6 mga tip para sa relieving talamak sakit
Huling na-update noong 08/02/2018 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health
6 Mga Tip para sa Relieving Chronic Pain
Ang talamak na sakit ay maaaring halos hindi nakikita ng mga nakapaligid sa iyo. Samakatuwid, ang talamak na sakit ay maaaring maging isang matinding pasanin para sa kapwa pisikal at mental na kalusugan. Narito ang 6 na tip na makakatulong sa iyo na makayanan ang malalang sakit - at maaaring makatulong na gawing mas madaling makayanan ang pang-araw-araw na buhay.
Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mabait kaming hiniling sa iyo na makipag-ugnay sa amin Facebook o YouTube.
Apektado? Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at Balita»Para sa pinakabagong mga pag-update sa pagsulat ng pananaliksik at media tungkol dito at iba pang mga sakit sa rayuma. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.
1. Alamin na Huminga nang maayos
Ang mga malalim na diskarte sa paghinga at pagninilay ay mga diskarte na makakatulong sa katawan na makapagpahinga - at mabawasan ang sakit. Ang higpit at pag-igting sa mga kalamnan ay 'natunaw' nang unti-unting nakakatanggap sila ng isang kalmadong mensahe upang makapagpahinga. Makikita mo rito 3 iba't ibang mga diskarte sa paghinga na maaaring makatulong sa mga hindi humihinga sa buong hawla ng rib.
Mayroon ding mga kurso at pag-eehersisyo sa pag-iisip ng grupo. Baka may malapit sayo?
2. Subukang bawasan ang antas ng iyong pagkapagod
Si Stress ay nag-aayos ng pisikal at pinalakas ang mga signal ng sakit. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na malaman kung paano makakuha ng kontrol sa mga kadahilanan na nag-aambag sa stress sa iyong buhay. Paano ang tungkol sa sinusubukan na music therapy? Ang nakapapawing pagod na musika ay maaaring mawala sa iyong isip ang iyong pang-araw-araw na buhay at tulungan kang ibababa ang iyong mga balikat. Mangahas ba kaming magmungkahi Enya halimbawa?
3. Ilabas ang mga endorphin na may pagsasanay sa mainit na tubig
Ang mga endorphin ay sariling 'painkiller' ng utak. Tumutulong ang mga ito upang mapagbuti ang iyong kalagayan habang hinaharangan ang mga signal ng sakit. Inangkop na pagsasanay (paglalakad sa kakahuyan at bukid, pati na rin ay makakatulong na mabawasan ang sakit nang higit pa - habang pinalalakas ang mga kalamnan at sa gayon pinipigilan ang paulit-ulit na pinsala at labis na karga.
Ang ehersisyo sa isang mainit na pool ng tubig ay mahusay para sa mga may sakit na talamak at nagreresulta din sa pagbaba ng timbang, nabawasan na pagkakataon ng sakit sa puso at diyabetis. Makipag-usap sa iyong GP o klinika (hal. Physiotherapist o chiropractor) tungkol sa mga uri ng ehersisyo na maaaring pinakamahusay para sa iyo. Marahil ang Nordic paglalakad o banayad na mga elliptical ay maaaring maging mabuti para sa iyo din?
4. Gupitin ang alkohol
Ang alkohol ay sa kasamaang palad pro-namumula at kilala na lalampas sa kalidad ng pagtulog sa mga may sakit na talamak. Ang sakit sa gabi at magandang pagtulog ay hindi magkakasabay - kaya't ang pagbawas sa pag-inom ng alkohol ay lubos na inirerekomenda. Maraming magagandang alak na hindi alkohol din - alam mo ba iyon?
5. Sumali sa isang pangkat sa Facebook ng mga taong may pag-iisip
Ang pagkakaroon ng suporta ng mga tao na nauunawaan kung ano ang nararamdaman mo ay alpha omega. Sumali sa pamayanan at pamayanan ng Facebook "Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at Balita»- dito maaari mong pag-usapan ang iyong sitwasyon at makakuha ng mabuting payo mula sa mga taong may pag-iisip na may malalang sakit.
Kumain ng maraming prutas at gulay
Ang mga nagpapasiklab na reaksyon ay madalas na isang kadahilanan sa talamak na sakit at talamak na pag-diagnose ng sakit. Samakatuwid, ang isang malusog at kontra-namamagang diyeta ay mahalaga. Nangangahulugan ito ng isang mataas na nilalaman ng mga prutas at gulay - kasabay ng pagbawas mo ng mga bagay na maaaring magpalala ng mga nagpapaalab na reaksyon, tulad ng asukal. Asul. berdeng gulay (hal. brokuli) ay may ilang mga natatanging benepisyo sa kalusugan.
