Huling na-update noong 27/02/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

8 hindi kapani-paniwalang benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng luya

Ang luya ay isa sa mga nakapagpapalusog na bagay na maaari mong kainin para sa parehong katawan at isip. Ang luya ay may isang bilang ng mga benepisyo na napatunayan sa klinika na maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito.

Sa artikulong ito, tinitingnan namin ang batayan ng ebidensya sa mga benepisyo ng luya. Ang artikulo ay batay sa 10 pananaliksik na pag-aaral (kung saan makikita mo ang mga mapagkukunang sanggunian sa ibaba ng artikulo). Umaasa kami na ikaw ay kumbinsido na isama ang higit pang luya sa iyong sariling diyeta. Mayroon ka bang input o komento? Huwag mag-atubiling gamitin ang field ng komento sa ibaba o sa amin Pahina sa Facebook - at mangyaring ibahagi ang post kung sa tingin mo ito ay kawili-wili.

Ang kwento sa likod ng luya

Ang luya ay may mga pinagmulan sa Tsina at may matagal, matagal na ginamit sa iba't ibang anyo sa parehong tradisyonal at alternatibong gamot. Nagmumula ito ng maayos Zingiberaceaepamilya at may kaugnayan sa turmeric, cardamom at galangarot, bukod sa iba pa. Ang luya, salamat sa aktibong sangkap na luya, ay may malakas na anti-namumula (combats pamamaga) at mga katangian ng antioxidant.

1. Binabawasan ang pagduduwal at may sakit sa umaga na may kaugnayan sa pagbubuntis

Matagal nang ginagamit ang luya bilang isang lunas para sa pangkalahatang karamdaman at pagduwal - at mayroon ding panitikan na naglalarawan kung paano ito ginamit ng mga marino laban sa karamdaman ng karagatan. Kamakailan lamang ay mahusay na napatunayan din para sa mga layunin ng pagsasaliksik.

- Mahusay na dokumentado na epekto laban sa pagduduwal

Ang isang mas malaking sistematikong pangkalahatang-ideya na pag-aaral, ang pinakamalakas na anyo ng pag-aaral, ay nagpasiya na ang luya ay maaaring mabawasan ang pagkahilo, pagkahilo sa umaga at pagduduwal na nauugnay sa chemotherapy.¹ Kaya sa susunod na pakiramdam mo ay medyo masama ang pakiramdam at nasusuka, iminumungkahi namin na gumawa ka ng sariwang luya na tsaa.

2. Maaaring mapawi ang pananakit ng kalamnan at paninigas ng kalamnan

Ang luya ay maaaring maging kapaki-pakinabang na suplemento sa paglaban sa paninigas at pananakit ng mga kalamnan. Lalo na pagkatapos ng pagsasanay, napatunayan ng pananaliksik na ang luya ay nagmumula sa sarili nitong.

– Maaaring mabawasan ang pananakit ng kalamnan na dulot ng ehersisyo

Ang isang mas malaking pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng 2 gramo ng luya araw-araw, sa loob ng 11 araw, ay nagresulta sa isang makabuluhang pagbaba sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.² Ito ay pinaniniwalaan na ang mga resultang ito ay dahil sa mga anti-inflammatory at anti-inflammatory properties ng luya. Mapapadali nito ang mas mahusay na mga kondisyon sa pag-aayos sa malambot na mga tisyu, kabilang ang mga kalamnan, connective tissue at tendon.

Tip: Gumamit massage at trigger point ball laban sa pag-igting ng kalamnan

Ang isang simple at epektibong paraan upang labanan ang tensyon ng kalamnan ay sa pamamagitan ng paggamit ng a bola ng masahe. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito kanya o sa pamamagitan ng pagpindot sa larawan (Ang link ay bubukas sa isang bagong browser window).

