చివరిగా 26/02/2024 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ఘనీభవించిన భుజం కోసం 20 వ్యాయామాలు

ఘనీభవించిన భుజం (అంటుకునే భుజం క్యాప్సులిటిస్) కోసం 20 సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలతో వ్యాయామ గైడ్. మేము రోగి పరిస్థితి యొక్క దశ ప్రకారం, షోల్డర్ క్యాప్సులిటిస్ కోసం వ్యాయామాలను 3 దశలుగా వర్గీకరిస్తాము.

ఘనీభవించిన భుజం ఎక్కువ కాలం పాటు కదలిక మరియు నొప్పిని బాగా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల ఒకరు పొందడం కూడా సాధారణం మెడలో గాయమైంది og భుజం బ్లేడులో నొప్పి కండరాలు కదలిక లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. ఇది దీర్ఘకాలిక రోగనిర్ధారణ అయినందున, మీరు వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణతో శారీరక చికిత్సను మిళితం చేయాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

స్తంభింపచేసిన భుజానికి వ్యతిరేకంగా దశ-నిర్దిష్ట వ్యాయామ గైడ్

ఘనీభవించిన భుజం వివిధ "దశల" (దశలు 1 నుండి 3 వరకు) గుండా వెళుతుంది, కాబట్టి మీరు ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ చేయగలరని ఖచ్చితంగా చెప్పలేము, మీరు ఏ దశలో ఉన్నారనే దాని ఆధారంగా దానిని వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. కానీ ఈ గైడ్‌లో కాబట్టి మేము వివిధ దశలలో ఉపయోగించగల 20 వ్యాయామాల ద్వారా వెళ్తాము. దయచేసి స్తంభింపచేసిన భుజానికి ఎలా చికిత్స చేయాలనే దాని గురించి పరిశోధన ఏమి చెబుతుందో అనే విభాగాన్ని కూడా చదవండి.

- అంటుకునే క్యాప్సులిటిస్ దీర్ఘకాలం ఉంటుంది, కానీ పట్టుదలతో మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి క్రియాశీల చర్యలు తీసుకోండి

ఘనీభవించిన భుజం అనేది ఒక క్లాసిక్ అపోహ.స్వయంగా వెళుతుంది'. ఇది పూర్తి ఖచ్చితత్వాన్ని కలిగి ఉండదు మరియు అటువంటి సమాచారం చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ రోగనిర్ధారణను తగినంతగా తీవ్రంగా పరిగణించకపోవడానికి దారి తీస్తుంది. నిజం ఏమిటంటే, 20-50% మంది భుజాల క్యాప్సులిటిస్ యొక్క నాల్గవ దశలో ముగుస్తుంది, దీనిని నెవియర్ వర్గీకరణలో దీర్ఘకాలిక దశ అని పిలుస్తారు (దశ 4).⁵ రోగనిర్ధారణ 1.5 - 2 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది. కానీ రోగాలకు సంపూర్ణ మరియు చురుకైన విధానం తక్కువ వ్యవధికి దారితీస్తుందని మరియు భుజం బలం తగ్గుతుందని మంచి డాక్యుమెంటేషన్ ఉంది (కండరాల క్షీణత కారణంగా) ద్వారా మా క్లినిక్ విభాగాలు Vondtklinikkenne Tverrfaglig హెల్సేకు చెందినది, నిర్దిష్ట పునరావాస వ్యాయామాలు మరియు క్రియాశీల చికిత్సను ఉపయోగించడం ద్వారా వ్యవధిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని మేము తరచుగా చూస్తాము (చికిత్సా లేజర్, డ్రై నీడ్లింగ్ మరియు ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ వాడకంతో సహా).

పరిశోధన: కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు స్నాయువు కన్నీళ్ల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి

భుజంలో కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు ఆ ప్రాంతంలో స్నాయువు కన్నీళ్ల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయని స్పష్టమైన డాక్యుమెంటేషన్ కూడా ఉంది. 17% వరకు భయపెట్టే అధిక సంఖ్యలో, 3 నెలల్లో పూర్తిగా స్నాయువు చీలికను అనుభవిస్తున్నట్లు అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.⁶ కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ చికిత్సను అందించినప్పుడు మెజారిటీ రోగులకు తెలియజేయబడని దుష్ప్రభావం.

"వ్యాసం బహిరంగంగా అధికారం పొందిన ఆరోగ్య సిబ్బందిచే వ్రాయబడింది మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేయబడింది. ఇందులో ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లు ఇద్దరూ ఉన్నారు పెయిన్ క్లినిక్‌లు ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ (క్లినిక్ అవలోకనం ఇక్కడ చూడండి). మీరు మా ప్రధాన విలువలు మరియు నాణ్యత దృష్టిని బాగా తెలుసుకోవచ్చు ఇక్కడ. పరిజ్ఞానం ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది ద్వారా మీ నొప్పిని అంచనా వేయాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. "

చిట్కాలు: ఈ వ్యాసంలో మరింత దిగువన చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ దశ 1, 2 మరియు 3లో స్తంభింపచేసిన భుజం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలతో మూడు విభిన్న శిక్షణా వీడియోలు. శిక్షణా కార్యక్రమాలు సిఫార్సు చేయబడిన, సాక్ష్యం-ఆధారిత మార్గదర్శకాల ఆధారంగా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లచే కలిసి చేయబడ్డాయి. ఈ కథనంలో, స్వీయ-మసాజ్ వంటి స్వీయ-కొలతలు మరియు స్వయం-సహాయంపై మేము నిర్దిష్ట సలహాలను కూడా అందిస్తాము. మసాజ్ బంతులు, పైలేట్స్ బ్యాండ్‌లతో శిక్షణ మరియు సమీకరణ నురుగు రోల్. ఉత్పత్తి సిఫార్సుల లింక్‌లు కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడతాయి.

