Patellofemoral Pain Syndrome (Knee Knee)

Ang sindrom ng sakit ng Patellofemoral, na kilala rin bilang mga runner o tuhod ng runner, ay isang labis na pinsala na nagdudulot ng sakit sa harap ng tuhod at sa itaas / sa likod ng mangkok ng tuhod. Ang Patellofemoral pain syndrome ay partikular na na-link sa labis na paggamit ng squats (hamstrings) - na nangangahulugang lalo na ang mga runner, cyclist at sports na may maraming paglukso ay maaaring maapektuhan. Pangunahing nakakaapekto ang diagnosis ng tuhod sa mga mas batang atleta, ngunit maaari ring makaapekto sa karamihan sa mga taong hindi nag-e-sports. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa ang aming pahina sa Facebook o gamitin ang kahon ng komento sa ibaba ng artikulo kung mayroon kang mga katanungan.

The Pain Clinics: Ang Aming Interdisciplinary at Modern Clinics

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika) ay may natatanging mataas na antas ng propesyonal na kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng mga diagnosis ng tuhod. Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa pananakit ng tuhod.

- Isang payong termino para sa ilang mga diagnosis

Minsan ginagamit ang mga runner bilang isang payong term at maaari ring sumangguni sa chromosomiasis, synovial plica syndrome at iliotibial band syndrome (ITBS), ngunit ang pinaka-karaniwang diagnosis na naka-target ay patellofemoral pain syndrome (PFS). Mahalagang makilala sa pagitan ng iba't ibang mga pag-diagnose ng tuhod at ibukod ang mga pinsala sa meniskus o ligament. Kaya't inirerekumenda namin na palagi kang kumunsulta sa isang klinika sa kalusugan ng publiko (chiropractor, physiotherapist, manggagamot o manu-manong therapist) kung mayroon kang sakit sa tuhod.

Basahin din: Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mga Meniscus Craft

Ang Squat: Ano ito? At ano ang pagpapaandar ng squat?

Ang hamstring kalamnan ay binubuo ng tatlong magkakaibang kalamnan, na ang lahat ay may isa sa kanilang pangunahing pangunahing layunin ng baluktot na tuhod. Natagpuan namin ang mga kalamnan ng hamstring sa likuran ng hita at mula doon ay lumapit ito nang malalim sa upuan at lahat ng paraan hanggang sa parehong tibia (tibia at fibula).

- Anatomy: Narito nakikita natin kung paano nakakabit ang mga tendon ng hamstring mula sa sciatica sa malalim sa pigi at pagkatapos ay hanggang sa mga shins.

Ang mga tendon ng hamstring ay maaaring mapinsala sa pamamagitan ng labis na pag-load ng mga squat. Ang labis na paggamit ay nangangahulugang gumagamit ka ng mga kalamnan / litid / ligament sa sariling kakayahan ng katawan na pagalingin ang lugar - sa paglipas ng panahon ito ay hahantong sa higit pa at maraming mga micro luha na nagbibigay ng isang batayan para sa pinsala at sakit.

- Isang nag-aambag na kadahilanan

Mahina ang mga kalamnan sa pag-upo (kalamnan ng gluteal), kalamnan ng hita (mga hamstrings at quadriceps), mga kalamnan ng binti at kalamnan ng balakang ay isinasaalang-alang din na isang sanhi ng pagsusuri na ito at mga problema sa tuhod sa pangkalahatan. Kaya't inirerekumenda namin na subukan mo ang programang pagsasanay na ito kung apektado ka ng sakit sa tuhod. Ang iba pang mga sanhi ng nag-aambag ay may kapansanan na paggalaw ng bukung-bukong.

Pamamahala ng Relief at Load sa Løperkne

Ang pagbabawas ng karga at pag-iisip tungkol sa kaluwagan ay dalawang pangunahing bahagi sa rehabilitasyon ng tuhod ng runner. Lubos naming inirerekomenda na subukan mo ang isa suporta sa compression ng tuhod sa apektadong bahagi. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas mataas na suporta at sirkulasyon sa mga apektadong anatomical na istruktura - at sa ganitong paraan nakakatulong ito sa mas mabilis na paggaling at pag-iwas sa pinsala.

Tip: Suporta sa compression ng tuhod (Ang link ay bubukas sa isang bagong window)

Mag-click sa larawan o link upang magbasa pa tungkol sa ang suporta sa compression ng tuhod at kung paano ito makakatulong sa iyong tuhod.

