కటి ప్రకోపం: నివారణ | కటి వెన్నెముక ప్రోలాప్స్ నివారించడం ఎలా?
ప్రోలాప్స్ నివారించడం ఎలా? స్పష్టీకరణ ప్రయోజనాల కోసం, కటి ప్రోలాప్స్ను కటి ప్రోలాప్స్ అంటారు. ఈ వ్యాసంలో మీరు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కుల కటి ప్రోలాప్స్ను ఎలా నివారించాలో మరియు నిరోధించాలో సలహాలు మరియు సమాచారాన్ని కనుగొంటారు. ఈ చిట్కాలు మరియు సలహాలు మీ డిస్కులను (మీ వెన్నుపూసల మధ్య మృదువైన షాక్ అబ్జార్బర్స్) ఆరోగ్యంగా మరియు నష్టం లేకుండా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడతాయని దీని అర్థం - ఇది డిస్క్ క్షీణతను నివారించడానికి, ధరించడానికి మరియు కన్నీటిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ముందు చెప్పినట్లుగా - ప్రోలాప్స్ / డిస్క్ ప్రోట్రూషన్ .
సలహా మీకు కలిగి ఉన్న లేదా కలిగి ఉన్నవారికి కూడా వర్తిస్తుందని దయచేసి గమనించండి దిగువ వెనుక యొక్క ప్రోలాప్స్ - కానీ ఆ శిక్షణ మరియు ఇలాంటివి ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్ సహాయంతో వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఉండాలి.
కటి ప్రోలాప్స్ అంటే ఏమిటి?
ప్రోలాప్స్ అంటే డిస్క్ గాయం, దీనిలో ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లోని మృదువైన ద్రవ్యరాశి (న్యూక్లియస్ పల్పోసస్) మద్దతు గోడ (యాన్యులస్ ఫైబ్రోసస్) ద్వారా బయటకు వస్తుంది. కటి వెన్నెముక కటి వెన్నెముకకు వైద్య పదం - అనగా 5 దిగువ వెన్నుపూస. కాబట్టి కటి ప్రోలాప్స్ ఈ అనుబంధ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లలో ఒకదానిలో డిస్క్ ప్రోట్రూషన్ అవుతుంది.
కటి ప్రోలాప్స్ నివారించడానికి సలహా మరియు చిట్కాలు
ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కులను మంచి పని క్రమంలో ఎలా ఉంచాలో కొన్ని సాధారణ సలహాలు మరియు చిట్కాలను ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు.
వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి: అక్కడ బహిరంగంగా అధికారం పొందిన ప్రొఫెషనల్ గ్రూపుల ప్రయోజనాన్ని పొందండి (చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు మాన్యువల్ థెరపిస్ట్). సరైన వ్యాయామాన్ని ఎన్నుకోవటానికి మరియు వెన్నెముక డికంప్రెషన్ (ట్రాక్షన్ టెక్నిక్స్) తో మీకు సహాయపడతాయి.
రెగ్యులర్ శిక్షణ: మీరు చేసే అత్యంత ముఖ్యమైన పని క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అని పరిశోధనలో తేలింది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కనీసం రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది; ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు. ఈ పెరిగిన సర్క్యులేషన్ పోషకాలను బహిర్గత డిస్క్‌లలోకి తీసుకువెళుతుంది మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక నడక కోసం వెళ్లండి, యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయండి, వేడి నీటి కొలనులో వ్యాయామం చేయండి - మీకు నచ్చినది చేయండి, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం మరియు "స్కిప్పర్స్ రూఫ్"లో మాత్రమే కాదు.
ఇది ఎలాంటి శిక్షణ ఇస్తుందో మీకు తెలియకపోతే లేదా మీకు వ్యాయామ కార్యక్రమం అవసరమైతే - అప్పుడు మిమ్మల్ని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు భౌతిక చికిత్సకుడు లేదా మీ కోసం అనుకూలీకరించిన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్.
