ఎరేక్టర్ స్పైనే (వెనుక కండరాల) ట్రిగ్గర్ పాయింట్
ఎరేక్టర్ స్పైనే అనేది కోకిక్స్ నుండి మరియు మెడ వరకు విస్తరించే కండరాల సమాహారం. ఎరేక్టర్ స్పైనే తక్కువ వెనుక, వెనుక మరియు మెడలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
ఇది అతి చురుకైనది, గట్టిగా మరియు పనిచేయకపోయినా ఇది సంభవిస్తుంది. ఎరేక్టర్ స్పినే మయాల్జియా, ఎరేక్టర్ స్పైనే ట్రిగ్గర్ పాయింట్ లేదా ఎరేక్టర్ స్పైనే కండరాల ముడి, దీనిని కొన్నిసార్లు ఎరేక్టర్ స్పినే సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు. రోజూ స్వీయ మసాజ్, సాగదీయడం, వ్యాయామాలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ నిపుణుడి ద్వారా ఏదైనా పరీక్ష / చికిత్స (చిరోప్రాక్టర్, భౌతిక చికిత్సకుడు, మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) మయాల్జియా నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే చర్యల యొక్క అన్ని ఉదాహరణలు.
అస్థిపంజర కండరాల ఫైబర్స్ - ఫోటో వికీమీడియా
- ట్రిగ్గర్ పాయింట్ అంటే ఏమిటి?
కండరాల ఫైబర్స్ వారి సాధారణ ధోరణి నుండి బయలుదేరినప్పుడు మరియు క్రమం తప్పకుండా మరింత ముడి లాంటి నిర్మాణంలోకి కుదించినప్పుడు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ లేదా కండరాల నోడ్ సంభవిస్తుంది.. మీరు ఒకదానికొకటి వరుసగా అనేక తంతువులను కలిగి ఉన్నట్లు మీరు అనుకోవచ్చు, చక్కగా వర్గీకరించబడింది, కానీ క్రాస్వైస్లో ఉంచినప్పుడు మీరు కండరాల ముడి యొక్క దృశ్య చిత్రానికి దగ్గరగా ఉంటారు.ఇది ఆకస్మిక ఓవర్లోడ్ వల్ల కావచ్చు, కానీ చాలా సాధారణంగా ఇది ఎక్కువ కాలం పాటు క్రమంగా వైఫల్యం చెందడం వల్ల వస్తుంది. పనిచేయకపోవడం చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు కండరము బాధాకరంగా లేదా రోగలక్షణంగా మారుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, దాని గురించి ఏదైనా చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది.
ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు మరియు కండరాల నాట్లు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు నొప్పిని సూచిస్తాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఎగువ వెనుక, మెడ మరియు భుజం ప్రాంతాలలో గట్టి కండరాలు ఏర్పడతాయి తలనొప్పి, మైకము మరియు ఇతర లక్షణాలు. ఈ ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు హైపర్‌రిరిటబుల్ మరియు ఎలక్ట్రికల్ యాక్టివ్‌గా ఉన్నాయని బయాప్సీ పరీక్షల ద్వారా జాంటోస్ ఎట్ అల్ (2007) కనుగొన్నారు.
సాధారణ కండరాల కణజాలంలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు హైపర్‌రిరిటబుల్ మరియు ఎలక్ట్రికల్లీ యాక్టివ్ కండరాల కుదురు అని బయాప్సీ పరీక్షలు కనుగొన్నాయి. (జాంటోస్ మరియు ఇతరులు, 2007)
Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE
(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)
(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)
కండరాలు, నరాలు మరియు కీళ్ళ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా నేను ఏమి చేయగలను?
1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.
2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:
3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.
4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.
5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.
6. నివారణ మరియు వైద్యం: అలాంటి కుదింపు శబ్దం ఇలా ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా గాయపడిన లేదా ధరించే కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క సహజ వైద్యం వేగవంతం అవుతుంది.
నొప్పిలో నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు
బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)
నీకు తెలుసా?
- తరచుగా గట్టి మరియు పనిచేయని కీళ్ళు (కూడా చదవండి: కీళ్ల నొప్పి - కీళ్ల తాళాలు?) మైయాల్జియాకు పాక్షిక కారణం కావచ్చు, ఎందుకంటే పరిమిత ఉమ్మడి ఉమ్మడి కూడా కండరాల పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిపుణులు మరియు మాన్యువల్ థెరపిస్ట్‌లు అటువంటి ఉమ్మడి పనిచేయకపోవడంలో సహాయపడటంలో నిపుణులు.
ఇది కూడా చదవండి: మీకు తెలుసా అల్లం కండరాల నొప్పిని తగ్గించగలదా?
