స్నాయువు గాయాల యొక్క అసాధారణ శిక్షణ

చిరోప్రాక్టర్ మైఖేల్ పర్హం దర్గోషాయన్ వద్ద సెంట్రమ్‌లోని చిరోప్రాక్టర్ క్లినిక్ - Ålesund

స్నాయువు గాయంతోr చాలా బాధాకరమైన అనుభవం. దురదృష్టవశాత్తు, ama త్సాహిక మరియు ఉన్నత స్థాయిలలో ప్రదర్శన ఇచ్చే అథ్లెట్లలో ఇది చాలా సాధారణమైన గాయాలలో ఒకటిగా కూడా సూచిస్తారు. గరిష్ట త్వరణం, పరుగు, తన్నడం మరియు వేగవంతమైన మలుపులు (ఉదా. ఫుట్‌బాల్ మరియు అథ్లెటిక్స్) అవసరమయ్యే క్రీడలలో స్నాయువు గాయాల సంభవించడం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. ఈ వ్యాసం మీరు స్నాయువు గాయాన్ని నివారించడానికి లేదా నిరోధించడానికి ఎలా ప్రయత్నించవచ్చో వివరిస్తుంది.

తొడ వెనుక కండరాల శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన అవలోకనం (ఉపరితలంపై మరియు లోతులో రెండూ)

ఫోటో: రాత్రులు

స్నాయువు అంటే ఏమిటి?

పృష్ఠ తొడ వెంట వెళ్ళే కండరాల సమూహానికి స్నాయువు ఒక సాధారణ హారం. కండరాల యొక్క సరళమైన పని ఏమిటంటే మోకాలి కీలు వద్ద పాదం వంగగలగడం. స్నాయువు గాయం సంభవించినప్పుడు, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్స్ ఓవర్‌లోడ్ (సాగదీయడం) లేదా కన్నీటి (గాయం) లేదా చీలిక సంభవించవచ్చు. బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ స్నాయువు కండరాల సాగతీత లేదా గాయం పరంగా మొత్తం మూడు కండరాల ఫైబర్‌లలో సాధారణంగా నివేదించబడినది.

మీకు స్నాయువు గాయాలు ఎందుకు వస్తాయి?

కారణ యంత్రాంగం స్నాయువు అటాచ్మెంట్ వద్ద మరొక ప్రదేశం వేగవంతమైన అసాధారణ సంకోచం మరియు క్రియాశీల కండరాల సంకోచం మధ్య కలయికకు సంబంధించినది.

ఒక తాడు యొక్క ప్రతి వైపు చివరలో ఇద్దరు వ్యక్తులు ఏమి పట్టుకున్నారో చూడండి మరియు వారు ప్రతి ఒక్కరూ తమ చివరలను సమాన బలంతో లాగుతారు. అకస్మాత్తుగా, ఒక వ్యక్తి తాడులో కొంత మందగింపును సృష్టించాలని నిర్ణయించుకుంటాడు మరియు తరువాత తనపై గొప్ప శక్తితో తాడును త్వరగా లాగండి. ఇది ఎదురుగా ఉన్న వ్యక్తి చేతుల నుండి తాడును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. తాడును కోల్పోయినవాడు స్నాయువును అనుకరించాలి. సాధారణంగా స్నాయువు గాయం సంభవిస్తుంది.

స్నాయువు గాయం ఎలా అనిపిస్తుంది?

తేలికపాటి స్నాయువు గాయాలు బాధించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ చెత్త రకాలు చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి, నిటారుగా నిలబడటం కష్టం.

స్నాయువు గాయం యొక్క లక్షణాలు

ఒక చర్య సమయంలో తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన నొప్పి. "క్లిక్" / "పాపింగ్" శబ్దం రూపంలో ఉండవచ్చు లేదా ఏదో "పగుళ్లు" ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
మీరు నడుస్తున్నప్పుడు వెనుక తొడ కండరము మరియు దిగువ సీటు ప్రాంతంలో నొప్పి, మోకాలి కీలు వద్ద పాదం నిఠారుగా లేదా మీరు నేరుగా కాళ్ళతో ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు.
తొడల వెంట గొంతు
పృష్ఠ తొడ వెంట వాపు, గాయాలు మరియు / లేదా ఎరుపు దద్దుర్లు.

స్నాయువు గాయం యొక్క సరైన రోగనిర్ధారణ ఒక ప్రాధమిక మస్క్యులోస్కెలెటల్ పరిచయం ద్వారా చేయబడుతుంది (ఉదా. డాక్టర్, చిరోప్రాక్టర్, ఆర్థోపెడిస్ట్). ఇక్కడ మీరు లక్షణాలు ఎలా సంభవించాయి మరియు క్షుణ్ణంగా పరిశీలించడం గురించి ప్రశ్నలు అడగబడతారు. ఇది సముచితంగా పరిగణించబడితే, మీరు డయాగ్నస్టిక్ ఇమేజింగ్ కోసం సూచించబడతారు.

