วิธีโยคะสามารถบรรเทา Fibromyalgia

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่โยคะสามารถมีส่วนร่วมในการบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้เช่น fibromyalgia

fibromyalgia เป็นการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญในกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเช่นเดียวกับการนอนหลับที่แย่ลงและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ (เช่นความจำ) น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีรักษา แต่ตอนนี้การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาสำหรับกลุ่มผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงนี้และมักใช้ร่วมกับการรักษาทางกายภาพไคโรแพรคติกสมัยใหม่การนวดและการฝังเข็มทางการแพทย์

โยคะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่สามารถปรับให้เข้ากับแต่ละบุคคลและประวัติทางการแพทย์ของพวกเขา โยคะผสมผสานการผ่อนคลายการทำสมาธิการยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคการหายใจเข้าลึก ๆ โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ผู้ฝึกตระหนักถึงตนเองได้ดีขึ้นควบคุมร่างกายได้ดีขึ้นและเป็นเครื่องมือใหม่ในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆ ไทเก็กและชี่กงเป็นอีกสองรูปแบบของการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายที่ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังจะได้รับประโยชน์

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดีย, รู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า: "ใช่สำหรับการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ fibromyalgia" ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยนี้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและมั่นใจได้ว่ามีผู้คนจำนวนมากขึ้นอย่างจริงจังและได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้เราหวังว่าความสนใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะนำไปสู่การระดมทุนสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับการประเมินและวิธีการรักษาใหม่ ๆ

เราทราบดีว่าโยคะไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่โชคดีที่มีหลายรุ่นที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดมากที่สุด (เช่นโยคะคลายเครียด) นี่คือบางส่วนของโยคะประเภทต่างๆที่มีให้:

อัษฎางคโยคะ

โยคะผ่อนคลาย

Bikram Yoga

หฐโยคะ

โยคะคลาสสิก

Kundalini Yoga

โยคะการแพทย์

การศึกษายังไม่สามารถระบุได้ว่าโยคะประเภทใดเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย แต่จากการนำเสนอของการวินิจฉัยและรูปแบบความเจ็บปวดเป็นที่ทราบกันดีว่าโยคะในรูปแบบที่สงบกว่านั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่โดยสอนให้นักเรียนจัดการ ความเจ็บปวดในทางที่ดีขึ้นและเพื่อลดระดับความตึงเครียด

อ่านเพิ่มเติม: - 7 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ

โยคะและไฟโบรไมอัลเจีย: การวิจัยพูดว่าอย่างไร?

มีการศึกษาวิจัยจำนวนหนึ่งที่ศึกษาว่าโยคะเอฟเฟกต์มีผลกระทบต่อ fibromyalgia หรือไม่ เหนือสิ่งอื่นใด:

การศึกษาในปี 2010 (1) กับผู้หญิง 53 คนที่ได้รับผลกระทบจากโรคไฟโบรไมอัลเจียแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะ 8 สัปดาห์ดีขึ้นในรูปแบบของความเจ็บปวดน้อยลงความเมื่อยล้าและอารมณ์ที่ดีขึ้น โปรแกรมหลักสูตรประกอบด้วยการทำสมาธิเทคนิคการหายใจท่าโยคะที่นุ่มนวลและคำแนะนำเพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคปวดนี้

การศึกษาเมตาอีกชิ้นหนึ่ง (การรวบรวมการศึกษาหลายชิ้น) จากปี 2013 สรุปว่าโยคะมีผลในรูปแบบของการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าและส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าน้อยลงในขณะที่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการศึกษารายงานว่าคุณภาพชีวิตดีขึ้น แต่การศึกษายังกล่าวอีกว่ายังไม่มีงานวิจัยที่ดีพอที่จะยืนยันได้อย่างชัดเจนว่าโยคะมีประสิทธิภาพในการต่อต้านอาการ fibromyalgia การวิจัยที่มีอยู่ดูเหมือนจะมีแนวโน้มดี

