อัปเดตล่าสุดเมื่อ 24/02/2019 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

การฝึกความแข็งแกร่ง - ภาพถ่ายโดย Wikimedia

ปวดหลังหลังฝึกความแข็งแรง ทำไม?

หลายคนได้รับบาดเจ็บที่หลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดรวมถึงคำแนะนำและเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังขณะออกกำลังกาย

เลื่อนด้านล่างเพื่อดูวิดีโอการฝึกอบรมที่มีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยในช่องท้องต่ำและโปรแกรมการฝึกสะโพกที่สามารถใช้ในการสร้างคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลัง

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดหลักที่ปลอดภัยบนลูกบอลบำบัด (สำหรับการออกกำลังกายหลังการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย)

ในวิดีโอด้านล่างคุณจะเห็นการออกกำลังกายหลังที่มีประสิทธิภาพและอ่อนโยนที่สุด XNUMX แบบ - เมื่อพูดถึงการป้องกันการบาดเจ็บและการฝึกหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการฝึกที่หลัง ด้วยการหลีกเลี่ยงความดันในช่องท้องที่สูงเกินไปและท่าฝึกที่เปิดเผยเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างปลอดภัยโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการฝึก

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

วิดีโอ: 10 แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสำหรับสะโพก

หลายคนลืมฝึกสะโพก - ดังนั้นจึงได้รับบาดเจ็บจากการฝึกเมื่อพวกเขาโยนตัวเองเข้าสู่ท่าไม้ตายหรือหมอบด้วยบาร์เบล เป็นสะโพกที่ช่วยให้ตำแหน่งหลังถูกต้องและมั่นคงเมื่อคุณออกกำลังกายเหล่านี้ ดังนั้นคุณควรเรียนรู้จากบาปเก่า ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมการฝึกสะโพกไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วย

ด้านล่างคุณจะเห็นโปรแกรมสะโพกที่มีสิบการออกกำลังกายที่สามารถเสริมความแข็งแรงสะโพกของคุณและลดความดันที่หลังของคุณ

คุณสนุกกับวิดีโอไหม? หากคุณใช้ประโยชน์จากพวกเขาเราจะขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราและให้เรายกนิ้วให้กับโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

ความเจ็บปวดคืออะไร?

ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายบอกว่าคุณได้รับบาดเจ็บหรือกำลังจะทำร้ายคุณ นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณกำลังทำอะไรผิด การไม่ฟังสัญญาณความเจ็บปวดของร่างกายเป็นการถามถึงปัญหาจริงๆเพราะนี่เป็นวิธีเดียวในการสื่อสารว่ามีบางอย่างผิดปกติ

สิ่งนี้ใช้ได้กับอาการปวดเมื่อยทั่วร่างกายไม่ใช่แค่ปวดหลัง หากคุณไม่ใช้สัญญาณความเจ็บปวดอย่างจริงจังอาจนำไปสู่ปัญหาระยะยาวและคุณเสี่ยงที่อาการปวดจะเรื้อรัง ตามธรรมชาติแล้วความอ่อนโยนและความเจ็บปวดมีความแตกต่างกัน - พวกเราส่วนใหญ่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างทั้งสองได้

การรักษาและคำแนะนำการฝึกอบรมเฉพาะจากผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและกระดูก (นักกายภาพบำบัดหมอนวดหรือนักบำบัดด้วยตนเอง) มักจะแนะนำให้เอาชนะปัญหา

การรักษาจะกำหนดเป้าหมายและรักษาความผิดปกติในกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งจะช่วยลดอุบัติการณ์ของอาการปวด เมื่อความเจ็บปวดจางลงก็จำเป็นต้องแยกสาเหตุของปัญหาออก - บางทีคุณอาจมีท่าทางที่ไม่ดีเล็กน้อยที่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบางส่วนรับน้ำหนักมากเกินไป? หรือบางทีคุณอาจไม่ออกกำลังกายด้วยวิธีที่ดีตามหลักสรีรศาสตร์?

สาเหตุของอาการปวดหลังระหว่างออกกำลังกาย

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังในระหว่างการฝึกความแข็งแรง บางส่วนที่พบมาก ได้แก่ :

'โก่ง'

นี่เป็นคำศัพท์ภาษาอังกฤษสำหรับความไม่แน่นอนทางคณิตศาสตร์ที่จะนำไปสู่ความล้มเหลว แต่คำศัพท์ดังกล่าวได้กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในโรงยิมเช่นกัน

มันขึ้นอยู่กับความหมายดั้งเดิมของมันและเพียงแค่ระบุว่าประสิทธิภาพการยศาสตร์ที่ไม่ดีจะนำไปสู่ความล้มเหลวและในที่สุดความล้มเหลวทั้งหมดของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้อง

นี่คือตัวอย่างที่ดี (อ่าน: ไม่ดี) การยกพื้นต่ำที่ดำเนินการไม่ดี ในกรณีที่บุคคลนั้นสูญเสียโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่างเช่นเดียวกับกระดูกสันหลังรั้ง / หน้าท้องรั้งในการดำเนินการแล้วได้รับการโอเวอร์โหลดมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างข้อต่อและอาจเป็นแผ่นดิสก์

โอเวอร์โหลด - "มากเกินไปเร็วเกินไป" 

บางทีสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เราทุกคนจะแข็งแกร่งเท่าที่จะทำได้ในเวลาที่สั้นที่สุด น่าเสียดายที่กล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นไม่ได้รวมอยู่ในตาแหน่งเสมอดังนั้นเราจึงพัฒนาอาการบาดเจ็บจากความเครียดเช่นกล้ามเนื้อกระตุกการอักเสบของเอ็นและความผิดปกติของข้อต่อ

ค่อยๆสร้างตัวเองหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ - รูปภาพ Wikimedia

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังระหว่างออกกำลังกาย

รับความช่วยเหลือตั้งแต่ต้นเพื่อฝึกอย่างถูกต้อง: เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับโปรแกรมการฝึกอบรมที่ตรงกับการฝึกอบรมปัจจุบันของคุณทั้งในแง่ของการออกกำลังกายและความเข้มข้น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและกระดูก (นักกายภาพบำบัดหมอนวดหมอนวดด้วยมือ) ซึ่งสามารถช่วยคุณตั้งโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะกับคุณ

เขียนวารสารฝึกอบรม: การนำผลการฝึกมาใช้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจและผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ฝึกใช้หลักการรั้งกระดูกสันหลัง / หน้าท้อง: เทคนิคนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเสียหายในระหว่างลิฟท์ขนาดใหญ่และอื่น ๆ นี่คือความสำเร็จโดยการกลับมาอยู่ในโค้งที่ถูกต้อง (หลังโค้งกลาง) ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นดังนั้นการปกป้องแผ่นดิสก์ intervertebral ด้านหลังและกระจายน้ำหนักบนกล้ามเนื้อแกนกลาง

การรักษาตัวเอง: ฉันจะทำอะไรได้แม้กับกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ?

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

หน้าต่อไป: คุณควรรู้สิ่งนี้เกี่ยวกับอาการห้อยยานของอวัยวะที่ด้านหลัง

คลิกด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

- หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับหัวข้อนี้จะเป็นการดีหากคุณถามสิ่งเหล่านี้ในความคิดเห็นด้านล่าง