పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ కోసం అసాధారణ శిక్షణ - ఫోటో వికీమీడియా కామన్స్

పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ / టెన్నిస్ మోచేయికి అసాధారణ శిక్షణ.

ఈ వ్యాసంలో, పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ / టెన్నిస్ మోచేయికి అసాధారణ శిక్షణతో మేము వ్యవహరిస్తాము. అసాధారణ శిక్షణ అనేది వాస్తవానికి పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ / టెన్నిస్ మోచేయిపై ఎక్కువ సాక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న చికిత్స యొక్క రూపం. ప్రెజర్ వేవ్ ట్రీట్మెంట్ మంచి సాక్ష్యాలతో చికిత్స యొక్క మరొక రూపం.

అసాధారణ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

పునరావృతం చేసేటప్పుడు కండరాలు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి ఇది ఒక మార్గం. ఇది imagine హించటం కొంచెం కష్టమే కావచ్చు, కాని మనం ఒక చతికలబడు కదలికను ఉదాహరణగా తీసుకుంటే, మనం క్రిందికి వంగినప్పుడు కండరాల (చతికలబడు - క్వాడ్రిసెప్స్) ఎక్కువ అవుతుంది (అసాధారణ కదలిక), మరియు మనం మళ్ళీ లేచినప్పుడు తక్కువగా ఉంటుంది (కేంద్రీకృత కదలిక) ).

పటేల్లాలలో టెండినోపతి చికిత్సకు అసాధారణ బలం శిక్షణను ఉపయోగిస్తారు, కానీ అకిలెస్ టెండినోపతి లేదా ఇతర టెండినోపతిలలో కూడా. ఇది పనిచేసే విధానం ఏమిటంటే స్నాయువుపై మృదువైన, నియంత్రిత ఒత్తిడి కారణంగా స్నాయువు కణజాలం కొత్త బంధన కణజాలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది - ఈ కొత్త అనుసంధాన కణజాలం కాలక్రమేణా పాత, దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మణికట్టు ఎక్స్‌టెన్సర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుని మేము వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది అదే విధంగా పనిచేస్తుంది.

చికిత్సగా అసాధారణ వ్యాయామం గురించి పరిశోధన / అధ్యయనాలు ఏమి చెబుతున్నాయి?

అధ్యయనాల యొక్క పెద్ద క్రమబద్ధమైన సమీక్ష (మెటా-స్టడీ), 2007 ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ అథ్లెటిక్ ట్రైనింగ్ (వాసిలేవ్స్కీ & కోట్స్కో) 27 ఆర్‌సిటి (రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్) అధ్యయనాలను వారి చేరిక ప్రమాణాలకు లోబడి ఉంది. ఇవన్నీ అసాధారణ బలం శిక్షణ మరియు టెండినోపతిపై దాని ప్రభావాన్ని పరిష్కరించే అధ్యయనాలు. 

అధ్యయనం తేల్చి చెప్పింది, మరియు నేను కోట్ చేసాను:

… ««ప్రస్తుత పరిశోధన అసాధారణ వ్యాయామం తక్కువ అంత్య భాగాల స్నాయువులకు చికిత్స యొక్క ప్రభావవంతమైన రూపం అని సూచిస్తుంది, అయితే ఏకాగ్రత వ్యాయామం లేదా సాగదీయడం వంటి ఇతర రకాల చికిత్సా వ్యాయామాల కంటే ఇది గొప్పదని తక్కువ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. విపరీతమైన వ్యాయామం స్ప్లింటింగ్, నాన్‌థర్మల్ అల్ట్రాసౌండ్ మరియు ఘర్షణ మసాజ్ వంటి కొన్ని చికిత్సల కంటే మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుంది మరియు కార్యాచరణ-సంబంధిత లోడింగ్ నుండి విశ్రాంతి సమయంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది."...

 

టెండినోపతి (పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్ / టెన్నిస్ మోచేయి వంటివి) చికిత్సలో అసాధారణ శక్తి శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది కేంద్రీకృత వ్యాయామం మరియు సాగతీత కార్యక్రమాల కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా అనిశ్చితం. రెచ్చగొట్టే వ్యాయామాల విరామంతో కలిపి చికిత్సను ఉపయోగించాలని కూడా అంటారు. తరువాత ముగింపులో, వారు దీనిని ప్రస్తావించారు:

… ««అల్ఫ్రెడ్సన్ మరియు ఇతరులు రూపొందించిన అసాధారణ వ్యాయామ ప్రోటోకాల్‌ను వైద్యులు అనుసరించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ³⁵ మరియు టెండినోసిస్ లక్షణాల యొక్క సరైన తగ్గింపు కోసం రోగులు 4 నుండి 6 వారాల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సిఫార్సులు అత్యుత్తమ ప్రస్తుత ఆధారాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు మరిన్ని సాక్ష్యాలు ఉత్పన్నమైనందున శుద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. » ...

 

అందువల్ల, అసాధారణ బలం శిక్షణతో పాటు, టెండినోపతి లక్షణాలను సరైన తగ్గింపు కోసం రోగి పాల్గొన్న ప్రాంతాన్ని 4-6 వారాల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

గమనిక: ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు అవసరం బలం మాన్యువల్లు / బరువులు. 

1) అరచేతి క్రిందికి ఎదురుగా ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకొని చేయితో కూర్చోండి.

2) టేబుల్ చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీ చేయి కింద ఒక టవల్ ఉంచండి.

3) మీరు వ్యాయామం బరువుతో లేదా బియ్యం సంచి వలె సరళంగా చేయవచ్చు.

4) అరచేతి టేబుల్ అంచు నుండి కొద్దిగా వేలాడదీయాలి.

5) ఇది కేంద్రీకృత దశ కాబట్టి మీరు మీ మణికట్టును వెనుకకు (పొడిగింపు) వంచినప్పుడు మరోవైపు సహాయం చేయండి.

6) సున్నితమైన, నియంత్రిత కదలికతో మీ మణికట్టును తగ్గించండి - మీరు ఇప్పుడు అసాధారణ దశను చేస్తున్నారు, ఇది మేము బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్న దశ.

7) వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం ఏమిటంటే మీరు ఒకే కదలికను ఒకదానితో చేస్తారు థెరబ్యాండ్ eV. అనువైన.

పునరావృత్తులు: 10 | వీక్షణలు: 3 | వీక్లీ: 3-5 సెషన్లు

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

వర్గాలు:

"విపరీత వ్యాయామం నొప్పిని తగ్గిస్తుందా మరియు రోగలక్షణ తక్కువ తీవ్రత టెండినోసిస్‌తో శారీరకంగా చురుకైన పెద్దలలో బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా? సిస్టమాటిక్ రివ్యూ. » J అథ్ల్ రైలు. 2007 జూలై-సెప్టెంబర్;42(3): 409-421. నోహ్ జె వాసిలేవ్స్కీ, పిహెచ్‌డి, ఎటిసి, సిఎస్‌సిఎస్^* మరియు కెవిన్ ఎమ్ కోట్స్కో, MEd, ATC^†