పాత దిండ్లు? క్రొత్తదాన్ని కొనుగోలు చేస్తున్నారా?
ప్రత్యేక పదార్థం యొక్క కొత్త దిండ్లు కూడా సహాయపడతాయి పునరావృత మయాల్జియా విషయంలో - మీరు ఒకదానిలో పెట్టుబడి పెట్టాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే అనేక అధ్యయనాలను సిఫార్సు చేయండి ఈ దిండు.
ఈ రకమైన దిండ్లు నార్వేలో పెంచడం దాదాపు అసాధ్యం, మరియు మీరు ఒకదాన్ని కనుగొంటే, వారు సాధారణంగా చొక్కా మరియు మరికొన్ని ఖర్చు చేస్తారు. బదులుగా, మేము పైన లింక్ చేసిన వ్యాసం ద్వారా దిండును ప్రయత్నించండి, ఇది చాలా ఉంది మంచి షూటింగ్ గోల్స్ మరియు ప్రజలు బాగా సంతృప్తిగా ఉన్నారు.
అంగస్తంభన స్పైనే కండరానికి ఎక్కడ జత చేస్తుంది?
ఇక్కడ మీరు ఎరేక్టర్ స్పైనే కండరాల సమూహం యొక్క కండరాల జోడింపులను చూపించే ఒక దృష్టాంతాన్ని చూడవచ్చు:
ఎరేక్టర్ స్పైనేను ఇలియోకోస్టాలిస్ సెర్విసిస్, ఇలియోకోస్టాలిస్ థొరాసిస్, ఇలియోకోస్టాలిస్ లంబోరం, లాంగిసిమస్ క్యాపిటిస్, లాంగిసిమస్ సెర్విసిస్, లాంగిసిమస్ థొరాసిస్, స్పైనాలిస్ క్యాపిటిస్, స్పైనాలిస్ సెర్విసిస్, స్పైనాలిస్ థొరాసిస్ - విడివిడిగా మరియు వ్యక్తిగతంగా తిరిగే బాధ్యత.
ఎరేక్టర్ స్పైనే ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నుండి నొప్పి?
ట్రిగ్గర్ పాయింట్ నొప్పి నమూనాను చూపించే దృష్టాంతాన్ని ఇక్కడ మీరు చూడవచ్చు (నుండి సూచించిన నొప్పి కండరాల ముడి) ఎరేక్టర్ స్పైనే కోసం:
ఎరేక్టర్ స్పైనాలో లాంగిసిమస్ థొరాసిస్, ఇలియోకోస్టాలిస్ లంబోరం మరియు ఇలియోకోస్టాలిస్ థొరాసిస్ కంటే ఎక్కువ కండరాలు ఉంటాయి. వెన్నునొప్పి, పక్కటెముక నొప్పి, తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు పార్శ్వ నొప్పికి ఎరేక్టర్ స్పైనే ఎలా దోహదపడుతుందో ఇక్కడ మీరు చూడవచ్చు.
ఎరేక్టర్ స్పైనే ట్రిగ్గర్ పాయింట్ చికిత్స?
ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ, కండరాల పద్ధతులు, సాగదీయడం మరియు / లేదా సూది చికిత్స (ఇంట్రామస్కులర్ సూది చికిత్సను డ్రై నీడ్లింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు) కొన్నిసార్లు ఇటువంటి మయాల్జియాస్‌కు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది. సూది చికిత్సను ఇతర విషయాలతోపాటు ఉపయోగిస్తారు చిరోప్రాక్టర్ og భౌతిక చికిత్సకుడు. దృ g మైన కీళ్ళలో కదలికను పెంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవి పునరావృతమయ్యే కండరాల సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి.
- కూడా చదవండి: కండరాలలో నొప్పి? ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు మరియు కండరాల నాట్ల యొక్క అవలోకనం!
- కూడా చదవండి: కీళ్లలో నొప్పి?
కండరాల నోడ్యూల్స్ నిర్ధారణకు సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు పాల్పేషన్ (చేతులతో పరీక్ష) మరియు కండరాల పరీక్షలు. అల్ట్రాసౌండ్ లేదా ఇతర అప్పుడప్పుడు ఉపయోగించవచ్చు ఇమేజింగ్ దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పిని అర్థం చేసుకోవడానికి. లో మరింత చదవండి మా ఇమేజింగ్ విభాగం.
వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం శరీరానికి మరియు ఆత్మకు మంచిది:
- చిన్-అప్ / పుల్-అప్ వ్యాయామ పట్టీ ఇంట్లో ఉండటానికి అద్భుతమైన వ్యాయామ సాధనం. దీనిని డ్రిల్ లేదా సాధనం ఉపయోగించకుండా తలుపు ఫ్రేమ్ నుండి జతచేయవచ్చు మరియు వేరు చేయవచ్చు.