Basahin din: - Mga ehersisyo laban sa Jumpers Knee

Mga sintomas ng patellofemoral pain syndrome (runner)

Ang patellofemoral pain syndrome ay nagdudulot ng sakit na naisalokal sa harap ng tuhod at lalo na sa itaas at sa likuran ng patella. Ang sakit ay maaaring magkakaiba sa karakter at maaaring minsan ay makaramdam na parang diffusely itong malalim sa tuhod. Maaaring may lokal na pamamaga sa lugar, pati na rin ang sakit ng presyon sa istraktura.

Sanhi: Ano ang sanhi ng sakit ng patellofemoral pain syndrome / runner?

Ang sanhi ng pinsala sa tendon at kalamnan ay ang paggamit sa labis na kapasidad at kakayahang mabawi. Ito ay nagsasangkot ng regular na labis na paggamit ng mga squats (mga hamstrings) nang walang sapat na kaluwagan sa mga kalamnan na sumusuporta sa functional.

- Ang mga runner ng malayuan ay, natural na sapat, mas madaling kapitan ng sakit na patellofemoral pain syndrome at mga tuhod.

Pag-iwas at pag-iwas sa patellofemoral pain syndrome (runner)

Ang unang prayoridad ay sa pagpapatibay ng mga quadricep at mga kalamnan ng hamstring, ngunit maraming mga paraan upang mapanatili ang iyong tuhod hangga't maaari:

Balanse Pagsasanay: Ang pagsasanay sa balanse at koordinasyon sa balanse ng pad o balanse ng board ay maaaring gumana sa parehong pag-iwas sa pinsala at pagpapahusay ng pagganap. Ang regular na pagsasanay sa balanse ay nagbibigay ng mga kalamnan ng mas mabilis na oras ng reaksyon, na nagpapahintulot sa kanila na kumontrata nang mas mabilis at protektahan ang mga istruktura ng tuhod sa pamamagitan ng biglaang twists o naglo-load.

Pagsasanay sa lakas ng paa at paa: Maraming tao ang nakakalimutan na ang paa at guya ang unang depensa pagdating sa pagkabigo ng pagsipsip at pagbawas ng pilay sa tuhod, balakang, pelvis at likod kapag bumaba. Dahil dito, nakakalimutan nilang sanayin ang paa sa parehong paraan habang nagsasanay sila ng iba pang mga grupo ng kalamnan at lugar. Ang isang malakas na kalamnan ng paa ay maaaring humantong sa mas tamang pag-load at mas maraming pagsipsip ng pagkabigla. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang arko ng paa at ang plantar fasciae ay may napakahalagang epekto sa pamamasa. Ang paa ay nangangailangan ng pagsasanay at mahalin din ito. Ang tanging problema ay ang karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano palakasin ang arko at binti - ngunit maaari mong mabilis na malaman sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming mga artikulo tungkol sa pagsasanay at pagpapalakas ng paa.

Hip Pagsasanay: Ang mga kalamnan sa balakang at balakang ay talagang ilan sa mga pinakamahalagang istraktura pagdating sa pag-iwas sa mga pinsala sa tuhod (kabilang ang patellofemoral pain syndrome / tumatakbo sa tuhod), pati na rin ang pagsasanay / rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala sa tuhod. Isang napakahalagang lugar para sa mga nais tumakbo, mga manlalaro ng football at manlalaro ng handball - upang pangalanan ang ilan. Ang balakang ay gumaganap bilang isang shock absorber at nililimitahan ang pagkarga sa mga tuhod.

Basahin din: - 10 Mga Ehersisyo Na Nagbibigay ng Mas Malakas na Balakang

Pagsasanay sa hita: Ang lugar na ito ay nakatuon sa karamihan sa pag-iwas at rehabilitasyon ng mga runner. Mahusay at functional harap (quadriceps) at likod (mga hamstrings) ng hita ay napakahalaga pagdating sa pagpigil sa mga pinsala sa tuhod. Dito mo mahahanap isang tiyak na programa sa pagsasanay na tumutulong sa iyo na sanayin ang iyong sarili pagkatapos ng isang walang pag-asa diagnosis.

Core kalamnan: Ang isang mahusay at malakas na kalamnan ng kalamnan ay maaaring mag-ambag sa mas tamang paggalaw at sa gayon ang pag-iwas sa pinsala sa trabaho.

Basahin din: - Paano makakakuha ng Mas Malakas at Mas Mahusay na Pagbalik

Diet: Ang lahat ng mga istraktura sa katawan ay nakasalalay sa mahusay na sirkulasyon ng dugo at tamang nutrisyon - isang iba't ibang diyeta na may maraming mga gulay ay inirerekumenda. Ang Vitamin C, halimbawa, ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan (pre-derative) ng collagen at elastin - dalawang nutrisyon na ginamit para sa pag-aayos ng litid at malambot na tisyu. Glucosamine sulfate ay isa pang halimbawa ng isang industriya na nagpakita ng magagandang resulta sa pagsasaliksik - laban sa hal. sakit sa tuhod at osteoarthritis ng tuhod.

