గర్భం తర్వాత నాకు ఎందుకు వెన్నునొప్పి వచ్చింది?

చివరిగా 27/12/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

గర్భం తర్వాత నాకు ఎందుకు వెన్నునొప్పి వచ్చింది?

గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత సంభవించే అన్ని మార్పుల వల్ల వెన్నునొప్పి, అలాగే కటి కూడా చాలా సాధారణం. నొప్పి గర్భధారణ ప్రారంభంలో లేదా ఆలస్యంగా రావచ్చు మరియు పుట్టిన తరువాత కూడా వస్తుంది. నొప్పి చాలా కాలం పాటు కొనసాగవచ్చు, కానీ సరైన చికిత్స అనారోగ్యాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పెద్ద నార్వేజియన్ తల్లి / పిల్లల సర్వే ప్రకారం, కటి నొప్పి 50% వరకు గర్భిణీ స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. (మోబా అని కూడా పిలుస్తారు).

గర్భధారణ సమయంలో, ఉదరం పెరిగేకొద్దీ మార్పులు సంభవిస్తాయి. ఇది బలహీనమైన ఉదర కండరాలకు దారితీస్తుంది, ఇది మీ భంగిమను మార్చడానికి కారణమవుతుంది, ఇతర విషయాలతోపాటు మీరు తక్కువ వెనుక భాగంలో పెరిగిన వక్రతను మరియు కటి / కటి చిట్కాలను ముందుకు పొందుతారు. ఇది బయోమెకానికల్ లోడ్లలో మార్పుకు దారితీస్తుంది మరియు కొన్ని కండరాలు మరియు కీళ్ళకు ఎక్కువ పనిని సూచిస్తుంది. ముఖ్యంగా వెనుక స్ట్రెచర్లు మరియు దిగువ వీపు యొక్క దిగువ కీళ్ళు తరచుగా బహిర్గతమవుతాయి.

కారణాలు

గర్భధారణ అంతటా సహజ మార్పులు (భంగిమ, నడక మరియు కండరాల లోడ్‌లో మార్పులు), ఆకస్మిక ఓవర్‌లోడ్‌లు, కాలక్రమేణా పదేపదే వైఫల్యం మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమ వంటివి ఇటువంటి వ్యాధుల యొక్క కొన్ని సాధారణ కారణాలు. తరచుగా ఇది కటి నొప్పికి కారణమయ్యే కారణాల కలయిక, కాబట్టి సమస్యను సమగ్రంగా చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం, అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది; కండరాలు, కీళ్ళు, కదలిక నమూనాలు మరియు సమర్థతా ఎర్గోనామిక్ ఫిట్.

కటి ఉత్సర్గ మరియు గర్భం - ఫోటో వికీమీడియా

కటి

కటి నొప్పి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు ప్రస్తావించిన మొదటి విషయాలలో కటి ఉపశమనం ఒకటి. కొన్నిసార్లు ఇది సరిగ్గా ప్రస్తావించబడింది, ఇతర సమయాల్లో పొరపాటున లేదా జ్ఞానం లేకపోవడం. రిలాక్సిన్ గర్భిణీ మరియు గర్భిణీయేతర స్త్రీలలో కనిపించే హార్మోన్. గర్భధారణ సమయంలో, కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం మరియు పునర్నిర్మించడం ద్వారా రిలాక్సిన్ పనిచేస్తుంది, దీనివల్ల జనన కాలువలో కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కణజాలాలలో స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది - ఇది శిశువు జన్మించే ప్రదేశంలో తగినంత కదలికను అందిస్తుంది.

మెన్, మరియు అది పెద్దది కాని. అనేక పెద్ద అధ్యయనాలలో చేసిన పరిశోధనలు కటి ఉమ్మడి సిండ్రోమ్‌కు రిలాక్సిన్ స్థాయిలు ఒక కారణమని తేల్చాయి (పీటర్సన్ 1994, హాన్సెన్ 1996, ఆల్బర్ట్ 1997, జార్క్‌లండ్ 2000). కటి ఉమ్మడి సిండ్రోమ్ ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలలో మరియు లేనివారిలో ఈ రిలాక్సిన్ స్థాయిలు ఒకే విధంగా ఉన్నాయి. ఇది మనల్ని ఆ నిర్ణయానికి దారి తీస్తుంది పెల్విక్ జాయింట్ సిండ్రోమ్ ఒక మల్టిఫ్యాక్టోరియల్ సమస్య, ఆపై కండరాల బలహీనత, ఉమ్మడి చికిత్స మరియు కండరాల పనిని లక్ష్యంగా చేసుకుని వ్యాయామం కలయికతో చికిత్స చేయాలి.

