గొంతు నొప్పిని నివారించడానికి మరియు నివారించడానికి వ్యాయామాలు

మెడ నొప్పికి సరైన వ్యాయామాలకు మ్యాజిక్ రెసిపీ లేదు, కానీ మెడ నొప్పిని నివారించడానికి మరియు నివారించడానికి వచ్చినప్పుడు కొన్ని వ్యాయామాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని నమ్ముతారు.

తో వ్యాయామం అల్లడం మంచి ప్రారంభం కావచ్చు. ఇది సరైన ఎగువ వెనుక మరియు భుజం పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మెడ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ముఖ్యమైనది - అన్ని తరువాత, ఇది మెడకు 'పునాది'ని అందించే ఎగువ వెనుక మరియు భుజం. మంచి భుజం స్థిరత్వం మరింత సరైన భంగిమ స్థానానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు తద్వారా మెడలో మెరుగైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది - అందువల్ల మెడలో తక్కువ నొప్పి ఉంటుంది.

సాగే భుజం వ్యాయామాలు:

• నిలబడి భుజం భ్రమణం - లోపలి భ్రమణం: నాభి ఎత్తుకు సాగే అటాచ్ చేయండి. ఒక చేతిలో సాగే మరియు పక్కటెముక గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి. మోచేయిలో 90 డిగ్రీల కోణాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు ముంజేయి శరీరం నుండి ఎత్తి చూపండి. ముంజేయి ఉదరానికి దగ్గరగా ఉండే వరకు భుజం కీలులో తిప్పండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోచేయి శరీరానికి వ్యతిరేకంగా గట్టిగా పట్టుకోబడుతుంది.

భుజం వ్యాయామం - లోపలి భ్రమణం

• నిలబడి భుజం భ్రమణం - బాహ్య భ్రమణం: నాభి ఎత్తులో సాగే అటాచ్ చేయండి. ఒక చేతిలో సాగే మరియు పక్కటెముక గోడకు వ్యతిరేకంగా వైపు నిలబడండి. మోచేయి వద్ద 90 డిగ్రీల కోణాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు ముంజేయి శరీరం నుండి ఎత్తి చూపండి. మీకు వీలైనంతవరకు భుజం కీలులో బయటికి తిప్పండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోచేయి శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచబడుతుంది.

భుజం వ్యాయామం - బాహ్య భ్రమణం

• ముందు ఎత్తులో నిలబడి: మీ కాళ్ళ క్రింద అల్లిన మధ్యలో అటాచ్ చేయండి. మీ చేతులతో ప్రక్కన మరియు ప్రతి చేతిలో ఒక హ్యాండిల్‌తో నిలబడండి. మీ అరచేతులను వెనక్కి తిప్పండి. మీ చేతులు ముఖం ఎత్తు కంటే తక్కువగా ఉండే వరకు పైకి క్రిందికి పైకి లేపండి.

భుజం వ్యాయామం - ఫ్రంట్ లిఫ్ట్

• నిలబడి రోయింగ్: పక్కటెముక గోడకు సాగే అటాచ్ చేయండి. స్ప్రెడ్ కాళ్ళతో, ప్రతి చేతిలో ఒక హ్యాండిల్ మరియు పక్కటెముక గోడకు ముఖం. మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి నేరుగా ఉంచండి మరియు మీ కడుపు వైపు హ్యాండిల్స్ లాగండి. భుజం బ్లేడ్లు ఒకదానికొకటి లాగబడతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి.

భుజం వ్యాయామం - నిలబడి రోయింగ్

• ముంజేయి లోపలికి నిలబడి: పక్కటెముక గోడ పైభాగానికి అల్లికను అటాచ్ చేయండి. ఒక చేతిలో హ్యాండిల్స్‌తో మరియు పక్కటెముక గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి. చేతిని శరీరం నుండి నేరుగా పట్టుకుని, హ్యాండిల్‌ను క్రిందికి మరియు హిప్ వైపుకు లాగండి.

భుజం వ్యాయామం - ఒక చేతిని లాగడం

• లంబ పెరుగుదల: మీ కాళ్ళ క్రింద అల్లిన మధ్యలో అటాచ్ చేయండి. మీ చేతులతో ప్రక్కన మరియు ప్రతి చేతిలో ఒక హ్యాండిల్‌తో నిలబడండి. మీ అరచేతులను మీ వైపుకు తిప్పండి. చేతులు అడ్డంగా ఉండే వరకు వైపుకు మరియు పైకి పైకి లేపండి.

భుజం వ్యాయామం - నిలబడి వైపు ఎత్తు

- అన్ని వ్యాయామాలతో నిర్వహిస్తారు 3 సెట్లు x 10-12 పునరావృత్తులు. వారానికి 3-4 సార్లు (మీకు వీలైతే 4-5 సార్లు). మీకు ఎక్కువ లభించకపోతే, మీరు వీలైనన్ని మాత్రమే తీసుకోవచ్చు.

చురుకుగా ఉండండి

నిర్దిష్ట మెడ వ్యాయామాలతో పాటు, దీనికి సిఫార్సు చేయబడింది కఠినమైన భూభాగాలపై నడవండి (అడవులు మరియు పొలాలు) పందెం లేదా లేకుండా (నోర్డిక్ వాకింగ్ మంత్రాలు). ప్రయాణాల వ్యవధి నొప్పిని రేకెత్తించని స్థాయిలో ఉంచాలి. ఏ కార్యకలాపాలు ఉత్తమమైనవి అయితే వ్యక్తికి కొంతవరకు మారుతూ ఉంటాయి ఈత og వ్యాయామం క్రాస్ ట్రైనర్ మెడ సమస్య ఉన్నవారికి తరచుగా మంచి శిక్షణా పద్ధతులు.

లోతైన మెడ ఫ్లెక్సర్ల శిక్షణ

మెడ పనితీరు విషయానికి వస్తే DNF, లేదా డీప్ మెడ ఫ్లెక్సర్లు చాలా అవసరం - వీటిలో బలహీనత లేదా పనిచేయకపోవడంతో, వ్యక్తి మెడ నొప్పికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొనబడింది. జుల్స్ టెస్ట్ అని పిలువబడే క్లినికల్ టెస్ట్ ఉపయోగించి మీకు వీటిలో బలహీనత ఉందా అని ఒక వైద్యుడు తనిఖీ చేస్తాడు - 10 సెకన్లలో కదిలిస్తే, మీ మెడ ఫ్లెక్సర్లలో మీకు తగినంత బలం లేదని పరిగణించబడుతుంది.

మా వద్ద మమ్మల్ని సంప్రదించండి 'అడగండి - సమాధానాలు పొందండి'కాలమ్ లేదా ఫేస్బుక్ పేజీ మీకు అలాంటి వ్యాయామాలు పంపించాలనుకుంటే - డిమాండ్ ఉంటే మేము అలాంటి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని చేస్తాము.