5/5 (5)

- టొమాటో జ్యూస్‌తో లెగ్ తిమ్మిరితో పోరాడండి.

మీరు కాలు తిమ్మిరితో పోరాడుతున్నారా - ముఖ్యంగా రాత్రి? టొమాటో జ్యూస్ లెగ్ తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా సహజ పోరాట యోధుడని మీకు తెలుసా? కాలు తిమ్మిరి - ముఖ్యంగా రాత్రి - చాలా బాధాకరమైన మరియు సమస్యాత్మకం. ఇది రాత్రి నిద్రకు మించి వెళ్ళవచ్చు, దీనివల్ల నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తద్వారా కండరాలు మరియు కీళ్ళకు తక్కువ కోలుకుంటుంది. విశ్రాంతి సమయం తగ్గిన నాణ్యతతో, మరుసటి రోజు కండరాలు మరియు కీళ్ళు తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి - ఇది స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజీ అంటారు.

తీవ్రమైన, ఆకస్మిక కాలు తిమ్మిరి, తరచుగా మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత, వివిధ కారణాల వల్ల కావచ్చు. గట్టి కాలు కండరాలు, కండరాల పనిచేయకపోవడం / మయాల్జియా గ్యాస్ట్రోక్సోలియస్ మరియు టిబియాలిస్ పూర్వ భాగంలో, పూర్తి పోషణ మరియు నిర్జలీకరణం అంతా దోషులు. ఈ వ్యాసంలో మేము చెప్పిన చివరి రెండు అంశాలను పరిశీలిస్తాము, కాని మీరు ఇక్కడ కండరాల మయాల్జియా గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు:

- కూడా చదవండి: కండరాలలో నొప్పి? అందుకే!

ఎలక్ట్రోలైట్ లోపం - తిమ్మిరికి కారణం

ఎలెక్ట్రోలైట్స్ అనేది సిగ్నల్ కండక్టర్ల యొక్క ఒక రూపం, కండరాలు సంకోచించాలా (కేంద్రీకృత కదలిక) లేదా విశ్రాంతి తీసుకొని ఎక్కువసేపు పెరగాలా (అసాధారణ కదలిక) అని చెప్పడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మన వద్ద ఉన్న ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు మెగ్నీషియం, పొటాషియం (పొటాషియం అని కూడా పిలుస్తారు), సోడియం, కాల్షియం మరియు క్లోరైడ్.

ఎలక్ట్రోలైట్స్ యొక్క ప్రధాన విధులు:

- శక్తి బదిలీ

- ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది

- ఆహారాన్ని తీసుకువెళుతుంది

- సాధారణ కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది

- సాధారణ మానసిక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది

- శరీరంలోని PH విలువను నియంత్రిస్తుంది

ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క ప్రత్యక్ష కొరత లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ల మధ్య అసమతుల్యత ఉన్నప్పుడు - సంకోచించడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంకేతాలను ఇచ్చే వాటి మధ్య, ఇది తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. రెండు ఉదాహరణలు తీసుకుందాం:

1) మీరు వేడి వేసవి రోజున ఫుట్‌బాల్ ఆడతారు. చెమట సుదీర్ఘ సెషన్ ద్వారా వెళుతుంది మరియు మీరు మ్యాచ్‌కు ముందు మరియు సమయంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మంచిది. మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు, మీరు ద్రవాన్ని కోల్పోతారు - మరియు దానితో: ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు. మూలలో జెండా నుండి ఎత్తైన బంతి వస్తుంది, మెదడు దూడ కండరాలను గరిష్టంగా చేయమని చెబుతుంది. పేలుడు కండరాల కదలిక అంటే మిడ్‌ఫీల్డర్‌ను గాలిలో కొట్టడం మరియు ఓవర్‌టైమ్‌లో కీలకమైన లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం. మీరు ఇప్పటికే ముఖ్యాంశాలను చూడవచ్చు:

ప్లంబర్ (33) కార్పొరేట్ లీగ్ యొక్క మొదటి మ్యాచ్‌లో రార్ & క్రాన్ AS కోసం 2-1 స్కోరు 5 నిమిషాల ఓవర్ టైం అధిగమించాడు. లీసెస్టర్ సిటీ యొక్క జామీ వర్డీకి నార్వే సమాధానం ఇదేనా? »

