Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

7 Mga Likas na Paraan upang Bawasan ang Mataas na Presyon ng Dugo (Alta-presyon)

Ikaw ba o isang kakilala mong nagdurusa mula sa altapresyon (hypertension)? Narito ang 7 natural na paraan upang mabawasan at masugpo ang mataas na presyon ng dugo - na maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay at mabawasan ang tsansa na magkaroon ng sakit na cardiovascular. Pakibahagi

1. Gupitin ang paggamit ng asin

Ang mataas na paggamit ng asin ay nag-aambag sa mataas na presyon ng dugo. Ang iyong paggamit ng asin ay dapat na mas mababa sa 2.3 gramo at mas mabuti sa ibaba 1.5 gramo / araw-araw. Narito ang limang simpleng paraan upang mabawasan ang dami ng natunaw mong asin:

• Huwag asinan ang iyong pagkain - Ang asin sa pagkain ay ugali
• Manatiling malayo sa mga naprosesong pagkain - Subukan ang paggamit ng mas maraming sangkap sa iyong diyeta
• Bawasan ang paggamit ng fast-food - ang ganitong mga pagkain ay madalas na may napakataas na nilalaman ng asin
• Bumili ng pagkain nang walang idinagdag na asin - maraming mga de-latang pagkain ay may maraming idinagdag na asin upang madagdagan ang tibay
• Lumipat sa rosas na Himalayan salt - Ito ay mas malusog kaysa sa regular na asin sa mesa

- Ang Himalayan salt ay mas malusog kaysa sa parehong table salt at sea salt

2. Pagpapatakbo, pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy o pag-eehersisyo para sa 45 minuto sa isang araw, 4-5 beses sa isang linggo

Napakahalaga ng ehersisyo at ehersisyo sa pagkontrol sa iyong presyon ng dugo. Ang layunin ay upang pakiramdam na ikaw ay talagang pagpapawis at huminga nang mabigat pagkatapos ng isang mahusay na session. Ang isang mahabang lakad, isang beses sa isang araw, ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang labanan ang mataas na presyon ng dugo.

• Humanap ng kasosyo sa pagsasanay - Mas madaling mag-ehersisyo nang regular kung ikaw ay dalawa at maaaring maganyak sa bawat isa
• Dumaan sa hagdan, gupitin ang damo na may regular na lawn mower at subukang itaas at babaan ang isang desk sa trabaho - Ang maliliit na pagbabago sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng iyong puso

3. Mamahinga at magpahinga - araw-araw

Ang mataas na antas ng stress ay humantong sa mas mataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, mahalagang matutunan mong hanapin ang "off-switch" sa iyong pag-uwi mula sa trabaho at tungkulin.

• Magtabi ng 15-30 minuto para sa "aking oras" araw-araw - isara ang lahat, iwaksi ang iyong mobile at gumawa ng isang nais mong gawin 
• Basahin ang isang magandang libro o makinig ng musika bago matulog - Maglaan ng oras upang makapagpahinga bago ka matulog
• Alamin na sabihin HINDI kung mayroon kang labis sa agenda
• Gamitin ang piyesta opisyal - Ipinakita ng mga pag-aaral na mas magiging masaya ka at mas produktibo sa katagalan

4. Uminom ng mas kaunting caffeine

Ang caffeine ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo sa mga bihirang nakakain ng caffeine at lalo na sa mga na-diagnose na may altapresyon. Pansamantalang ginagawa ng caffeine ang mga arterya na mas matigas, na nangangahulugan na ang puso ay kailangang mag-pump ng mas mahirap upang makuha ang dugo sa paligid ng katawan - na hahantong sa mas mataas na presyon ng dugo.

• Bagaman karamihan sa mga mananaliksik ay naniniwala na ang kape ay nakataas ang iyong presyon ng dugo, ipinakita rin nila na mayroon itong maraming magagandang benepisyo sa kalusugan - kasama na maaari itong mabawasan ang tinnitus. Mas gugustuhin namin sa iyo na gupitin ang hindi likas na mga mapagkukunan ng caffeine, tulad ng enerhiya inumin.

5. Mas maraming bitamina D.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may sapat na bitamina D ay may mas mababang presyon ng dugo. Makipag-ugnay sa iyong GP para sa isang pagsusuri sa dugo kung nagtataka ka kung kulang ka sa bitamina na ito. Narito ang dalawang paraan upang makakuha ka ng mas maraming bitamina D:

• Araw - Ang Sunshine ay nagtataguyod ng produksyon ng bitamina D at kasing 20 minuto ng sikat ng araw sa isang araw ay maaaring maging napaka malusog.
• Kumain ng mataba na isda - Ang salmon, mackerel, tuna at eel ay mahusay na mapagkukunan ng parehong bitamina D at omega-3, na kapwa napakahusay para sa iyong kalusugan sa puso.

6. Iwasan ang alkohol at nikotina

Ang alkohol at nikotina ay maaaring magpalala ng mataas na presyon ng dugo. Kaya inirerekumenda namin na bawasan mo ang iyong paggamit ng alkohol at itigil ang paninigarilyo kung nasuri ka.

7. Maging malikhain - subukan ang yoga o sayaw!

Kung sa tingin mo ay mas tradisyonal na ehersisyo ay mayamot, bakit hindi subukan ang isang klase sa yoga o sumali sa isang grupo ng sayaw? Magiging sosyal din ito at maaaring kumilos bilang reducer ng stress.

NEXT PAGE: - Paano makilala ang isang atake sa puso? (Maaari itong maging VITAL upang malaman)

Basahin din: - Ang bagong paggamot para sa Alzheimer ay maaaring ibalik ang buong pag-andar ng memorya!

Magamot ngayon - huwag maghintay: Humingi ng tulong mula sa isang clinician upang mahanap ang sanhi. Sa ganitong paraan lamang makakagawa ka ng mga tamang hakbang upang matanggal ang problema. Ang isang clinician ay maaaring tumulong sa paggamot, payo sa pagdidiyeta, ipasadyang ehersisyo at pag-uunat, pati na rin ergonomic na payo upang magbigay ng parehong pagpapabuti sa pag-andar at pagpapagaan ng sintomas. Tandaan na kaya mo tanungin mo kami (hindi nagpapakilala kung nais mo) at ang aming mga clinician nang walang bayad kung kinakailangan.

Basahin din: - Ito ba ay tendonitis o tendon INJURY?

Basahin din: - 5 mga benepisyo sa kalusugan ng paggawa ng tabla!

Basahin din: - Samakatuwid dapat mong palitan ang table salt ng rosas na Himalayan salt!

Mangyaring suportahan ang aming trabaho sa pamamagitan ng pagsunod sa amin at pagbabahagi ng aming mga artikulo sa social media:

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24 na oras. Piliin mo kung nais mo ang mga sagot mula sa isang kiropraktor, chiropractor ng hayop, physiotherapist, pisikal na therapist na may patuloy na edukasyon sa therapy, manggagamot o nars. Maaari ka ring tulungan sa iyo na sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo na umaangkop sa iyong problema, tulungan kang makahanap ng mga inirekumendang therapist, bigyang kahulugan ang mga sagot ng MRI at mga katulad na isyu. Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang friendly na tawag)