- డయాగ్నొస్టిక్ అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష (పైన చూపిన విధంగా) లేదా MRI గాయాన్ని నిర్ధారించడానికి అవసరం కావచ్చు - కాని అన్ని సందర్భాల్లోనూ కాదు.

తీవ్రమైన స్నాయువు గాయం సంభవించినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?

మీరు తొడ నుండి ఉపశమనం పొందగల సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి, గాయం ఉన్న ప్రదేశంలో 15-20 నిమిషాలు మంచు వేయండి మరియు తొడ వెంట కుదింపును సృష్టించండి. తొడ చుట్టూ ఒక బ్యాండ్‌తో కుదింపును సృష్టించేటప్పుడు చాలా మంది గాయం ఉన్న ప్రదేశానికి ఐస్ ప్యాక్ పెట్టడానికి మొగ్గు చూపుతారు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ పాదాన్ని 20-30 డిగ్రీల పైకి ఎత్తండి. మీకు శోథ నిరోధక మందులకు అలెర్జీలు లేదా వైద్య వ్యతిరేకతలు లేనంతవరకు మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఐబక్స్, ఇబుప్రోఫెన్, వోల్టారెన్) తీసుకోవచ్చు. మీ GP తో మాట్లాడకుండా ఏదైనా సూచించవద్దు. చెత్త సందర్భాల్లో, కండరాలు పూర్తిగా నలిగిపోవచ్చు మరియు మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

నేను ఎప్పుడు క్రీడలకు తిరిగి రాగలను?

పోటీ మరియు శిక్షణ నుండి కోల్పోయిన సగటు సమయం 18 రోజులు, కానీ ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. మీరు శిక్షణకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ గాయం తర్వాత వారాలు మరియు నెలలు నొప్పి మరియు లక్షణాలతో ఇంకా కష్టపడవచ్చు. మీ మొదటి స్నాయువు గాయం తర్వాత 12-31% పున rela స్థితి సంభావ్యత ఉంది. మీ క్రీడకు తిరిగి వచ్చిన మొదటి రెండు వారాల్లోనే అతిపెద్ద ప్రమాదం ఉంది.

గ్రీగ్ మరియు సీగ్లెర్ ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు, ఇది లోడింగ్ సమయంతో హోర్డింగ్‌లో అసాధారణ బలం తగ్గుతుందని తేల్చింది. వారు ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లను అధ్యయనం చేశారు మరియు ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు మొదటి సగం ఆడిన తర్వాత లేదా ఫుట్‌బాల్ ఆట యొక్క రెండవ సగం తర్వాత కుడివైపున స్నాయువు గాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. దీనితో, హోర్డింగ్‌లో తగ్గిన అసాధారణ బలం మరియు గాయం సంభావ్యత మధ్య సంబంధం ఉండవచ్చు అని నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు.

ఏ అసాధారణ వ్యాయామాలు స్నాయువు గాయాలను నివారిస్తాయి / నివారిస్తాయి?

హోర్డింగ్‌ను విపరీతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, ఒక వ్యాయామం ఫలితం యొక్క పునరావృతం 1. పెరిగిన అసాధారణ బలం మరియు 2. పున rela స్థితి యొక్క తగ్గిన ప్రమాదం. ఈ వ్యాయామాన్ని "నార్డిక్ హామ్ స్ట్రింగ్" అని కూడా అంటారు.

శ్రద్ధ! మీకు ఇటీవల గాయం ఉంటే వ్యాయామం చేయవద్దు. వెనుక తొడ/సీటు ప్రాంతంలో లక్షణాలను కలిగించకుండా మీరు తప్పనిసరిగా రెండు పాదాలపై బరువును మోయగలగాలి. చురుకైన నడక, జాగింగ్ మరియు లేదా తేలికపాటి శక్తి శిక్షణ వంటి తక్కువ తీవ్రత శిక్షణ మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు నొప్పిలేకుండా ఉండాలి.

పునరావాసం యొక్క 3 దశలు

అసాధారణ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి స్నాయువు గాయాల పునరావాసాన్ని 3 దశలుగా విభజించవచ్చు. మొదటి దశ నొప్పి, వాపు మరియు వాపును నియంత్రించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. అదనంగా, మీరు అసాధారణ సంకోచంతో ప్రారంభించడానికి ముందు కండరాల నొప్పి-రహిత కేంద్రీకృత సంకోచాన్ని నిర్వహించగలుగుతారు. దీని అర్థం మీరు మీ మడమను మీ బట్ వైపుకు మితమైన ప్రతిఘటన లేకుండా మరియు లేకుండా ఎత్తగలగాలి.

