చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ష్వెడెంట్రిట్ లోపెట్, స్విట్జర్లాండ్ - ఫోటో వికీమీడియా

ట్రైసెప్స్ బ్రాచి: క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఫలితాలకు మీ కీ.

ట్రైసెప్స్ బ్రాచి. చాలా క్రాస్ కంట్రీ స్కీ మతోన్మాదులకు రెండు మంచి పదాలు. ఆర్మ్స్ ట్రెక్కర్. వాటా కండరము. ప్రియమైన ట్రైసెప్స్‌కు క్రాస్ కంట్రీ వాతావరణంలో చాలా పేర్లు ఉన్నాయి. కానీ పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది, ఉత్తమమైన దేశీయ ఫలితాల కోసం ఇది ఎంత ముఖ్యమైనది?

బాహు? ఏం?

ఆర్మ్ పుల్లర్ యొక్క లాటిన్ పేరు మీకు తెలియకపోతే అది ఖచ్చితంగా మంచిది. ట్రైసెప్స్ బైసెప్స్ యొక్క సారాంశం. చేతిలో సాధ్యమైనంత పెద్ద 'స్కిప్పర్'న్ కండరాన్ని సృష్టించడానికి కండరపుష్టి చేయిని వంచడానికి ప్రయత్నిస్తే, ట్రైసెప్స్ దీనికి విరుద్ధంగా చేయటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అవి, ముంజేయిని నిఠారుగా చేసి, చేయి వెనుక భాగంలో సాధ్యమైనంత గొప్ప సంకోచాన్ని ఇవ్వండి. సాంకేతిక పరంగా, కండరపుష్టి ప్రతినాయకుడు ట్రైసెప్స్కు - సరళంగా చెప్పాలంటే, వ్యతిరేకం చేసేవాడు.

లాటిన్‌లో ట్రైసెప్స్ అంటే "మూడు తలల చేతి కండరం". మరియు చెప్పినట్లుగా, మోచేయి ఉమ్మడి పొడిగింపుకు ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది (చేయి నిఠారుగా చేస్తుంది).

ట్రైసెప్స్ బ్రాచి - ఫోటో వికీమీడియా

పై ఫోటోలో పై చేయి వెనుక భాగంలో ట్రైసెప్స్ బ్రాచి కనిపిస్తుంది.

అధ్యయనం: క్రాస్ కంట్రీ పోటీదారులలో మంచి ఫలితాలకు ట్రైసెప్స్ బ్రాచి లింక్‌ను బలోపేతం చేస్తుంది.

పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం 'స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్' (టెర్జిస్ ఎట్ అల్, 2006) పోటీదారులలో సమగ్ర ఎగువ శరీర శిక్షణ ట్రైసెప్స్ బ్రాచిలో వేగంగా కోలుకోవడం మరియు అనుకూలతను ఇస్తుందో లేదో చూడటం మరియు వారి ఫలితాలపై దీని ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడం. సమగ్ర 20 వారాల వ్యాయామ కార్యక్రమానికి ముందు మరియు తరువాత ట్రైసెప్స్ బ్రాచి యొక్క కండరాల బయాప్సీ పరీక్షలు చేయడం ద్వారా ఇది జరిగింది. ఆరుగురు ఉన్నత పోటీదారులు ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు.

ఉపోద్ఘాతం: «బాగా శిక్షణ పొందిన క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్లలో విస్తృత శరీర శిక్షణ అదనంగా ట్రైసెప్స్ బ్రాచి (TB) కండరాల అనుసరణను ప్రేరేపిస్తుందా మరియు ఇది పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో అంచనా వేయడానికి ఈ అధ్యయనం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఎగువ శరీర శిక్షణ పెరిగిన 20 వారాల ముందు మరియు తరువాత ఆరు మగ ఎలైట్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్‌లలో టిబి కండరాల నుండి కండరాల బయాప్సీలు పొందబడ్డాయి. »

 

