8 Magandang payo at hakbang laban sa pagkahilo

Ikaw ba o isang kakilala mong apektado ng pagkahilo? Narito ang 8 mahusay na mga tip at mga hakbang na maaaring mabawasan ang pagkahilo at vertigo. Lalakas naming pinapayuhan ka na makipag-ugnay sa isang clinician upang malaman kung anong uri ng vertigo na iyong pinagdudusahan.

1. Uminom ng tubig: Kung ikaw ay inalis ang tubig, maaari itong humantong sa mababang presyon ng dugo (hypotension) - na kung saan ay maaaring humantong sa pagkahilo, lalo na kapag naglalakad mula sa isang namamalagi hanggang sa isang nakatayo na posisyon at mga katulad.

2. Kumuha ng mga bitamina: Ang mga patnubay para sa paggamot ng pagkahilo (lalo na sa mga matatanda) ay nagsasabi na dapat kang uminom ng multi-bitamina kung magdusa ka mula dito at magkaroon ng kaunting iba't ibang paggamit ng pandiyeta.

3. Masahe at kalamnan: Ang mga masikip na kalamnan at matigas na mga kasukasuan ay maaaring magpalaki sa tinatawag nating cervical pagkahilo, na kilala rin bilang pagkahilo na may kaugnayan sa leeg. Ang mga pisikal na pamamaraan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar at mapawi ang pag-igting sa kalamnan, sa gayon ay nagpapalabas ng isang posibleng sanhi ng pagkahilo. Ang paggamot sa karayom ay maaari ding maging epektibo sa labis na malakas na myalgia.

4. Stress down at magpahinga: Pinayuhan kang makinig para sa mga senyas ng iyong katawan - kung nakakaranas ka ng pagkahilo, ito ay isang babala na dapat mong gawin ang tungkol dito. Kung hinihiling ka ng iyong katawan na itigil ang paggawa ng isang bagay, mahusay kang makinig. Huminga ng malalim at subukang maglaan ng oras para sa iyong sarili sa gitna ng lahat ng kaguluhan.

5. Iwasan ang alkohol: Kung ikaw ay pinahihirapan ng pagkahilo, ang alkohol ay isang napakasamang ideya. Sa karamihan ng mga kaso, ang alkohol ay magpapalubha ng pagkahilo, kapwa sa mga tuntunin ng dalas at kasidhian.

6. Pinagsamang paggamot: Ang matigas na leeg at magkasanib na mga disfunction (kapag ang mga kasukasuan ay hindi gumagalaw nang maayos) ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo ng cervicogenic (pagkahilo na nauugnay sa leeg) - lalo na ang mga kasukasuan ng leeg sa itaas ay naiugnay sa pagkahilo. Ang naangkop na magkasamang therapy (hal. Kiropraktor o manu-manong therapist) ay maaaring maging epektibo sa paggamot sa kalapit na magkakasamang disfungsi. Ang pinagsamang disfungsi ay madalas na isang makabuluhang kadahilanan sa kumplikadong larawan ng mga sintomas ng pagkahilo. Ang isang clinician ay magsasagawa ng isang masusing pagsusuri at pagkatapos ay matukoy ang pinakamahusay na posibleng pamamaraan para sa iyo, na madalas na binubuo ng isang kumbinasyon ng gawain sa kalamnan, magkasanib na pagwawasto, pagsasanay sa bahay, lumalawak at ergonomic na payo.

7. Magsuot at panatilihin ang gumagalaw + init paggamot Ang regular na pag-uunat ng ilaw at paggalaw ng leeg ay titiyakin na ang lugar ay nagpapanatili ng isang normal na pattern ng paggalaw at pinipigilan ang pagpapaikli ng mga kaugnay na kalamnan. Maaari din itong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar, na tumutulong sa natural na proseso ng pagpapagaling. Huwag tumigil nang buo, ngunit makinig din kapag sinabi sa iyo ng iyong katawan na dapat kang magpahinga. Kung nagtataka ka kung anong uri ng ehersisyo ang maaari mong gawin - pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa propesyonal na tulong o tanungin mo kami (Free).

Inirerekumenda rin namin na gumamit ka ng mga heat pack na regular upang mapanatili ang paggalaw ng iyong kalamnan. Ang isang mabuting panuntunan sa hinlalaki ay "cool down kapag talagang masakit at uminit kung nais mong panatilihin ito". Inirerekumenda namin samakatuwid ang magagamit muli hot / cold pack (maaaring magamit kapwa bilang isang malamig na pakete at isang heat pack - sapagkat maaari itong pareho palamig sa freezer at pinainit sa microwave) na may kasamang madaling gamiting compression wrap upang maikabit mo ito kung nasaan ka sa sakit.

8. Maneuver ng Apple: Ang maniobra na ito ay ginaganap ng mga kiropraktor, manu-manong therapist at ENT na doktor sa paggamot ng kristal melanoma (BPPV). Ito ay isang napaka-epektibong pamamaraan, na karaniwang nangangailangan lamang ng 1-2 paggamot para sa kumpletong kaluwagan ng sakit na kristal.

Basahin din: - Ito ang dapat mong malaman tungkol sa pagkahilo!

Magamot ngayon - huwag maghintay: Humingi ng tulong mula sa isang clinician upang makita ang sanhi ng pagkahilo. Sa ganitong paraan lamang makakagawa ka ng mga tamang hakbang upang matanggal ang problema. Ang isang clinician ay maaaring tumulong sa paggamot, payo sa pagdidiyeta, ipasadyang ehersisyo at pag-uunat, pati na rin ergonomic na payo upang magbigay ng parehong pagpapabuti sa pag-andar at pagpapagaan ng sintomas.