2వ దశలో, మీరు వాకింగ్ లంజెస్, మల్టీ-డైరెక్షనల్ స్టెప్ అప్‌లు, స్టఫ్ లెగ్ డెడ్ లిఫ్ట్‌లు, స్ప్లిట్ స్క్వాట్ మరియు గుడ్ మార్నింగ్" వంటి వ్యాయామాలను వాస్తవంగా నొప్పిలేకుండా చేయగలగాలి (తర్వాత కథనంలో దృష్టాంతాలు చూడండి). ఇది వ్యాయామాల యొక్క సంపూర్ణ జాబితా కాదు, కానీ మీరు ఫేజ్ 3కి సిద్ధంగా ఉంటే మిమ్మల్ని మీరు ఎలా పరీక్షించుకోవచ్చో గైడ్.

దశ 3. ఇక్కడ మీరు నార్డిక్ స్నాయువు వ్యాయామంతో ప్రారంభించవచ్చు (అంజీర్ 6). సాగే బ్యాండ్ ఉపయోగించడంతో వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు తర్వాత లేకుండా, కానీ మీరు నొప్పి లేకుండా సాగే వ్యాయామం చేయగలిగినప్పుడు మాత్రమే.

నార్డిక్ హోర్డింగ్ యొక్క అమలు - నేలకి వెళ్లే మార్గంలో 5-7 సెకన్ల వరకు వాడండి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రారంభ స్థానానికి నెట్టండి. 1-4 పునరావృత్తులు వరుసగా అమలు చేయండి, 15-25 సెకన్ల విరామం, తరువాత మరొక రౌండ్. మీరు చేసినట్లుగా 2-5 ల్యాప్‌లను నడపడానికి సంకోచించకండి. చివరికి మీరు మిమ్మల్ని పైకి నెట్టకుండా నేలపై నుండి ఎత్తండి. దీనికి సమయం మరియు సహనం అవసరం.

ఈ వ్యాయామం వారానికి 2-3 సార్లు చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు వెచ్చగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామంతో మీ వ్యాయామాన్ని ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

Fig.1 "వాకింగ్ లంజస్"

అంజీర్ 2 “స్టెప్ అప్స్”

అంజీర్ 3. "గట్టి చనిపోయిన లిఫ్టులు"

చిత్రం 4. "స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్" / బల్గేరియన్ ఫలితం

అత్తి 5. శుభోదయం

Fig. 6 "సాగే లేకుండా నార్డిక్ స్నాయువు"

అంజీర్ 7. "నార్డిక్ స్నాయువు w / సాగే"

ప్రత్యామ్నాయంగా "అసిస్టెడ్ నార్డిక్ హోర్డింగ్" అని పిలవబడే వ్యాయామం చేయడం, వ్యాయామంలో బరువును తగ్గించడానికి మీరు సాగేదాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

"గాయాలు నిల్వ చేయడానికి అసాధారణ శిక్షణ"
రచన మైఖేల్ పర్హం దర్గోషాయన్ (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)
వద్ద క్లినిక్ యజమాని సెంట్రమ్‌లోని చిరోప్రాక్టర్ క్లినిక్ - Ålesund
మా కోసం ఈ వ్యాసం రాసిన ప్రతిభావంతులైన మరియు ఆకర్షణీయమైన మైఖేల్‌కు చాలా కృతజ్ఞతలు. మైఖేల్ పర్హామ్ ఆస్ట్రేలియాలోని సిడ్నీలోని మాక్వేరీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఆరు సంవత్సరాల విశ్వవిద్యాలయ విద్యతో మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతలకు రాష్ట్ర-ప్రాధమిక ప్రాధమిక పరిచయం. తన అధ్యయనాల ద్వారా, సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయంలో అనాటమీ మరియు ఫిజియాలజీ టీచర్‌గా కూడా పనిచేశారు.
అతని దృష్టి ప్రాంతాలు కండరాల మరియు అస్థిపంజర రుగ్మతలు, మైకము / వెర్టిగో (క్రిస్టల్ జబ్బు), తలనొప్పి మరియు క్రీడా గాయాలు. అతను అత్యవసర గది నుండి సూచించబడిన రోగులకు చీఫ్ చిరోప్రాక్టర్.
మైఖేల్ గతంలో పనిచేశారు సన్‌ఫ్‌జోర్డ్ మెడికల్ సెంటర్ 13 GP లు, ఎక్స్-కిరణాలు, ఫిజియోథెరపిస్టులు, నేత్ర వైద్యులు మరియు రుమటాలజిస్టుల బృందాలలో, అలాగే అత్యవసర గది నుండి సూచించబడే తీవ్రమైన గాయాలకు చీఫ్ చిరోప్రాక్టర్.

స్నాయువు గాయాల యొక్క అసాధారణ శిక్షణ