కండరాల పుల్
కండరాల పుల్
కండరాల ఒత్తిడి, కండరాల నష్టం లేదా కండరాల చిరిగిపోవడం అంటే కండరాల లేదా కండరాల అటాచ్మెంట్ దెబ్బతినడం. రోజువారీ కార్యకలాపాలు, భారీ లిఫ్టింగ్, క్రీడలు లేదా పని సందర్భంలో కండరాలపై అసాధారణంగా అధిక ఒత్తిడితో కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది.
కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సాగదీయడం లేదా చిరిగిపోవటం ద్వారా కండరాల నష్టం సంభవిస్తుంది, ఇక్కడ స్నాయువులు కాళ్ళకు జతచేయబడతాయి. కండరాలకు ఇటువంటి నష్టం కొన్ని సందర్భాల్లో చిన్న రక్త నాళాలకు కూడా నష్టం కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల స్థానిక రక్తస్రావం, వాపు మరియు ఈ ప్రాంతంలో నరాల చికాకు వల్ల నొప్పి వస్తుంది.
కండరాల ఒత్తిడి / కండరాల నష్టం యొక్క లక్షణాలు
కండరాల ఒత్తిడి మరియు / లేదా గాయం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
- దెబ్బతిన్న ప్రదేశంలో వాపు లేదా ఎరుపు
- విశ్రాంతి సమయంలో నొప్పి
- ఆ కండరాల యొక్క నిర్దిష్ట కండరం లేదా ఉమ్మడిని ఉపయోగించినప్పుడు నొప్పి
- దెబ్బతిన్న కండరాల లేదా స్నాయువు అటాచ్మెంట్లో బలహీనత
- కండరాలలో ప్రతిచర్య లేదు (మొత్తం చిరిగిపోవడాన్ని సూచిస్తుంది)
నేను చికిత్స పొందాలా లేదా వైద్య సహాయం పొందాలా?
తీవ్రమైన గాయం ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు డాక్టర్ లేదా అత్యవసర గదిని సంప్రదించాలి. అరంగేట్రం చేసిన 24 గంటల్లో మీరు ఎటువంటి మెరుగుదలని గమనించకపోతే ఇది కూడా వర్తిస్తుంది. మీరు గాయానికి సంబంధించి "పాపింగ్ ధ్వని" విన్నట్లయితే, నడవలేరు, లేదా విస్తృతమైన వాపు, జ్వరం లేదా బహిరంగ కోతలు ఉంటే - అప్పుడు మీరు అత్యవసర గదిని కూడా సంప్రదించాలి.
కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల నష్టం యొక్క క్లినికల్ పరీక్ష
బహిరంగంగా లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు (వైద్యుడు, చిరోప్రాక్టర్, మాన్యువల్ థెరపిస్ట్) అందరూ వైద్య చరిత్ర సమీక్ష మరియు సమస్య యొక్క క్లినికల్ పరీక్ష చేయవచ్చు. ఈ అధ్యయనం కండరాలు సాగదీసిందా, పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా నలిగిపోయిందా అని సమాధానం ఇవ్వగలదు. ఇది మొత్తం చీలిక అయితే, ఇది చాలా ఎక్కువ వైద్యం ప్రక్రియ మరియు శస్త్రచికిత్సను కలిగి ఉంటుంది. క్లినికల్ పరీక్ష సమస్యకు పూర్తిగా సమాధానం ఇవ్వకపోతే మాత్రమే ఇమేజింగ్ అవసరం.
కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల నష్టం యొక్క స్వీయ చికిత్స
శరీరం యొక్క భాగంలో అతిగా స్పందించడం మరియు అనవసరమైన వాపు (దెబ్బతిన్న, స్థానిక రక్త నాళాల నుండి) తగ్గించడానికి, మీరు ఐసింగ్ ఉపయోగించవచ్చు. కండరం కూడా కొద్దిగా సాగిన స్థితిలో మరియు లైట్ కంప్రెషన్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తరువాతి దశలో కండరాల ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా వేడిని ఉపయోగించవచ్చు - వాపు తగ్గిన తరువాత (సుమారు 48-72 గంటలు, కానీ ఇది మారుతుంది). అకాల వేడి వాడకం వాపు మరియు నొప్పిని పెంచుతుంది.
కండరాల నొప్పికి కూడా నేను ఏమి చేయగలను?
1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.
2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:
3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.
4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.
5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.
కండరాల నొప్పిలో నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు
బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)
PRICE సూత్రం కండరాల దెబ్బతినడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
పి (రక్షించు) - కండరాలను మరింత దెబ్బతినకుండా రక్షించండి.
R (విశ్రాంతి) - గాయపడిన కండరాల విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ. గాయానికి కారణమైన ఇలాంటి కార్యకలాపాలు మరియు జాతులు మానుకోండి.
నేను (ఐస్) - గాయం తర్వాత మొదటి 48-72 గంటలు, మీరు ఐసింగ్ ఉపయోగించవచ్చు. "4 నిమిషాలు ఆన్, 5 నిమిషాలు ఆఫ్, 15 నిమిషాలు" చక్రం తర్వాత రోజుకు 30-15x ఐసింగ్ ఉపయోగించండి. తాపజనక ప్రతిచర్యలు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మంచు చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
సి (కుదింపు) - కుదింపు, అలవాటుపడి, మద్దతునిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. మీరు ఏ సాగే కట్టును చాలా గట్టిగా కట్టుకోకుండా చూసుకోండి.
ఇ (ఎలివేషన్) - వాపును తగ్గించడానికి గాయపడినవారిని పెంచండి.
లేకపోతే, తేలికైన కదలిక, మొదట ఐసోమెట్రిక్, వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ప్రోత్సహించబడుతుంది.
కండరాల ఒత్తిడి మరియు కండరాల నష్టం చికిత్స
శారీరక చికిత్స, మసాజ్ మరియు కండరాల పని మీకు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి, వైద్యం ప్రతిస్పందనను పెంచడానికి మరియు గాయపడిన ప్రదేశంలో పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
కండరాల ఒత్తిడి మరియు కండరాల దెబ్బతినడానికి నొప్పి నివారణలు
ఇబుప్రోఫెన్ వంటి NSAIDS (నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) సమస్య యొక్క తీవ్రమైన దశలో నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అధ్యయనాలు చూపించినట్లుగా, అటువంటి drugs షధాల యొక్క అనవసరమైన ఉపయోగం ఎక్కువ కాలం వైద్యం చేసే సమయానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే అలాంటి మందులు గాయం యొక్క సహజ వైద్యంను నెమ్మదిస్తాయి.
కండరాల ఒత్తిడి మరియు కండరాల నష్టాన్ని ఎలా నివారించాలి?
అటువంటి గాయాలను ఎలా నివారించాలో ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- స్థిరత్వం కండరాల శిక్షణ
- రోజువారీ బట్టలు - మరియు ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత
- వ్యాయామం చేసే ముందు బాగా వేడెక్కండి
తదుపరి పేజీ: - కండరాల నొప్పి? ఇందువల్లే!
- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE
- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్
మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి లేదా దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించండి.
