గట్టి మెడ కండరాలు.

మెడలో మనం అనేక కండరాలను కనుగొంటాము, మరియు శరీరంలోని ఇతర కండరాల మాదిరిగా, అవి తప్పుగా లోడ్ చేయబడతాయి లేదా ఓవర్‌లోడ్ చేయబడతాయి - కండరాల పనిచేయకపోవడం ఏర్పడుతుంది, ఇవి తరచూ కండరాల నాట్లు లేదా ట్రిగ్గర్ పాయింట్లుగా వ్యక్తమవుతాయి. (ఇది కూడా చదవండి: కండరాలలో నొప్పి?)  మెయాల్జియాస్ లేదా మెడలోని అతి చురుకైన చర్యల ద్వారా ప్రభావితమయ్యే కొన్ని సాధారణ కండరాలు లెవేటర్ స్కాపులా, ఎగువ ట్రాపెజియస్, స్ప్లెనియస్ క్యాపిటిస్, సుబోక్సిపిటాలిస్ og ఎరేక్టర్ స్పైనే,

Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24-48 గంటలలోపు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. MRI ప్రతిస్పందనలను మరియు ఇలాంటి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మేము మీకు సహాయపడతాము.)

ఫోమ్ రోల్స్ మునుపెన్నడూ లేని విధంగా గాలిలో ఉన్నాయి - అందువల్ల స్పోర్ట్స్ షాపులలో వారి అద్భుతమైన ధరల పెరుగుదల. కింది నురుగు రోలర్‌పై మాకు మంచి అభిప్రాయం వచ్చింది, ఇది ధరలో కొంత భాగాన్ని ఖర్చు చేస్తుంది (వ్రాసే సమయంలో దీనికి సుమారు ఖర్చవుతుంది. 90 నార్వేజియన్ క్రోనర్ - ఇతర మాటలలో నిజమైన బేరం):

- ఫోమ్ రోలర్ గురించి ఇక్కడ మరింత చదవండి: బ్లూ హై డెన్సిటీ ఫోమ్ రోలర్ (లింక్ క్రొత్త విండోలో తెరుచుకుంటుంది)

ఇవి కూడా చదవండి: 10 అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన నురుగు రోల్స్

గట్టి మెడ కండరాలకు వ్యతిరేకంగా సాగదీయడం

వశ్యత పొడిగింపు: మీ గడ్డం లాగేటప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ తల ముందుకు వస్తాయి. జాగ్రత్తగా సాగదీయండి. అదనపు సాగతీత కోసం, మీ చేతులతో తేలికపాటి ఒత్తిడిని మీ వెనుకకు వర్తించండి. ఒక్కో సెట్‌కు 2 సెకన్ల చొప్పున 30 సెట్లు.

సైడ్ బెండ్ సాగతీత: మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ తల ప్రక్కకు పడనివ్వండి, మీరు కొన్ని కండరాలను వేరుచేయాలనుకుంటున్నందున భ్రమణాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. సాగదీయడం జాగ్రత్తగా చేయండి. అదనపు సాగతీత కోసం, మీరు మీ తలపై మీ చేతులతో తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించవచ్చు. ప్రతి సెట్‌కు 2 సెకన్ల చొప్పున 30 సెట్లు.

ఇవి కూడా చదవండి:

- అల్లం కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది

- మెడలో గొంతు ఉందా?

 

వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం శరీరానికి మరియు ఆత్మకు మంచిది:

• చిన్-అప్ / పుల్-అప్ వ్యాయామ పట్టీ ఇంట్లో ఉండటానికి అద్భుతమైన వ్యాయామ సాధనం. దీనిని డ్రిల్ లేదా సాధనం ఉపయోగించకుండా తలుపు ఫ్రేమ్ నుండి జతచేయవచ్చు మరియు వేరు చేయవచ్చు.
• క్రాస్ ట్రైనర్ / దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రం: అద్భుతమైన ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ. శరీరంలో కదలికను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మొత్తం వ్యాయామం చేయడానికి మంచిది.
• పట్టు శుభ్రపరిచే సాధనాలు సంబంధిత చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా కండరాల పనిచేయకపోవటానికి సహాయపడుతుంది.
• రబ్బరు వ్యాయామం అల్లినది భుజం, చేయి, కోర్ మరియు మరిన్ని బలోపేతం చేయాల్సిన మీ కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం. సున్నితమైన కానీ సమర్థవంతమైన శిక్షణ.
• కెటిల్బెల్స్ వేగవంతమైన మరియు మంచి ఫలితాలను ఇచ్చే శిక్షణ యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన రూపం.
• రోయింగ్ యంత్రాలు మంచి బలాన్ని పొందడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఉత్తమ శిక్షణా రూపాలలో ఇది ఒకటి.
• స్పిన్నింగ్ ఎర్గోమీటర్ బైక్: ఇంట్లో ఉండటం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఏడాది పొడవునా వ్యాయామం పెంచవచ్చు మరియు మంచి ఫిట్‌నెస్ పొందవచ్చు.