Iba pang mga tip at tip (salamat sa pag-ambag sa input at social media):
«Sa palagay mo dapat mo ring banggitin ang itim na paminta, cayenne, omega 3, luya, turmerik at magnesiyo. Hindi lamang sila mayroong mga analgesic na katangian, kundi pati na rin laban sa pamamaga. " -Anne Hilde
Gumawa ng isang bagay tungkol sa iyong malalang sakit - huwag hayaang lumaki at lumaki ang pintuan. Sa halip, makipag-ugnay sa pangkat ng suporta sa pamamagitan ng nilikha sa social media. Naging isang aktibong bahagi ng pamayanan sa pamamagitan ng pagsali sa Facebook group at sa komunidad «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at Balita'.
NEXT PAGE: Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Chronic Pain Syndrome
Paggamot sa sarili: Ano ang magagawa ko kahit para sa talamak na sakit?
Ang pangangalaga sa sarili ay dapat palaging maging bahagi ng paglaban sa sakit. Regular na self-massage (halimbawa trigger point bola) at regular na pag-abot ng masikip na kalamnan ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa pang-araw-araw na buhay.
1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.
2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:
3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.
4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.
5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).
Mga inirekumendang produkto para sa kaluwagan sa sakit
Biofreeze (Malamig / cryotherapy)
- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE
- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook
Mga tanong sa pamamagitan ng aming libreng serbisyo sa query sa Facebook:
- Gamitin ang patlang ng komento sa ibaba kung mayroon kang mga katanungan (garantisadong sagot)
Kumuha ng Salazopyrin at magtaka kung paano ito nauugnay sa katotohanan na medyo pinapahina nito ang immune system. Ngayon ay mayroon akong pamamaga ng tainga, lalamunan (streptococci) at posibleng 'tahimik' na pulmonya. Parang ang tagal kong gumaling. Ang sabi ng rheumatologist ay ipagpatuloy ko na lang ang gamot gaya ng dati. Sinuman ang kumukuha ng Salazopyrin na may parehong karanasan o payo para sa akin? Kumuha ng lapis para sa lalamunan pagkatapos, ngunit isipin na ito ay tumatagal ng napakatagal upang magaling.
Mayroon akong isang oras upang kumunsulta sa isang rheumatologist noong Hulyo. Ang mga sample ng dugo na kinuha sa negatibo ang referral. Nasuri ako ng isang fibro-diagnosis ng isang rheumatologist 16 taon na ang nakakaraan, na may detection sa buong katawan ko. Ngayon nagtataka ako kung ano ang maasahan ko sa isang oras? Pagkatapos ng lahat, ang mga oras at pagsisiyasat ay nagbago medyo sa mga taong ito.
Sinisiyasat ako ngayon. Nagkaroon ng FM bilang isang "pangunahing pagsusuri" sa loob ng maraming taon, kahit na ang mga pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng pagiging tama. Nasuri, ang mga sample ng dugo ay kinuha sa 9 na magkakaibang baso at na-refer para sa isang X-ray. Kung may makita silang mga bagay sa mga sample at sa X-ray, tatawagin ulit ako, kung hindi man ay magiging "mabuting lumang galingan" lamang na may mga tabletas at isang paglalakbay sa GP tuwing paminsan-minsan.
Dapat sabihin na mula noong nakaraang oras na may isang dalubhasa sa 10-15 taon na ang nakakaraan, nagbago ako ng 2 hips dahil sa osteoarthritis at ang osteoarthritis ay kilalang kilalang sa karamihan ng mga kasukasuan ngayon.
Inaasahan ko na ang referral sa libangan / paggamot atbp bukod pa sa pagsubok ng mga bago / mas mahusay na mga gamot, ngunit ito lamang ang GP na maaaring mag-order ngayon.
Nais ka ng good luck.
May mga diagnosis ng psoriatic arthritis at arthropathy. Na nangangahulugang mayroon akong mga nagpapaalab na sintomas pareho sa mga kasukasuan at kalamnan at tendon joints. Mas gusto na matatagpuan sa mga tuhod at daliri. Ngunit napaka-curious ko tungkol sa diyeta .. At mayroon lamang mga pangpawala ng sakit at pisikal na therapy bilang paggamot. Mayroon bang anumang iba pang payo?
Magkaroon ng fibro, talamak na sakit at pumunta sa Sarotex, hindi mo alam kung ano ang gusto ko dito at isaalang-alang ang ibang bagay na maaaring makaapekto sa pagtulog sa gabi at ang sakit na walang mas maraming mga epekto tulad ng gamot na iyon.
Mayroon bang maaaring ibahagi ang ilang mga karanasan at mabuting payo sa akin?