การเลือกหมอนที่เหมาะสม: หลีกเลี่ยงอาการปวดคอและปวดหัว
การเลือกหมอนที่เหมาะสม: หลีกเลี่ยงอาการปวดคอและปวดหัว
การเลือกหมอนที่เหมาะสมจะมีผลต่อคุณภาพชีวิตมากกว่าที่คุณจินตนาการเพราะการเลือกหมอนที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการปวดศีรษะและปวดคอได้ ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาวิจัยที่ดีเมื่อเปรียบเทียบกับหมอนธรรมดา แผ่นรองหัวปากมดลูกหมอนเทมปุระและหมอนยางพารา
ผู้ชนะการทดสอบที่เห็นด้านล่างมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญเมื่อได้รับรายงานคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น, อาการปวดคอ, ปวดหัวและปวดลง
ผู้ชนะการทดสอบ - หมอนยางพารา (จากซิมมอนส์) (คลิกที่นี่)
มันใช้งานได้หรือไม่ Jaหลักฐานจากการศึกษาที่ดีหลายอย่าง (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) มีความชัดเจน: หมอนยางพาราเหมาะกับการทำงานของปากมดลูก ดีที่สุด คุณสามารถวางหัวของคุณเพื่อ ลดอาการปวดคอปวดไหล่ / แขนเช่นเดียวกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและความสะดวกสบาย เรียนรู้เพิ่มเติมโดยการแตะที่ภาพของแผ่นด้านบนหรือโดยการแตะ เธอ. ลิงก์ไปที่ Amazon ซึ่งเป็นทางเลือกที่ถูกกว่า แต่ดีพอ ๆ กันในการซื้อหมอนประเภทนี้
นี้สรุปการศึกษาเมื่อมันมาถึงการใช้หมอนที่เหมาะสม:
…«การศึกษาครั้งนี้มีหลักฐานสนับสนุนข้อเสนอแนะของหมอนยางพาราในการจัดการกับอาการปวดปากมดลูกและเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความสบายของหมอน. » … - Grimmer-Sommers 2009: เจ Man Ther 2009 Dec;14(6):671-8.
…«หมอนยางพาราสามารถแนะนำให้ใช้กับหมอนชนิดอื่น ๆ เพื่อควบคุมอาการปวดหัวตื่นและปวดเซนต์จู๊ด / ปวดแขน»… - Gordon 2010: การใช้หมอน: พฤติกรรมการเกร็งของปากมดลูก ปวดศีรษะ และกระดูกสะบัก / ปวดแขน ปวด J Res 2010 Aug 11;3:137-45.
หมอนที่ดี เป็นการลงทุนที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาว่าเราใช้เวลากี่ชั่วโมงไปกับการนอนบนศีรษะแบบนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีคุณภาพดีซึ่งจะนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเนื่องจากรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น เราได้ทดสอบเป็นการส่วนตัว หมอนด้านบนและผลลัพธ์ก็ไม่รอ แนะนำอย่างแน่นอนจากขอบของเรา
ขอให้โชคดี!
แสดงความคิดเห็นในบทความ "การเลือกหมอนที่เหมาะสม: หลีกเลี่ยงอาการปวดคอและปวดหัว" หากคุณมีข้อมูลหรือคำถามใด ๆ คุณรับประกันคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและกล้ามเนื้อของเรา
ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ
2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:
3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด
4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน
5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)
ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ
ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)
คำถามที่พบบ่อย:
ถาม: หมอนชนิดใดดีที่สุดสำหรับการทดสอบ
คำตอบ: หากคุณนึกถึงปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก หมอนยางพาราซึ่งเป็นสิ่งที่ดีกว่าที่คุณสามารถใช้ได้ตามการวิจัย
Q: หมอนสำหรับเจ็บไหล่? มีอะไรบ้าง
คำตอบ: เนื่องจากข้อสรุปข้างต้นในการศึกษาโดยกอร์ดอนและคณะ (2010) หมอนยางพาราอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเซนต์จู๊ดและปวดแขนได้ ใช่แล้วมี คลิกลิงก์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติม น้ำยาง หมอน
Q: หมอนที่แนะนำสำหรับเจ็บคอหรือไม่?
คำตอบ: จากข้อสรุปข้างต้นในการศึกษาโดย Grimmer-Sommers et al (2009) หมอนยางพาราสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดปากมดลูกรวมถึงปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความสบายของหมอน
- ประมาณคำถามเดียวกันกับคำตอบเดียวกัน: "หมอนแนะนำสำหรับเจ็บคอ?", "หมอนสำหรับเจ็บคอ?"
ถาม: ซื้อหมอนยางพาราในนอร์เวย์หรือไม่
คำตอบ: แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะซื้อหมอนยางพาราในนอร์เวย์ (อย่างน้อยก็ตอนที่เขียน) หนึ่งในเหตุผลนี้อาจเป็นเพราะไม่ทราบถึงหลักฐานที่ปรากฏว่าสนับสนุนการใช้งาน กด เธอ เพื่อตรวจสอบหมอนที่เราแนะนำทางออนไลน์ พวกเขาจัดส่งไปนอร์เวย์