రిలాక్సిన్ అనే హార్మోన్ చేత చేయబడిన ఈ పునర్నిర్మాణం మీకు మరికొన్ని అస్థిరత మరియు మార్పు చెందిన పనితీరును అనుభవించడానికి కారణమవుతుంది - ఇది ఎక్కువ కండరాల వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. దీన్ని ఇతర విషయాలతో పాటు గుర్తించవచ్చు నడక మార్చబడింది, లేవడంలో ఇబ్బంది కూర్చోవడం మరియు సుపీన్ స్థానం నుండి బెంట్ స్థానంలో కార్యాచరణ చేయండి.

"దురదృష్టవశాత్తు, ఈ మార్పులు ఒక్క రాత్రిలోనే పోవు. మీ కండరాలు క్రమంగా వాటి బలం / పనితీరును తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ కీళ్ళు తక్కువ పనిచేయకపోవడానికి ముందు మీ వెనుకభాగం నొప్పిని కొనసాగించవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి మాన్యువల్ ట్రీట్‌మెంట్ సహకారంతో ఇది తరచుగా బలమైన వ్యక్తిగత ప్రయత్నం అవసరం. "

సుదీర్ఘమైన మరియు కష్టతరమైన పుట్టుక మరింత వెన్ను / కటి నొప్పికి దారితీస్తుంది.

గర్భిణీ మరియు గొంతు తిరిగి? - వికీమీడియా కామన్స్ ఫోటోలు

సమర్థతాపరంగా ఆలోచించండి!

మీరు మీ గర్భధారణకు మరింతగా చేరుకున్నప్పుడు, మీరు కటి యొక్క క్రమంగా ముందుకు టిప్పింగ్ అనుభవిస్తారు. దీనిని ఆంగ్లంలో పూర్వ కటి వంపు అని పిలుస్తారు మరియు శిశువు ఉదరం లోపల పెరిగేకొద్దీ సహజంగా సంభవిస్తుంది. గర్భధారణలో తరచుగా జరిగేది ఏమిటంటే, కొన్ని కదలికలు చేసేటప్పుడు మీరు తక్కువ వెనుక భాగంలో కొంత ముందుకు వంగి ఉంటారు, ఇది మీరు ఎత్తేటప్పుడు ఎర్గోనామిక్ పనితీరు గురించి ఆలోచించకపోతే ఓవర్‌లోడింగ్‌కు దారితీస్తుంది. ఈ ఫార్వర్డ్ బెండ్ ఛాతీ మరియు మెడలో కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా కారణమవుతుందని చాలా మంది భావిస్తారు - తక్కువ వీపుతో పాటు.

చిట్కాలు:

• ఉదాహరణకు, కొద్దిగా వెనుక కూర్చుని ప్రయత్నించండి కొంచెం ఎక్కువ మద్దతు కోసం మెడ వెనుక ఒక దిండుతో పాలిచ్చేటప్పుడు. తల్లి పాలివ్వడం తల్లికి లేదా బిడ్డకు అసహ్యకరమైన అనుభవంగా ఉండకూడదు.
• టేక్ ఉదర కలుపు / తటస్థ వెన్నెముక సూత్రం లిఫ్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు. ఇది ఉదర కండరాలను బిగించడం మరియు ఎత్తేటప్పుడు మీకు తక్కువ వెనుక భాగంలో తటస్థ వక్రత ఉందని నిర్ధారించడం.
• వెనుకభాగం దెబ్బతిన్నప్పుడు 'అత్యవసర స్థానం' మంచి విశ్రాంతి స్థానం. కుర్చీపై లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మీ కాళ్ళతో పడుకోండి. సాధారణ లార్డోసిస్ / లోయర్ బ్యాక్ వక్రతను నిర్వహించడానికి తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒక చుట్టిన టవల్ ఉంచబడుతుంది మరియు కాళ్ళు కుర్చీపై 90 డిగ్రీల కోణం పై కాలు మరియు మోకాళ్లపై 45 డిగ్రీల కోణంతో ఉంటాయి.

