కాలు కోసం సాగదీయడం.

మేము లెగ్ కండరాల కోసం సాగదీయడం వ్యాయామాలు మాట్లాడేటప్పుడు, మేము సాధారణంగా వెనుక కాలును విస్తరించడం గురించి మాట్లాడుతాము (గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్, సోలియస్). ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా పాదాన్ని పైకి లేపడం ద్వారా దానిపై సాగడం ద్వారా ఇది సాగవచ్చు, తద్వారా ఇది కాలు వెనుక భాగంలో బాగా విస్తరించి, ఉత్తమ ఫలితాన్ని పొందడానికి కనీసం 2 సార్లు 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి. మీరు ఈ కధనాన్ని కూర్చోబెట్టవచ్చు, ఆపై తువ్వాలు లేదా అల్లికను ఉపయోగించి మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి (ఉదా. థెరబ్యాండ్), ఇది కాలు వెనుక భాగంలో బాగా సాగినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. లైన్ పట్టుకోండి 2 సెకన్ల 30 సెట్లు.

మీరు తరచుగా దూడ వెనుక భాగంలో చాలా గట్టిగా ఉంటే, కండరాలను స్థిరీకరించడానికి కుదింపు శబ్దాన్ని ఉపయోగించడం ఉపయోగపడుతుంది (కంప్రెషన్ గార్డ్ / దూడ గార్డు అని పిలవబడేది). ప్రత్యామ్నాయంగా, ఇది కూడా ఉపయోగపడుతుంది పాదం యొక్క వంపును బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు, ఆపై నడుస్తున్నప్పుడు కాలు నుండి ఉపశమనం పొందే ఉద్దేశ్యంతో.

గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ స్ట్రెచ్ - ఫోటో వికీమీడియా

వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం శరీరానికి మరియు ఆత్మకు మంచిది:

• చిన్-అప్ / పుల్-అప్ వ్యాయామ పట్టీ ఇంట్లో ఉండటానికి అద్భుతమైన వ్యాయామ సాధనం. దీనిని డ్రిల్ లేదా సాధనం ఉపయోగించకుండా తలుపు ఫ్రేమ్ నుండి జతచేయవచ్చు మరియు వేరు చేయవచ్చు.
• క్రాస్ ట్రైనర్ / దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రం: అద్భుతమైన ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ. శరీరంలో కదలికను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మొత్తం వ్యాయామం చేయడానికి మంచిది.
• పట్టు శుభ్రపరిచే సాధనాలు సంబంధిత చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా కండరాల పనిచేయకపోవటానికి సహాయపడుతుంది.
• రబ్బరు వ్యాయామం అల్లినది భుజం, చేయి, కోర్ మరియు మరిన్ని బలోపేతం చేయాల్సిన మీ కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం. సున్నితమైన కానీ సమర్థవంతమైన శిక్షణ.
• కెటిల్బెల్స్ వేగవంతమైన మరియు మంచి ఫలితాలను ఇచ్చే శిక్షణ యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన రూపం.
• రోయింగ్ యంత్రాలు మంచి బలాన్ని పొందడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఉత్తమ శిక్షణా రూపాలలో ఇది ఒకటి.
• స్పిన్నింగ్ ఎర్గోమీటర్ బైక్: ఇంట్లో ఉండటం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఏడాది పొడవునా వ్యాయామం పెంచవచ్చు మరియు మంచి ఫిట్‌నెస్ పొందవచ్చు.