తో ప్రత్యేక శిక్షణ వ్యాయామం బ్యాండ్లు హిప్, సీటు మరియు దిగువ వీపును నిర్మించడానికి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - ప్రతిఘటన అప్పుడు మనం ఎప్పుడూ బహిర్గతం చేయని వివిధ కోణాల నుండి వస్తుంది - అప్పుడు రెగ్యులర్ బ్యాక్ ట్రైనింగ్‌తో కలిపి. హిప్ మరియు బ్యాక్ సమస్యలకు (MONSTERGANGE అని పిలుస్తారు) ఉపయోగించే వ్యాయామాన్ని మీరు క్రింద చూస్తారు. మా ప్రధాన వ్యాసం క్రింద మీరు మరెన్నో వ్యాయామాలను కూడా కనుగొంటారు: శిక్షణ (టాప్ మెనూ చూడండి లేదా శోధన పెట్టెను ఉపయోగించండి).
సంబంధిత శిక్షణా పరికరాలు: శిక్షణ ఉపాయాలు - 6 బలాల పూర్తి సెట్ (వాటి గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)
శరీర బరువు: సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉన్న భారాన్ని తగ్గిస్తుంది - ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లతో సహా. అధిక శరీర బరువు మోకాలు, కటి మరియు పండ్లు వంటి సమీప నిర్మాణాలకు వ్యతిరేకంగా ఓవర్లోడ్ చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది - ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో లోడ్ పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్: మీ కాళ్ళతో ఎత్తండి మరియు బహిర్గత, ముందుకు-వంగిన స్థానాల్లో ఎత్తడం మానుకోండి. ప్రజలు సరిగ్గా ఎత్తివేస్తే చిరోప్రాక్టర్‌కు ఎన్ని బ్యాక్ కిక్‌లు మరియు సందర్శనలను నివారించవచ్చు? ఇది కారు టైర్లు మరియు ఉపకరణాలు వంటి భారీ వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా - భూమిపై చిన్న వస్తువులను తీసేటప్పుడు కూడా వర్తిస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్ గురించి ఆలోచిస్తే - తేలికపాటి లోడ్‌తో కూడా - ఇది స్వయంచాలకంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు తదుపరిసారి భారీగా ఏదైనా తీయండి.
పొగ త్రాగుట అపు: పొగ రహితంగా ఉండటానికి మరొక మంచి కారణం. నికోటిన్ పోషకాల సరఫరా మరియు శోషణను పరిమితం చేయడం ద్వారా మీ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లను దెబ్బతీస్తుంది. ఈ "పౌష్టికాహార లోపం" క్రమంగా డిస్క్‌లు అరిగిపోయి, నిర్జలీకరణం చెందడానికి మరియు దెబ్బతినడానికి కారణమవుతుంది.
తటస్థ స్థితిలో నిద్రించండి: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని తటస్థ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. దీని అర్థం గొంతు కండరాలు కోలుకుంటాయి, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు హైడ్రేట్ అవుతాయి మరియు ముఖ కీళ్ళు బాగా అర్హత పొందిన విరామం పొందుతాయి. తప్పు లోడింగ్‌ను నివారించడానికి, మీరు మీ కాళ్ల మధ్య దిండుతో మీ వైపు పడుకోవాలనుకోవచ్చు - తద్వారా మీ పండ్లు మరియు కటి తటస్థ స్థితిలో ఉంటాయి.
స్థిర స్థానాలను నివారించండి: కూర్చోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక కుదింపు ఇప్పటికీ మీ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా ఇది నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా కూలిపోతుంది. మీకు చాలా కూర్చొని ఆఫీసు ఉద్యోగం ఉంటే చాలా ముఖ్యమైన విషయం మైక్రో బ్రేక్‌లు - ప్రింటర్‌కు వెళ్లడం లేదా అదనపు కప్పు కాఫీ తీసుకోవడం వంటివి. మరింత సరైన సిట్టింగ్ స్థానాన్ని అందించడానికి మీరు కార్యాలయ కుర్చీపై ఉపయోగించగల ఎర్గోనామిక్ కుషన్లు కూడా ఉన్నాయి.
తరువాతి పేజీలో మేము తక్కువ వెనుక భాగంలో ప్రోలాప్స్ గురించి మరింత మాట్లాడుతాము - కాని మరింత విస్తృతమైన ఆకృతిలో.
తదుపరి పేజీ (ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి): - తక్కువ వెనుక ఉన్న ప్రోలాప్స్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది
- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE
- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్
ద్వారా ప్రశ్నలు అడగండి మా ఉచిత విచారణ సేవ? (దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి)
- మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే పై లింక్‌ను ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి