ยังไม่มีการจัดอันดับดาว

4 แบบฝึกหัดหลักสำหรับประจบและแข็งแกร่งท้อง

4 แบบฝึกหัดหลักที่มีส่วนทำให้แบนราบและแข็งแรงขึ้นรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กำหนด การออกกำลังกายเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกและหน้าท้อง นอกจากจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับและกระชับมากขึ้นแล้วยังสามารถป้องกันอาการปวดหลังและกระดูกเชิงกรานได้อีกด้วย

หากคุณมีคำถามใด ๆ เราขอให้คุณติดต่อเรา Facebook หรือ YouTube.

รับผลกระทบจากความเจ็บปวด? เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว»สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกายการวินิจฉัยอาการปวดและความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกอื่น ๆ ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

1. วาดด้วยลูกบอลบำบัด (พร้อมวิดีโอ)

เราเป็นแฟนตัวยงของการใช้ลูกบอลออกกำลังกายในการออกกำลังกายหลัก สิ่งนี้ให้แง่มุมที่สมดุลเป็นพิเศษในการดำเนินการฝึกหัดในขณะที่มีส่วนทำให้เกิดผลที่ดีขึ้นอย่างมาก การดึงลูกบอลบำบัดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดแล้วใช้ร่วมกับสะโพกงอ

2. ด้านหลังของลูกบอลบำบัด (พร้อมวิดีโอ)

การยกหลังช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกที่สุดนั่นคือ multifid มันสำคัญมากที่คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างสมดุลและดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีความสัมพันธ์ที่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง

3. วงแขน (หลอดในหม้อไอน้ำ) บนลูกบอลบำบัด (พร้อมวิดีโอ)

วงแขนบนลูกบอลบำบัดเรียกอีกอย่างว่า "กวนหม้อ" หรือ "คนในหม้อ" โดยไม่คำนึงถึงชื่อที่ใช้นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและดีมากสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางและหลัง

4. นักปีนเขาบนลูกบอล BOSU (พร้อมวิดีโอ)

นักปีนเขาได้ชื่อมาจากแบบฝึกหัด ดูเหมือนว่าคุณกำลังปีนขึ้นไปเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จ นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะฝึกกล้ามเนื้อก้นสะโพกหลังและหน้าท้องคุณจะรู้สึกได้ว่าสิ่งนี้ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ

หน้าต่อไป: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง

การรักษาตัวเอง: ฉันสามารถทำอะไรได้แม้จะเจ็บปวด

การดูแลตนเองควรเป็นส่วนหนึ่งของการต่อสู้กับความเจ็บปวด นวดตัวเองเป็นประจำ (เช่นด้วย ลูกจุด) และการยืดกล้ามเนื้อแน่นเป็นประจำจะช่วยลดความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวด