ความเครียดและความวิตกกังวล สาเหตุอาการการป้องกันและการรักษา

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถส่งผลกระทบต่อเราทั้งจิตใจและร่างกาย ความเครียดมาในรูปแบบที่แตกต่างกันและเมื่อเวลาผ่านไปสามารถทำให้หนึ่งรู้สึกวิตกกังวลและความวุ่นวายในสมองและร่างกาย ความวิตกกังวลมักจะอธิบายว่าเป็นความรู้สึกของความวุ่นวายลึกในร่างกายและความรู้สึกที่ไม่ขยายไปถึงชีวิตประจำวัน

แน่นอนว่าความเครียดบางอย่างเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบ อาจเป็นแรงจูงใจให้เราเรียนเพื่อสอบหรือสมัครงาน แต่ถ้าความเครียดและความวิตกกังวลเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณในรูปแบบของความอึดอัดและการขาดพลังงานนี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงขึ้นหรือในทำนองเดียวกัน หากคุณวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ทางสังคมหรือประสบการณ์ที่คุณเศร้าและเบื่อหน่ายเป็นเวลานานเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบความเครียดและมาตรการบรรเทาความวิตกกังวลที่เป็นไปได้

ติดตามและชอบเราเช่นกัน หน้า Facebook ของเรา og ช่อง YouTube ของเรา ฟรีอัพเดตสุขภาพทุกวัน

ในบทความเราจะตรวจสอบ:

• อาการที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล
• สาเหตุของระดับความเครียดสูง
• คุณควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• การรักษาความเครียดและความวิตกกังวล
• การป้องกัน

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวลรวมถึงสาเหตุอาการและการรักษาที่เป็นไปได้ในการนำเสนอทางคลินิกนี้

คุณกำลังสงสัยบางอย่างหรือคุณต้องการเติมของมืออาชีพมากขึ้นหรือไม่? ติดตามเราบนหน้า Facebook ของเรา«Vondt.net - เราบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ"หรือ ช่อง Youtube ของเรา (เปิดในลิงค์ใหม่) เพื่อรับคำแนะนำดีๆประจำวันและข้อมูลสุขภาพที่เป็นประโยชน์

อาการของความเครียดและความวิตกกังวล: ความเครียดรู้สึกอย่างไร?

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจในผู้ได้รับผลกระทบ เหล่านี้รวมถึง:

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดหัวและเวียนศีรษะ

เนื่องจากความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อเราทั้งทางร่างกายและจิตใจนอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณสามารถสัมผัสกับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายได้ แต่ส่วนใหญ่มักจะอยู่ที่คอและหลังส่วนบนตึงและเจ็บปวด คำนี้มักเรียกว่าคอความเครียดและเป็นปรากฏการณ์ที่ทราบกันดีว่าร่างกายมีความปั่นป่วนในร่างกายกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อซึ่งนำไปสู่ความไวที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดอาการปวดคอและปวดศีรษะตึงเครียด

นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ cervicogenic - นั่นคือคุณได้รับผลกระทบจากอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยชั่วคราวเนื่องจากความผิดปกติที่คอและหลังส่วนบน

อ่านเพิ่มเติม: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการพูดคุยกับความเครียด

กระเพาะอาหารท้องเสียและการเปลี่ยนแปลงใน Apetite

ความเครียดสามารถนำไปสู่อาการปวดท้องกระเพาะอาหารไม่ดีและการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร ความวิตกกังวลและความเครียดช่วยกระตุ้นสิ่งที่เราเรียกว่าการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" ในร่างกาย ปฏิกิริยาการป้องกันตัวที่ร่างกายเตรียมต่อสู้เพื่อชีวิต ดังนั้น การไหลเวียนโลหิตจึงมุ่งเน้นไปที่อวัยวะ กล้ามเนื้อ และสมองที่สำคัญที่สุด แต่ยังนำไปสู่การทำงานของร่างกายบางอย่าง เช่น การสลายอาหาร โดยให้ความสำคัญต่ำ

เมื่อร่างกายอยู่ในโหมดนี้ความอยากอาหารและการรับประทานอาหารก็จะลดลงเช่นกันเพราะความอยู่รอดอยู่ที่จุดสูงสุดของวาระการประชุม แน่นอนว่าการเครียดมากจนปวดท้องท้องเสียและความอยากอาหารลดลงเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มักจะส่งผลกระทบมากมายก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญในชีวิต เช่นการสอบงานแต่งงานและอื่น ๆ