Pag-aaral ng diagnostic na pag-aaral ng patellofemoral pain syndrome / runner tuhod / runner tuhod

Upang matukoy kung mayroong pinsala sa tuhod, pangunahin ang klinikal na pagsusuri ay ginagamit na sinamahan ng pagkuha ng kasaysayan, ngunit kung ang mga ito ay mga pinsala sa tuhod - kung gayon makakatulong na kumpirmahin ito sa pamamagitan ng X-ray o Pagsuri sa MRI. Ang isang MRI ay walang X-ray at gumagamit din ng magnetic resonance upang magbigay ng isang imahe ng mga malambot na tisyu ng tuhod, tendon at istruktura ng buto. Ang Chiroptactor, manu-manong therapist at manggagamot ay ang tatlong pangunahing contact na maaaring sumangguni sa naturang pag-aaral.

radyograp

- Ang isang pagsusuri sa X-ray ay maaaring magpakita o magtanggal ng mga posibleng pag-diagnose. Ipinapakita ng pagsusuri na ito ang isang punit na patellas - na nangangahulugang ang patella ay malinaw na nawalan ng paitaas.

Pagsuri sa MRI

- Narito nakikita namin ang isang pagsusuri sa MRI na nagpapakita ng pangangati sa artikular na pagkakabit sa pagitan ng patella at femur.

Surgery ng patellofemoral pain syndrome / runner

Ang mga kamakailang pananaliksik ay humantong sa mga bagong alituntunin at kumpirmahin nito, bukod sa iba pang mga bagay, na mayroong kaunting punto sa pagpapatakbo ng mga nasugatang pinsala (kung walang pagkalas / pagkawasak na nangyari). Ito ay dahil ang operasyon / operasyon ay laging nag-iiwan ng pinsala sa tisyu at scar tissue na maaaring maging isang pangunahing problema sa sarili. Ang isang mas malaking pag-aaral mula 2006 (Bahr et al) ay nagpakita na ang operasyon ay walang pakinabang kumpara sa eccentric ehersisyo. Samakatuwid, ang pokus ay dapat na nasa pagsasanay at rehabilitasyon kung naghahanap ka ng pangmatagalang pagpapabuti. Maghanap ng isang klinika sa kalusugan ng publiko (physiotherapist, chiropractor o manu-manong therapist) para sa pagtatasa, paggamot at pinakamainam na programa ng ehersisyo.

Karamihan sa mga tao ay madalas na naghahanap ng isang "mabilis na pag-aayos", kaya marami ang nabigo kapag napagtanto nila na talagang sila ay nagsasanay sa paglipas ng panahon sa halip na mag-flat out sa operating table at ilagay ang kapalaran ng tuhod sa mga kamay ng scalpel. Pag-isipan na nakakapagod sa pagkakaroon upang matugunan ang mga dahilan kung bakit ang pinsala ay unang naganap at sa parehong lambanog bawasan ang pagkakataon ng pag-ulit.

Siyempre, mayroon ding mga nangangailangan ng operasyon sa tuhod, ngunit lalo na ito ay nalalapat sa mga taong may pinsala sa tuhod, halimbawa, sa pamamagitan ng isang traumatic football tackle o iba pa.

Ano ang magagawa ko kahit para sa kalamnan at magkasanib na sakit sa aking tuhod?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit sa tuhod

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Konserbatibong paggamot ng patellofemoral pain syndrome (runner)

Ang regular at tiyak na ehersisyo ay ang pamantayan ng ginto sa konserbatibong paggamot ng patellofemoral pain syndrome. Kailangan lang nating bigyang diin iyon agad. Maaari mong makita ang mga uri ng pagsasanay na dapat mong ituon sa mas mataas sa artikulo - doon marahil lalo na eccentric ehersisyo sa mga pahilig na board tulad ng ipinakita dito, nakatayo bilang isang mabisang porma ng pagsasanay.

Paggamot sa Acupuncture / Karayom: Maaaring paluwagin ang myofascial na mga paghihigpit sa mga lugar sa paligid ng tuhod - na maaaring magbigay ng ilang kaluwagan ng mga sintomas.

Paggamot sa Photherapyotherapy at physiotherapy: Ang isang physiotherapist ay maaaring makatulong sa iyo na mag-set up ng isang ehersisyo na programa at magbigay ng sintomas-relieving physical therapy kung kinakailangan.