- క్రాస్ ట్రైనర్ / దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రం: అద్భుతమైన ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ. శరీరంలో కదలికను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మొత్తం వ్యాయామం చేయడానికి మంచిది.
- కెటిల్బెల్స్ వేగవంతమైన మరియు మంచి ఫలితాలను ఇచ్చే శిక్షణ యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన రూపం.
- స్పిన్నింగ్ ఎర్గోమీటర్ బైక్: ఇంట్లో ఉండటం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఏడాది పొడవునా వ్యాయామం పెంచవచ్చు మరియు మంచి ఫిట్‌నెస్ పొందవచ్చు.
- రోమన్ యంత్రం (మోడల్: కాన్సెప్ట్ 2 డి) మంచి బలాన్ని పొందడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఉత్తమ శిక్షణా రూపాలలో ఇది ఒకటి. సొంత ఆరోగ్యానికి మంచి పెట్టుబడిగా ఉంటుంది.
కాన్సెప్ట్ 2 రోయింగ్ మెషిన్ మోడల్ D (చదవండి: "రోయింగ్ మెషిన్ ఆన్‌లైన్‌లో కొనాలా? చౌకగా? అవును."
ఇవి కూడా చదవండి:
- ప్రత్యేక దిండు నిజంగా తలనొప్పి మరియు మెడ నొప్పిని నివారించగలదా?
- తలలో నొప్పి (తలనొప్పికి గల కారణాల గురించి మరియు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో గురించి మరింత తెలుసుకోండి)
- కండరాలలో నొప్పి మరియు పాయింట్లను ప్రేరేపిస్తుంది - (మీకు నిజంగా గొంతు కండరాలు ఎందుకు వస్తాయి? ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి.)
- కటిలో నొప్పి (కొంతమందికి ఇతరులకన్నా కటిలో ఎందుకు ఎక్కువ నొప్పి వస్తుంది?)
సంబంధిత సాహిత్యం:
- నొప్పి లేనిది: దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఆపడానికి ఒక విప్లవాత్మక పద్ధతి (మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)
వివరణ: నొప్పిలేకుండా - దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఆపే విప్లవాత్మక పద్ధతి. శాన్ డియాగోలో ప్రసిద్ధ ది ఎగోస్క్యూ మెథడ్ క్లినిక్ నడుపుతున్న ప్రపంచ ప్రఖ్యాత పీట్ ఎగోస్క్యూ ఈ మంచి పుస్తకాన్ని రాశారు. అతను ఇ-సైసెస్ అని పిలిచే వ్యాయామాలను సృష్టించాడు మరియు పుస్తకంలో దశల వారీ వివరణలను చిత్రాలతో చూపిస్తాడు. తన పద్ధతిలో పూర్తి 95 శాతం సక్సెస్ రేటు ఉందని ఆయన స్వయంగా పేర్కొన్నారు. క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ అతని పుస్తకం గురించి మరింత చదవడానికి, అలాగే ప్రివ్యూ చూడండి. ఈ పుస్తకం చాలా విజయాలు లేదా మెరుగుదల లేకుండా చాలా చికిత్స మరియు చర్యలను ప్రయత్నించిన వారి కోసం.
డాక్టర్ ట్రావెల్ మరియు డాక్టర్ సైమన్స్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్ మాన్యువల్:
మీరు మైయోఫేషియల్ ఆంక్షలతో పని చేస్తే, లేదా ఈ అంశంపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే (బహుశా మీరు మీ స్వంత బాధను అర్థం చేసుకోవాలనుకోవచ్చు మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?) - అప్పుడు మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ట్రావెల్ & సైమన్స్ మైయోఫేషియల్ పెయిన్ అండ్ డిస్ఫంక్షన్: ది ట్రిగ్గర్ పాయింట్ మాన్యువల్ (2 పుస్తకాలు). ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను మరియు వాటి రిఫరెన్స్ సరళిని తెలుసుకోవడానికి మరో మంచి మార్గం అదే ఇద్దరు వైద్యుల నుండి పూర్తి పోస్టర్ల ద్వారా - నొప్పి యొక్క ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు: వాల్ చార్ట్స్ (పార్ట్ I & II), ఇది ఏదైనా వైద్య కార్యాలయం, భౌతిక సంస్థ లేదా చిరోప్రాక్టర్ క్లినిక్‌లో ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
వర్గాలు:
- నక్కెప్రోలాప్స్.నం (మెడ ప్రోలాప్స్ గురించి మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని తెలుసుకోండి చికిత్స og నివారణ వ్యాయామాలు)
సమాధానం ఇవ్వూ
చర్చలో చేరాలనుకుంటున్నారా?దోహదపడటానికి సంకోచించకండి!