Erector spinae (back muscle) na punto ng pag-trigger

Ang erector spinae ay isang koleksyon ng mga kalamnan na umaabot mula sa coccyx at hanggang sa leeg. Ang erector spinae ay maaaring maging sanhi ng sakit sa ibabang likod, likod at pati na rin sa leeg.

Maaari itong mangyari kung ito ay naging sobrang aktibo, masikip at hindi gumana. Isang erector spinae myalgia, erector spinae trigger point o erector spinae muscle knot, na kung minsan ay tinatawag na erector spinae syndrome. palagi sa sarili massage, lumalawak, ehersisyo at anumang pagsusuri / paggamot ng isang musculoskeletal expert (chiropractor, physiotherapist, manual therapist) ang lahat ng mga halimbawa ng mga hakbang na maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang myalgia.

Mga fibre ng kalamnan ng kalansay - Larawan Wikimedia

- Ano ang isang punto ng pag-trigger?

Ang isang punto ng pag-trigger, o node ng kalamnan, ay nangyayari kapag ang mga fibers ng kalamnan ay umalis mula sa kanilang normal na oryentasyon at regular na nagkontrata sa isang mas malalakas na pormasyon. Maaari mong isipin ito na kung mayroon kang maraming mga strands na nakahiga sa isang hilera sa tabi ng bawat isa, mahusay na assorted, ngunit kapag inilagay sa crosswise mas malapit ka sa isang visual na imahe ng isang kalamnan na buhol.Maaaring ito ay dahil sa isang biglaang labis na labis na karga, ngunit ang karamihan sa normal na ito ay dahil sa isang unti-unting pagkabigo sa isang pinalawig na oras. Ang isang kalamnan ay nagiging masakit, o nagpapakilala, kapag ang disfunction ay nagiging malubha na nagiging sakit. Sa madaling salita, oras na upang gumawa ng isang bagay tungkol dito.

Ang mga puntos sa pag-trigger at mga buhol ng kalamnan ay maaaring sumangguni ng sakit sa iba pang mga bahagi ng katawan. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga masikip na kalamnan sa itaas na likod, leeg at balikat na mga lugar ay maaaring magresulta sakit ng ulo, pagkahilo at iba pang mga sintomas. Si Jantos et al (2007) na natagpuan sa pamamagitan ng mga pagsubok sa biopsy na ang mga puntos sa pag-trigger na ito ay hyperirritable at aktibo sa elektrikal.

Ang mga pagsubok sa biopsy ay natagpuan na ang mga puntos ng pag-trigger ay hyperirritable at electrically aktibong kalamnan spindles sa pangkalahatang kalamnan tissue. (Jantos et al, 2007)

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)

Ano ang maaari kong gawin laban sa sakit sa kalamnan, nerbiyos at kasukasuan?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

6. Pag-iwas at pagpapagaling: Ang ingay ng compression ay ganyan ganito maaaring taasan ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar, sa gayon ay pabilis ang natural na pagpapagaling ng mga nasugatan o pagod na kalamnan at tendon.

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit sa sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Alam mo yun?
- Madalas matigas at hindi gumaganang mga kasukasuan (basahin din: magkasamang sakit - magkasamang kandado?) maging isang bahagyang sanhi ng myalgia, dahil ang limitadong magkasanib na kasukasuan ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa kalamnan function. Chiropractor at manu-manong mga therapist ay eksperto sa pagtulong sa naturang magkasanib na mga dysfunctions.

Basahin din: Alam mo ba iyon Maaari bang Bawasan ang Sakit ng kalamnan?

Lumang unan? Pagbili ng bago?

Ang mga bagong unan ng isang espesyal na materyal ay maaari ring makatulong sa kaso ng paulit-ulit na myalgia - kung isinasaalang-alang mo ang pamumuhunan sa isa pagkatapos ay magrekomenda ng maraming mga pag-aaral unan na ito.

Ang ganitong uri ng unan ay halos imposible na itaas sa Norway, at kung nakakita ka ng isa, karaniwang nagkakahalaga ang shirt at marami pa. Sa halip, subukan ang unan sa pamamagitan ng artikulong nai-link namin sa itaas, marami ito magandang layunin ng pagbaril at ang mga tao ay tila nasiyahan.

Saan nakakabit ang erector spinae sa kalamnan?

Makikita mo rito ang isang paglalarawan na nagpapakita ng mga kalakip ng kalamnan ng erector spinae muscle group:

Ang erector spinae ay nahahati sa iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - magkasama at isa-isa silang responsable para sa pag-ikot at pagpapalawak ng spinal cord.

Sakit mula sa punto ng pag-trigger ng erector spinae?

Makikita mo rito ang isang ilustrasyon na nagpapakita ng pattern ng sakit na puntong nag-uudyok (sumangguni sa sakit mula sa kalamnan buhol) para sa erector spinae:

Ang erector spinae ay binubuo ng higit pang mga kalamnan kaysa sa longissimus thoracis, iliocostalis lumborum at iliocostalis thoracis. Ngunit dito maaari mong makita kahit papaano ang erector spinae ay maaaring mag-ambag sa sakit sa likod, sakit sa buto, mababang sakit sa likod at sakit sa paligid.