อ่านเพิ่มเติม: - ยาแก้อาการเสียดท้องทั่วไปนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อไต

ปัญหาการนอนหลับและความเหนื่อยล้า

ความกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนและการหลับยากยังเป็นอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล แน่นอนว่ามันเป็นความจริงที่ว่าถ้าคนใดคนหนึ่งนอนไม่หลับก็จะไม่รู้สึกสดชื่นเช่นกัน ผลที่ตามมาก็คือคุณมีระดับพลังงานที่ลดลงตลอดทั้งวันและคุณจะรู้สึกอ่อนล้าก่อนที่จะหมดวัน

คำแนะนำที่ดีเพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีขึ้นคือการนอนราบและลุกขึ้นตามเวลาปกติ - ทุกวัน รวมถึงหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับที่เป็นต้นเหตุเช่นแอลกอฮอล์คาเฟอีนและการใช้สมาร์ทโฟนบนเตียง

ใจสั่นเหงื่อออกสั่นและหายใจบ่อย ๆ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความ ความเครียดมักทำให้ร่างกายตอบสนองต่อ "การต่อสู้หรือหนี" ในสถานการณ์เช่นนี้หัวใจจะเริ่มเต้นเร็วขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อสมองและอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายได้เพียงพอ อาการนี้อาจเกิดจากอาการใจสั่น - หัวใจเต้นทั้งหนักและถี่กว่าตอนที่คุณไม่เครียด

ด้วยการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นเราต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนในเลือดที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ดังนั้นเราจึงหายใจหนักและถี่ขึ้นด้วย เนื่องจากการทำงานมากเกินไปในระบบประสาทอัตโนมัติปฏิกิริยาดังกล่าวจะหมายความว่าต่อมเหงื่อทำงานมากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้ต่ำลงและอะดรีนาลีนในการไหลเวียนอาจทำให้คุณแทบสั่น

อ่านเพิ่มเติม: - 3 เทคนิคการหายใจเพื่อต่อต้านความเครียด

อาการทางจิตและอารมณ์อื่น ๆ

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดการตอบสนองทางจิตใจและอารมณ์นอกเหนือไปจากทางกายภาพ - แน่นอน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ความรู้สึกของการตายในไม่ช้า
• การปะทุของความโกรธที่ไม่มีเหตุผล
• สมาธิยากลำบาก
• ความตื่นตระหนกและความประหม่า
• ความไม่สบายใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดและความวิตกกังวลในช่วงระยะเวลาหนึ่งอาจมีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ ผู้ที่มีความเครียดสูงและระดับความวิตกกังวลมีโอกาสสูงในการพัฒนาโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้า

อ่านเพิ่มเติม: - วิธีรับรู้สัญญาณและอาการของโรคหลอดเลือดสมอง!

สาเหตุและการวินิจฉัย: สาเหตุความเครียดและความวิตกกังวลคืออะไร

สำหรับคนส่วนใหญ่ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่มาและไป บ่อยครั้งที่พวกมันเชื่อมโยงกับสถานการณ์หรือเหตุการณ์พิเศษในชีวิต สาเหตุทั่วไปบางประการ ได้แก่ :

• ย้าย: หลายคนมักกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กว่าการย้ายไปยังที่อยู่ทางกายภาพใหม่ด้วยเครือข่ายสังคมใหม่และสภาพแวดล้อมใหม่ สำหรับเด็กและเยาวชนนี่หมายถึงโรงเรียนใหม่ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากในวัยที่มีความต้องการสูง

• ความตายหรือความเจ็บป่วยในครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อน: ความจริงที่ว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวป่วยหนักด้วยผลร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นนำไปสู่ความเครียดและปฏิกิริยาทางอารมณ์อย่างกว้างขวาง บางคนมีปฏิกิริยาแตกต่างจากคนอื่นเมื่อพูดถึงการเสียชีวิตที่น่าเศร้าเช่นนี้และในหลาย ๆ คนปฏิกิริยาดังกล่าวอาจคงอยู่ในระดับที่แตกต่างกันไปในช่วงหลายปี

• แรงดันสูงในที่ทำงานหรือโรงเรียน: เราทุกคนมีประสบการณ์สยองขวัญของการสอบหรือกำหนดเวลาในการทำงาน บางทีคุณอาจเคยมีอาการหลายอย่างที่เราพูดถึงในบทความโดยคิดว่าจะมีการนำเสนอ powerpoint ต่อหน้าชั้นเรียนหรืองาน?