3. Tumutulong sa osteoarthritis

osteoarthritis ay isang pangkaraniwang problema sa kalusugan at maraming tao ang madalas na naghahanap ng mga paraan upang maibsan ang mga sintomas at pananakit. Alam mo ba na ang luya ay maaaring mabawasan ang mga naturang sintomas sa tulong ng mga anti-inflammatory properties nito? Sa isang pag-aaral na may 247 kalahok, na may napatunayang osteoarthritis ng tuhod, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga kumain ng katas ng luya ay may mas kaunting sakit at hindi gaanong umaasa sa pagkuha ng mga pangpawala ng sakit.³ Ang luya ay maaaring maging isang malusog at magandang alternatibo para sa mga nagdurusa sa mga sintomas at pananakit ng osteoarthritis.

Tip: Paggamit ng suporta sa tuhod laban sa osteoarthritis

En suporta sa tuhod tulad ng ipinapakita sa itaas ay maaaring magbigay ng mas mataas na katatagan at proteksyon sa tuhod kapag kailangan mo ito. Dito ay nagpapakita kami ng isang sikat na bersyon na hindi lalampas sa kneecap. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito kanya o sa pamamagitan ng pagpindot sa itaas (Ang link ay bubukas sa isang bagong browser window).

4. Binabawasan ang mga problema sa heartburn at digestive

Nagkaproblema sa heartburn at acid regurgitation? Marahil ay oras na upang subukan ang ilang luya? Pinaniniwalaan na maraming mga problema sa pagtunaw ay sanhi ng isang pagkaantala ng pag-alis ng laman ng tiyan - at dito makakapunta ang luya sa sarili nitong.

- Mabisa laban sa paninigas ng dumi

Ang luya ay may napatunayang epekto sa nagiging sanhi ng mas mabilis na pag-alis ng laman ng tiyan pagkatapos kumain. Ang pagkain ng 1.2 gramo ng luya bago kumain ay maaaring humantong sa 50% na mas mabilis na pag-alis ng laman.⁴

5. Pinapaginhawa ang sakit sa panregla

Ang isa sa mas tradisyonal na paggamit ng luya sa pamamahala ng pananakit ay laban sa pananakit ng regla. Ang isang mas malaking pag-aaral, na may 150 kalahok, ay nagpasiya na ang pagkain ng 1 gramo ng luya sa isang araw para sa unang 3 araw ng isang menstrual cycle ay kasing epektibo ng ibuprofen (mas kilala bilang ibux).⁵

6. Ang luya ay nagpapababa ng kolesterol

Ang mataas na antas ng masamang kolesterol (LDL) ay naka-link sa mas mataas na rate ng sakit sa cardiovascular. Ang mga pagkaing iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga antas ng kolesterol na ito.

– Pinapababa ang hindi kanais-nais na antas ng kolesterol

Sa isang pag-aaral na may 85 kalahok, na tumagal ng higit sa 45 araw sa pagkonsumo ng 3 gramo ng luya araw-araw, ang isang makabuluhang pagbaba sa masamang kolesterol ay nabanggit.⁶ Ang isa pang in-vivo na pag-aaral ay nagpakita na ang luya ay kasing epektibo ng gamot sa kolesterol na atorvastatin (ibinebenta sa ilalim ng pangalang Lipitor sa Norway) pagdating sa pagpapababa ng hindi kanais-nais na mga antas ng kolesterol.⁷

7. Maaaring kontrolin ng luya ang asukal sa dugo at babaan ang posibilidad ng type 2 diabetes

Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang luya ay maaaring magkaroon ng malaking papel sa pagkontrol sa type 2 diabetes at hindi matatag na antas ng asukal sa dugo. Ang isang pag-aaral mula 2015 ay nagpakita na ang 45 kalahok na may type 2 diabetes ay nagkaroon ng pagbawas sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo sa pag-aayuno ng hanggang 12 porsiyento pagkatapos kumain ng 2 gramo ng luya araw-araw.⁸ Ang mga ito ay lubhang kapana-panabik na mga resulta ng pananaliksik na inaasahan naming muling susuriin sa lalong madaling panahon sa mas malalaking pag-aaral.