Paggamot ng Chiroptactor at Chiroptactor: Tulad ng mga physiotherapist, ang (modernong) mga kiropraktor ay may isang malakas na pagtuon sa rehabilitasyong pagsasanay at ehersisyo sa kanilang 6 na taong edukasyon, at sa gayon ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na programa sa pagsasanay at payo sa kung paano magpatuloy na patungkol sa iyong patellofemoral pain syndrome diagnosis. Ang mga Chiroptactor ay may karapatang mag-refer para sa imaging kung kinakailangan ito upang kumpirmahin ang pinsala sa tuhod.

Laser ng mababang dosis: Tanyag na tinawag na 'anti-inflammatory laser' o 'sports injury laser'. Ipinakita ng pananaliksik na ang ganitong uri ng paggamot ay maaaring magbigay ng mas mabilis na oras ng pagpapagaling sa mga pinsala sa litid, ngunit mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa lugar bago ma napagpasyahan kung mayroon itong mas malaking epekto sa mga pinsala sa litid at iba pang mga pinsala sa tuhod. Ngunit positibo ang kasalukuyang pagsasaliksik.

Masahe at kalamnan na gawa: Maaaring taasan ang sirkulasyon ng dugo sa mga lokal na namamagang binti at hita na maaaring magbigay ng lunas sa sintomas.

Magandang payo para sa talamak na pinsala sa tuhod at pinaghihinalaang tendon o pinsala sa ligament

Magpatingin sa clinician - mahalagang masuri ang pinsala upang malaman mo kung ano ang pinakamahusay na paggamot at karagdagang pagsasanay. Ang iba't ibang mga diagnosis ay karaniwang nangangailangan ng iba't ibang mga plano sa paggamot. Kahit na sa tingin mo na "ito ay lilipas", ito ay simpleng katangahan na hindi pumunta sa isang pampublikong awtorisadong clinician (chiropractor, physiotherapist, doktor o manual therapist) upang masuri ang problema. Ito ay medyo tulad ng hindi pinapansin ang 'kakaibang tunog' sa kotse sa loob ng mahabang panahon - maaari itong humantong sa mga hindi inaasahang problema at malalaking gastos sa ibaba ng linya.

pahingahang: Kung masakit na ilagay ang bigat sa binti, dapat kang magpatingin sa isang klinika upang masuri ang mga sintomas at sakit - at hindi maiwasang gawin ito. Sa halip, gamitin ang RICE prinsipyo at tumuon sa pag-alis ng lugar na may kaugnay na icing at compression (huwag mag-atubiling gumamit ng isang medyas ng suporta o bendahe). Gayunpaman, ang kabuuang kawalan ng paggalaw, ay hindi inirerekomenda.

Icing / cryotherapy: Lalo na sa unang 72 oras pagkatapos ng pinsala, mahalagang gumamit ng anti-icing (tinatawag ding cryotherapy). Ito ay dahil ang fluid accumulation at pamamaga ay magaganap pagkatapos ng isang pinsala - at ito ay karaniwang labis sa bahagi ng katawan. Upang mapatahimik ang tugon na ito, samakatuwid ay mahalaga na palamigin kaagad ang lugar pagkatapos na mangyari ang pinsala at pagkatapos ay 4-5x na cycle sa araw. Pagkatapos ay ginagamit ang tinatawag na de-icing protocol, na nangangahulugan na hindi ka direktang naglalagay ng yelo sa balat (upang maiwasan ang pinsala sa frostbite) at na nagyeyebe ka sa mga siklo na "15 minuto sa, 20 minutong off, 15 minuto sa" .

Mga pangpawala ng sakit: Pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor o parmasyutiko, ngunit tandaan na ang mga gamot na NSAIDS (kabilang ang Ibux / ibuprofen) ay maaaring humantong sa isang makabuluhang mas mabagal na oras ng pagpapagaling.

Kailangan mo ng mahusay na payo, mga remedyo at mga tip sa patellofemoral pain syndrome (runner)?

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin nang direkta sa pamamagitan ng Mga Komento Box sa ibaba o sa pamamagitan ng social media (hal. ang aming pahina sa Facebook). Tutulungan ka namin hangga't makakaya. Sumulat nang buong makakaya tungkol sa iyong reklamo upang magkaroon kami ng mas maraming impormasyon hangga't maaari upang makagawa ng desisyon.

NEXT PAGE: - Namamagang tuhod? Dapat mong malaman ito!

Mga nauugnay na ehersisyo: - Mga ehersisyo laban sa Jumpers Knee

Basahin din: - 6 Mga Epektibong Lakas ng Ehersisyo para sa Sore Knee

pinagmumulan:
Bahr et al., 2006. Ang kirurhiko paggamot ay inihambing sa sira-sira na pagsasanay para sa patellar tendinopathy (Jumper's Knee). Isang randomized, kinokontrol na pagsubok. J Bone Pinagsamang Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

Sundin ang Vondt.net sa Facebook