10 Likas na Payo para sa Mas Malakas na Depensa ng Imunidad

Nais mo bang makakuha ng isang mas malakas na immune system? Sundin ang aming 10 mga tip at makita kung paano, natural, maaari mong palakasin ang iyong immune system sa paglaban sa mga virus at bakterya.

1. Maglakad araw-araw

Ang pag-eehersisyo at pag-eehersisyo ay isang pangunahing kadahilanan pagdating sa pagpapalakas ng immune system - ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong manatili sa gym upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na ilaw hanggang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagkakataon na mahuli ang isang malamig hanggang sa isang third (33%).

Ang light ehersisyo ay maaaring maging kasing simple ng isang pang-araw-araw na lakad, na maaaring maging mas madali kung mayroon kang isang apat na paa na asawa. Sa o walang isang aso ay hinihikayat ka namin na ilagay ang iyong sapatos at maglakad-lakad.

2. Manuka honey

Madalas mong marinig ang mga tao at diwata na tumutukoy sa "tsaa na may pulot" o "gatas na may pulot" sa kanilang malamig na payo. Ito ay dahil sa mga kilalang katangian ng antibacterial ng honey, na binigyan ito ng pamagat na «cold fighter». Ang manuka honey ay isang espesyal na uri ng honey na ginawa mula sa nektar ng puno ng Manuka - natatanging ginawa ito sa Australia at New Zealand. Ang manuka honey, ay mayroong mga pag-aaral at paghahambing ng mga pagsubok sa iba pang mga anyo ng honey, na ipinakita na mayroon itong pinaka-potent na antibacterial effect.

Samakatuwid, inirerekumenda namin na subukan mong ipatupad ang ilang honey sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Paano ang tungkol sa pagdaragdag ng ilang manuka honey sa tsaa, cereal o marahil isang smoothie?

3. Kumuha ng higit pang Vitamin D sa iyo

Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang bitamina D ang pinakamahalagang sangkap sa isang natural, malusog na immune system. Sa kasamaang palad, ang aming katawan ay gumagawa ng bitamina na ito - ngunit kailangan nito ng tulong ng araw upang lumikha ng sapat. Marahil na ang dahilan kung bakit tayo, sa isang malupit na klima ng Nordic (nang walang labis na araw), ay madalas na magkasakit sa taglagas at taglamig?

Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari mong bawasan ang posibilidad ng trangkaso hanggang sa 40 porsyento sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento ng bitamina D. Ngunit bago ka pumunta at magtapon ng isang bungkos ng mga tabletas na bitamina, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang parmasyutiko o sa iyong GP. Maaari ring sukatin ng iyong doktor ang iyong antas upang tantyahin kung naghihirap ka mula sa kakulangan sa bitamina D.

4. Gumamit ng turmerik sa pagluluto

Maraming mga halamang gamot at pampalasa ay may mga katangian ng pagpapalakas ng immune, ngunit ang hari sa kanila ay, ayon sa marami, turmerik. Ang pampalasa na ito ay malawakang ginagamit sa pagluluto ng India at nagdaragdag ng isang katangian na madilaw-dilaw na pakiramdam sa pagkain.

Ang Turmeric ay ginamit bilang natural na gamot, lalo na sa southern southern Asia, sa loob ng libu-libong taon. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na maaari nitong bawasan ang tsansa ng demensya at kanser - kahit na kailangan ng mas malaking pag-aaral upang masabi ito nang may kasiguruhan. Anuman ito, ang mga anti-namumula na katangian ng turmerik ay sapat na dahilan na dapat mo itong isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Partikular na angkop ito para sa mga pinggan ng bigas, casseroles, nilagang, sopas, patatas at mga kari.

5. langis ng Tetre (langis ng Melaleuca)

Ang langis ng puno ng tsaa, na kilala rin bilang langis na Melaleuca, ay nagmula sa mga dahon ng puno ng Melaleuca alternifolia sa Australia. Ang langis ng puno ng tsaa ay kilala sa mga katangian ng antiseptiko, na nangangahulugang maaari itong maging napaka epektibo sa paglaban sa masamang bakterya.

Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal na Applied Microbiology ay nagpakita na ang langis na ito ay may malinaw na anti-viral na epekto sa paglaban sa flu virus. Itinuro namin na hindi ka umiinom ng langis ng puno ng tsaa, dahil nakakalason kung nainom mo ito. Sa kabilang banda, ginagamit ito bilang isang cleaner sa kamay at ang ilan ay inirerekumenda din na magdala ka ng isang maliit na bote ng langis, na maaari mong amuyin ng kaunti, kung malantad ka sa mas maraming panganib na magkaroon ng impeksyon.

6. Kumain ng mas maraming bawang

Ang bawang ay hindi lamang nakakatakot sa mga uhaw na uhaw sa dugo, ngunit maaari ding maging epektibo sa pagpapanatili ng trangkaso at malamig. Ang bawang ay kilala na isang tunay na immune booster. Ito ay dahil ang bawang ay may malakas na anti-microbial na mga katangian, na kung saan sa madaling salita ay pinipigilan nito ang masamang bakterya mula sa pagkalat habang pinalalakas ang immune system. Subukan ito ngayon - magdagdag ng bawang sa pagluluto at maranasan kung paano ang pakiramdam ng katawan ay mas masigla at mahalaga.

7. Manatiling hydrated

Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng immune system. Ang tubig ay mahalaga para sa katawan upang mapupuksa ang bakterya, mga virus at iba pang mga labi na hindi namin nais sa sirkulasyon. Ang inirekumendang paggamit ng tubig para sa mga kalalakihan ay halos 3.5 litro at mga 2.7 litro para sa mga kababaihan.

8. langis ng Oregano

Ang langis ng Oregano ay isang mahahalagang langis na nagmula sa mga dahon at bulaklak ng halaman ng oregano. Tama lang, ang parehong halaman na nagbibigay sa iyo ng kilalang oregano spice. Ang langis na ito ay naka-link sa isang bilang ng mga positibong katangian pagdating sa paglaban sa mga virus at bakterya.

Ang langis ng Oregano ay mahusay ding paraan upang mapanatili ang iyong tiyan sa hugis. Maaari mong makuha ang langis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak ng maligamgam na tubig at pagkatapos ay lumanghap ng singaw - ito ay sinasabing isang napaka-may kakayahang paraan ng pagluwag sa matigas na sinusitis.

9. Shiitake kabute

Ang Japanese shahitake ng kabute ay natagpuan na naglalaman ng isang malaking halaga ng antioxidant at iba pang mahahalagang sustansya. Naglalaman ito, bukod sa iba pang mga bagay, ergothioneine, isang antioxidant na hindi nawasak kahit na sa mataas na temperatura.

Sa katunayan, ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga taong kumain ng fungus na ito araw-araw para sa 4 na linggo ay may pagtaas sa bilang ng mga immune cells at isang mas malakas na immune system. Siguro dapat mong subukan ito sa susunod na mamimili ka ng mga kabute para sa hapunan?

10. luya

Tulad ng turmeric at bawang, ang luya ay isa ring kamangha-manghang mapagkukunan ng immune-boosting, anti-inflammatory nutrients, na tumutulong upang mapanatiling malusog ang iyong mga organo at katawan.

Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng luya ay sa pamamagitan ng tsaa ng luya. Huwag mag-atubiling magdagdag ng ilang manuka honey upang makakuha ng isang talagang nakapagpalakas na iba't ibang mga tsaa.

Basahin din: - AU! Ito ba ay Late Inflammation o Late Injury?