5 Mga benepisyo sa Kalusugan sa pamamagitan ng paggawa ng tabla

Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging kumplikado. Sa katunayan, kahit na ang pinakasimpleng ehersisyo ay maaaring magbigay ng mahusay na mga benepisyo sa kalusugan at benepisyo para sa mga kalamnan, kasukasuan, katawan at isip. Ang plank ay isang pamilyar at itinatangi na ehersisyo na isinasagawa sa pamamagitan ng pagpapanatili ng katawan mula sa lupa sa isang tuwid na linya. Ang ehersisyo ay madaling gumanap, ngunit nagiging napaka hinihingi habang hinahawakan mo ang posisyon - at mararamdaman mo talaga ito sa mga kalamnan sa likuran, mga pangunahing kalamnan at kalamnan ng tiyan.

Kaya anong mga benepisyo ang makukuha mo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tabla?

- Maliit na sakit sa likod

Ang sakit sa likod ay maaaring makaapekto sa pang-araw-araw na paggana at kalidad ng buhay. Ang isang paraan upang maiwasan ang mga problema sa likod ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga pangunahing kalamnan at kalamnan sa likod - at tulad ng nabanggit, mahusay silang sanayin kapag isinagawa mo ang tabla. Alin naman ang magreresulta sa mga menor de edad na problema sa likod.

- Mas mahusay na kalagayan

Ang tabla ay maaaring, tulad ng iba pang ehersisyo, ay may positibong epekto sa kalooban. Inaangkin na ang tabla ay isang dagdag na mood booster dahil nakakaapekto lalo na ang mga nakalantad na kalamnan sa positibong paraan. Ang plank ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pag-igting.

- Mas maraming tinukoy na kalamnan ng tiyan

Ang planking ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang malalim na mga kalamnan ng core. Ito ang naglalagay ng pundasyon para sa panghugas na hinahanap mo. Naturally, dapat itong isama sa tamang nutrisyon at ehersisyo - ngunit ito ay isang mahusay na suplemento.

- Mas mahusay na pustura at balanse

Ang ehersisyo ay nangangailangan ng paglahok ng halos buong spectrum ng mga pangunahing kalamnan upang maisagawa ito nang maayos. Ang mga ehersisyo sa pag-unlad sa anyo ng plank extension, side plank o plank sa therapy ball ay lahat ng mga variant na hamunin din ang iyong kakayahan sa balanse. Kung talagang nais mong hamunin ang balanse, iminumungkahi namin na magsagawa ka ng isang tabla sa gilid na may mga leg lift - ito ay napaka-demand, ngunit magbibigay ng mahusay na mga resulta.

- Tumaas na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos

Ang iyong kakayahang umangkop ay pinahusay din kapag isinasagawa mo ang tabla. Tulad ng alam mo kapag isinasagawa ang ehersisyo, sanayin itong mabuti sa iyong mga kalamnan ng kalamnan at likod. Nagbibigay din ito ng mahusay na pag-eehersisiyo para sa dibdib, kabilang ang musculature sa paligid ng mga blades ng balikat at balikat. Ang pagsasanay sa mga lugar na ito ay hahantong sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at sa gayon ay nadagdagan ang kadaliang kumilos.

- Konklusyon: Ang tabla ay dapat gawin araw-araw!

Ang plank ay isang simple at prangka na ehersisyo na maaaring isagawa sa araw-araw upang gabayan ka sa daan patungo sa mas mabuting kalusugan at mas malakas na kalamnan. Tulad ng nabanggit, maaari rin itong humantong sa pinabuting balanse at pustura - na kung saan ay maaaring magresulta sa mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pag-upo, baluktot at pag-aangat na nagiging mas madali. Kung sa palagay mo ang pang-araw-araw ay nakakakuha ng kaunti sa pinakamabigat na layer - kung gayon inirerekumenda naming subukan mong gawin ito ng tatlong beses sa isang linggo. Nais ka naming isang mahusay na pag-eehersisyo!

Video: Plain boards