టిజెజవాసా 2006 - ఫోటో వికీమీడియా

20 వారాల తరువాత ఫలితాలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి. ట్రైసెప్స్ బ్రాచిలో మీరు ఒకదాన్ని చూశారు కండరాల ఫైబర్స్ I మరియు IIA పెరుగుదల వరుసగా 11.3% og 24.0%. ఒకటి కూడా చూసింది కండరాల ఫైబర్స్ లో కేశనాళికల పెరుగుదల, ఇవి 2.3 - మరియు 3.2 మధ్య పెరిగాయి. ఇంకా, వివిధ కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క నిర్మాణంలో మార్పు ఉంది. లో కూడా పెరుగుదల కనిపించింది సిట్రేట్ సింథేస్ og 3-హైడ్రాక్సీయాసిల్ కోఎంజైమ్ ఎ డీహైడ్రోజినేస్ వరుసగా 23.3% og 15.4%, ఇది మళ్ళీ వ్యాయామం మరియు అధిక ఆక్సిజన్ తీసుకున్న తర్వాత మీరు వేగంగా కోలుకుంటారని అర్థం. ఒకదానిలో సార్లు 10 కి.మీ పరుగు తో మెరుగుపరచబడింది 10.4%.

ఫలితాలు: «టైప్ I మరియు IIA ఫైబర్స్ యొక్క క్రాస్ సెక్షనల్ వైశాల్యం వరుసగా 11.3% మరియు 24.0% పెరిగింది, అలాగే ప్రతి ఫైబర్ (2.3-3.2) కు కేశనాళికల సంఖ్య పెరిగింది (అన్నీ P <0.05). మయోసిన్ హెవీ చైన్ (MHC) రకం I ఐసోఫార్మ్ ఎక్స్‌ప్రెస్ చేసే ఫైబర్‌ల సంఖ్య 68.7% నుండి 60.9% (P <0.05) కు తగ్గింది, MHC I / IIA ఐసోఫార్మ్ మారలేదు, అయితే MHC IIA ఫైబర్స్ పెరిగాయి. 21.6% నుండి 35.7% మరియు 4.8% MHC IIA / IIX శిక్షణతో అదృశ్యమయ్యాయి (రెండూ P <0.05). సిట్రేట్ సింథేస్ మరియు 3-హైడ్రాక్సీఅసిల్ కోఎంజైమ్ A డీహైడ్రోజినేస్ కార్యకలాపాలు వరుసగా 23.3% మరియు 15.4% పెరిగాయి, మరియు డబుల్ పోలింగ్ 10 కిమీ టైమ్-ట్రయల్ 10.4% (అన్నీ P <0.05).

అది మరింత కనిపించింది కండరాల అనుసరణలో గొప్ప మార్పును పొందిన వ్యక్తులు కూడా 10 కి.మీ.ల వద్ద వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా మెరుగుదల పొందారు.

"పనితీరులో గొప్ప మెరుగుదలని ప్రదర్శించిన సబ్జెక్టులు గొప్ప కండరాల అనుసరణను ప్రదర్శించాయి, ఇది గరిష్టంగా ఆక్సిజన్ తీసుకునే ముందు సంబంధం కలిగి ఉంది."

 

కాబట్టి, అక్కడ మీకు నలుపు మరియు తెలుపు ఉంది:

- ట్రైసెప్స్‌ను వ్యాయామం చేయండి మరియు క్రాస్ కంట్రీ ట్రాక్‌లో మంచి ఫలితాలను పొందండి.

సెయింట్ మోరిట్జ్ మరియు ట్రియానో ​​మధ్య బెర్నినా ట్రాక్ (దాని ప్రక్కన మనోహరమైన క్రాస్ కంట్రీ ట్రయల్స్ తో) - ఫోటో వికీమీడియా

ఇక్కడ మీరు ఒకటి చూస్తారు valeo tricep తాడు. ఇవి చాలా జిమ్‌లలో లభిస్తాయి మరియు ట్రైసెప్స్ తగ్గింపుకు అనువైనవి.

వర్గాలు:
- టెర్జిస్ జి, స్టాటిన్ బి, హోల్మ్‌బెర్గ్ హెచ్‌సి. ఎగువ శరీర శిక్షణ మరియు ఎలైట్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్స్ యొక్క ట్రైసెప్స్ బ్రాచి కండరము. స్కాండ్ జె మెడ్ సై స్పోర్ట్స్. 2006 ఏప్రిల్; 16 (2): 121-6.

- వికీమీడియా