ยังไม่มีการจัดอันดับดาว

7 สิ่งที่เพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก? นี่คือ 7 สิ่งที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

คุณมีอินพุตที่ดีขึ้นหรือไม่ รู้สึกอิสระที่จะใช้กล่องแสดงความคิดเห็นที่ด้านล่างของบทความ

1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อเผาผลาญแคลอรี แม้จะมีภาวะขาดน้ำเล็กน้อยการเผาผลาญของคุณจะช้าลง จากการศึกษาวิจัยพบว่าคนที่ดื่มน้ำวันละแปดแก้วขึ้นไปจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่ดื่มสี่แก้ว

เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำคุณอาจต้องการดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ พยายามกินผักและผลไม้เป็นของว่างแทนมันฝรั่งทอดและอาหารที่คล้ายกันเนื่องจากผักและผลไม้มีน้ำในปริมาณสูงตามธรรมชาติ

สร้างกล้ามเนื้อ

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะพักผ่อนบนโซฟาก็ตาม ในช่วงที่เหลือการเผาผลาญจะสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในคนที่มีกล้ามเนื้อมาก เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการการบำรุงรักษามากกว่าไขมันดังนั้นกล้ามเนื้อทุกๆ 1/2 ปอนด์จะใช้แคลอรี่ 7 เพื่อให้อยู่ต่อไป โดยเปรียบเทียบแล้วทุกๆ 1/2 กิโลของไขมันจะกิน 2 แคลอรี่ต่อวัน

ความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อในร่างกายจะถูกกระตุ้นด้วยซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน

กินอย่างชาญฉลาดและบ่อยขึ้น

การรับประทานบ่อยครั้งขึ้นอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้จริง เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่มื้อหนักที่มีหลายชั่วโมงในระหว่างมื้อการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญจะลดลงระหว่างการรับประทานอาหาร

การกินขนมหรือของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกๆ 3 หรือ 4 ชั่วโมงจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไป - ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานของว่างเป็นประจำจะรับประทานอาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นในปริมาณที่น้อยลง เราชี้ให้เห็นว่าของว่างเหล่านี้ควรเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

4. โปรตีนมากขึ้น = การเผาไหม้มากขึ้น

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อย่อยโปรตีนเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต การลดคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารของคุณและแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงไก่งวงปลาเต้าหู้ถั่วถั่วและไข่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญได้จริง

5. ดื่มกาแฟดำ

การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าหนึ่งในประโยชน์ของการดื่มกาแฟอาจเพิ่มขึ้นชั่วคราวในการเผาผลาญและความเหนื่อยหน่าย คาเฟอีนสามารถมีผลทำให้ชุ่มชื่นและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย

6. กินอาหารที่แข็งแกร่งและเผ็ดมากขึ้น

อาหารที่มีฤทธิ์แรงเช่นพริกมีสารอาหารจากธรรมชาติที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญ การใช้พริกในการปรุงอาหารสามารถเพิ่มการเผาผลาญ แต่ผลที่ได้คือชั่วคราวและชั่วคราวอย่างไรก็ตามหากคุณกินอาหารที่เข้มข้นขึ้นเป็นประจำคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับเอฟเฟกต์นี้ได้เป็นระยะเวลานานขึ้น

7. ชาเขียว

การวิจัยพบว่าคาเทชินและคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ Catechins พบได้ตามธรรมชาติในชาเขียว การดื่มชา 2-4 ถ้วยในระหว่างวันสามารถส่งการเผาผลาญไปสู่เกียร์ที่สูงซึ่งจริงๆแล้วอาจทำให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 17% เมื่อออกกำลังกายและทำกิจกรรมระดับปานกลาง

หน้าต่อไป: - 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินน้ำมันมะกอก!