• ยาเสพติด: มียาและยารักษาโรคหลายชนิดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้ระดับความเครียดในร่างกายแย่ลง ยาเหล่านี้รวมถึงยาเมตาบอลิซึมยาลดน้ำหนักและยาโรคหอบ

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

หากคุณมีภาวะซึมเศร้าและความเครียดเป็นประจำเราขอแนะนำให้คุณปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณทันทีเพื่อรับการตรวจสอบ แพทย์สามารถช่วยแยกแยะว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการวินิจฉัยที่ร้ายแรงกว่าจากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่มาตรการที่ช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงการทำงานได้ นอกจากนี้ยังมีบริการฟรีที่คุณสามารถโทรคุยกับใครบางคนได้หากคุณประสบปัญหาเช่น Kirkens SOS ที่ 22 40 00 40 (โทรศัพท์ฉุกเฉิน XNUMX ชั่วโมง)

อ่านเพิ่มเติม: - 7 อาการของ Fibromyalgia ในผู้หญิง

การรักษาและการกระทำด้วยตนเอง: อะไรบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล?

มีหลายมาตรการและการรักษาที่สามารถช่วยลดระดับความเครียดในร่างกายของคุณ เราขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับสาเหตุของปัญหาและบทสนทนาที่ดีกับ GP เหนือสิ่งอื่นใดมาตรการบรรเทาความเครียดรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• คาเฟอีนและแอลกอฮอล์มีจำนวน จำกัด
• อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลกับผักมากมาย
• การรักษาทางกายภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• การสนทนาที่ดีกับเพื่อนหรือคนรู้จัก
• สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
• การทริกเกอร์ความเครียดของคุณ
• การทำสมาธิ
• โยคะ
• การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
• ฝึกเทคนิคการหายใจ

การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดเพื่อบรรเทาความเครียดไม่ได้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาวและอาจส่งผลเสีย เหนือสิ่งอื่นใดอาจทำให้เกิดการละเมิดแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถทำให้รุนแรงขึ้นทั้งในระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณกำลังประสบ

สรุปเออร์ริง

ความเครียดต้องได้รับการปฏิบัติและป้องกันอย่างจริงจัง - ด้วยสิ่งที่คุณชอบทำ อาจเป็นการเล่นโยคะกับเพื่อน ๆ หรือไปเดินเล่นในป่าตามลำพัง - แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องเผื่อเวลาไว้สำหรับมาตรการผ่อนคลายความเครียดให้กับตัวเอง หากคุณประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลสูงอย่างต่อเนื่องเราขอแนะนำให้คุณติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อทำการตรวจสอบต่อไป

คุณมีคำถามเกี่ยวกับบทความหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่? สอบถามเราโดยตรงผ่าน หน้า Facebook หรือผ่านช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

แนะนำการช่วยเหลือตนเอง

ปะเก็นชุดเจลนำมาใช้ใหม่ (ปะเก็นความร้อนและเย็น)

ความร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ตึงและเจ็บได้ แต่ในสถานการณ์อื่น ๆ ที่มีอาการปวดเฉียบพลันมากขึ้นแนะนำให้ใช้การระบายความร้อนเนื่องจากจะช่วยลดการส่งสัญญาณความเจ็บปวด เนื่องจากความจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถใช้เป็นถุงเย็นเพื่อลดอาการบวมได้เราจึงแนะนำให้ใช้

อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ (เปิดในหน้าต่างใหม่): ปะเก็นชุดเจลนำมาใช้ใหม่ (ปะเก็นความร้อนและเย็น)

เยี่ยมชมหากจำเป็น «ร้านสุขภาพของคุณ»พบผลิตภัณฑ์ดีๆ เพื่อการดูแลตัวเองมากขึ้น

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่อเปิดร้านสุขภาพของคุณในหน้าต่างใหม่

หน้าต่อไป: - นี่คือวิธีที่คุณสามารถรู้ว่าคุณมีลิ่มเลือด

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป มิฉะนั้นติดตามเราบนโซเชียลมีเดียเพื่ออัพเดททุกวันพร้อมความรู้ด้านสุขภาพฟรี

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล

อย่าลังเลที่จะถามคำถามเราในส่วนความเห็นด้านล่างหรือผ่านโซเชียลมีเดียของเรา