8. Nagbibigay ang luya ng mas mahusay na pag-andar ng utak at maprotektahan laban sa Alzheimer's

Ang oxidative stress at talamak na nagpapasiklab na reaksyon ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagtanda. Ang mga ito ay malakas na nauugnay sa edad-related, cognitively degenerative sakit tulad ng Alzheimer's at dementia.

- Tumutugon sa mga nagpapasiklab na reaksyon sa utak

Ipinakita ng ilang in-vivo na pag-aaral na ang mga antioxidant sa luya ay maaaring humadlang sa mga nagpapasiklab na reaksyon na maaaring mangyari sa utak.⁹ Mayroon ding mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang luya ay maaaring magkaroon ng direktang positibong epekto sa mga function ng utak tulad ng memorya at oras ng reaksyon. ¹⁰

Magkano ang maaari mong kainin?

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat manatili sa maximum na 1 gramo. Para sa iba, dapat kang manatili sa ibaba 6 gramo, dahil ang mas mataas na paggamit nito ay maaaring magdulot ng heartburn.

Buod: 8 Hindi kapani-paniwalang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagkain ng Luya (Batay sa Katibayan)

Sa walong kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan, lahat ay sinusuportahan ng pananaliksik (upang maaari kang makipagtalo laban sa kahit na ang pinakamasamang Besserwizzer na kilala mo), kung gayon marahil ay kumbinsido ka na kumain ng kaunti pang luya sa iyong diyeta? Ito ay parehong malusog at malasa - at maaaring tangkilikin bilang tsaa o sa mga pinggan. Gusto naming makarinig mula sa iyo sa aming Facebook page kung mayroon kang mga komento sa iba pang mga paraan ng positibong epekto. Kung interesado ka sa mga natural na diyeta at ang kanilang mga epektong nakabatay sa pananaliksik, maaaring interesado kang basahin ang aming malaking turmeric guide na tinatawag 7 kamangha-manghang benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng turmerik.

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong interdisciplinary na kalusugan

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayong maging kabilang sa mga piling tao sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Viken (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll). Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Artikulo: 8 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagkain ng Luya (Batay sa Katibayan)

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa Facebook

Mga mapagkukunan / pananaliksik

1. Ernst et al., 2000. Kahusayan ng luya para sa pagduduwal at pagsusuka: isang sistematikong pagsusuri ng mga randomized na mga pagsubok sa klinikal. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Itim et al., 2010. Ang luya (Zingiber officinale) ay nagbabawas ng sakit sa kalamnan na dulot ng eccentric ehersisyo. J Pain. 2010 Sep; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 Abril 24.

3. Altman et al, 2001. Mga epekto ng katas ng luya sa pananakit ng tuhod sa mga pasyenteng may osteoarthritis. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Mga epekto ng luya sa pag-alis ng laman ng tiyan at motility sa malusog na tao. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Paghahambing ng mga epekto ng luya, mefenamic acid, at ibuprofen sa sakit sa mga kababaihan na may pangunahing dysmenorrhea. J Altern umakma Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Pagsisiyasat ng epekto ng luya sa mga antas ng lipid. Isang double blind na kinokontrol na klinikal na pagsubok. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Antihyperlipidemic effect ng ginger extracts sa alloxan-induced diabetes at propylthiouracil-induced hypothyroidism sa (mga daga). Ang Pharmacognosy Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Ang Mga Epekto ng Ginger sa Fasting Blood Sugar, Hemoglobin A1c, Apolipoprotein B, Apolipoprotein AI at Malondialdehyde sa Type 2 Diabetic Patients. Ang Iran J Pharm Res. 2015 Taglamig; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. Mga bahagi ng luya bilang mga bagong lead para sa disenyo at pagbuo ng mga nobelang multi-targeted na anti-Alzheimer's na gamot: isang computational investigation. Gamot sa Des Devel Ther. 2014; 8: 2045-2059.

10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale Nagpapabuti ng Cognitive Function ng Healthy Women sa Edad na Edad. Evid Based Kumpletong Alternat Med. 2012; 2012: 383062.

mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos at mga isinumiteng kontribusyon ng mambabasa.