ข้อสรุปของเราหลังจากอ่านงานวิจัยหลายชิ้นก็คือโยคะสามารถมีบทบาทสำหรับหลาย ๆ คนในแนวทางองค์รวมในการบรรเทาอาการปวด fibromyalgia และการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง แต่เราเชื่อด้วยว่าโยคะต้องปรับให้เข้ากับแต่ละบุคคลไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะด้วยการยืดและงอมากเกินไปเพราะอาจกระตุ้นให้เกิดอาการวูบวาบได้ ที่สำคัญคือต้องรู้จักตัวเอง

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งนี้คุณควรรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ของการฝึกโยคะ

การศึกษาที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ได้พิจารณาถึงความเชื่อมโยงระหว่าง fibromyalgia กับโยคะ - แต่เราต้องการกล่าวถึงว่าโยคะมีผลในเชิงบวกอื่น ๆ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถลดความเครียดได้ และยังช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้นอีกด้วย เชื่อกันว่าการฝึกโยคะช่วยลดฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล หรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" และไม่น่าแปลกใจเลยที่สิ่งนี้ส่งผลให้ร่างกายและสมองเครียดน้อยลง

มาตรการอื่น ๆ ที่สามารถบรรเทา fibromyalgia คืออะไร?

มีมาตรการอื่น ๆ ที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีจำนวนหนึ่งซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับ fibromyalgia ได้

บางส่วนของมาตรการเหล่านี้รวมถึง:

ฝังเข็ม: การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการรักษาด้วยเข็มฝังเข็ม จุดประสงค์ของการรักษาคือการละลายในกล้ามเนื้อแน่นปมช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น การรักษาดังกล่าวควรดำเนินการโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาตสาธารณะ

นวด: เทคนิคการนวดและกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การรักษารูปแบบนี้สามารถทำงานได้ดีสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวล

ไคโรแพรคติกที่ทันสมัย: Fibromyalgia เป็นภาวะที่มีทั้งกล้ามเนื้อและปวดข้อ ดังนั้นการมีหมอนวดแผนปัจจุบัน (ผู้ที่ทำงานกับทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อ) ไว้ด้านหลังจึงคุ้มค่ากับน้ำหนักทองคำสำหรับคนที่ได้รับผลกระทบจากไฟโบร บางครั้งคุณต้องเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อคลายกล้ามเนื้อส่วนลึก - จากนั้นจะเป็นประโยชน์กับการเคลื่อนไหวร่วมกันของไคโรแพรคติก

สุขอนามัยการนอนหลับ: สำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียการนอนหลับมีความสำคัญเป็นพิเศษ สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีหมายถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันของวันทุกวันและหลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนบ่ายที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก Fibromyalgia

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราบน FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพประจำวันและโปรแกรมการออกกำลังกาย

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าโยคะจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและจะสามารถช่วยคุณในการลดความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันและการทำงานที่ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: - จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีก้อนเลือด!

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังที่อาจสร้างความเสียหายอย่างมากต่อผู้ที่ได้รับผลกระทบ การวินิจฉัยสามารถนำไปสู่การลดพลังงานความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันและความท้าทายในชีวิตประจำวันซึ่งสูงกว่าสิ่งที่ Kari และ Ola Nordmann ใส่ใจ เราขอให้คุณชอบและแบ่งปันสิ่งนี้เพื่อเพิ่มความสนใจและการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ชอบและแบ่งปัน - บางทีเราอาจจะได้ร่วมกันหาทางรักษาในวันหนึ่ง?

ข้อเสนอแนะ: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

(คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปัน)

ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของ fibromyalgia และการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่)

แหล่งที่มา:

1. Carson et al, 2010, นักบินทดลองแบบสุ่มควบคุมโปรแกรม Yoga of Awareness ในการจัดการ fibromyalgia
2. Mist et al, 2013 การออกกำลังกายเสริมและทางเลือกสำหรับ fibromyalgia: การวิเคราะห์อภิมาน

หน้าต่อไป: - จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีก้อนเลือด

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)