మంచి అబద్ధాల స్థానాన్ని కనుగొనడంలో ఇబ్బంది ఉందా? ఎర్గోనామిక్ ప్రెగ్నెన్సీ దిండు ప్రయత్నించారా?

కొందరు పిలవబడతారని అనుకుంటారు గర్భం దిండు గొంతు వెన్ను మరియు కటి నొప్పికి మంచి ఉపశమనం అందిస్తుంది. అలా అయితే, మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము లీచ్కో స్నూగల్, ఇది అమెజాన్‌లో బెస్ట్ సెల్లర్ మరియు 2600 (!) పాజిటివ్ ఫీడ్‌బ్యాక్ కలిగి ఉంది.

శిక్షణ

ఇది తీసుకువచ్చే అన్ని మార్పులు మరియు జాతులతో 'మదర్' స్థానంలో కొత్త ఉద్యోగిగా ఉండటం చాలా కఠినమైనది (అదే సమయంలో ఇది అద్భుతమైనది). శరీరంలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం సహాయం చేయని విషయం. ప్రారంభం నుండి తేలికైన, నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు నొప్పి యొక్క వ్యవధిని తగ్గించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో ఎటువంటి నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అంత తక్కువ 20 నిమిషాలు, వారానికి 3 సార్లు నిర్దిష్ట శిక్షణతో అద్భుతాలు చేయవచ్చు. మరియు మేము దాని గురించి ఆలోచిస్తే… తక్కువ నొప్పి, ఎక్కువ శక్తి మరియు మెరుగైన పనితీరుకు బదులుగా కొంత శిక్షణ సమయం ఏమిటి? దీర్ఘకాలంలో, మీరు నొప్పితో తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నందున ఇది నిజంగా మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది.

మంచి ప్రారంభం మంత్రాలతో లేదా లేకుండా నడవడం. కర్రలతో నడవడం అనేక అధ్యయనాల ద్వారా ప్రయోజనాలను నిరూపించింది (తకేషిమా మరియు ఇతరులు, 2013); పెరిగిన శరీర శక్తి, మంచి హృదయ ఆరోగ్యం మరియు వశ్యతతో సహా. మీరు సుదీర్ఘ నడకలకు వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు, దాన్ని ప్రయత్నించండి, కానీ ప్రారంభంలో చాలా ప్రశాంతంగా తీసుకోండి - ఉదాహరణకు కఠినమైన భూభాగాలపై 20 నిమిషాల నడకతో (ఉదాహరణకు భూమి మరియు అటవీ భూభాగం). మీరు సిజేరియన్ కలిగి ఉంటే, నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు / శిక్షణ ఇచ్చే ముందు మీరు మీ వైద్యుడి అనుమతి కోసం వేచి ఉండాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

నార్డిక్ వాకింగ్ స్టిక్ కొనాలా?

మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము చినూక్ నార్డిక్ స్ట్రైడర్ 3 యాంటీ-షాక్ హైకింగ్ పోల్, ఇది షాక్ శోషణను కలిగి ఉంది, అలాగే 3 విభిన్న చిట్కాలు సాధారణ భూభాగం, కఠినమైన భూభాగం లేదా మంచుతో నిండిన భూభాగాలకు అనుగుణంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

మీరు ఏదైనా మంచి ఇన్పుట్ తీసుకుంటే, దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడాన్ని మేము అభినందిస్తున్నాము.

మూలం:
నోబువో తకేషిమా, మొహమ్మద్ ఎం. ఇస్లాం, మైఖేల్ ఇ. రోజర్స్, నికోల్ ఎల్. రోజర్స్, నావోకో సెంగోకు, డైసుకే కొయిజుమి, యుకికో కితాబయాషి, ఐకో ఇమై, మరియు ఐకో నరుసే. సాంప్రదాయిక నడక మరియు బ్యాండ్-బేస్డ్ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామంతో పోలిస్తే వృద్ధులలో ఫిట్‌నెస్‌పై నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రభావాలు. జె స్పోర్ట్స్ సైన్స్ మెడ్. సెప్టెంబర్ 2013; 12 (3): 422–430.