Paggamot ng erector spinae trigger point?

Ang therapy sa punto ng trigger, mga diskarte sa muscular, kahabaan at / o karayom ​​na terapiya (intramuscular karayom ​​na terapiya na kilala rin bilang dry needling) ay maaaring maging kapaki-pakinabang laban sa mga naturang myalgias. Ang paggamot ng karayom ​​ay ginagamit, bukod sa iba pang mga bagay chiropractor og physiotherapist. Mahalaga rin na madagdagan ang paggalaw sa mga matigas na kasukasuan, dahil ang mga ito ay maaaring mag-ambag sa paulit-ulit na mga problema sa kalamnan.

- Basahin din: Sakit sa kalamnan? Isang pangkalahatang-ideya ng mga puntos ng pag-trigger at mga buhol ng kalamnan!
- Basahin din: Sakit sa mga kasukasuan?

Upang mag-diagnose ng mga nodules ng kalamnan ay karaniwang ginagamit pag-imbestiga (pagsusuri gamit ang mga kamay) at kalamnan pagsusuri. Ang ultratunog o iba pang maaaring paminsan-minsan ay magamit imaging upang maunawaan ang pangmatagalang sakit sa kalamnan. Magbasa nang higit pa sa ang aming imaging department.

Ang ehersisyo at ehersisyo ay mabuti para sa katawan at kaluluwa:

• • Chin-up / pull-up ehersisyo bar ay maaaring maging isang mahusay na tool sa ehersisyo upang magkaroon sa bahay. Maaari itong mai-attach at maialis mula sa frame ng pinto nang hindi gumagamit ng isang drill o tool.
  • Cross-trainer / ellipse machine: Napakahusay na pagsasanay sa fitness. Mabuti para sa pagtaguyod ng paggalaw sa katawan at ehersisyo sa pangkalahatan.
  • Kettlebells ay isang mabisang paraan ng pagsasanay na gumagawa ng mabilis at mahusay na mga resulta.
  • Spinning ergometer bike: Magandang mayroon sa bahay, kaya maaari mong dagdagan ang dami ng ehersisyo sa buong taon at makakuha ng mas mahusay na fitness.

• Roman machine (Modelo: Konsepto D) ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay na maaari mong gamitin upang makakuha ng mahusay na pangkalahatang lakas. Maaaring maging isang mabuting pamumuhunan sa sariling kalusugan.

Konsepto 2 rowing machine Model D (Basahin: "Bumili ng online ng rowing machine? Mas mura? Oo."

Basahin din:

- Maaari bang maiwasan ng isang espesyal na unan ang sakit sa ulo at sakit sa leeg?

- Sakit sa ulo (Matuto nang higit pa tungkol sa mga sanhi ng sakit ng ulo at kung ano ang maaari mong gawin upang mapupuksa ito)

- Sakit sa kalamnan at mga puntos ng pag-trigger - (Bakit ka talaga nagkakasakit ng kalamnan? Dagdagan ang nalalaman dito.)

- Sakit sa pelvis (Bakit ang ilang mga tao ay nakakakuha ng mas maraming sakit sa pelvis kaysa sa iba?)

Kaugnay na panitikan:

- Pain Free: Isang Rebolusyonaryong Paraan para Itigil ang Talamak na Pananakit (mag-click dito upang malaman ang higit pa)

Paglalarawan: Walang sakit - isang rebolusyonaryo na pamamaraan ng pagtigil sa talamak na sakit. Ang bantog sa mundo na si Pete Egoscue, na nagpapatakbo ng kilalang The Egoscue Method Clinic sa San Diego, ay sumulat ng napakagandang aklat na ito. Lumikha siya ng mga pagsasanay na tinawag niyang E-Cises at sa libro ay nagpapakita siya ng mga sunud-sunod na paglalarawan na may mga larawan. Siya mismo ang nag-angkin na ang kanyang pamamaraan ay may isang buong 95 porsyento na rate ng tagumpay. Mag-click kanya upang mabasa ang higit pa tungkol sa kanyang libro, pati na rin makita ang isang preview. Ang libro ay para sa mga sinubukan ang karamihan sa paggamot at mga hakbang nang walang labis na tagumpay o pagpapabuti.

Manwal ng Trigger Point ni Dr. Travell at Dr. Simons:

Kung nagtatrabaho ka sa mga paghihigpit na myofascial, o simpleng magkaroon ng interes sa paksa (baka gusto mong maunawaan ang iyong sariling sakit, at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito?) - Inirerekumenda namin Ang Travelof & Simons 'Myofascial Pain at Dysfunction: Ang Manwal ng Trigger Point (2 mga libro). Ang isa pang mahusay na paraan upang makilala ang mga puntos ng pag-trigger at ang kanilang mga pattern sa sanggunian ay sa pamamagitan ng kumpletong mga poster mula sa parehong dalawang doktor - Trigger Points of Pain: Mga Tsart sa Wall (Bahagi I & II), na akma nang perpekto sa anumang medikal na tanggapan, pisikal na institute o klinika ng chiropractor.

pinagmumulan:
- Nakkeprolaps.no (alamin ang lahat ng kailangan mo tungkol sa prolaps ng leeg, kasama paggamot og mga pagsasanay sa pag-iwas)