การออกกำลังกายยืดขา

เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขาเรามักจะพูดถึงการยืดเหยียดขาหลัง (gastrocnemius, soleus) สิ่งเหล่านี้สามารถยืดได้โดยการวางเท้าขึ้นกับกำแพงแล้วเอนไปข้างหน้าเพื่อที่จะยืดได้ดีที่ด้านหลังของขาถือยืดอย่างน้อย 2 ครั้ง 30 วินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณยังสามารถยืดเส้นยืดสายนี้นั่งจากนั้นใช้ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าถักเพื่อดึงเท้าของคุณกลับมาหาคุณ (เช่น theraband) จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันยืดได้ดีที่ด้านหลังของขา ถือสายไว้สักครู่ 2 ชุด 30 วินาที.

หากคุณมักจะอยู่ข้างหลังน่องมาก ๆ มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการใช้เสียงบีบอัดเพื่อทำให้กล้ามเนื้อคงที่ หรือจะเป็นประโยชน์ก็ได้ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างส่วนโค้งของเท้าจากนั้นมีมุมมองในการบรรเทาอาการขาเมื่อวิ่งและไม่ชอบ

Gastrocnemius ยืด - รูปภาพ Wikimedia

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจ:

• บาร์ออกกำลังกายแบบคางขึ้น / ดึงขึ้น สามารถเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะมีที่บ้าน มันสามารถติดตั้งและแยกออกจากกรอบประตูโดยไม่ต้องใช้สว่านหรือเครื่องมือ
• เครื่องครอสเทรนเนอร์ การฝึกออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ดีสำหรับการส่งเสริมการเคลื่อนไหวในร่างกายและออกกำลังกายโดยรวม
• เครื่องมือทำความสะอาดแบบด้ามจับ สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือที่เกี่ยวข้องและช่วยในการออกกำลังกายผิดปกติของกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายยางถัก เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของไหล่แขนแกนกลางและอื่น ๆ การฝึกอบรมที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ
• kettlebells เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดี
• พายเรือเครื่อง เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมที่คุณสามารถใช้เพื่อรับความแข็งแรงโดยรวมที่ดี
• ปั่นจักรยาน ergometer: เหมาะที่จะอยู่บ้านเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งปีและออกกำลังกายที่ดีขึ้น