కానీ లేదు, దూడ కండరాలు భిన్నంగా కోరుకుంటాయి. ముఖ్యాంశాలు దిగువ కాలులో రేజర్ పదునైన కోతను మీరు అనుభూతి చెందుతాయి - విద్యుత్ షాక్ లాగా, దిగువ కాలు ద్వారా కాల్చి, కండరాలు మెరుపు వేగంతో బిగించడానికి కారణమవుతాయి. తక్కువ పురుష అరుపు. తప్పిన శీర్షిక. మరియు ఇప్పుడు మీరు కాలు తిమ్మిరితో గడ్డిలో ఉన్నారు.

మీరు దీన్ని ఎలా నిరోధించగలరు? మ్యాచ్‌కు ముందు మరియు సమయంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటమే సాధారణ పరిష్కారం. ఎలక్ట్రోలైట్లు సహజంగా కుళాయి నీటిలో కనిపిస్తాయి - కాని మీరు మీ మార్గాలకు మించి ప్రదర్శన ఇవ్వబోతున్నారని మీకు తెలిస్తే (చదవండి: బిజినెస్ లీగ్) అప్పుడు మీరు ఎలక్ట్రోలైట్ కలిగిన పానీయాలతో మ్యాచ్‌కు ముందు భర్తీ చేయాలనుకోవచ్చు. చాలా మందుల దుకాణాలలో మరియు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో సమర్థవంతమైన మాత్రలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఎలక్ట్రోలైట్స్ యొక్క మరొక ఆన్-టాపిక్ మూలం: టమోటా రసం.

2) ఇది చాలా రోజులుగా ఉంది. మీ నిద్ర మీ మీద కడగడానికి మీరు మంచం మీద పడుకున్నారు - అకస్మాత్తుగా ఎవరైనా మీ కాలు వెనుక భాగంలో లైవ్ అల్లడం సూదిని నడిపినట్లు అనిపిస్తుంది. నొప్పి చాలా బలంగా ఉంది, మీరు నిలబడాలి. దూడ వెనుకకు గట్టిగా. కాలు మరియు పాదం తరలించండి. ఇది కొంచెం వెళ్ళడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, కానీ మీ శరీరం గుండా వెళుతున్న ఆడ్రినలిన్ మీకు తేలికగా మేల్కొంటుంది. నార్వేజియన్ రాపర్ కెమ్ చెప్పినట్లు: ఇది చాలా రాత్రి అవుతుంది.

అటువంటి సమస్యలకు పరిష్కారం అద్భుతంగా ఉంటుంది; పడుకునే ముందు 1-2 గంటల ముందు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం త్రాగాలి. ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయండి మరియు మీరు 1-3 వారాల వ్యవధిలో స్పష్టమైన అభివృద్ధిని అనుభవించాలి. కాలులో రాత్రిపూట తిమ్మిరితో మీరు ఎంత బాధపడుతున్నారో బట్టి.

- కండరాల కాలు తిమ్మిరికి టొమాటో జ్యూస్, మీరు అంటున్నారు?

అవును, టమోటా రసం యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు పొటాషియం యొక్క బలమైన మూలం. రాత్రి తిమ్మిరికి సహాయపడే ఇతర ఉత్పత్తులు అరటిపండ్లు, పాలు, ఆవాలు మరియు వంటివి - పొటాషియం, మెగ్నీషియం లేదా కాల్షియం అధిక కంటెంట్ కలిగిన వనరులు. చాలా మంది టొమాటో జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల వారి కాలు తిమ్మిరి పూర్తిగా మాయమవుతుందని నివేదిస్తారు - ఇతరులు ఇతర చర్యల యొక్క మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, కానీ ఒక విషయం ఖచ్చితంగా ఉంది… మీరు మీ పోషక తీసుకోవడం అంచనా వేయాలి. మీరు రాత్రిపూట కాలి తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే, మీరు కొంచెం వైవిధ్యమైన ఆహారం కలిగి ఉండవచ్చు?

- కూడా చదవండి: మూత్రపిండాల వ్యాధి అవకాశాన్ని ఎలా తగ్గించాలి