ఈ వ్యాసంలో మీరు దీని గురించి మరింత నేర్చుకుంటారు:

1. Neviaser వర్గీకరణ: షోల్డర్ క్యాప్సులిటిస్ యొక్క మూడు దశలు (మరియు అంతగా తెలియని నాల్గవ దశ)

2. ఘనీభవించిన భుజం యొక్క దశ 5 కోసం 1 వ్యాయామాలు (వీడియోతో)

3. ఘనీభవించిన భుజం యొక్క దశ 6 కోసం 2 వ్యాయామాలు (వీడియోతో)

4. ఫేజ్ 7 వైపు 3 వ్యాయామాలు (వీడియోతో)

5. ఘనీభవించిన భుజానికి శారీరక చికిత్స (సాక్ష్యం ఆధారిత)

6. భుజం క్యాప్సులిటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా స్వీయ-కొలతలు మరియు స్వీయ-సహాయం సిఫార్సు చేయబడింది

1. Neviaser వర్గీకరణ: ఘనీభవించిన భుజం యొక్క 3 దశలు (మరియు అంతగా తెలియని నాల్గవ దశ)

డాక్టర్ సోదరులు నెవియాజర్ స్తంభింపచేసిన భుజం యొక్క దశ వర్గీకరణను అభివృద్ధి చేసిన వారు. వాస్తవానికి, వారు అంటుకునే క్యాప్సులిటిస్ యొక్క పురోగతిని నాలుగు దశలుగా విభజించారు, అయినప్పటికీ మనం సాధారణంగా సూచించే వాటిలో మూడు ఉన్నాయి:

• దశ 1: బాధాకరమైన దశ

• దశ 2: దృఢమైన దశ

• దశ 3: థావింగ్ దశ

మీరు పొందినప్పుడు'దానిని వడ్డించాడు' ఈ విధంగా, ఈ భుజం నిర్ధారణ ఈ విధంగా ఉంటుందని నమ్మడం చాలా సులభం.వెళ్ళి'. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, చాలా మంది (20-50%) రోగులకు, అటువంటి వైఖరి వారికి అంతగా తెలియని నాల్గవ దశలో ముగియడానికి దారి తీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక దశ. ఇది మీ జీవితాంతం భుజం పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

- ఘనీభవించిన భుజం యొక్క నాలుగు దశలు ఎలా వర్గీకరించబడ్డాయి?

Neviaser మరియు Neviaser ఆర్థ్రోస్కోపిక్ (శస్త్రచికిత్సతో కణజాలం పరీక్ష) మరియు క్లినికల్ సంకేతాలు రెండింటిపై వారి వర్గీకరణ ఆధారంగా.

• దశ 1: రోగి భుజం నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాడు, ఇది రాత్రిపూట ముఖ్యంగా చెత్తగా ఉంటుంది. కానీ చలనశీలత ఇంకా బాగానే ఉంది. ఆర్థ్రోస్కోపిక్ పరీక్ష సైనోవైటిస్ సంకేతాలను వెల్లడిస్తుంది (సైనోవియల్ వాపు), కానీ ఇతర దెబ్బతిన్న కణజాలం సంకేతాలు లేకుండా.
• దశ 2: రోగి భుజంలో దృఢత్వం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాడు. సైనోవియల్ ఇన్ఫ్లమేషన్ సంకేతాలు కనిపిస్తాయి, కానీ కణజాల నిర్మాణాలు మరియు ఉమ్మడి క్యాప్సూల్ యొక్క గట్టిపడటం కూడా దెబ్బతింటాయి. ఈ దశ క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు నిష్క్రియాత్మక పరీక్ష (PROM) సమయంలో చలనశీలత గణనీయంగా పరిమితం చేయబడుతుంది మరియు బాధాకరంగా మారుతుంది.
• దశ 3: ఈ దశలో, సైనోవియల్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గింది, అయితే విస్తృతమైన నష్టం కణజాలం, మచ్చ కణజాలం, సంక్షిప్త కణజాలం మరియు కీళ్ల గుళిక గట్టిపడటం - ఇది నిరంతర దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది. భుజం బ్లేడ్లు మరియు భుజాలు ఈ దశలో గణనీయంగా బలహీనంగా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా షోల్డర్ స్టెబిలైజర్లు (రొటేటర్ కఫ్), మస్క్యులస్ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ మరియు మస్క్యులస్ టెరెస్ మేజర్‌లకు విస్తృతమైన పునరావాస శిక్షణ అవసరం. మొబిలిటీ మళ్లీ క్రమంగా పెరుగుతుంది.

- కేవలం 'కరిగించడం' కంటే మరింత విస్తృతమైనది

దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు కణజాల మార్పుల యొక్క విస్తృతమైన కంటెంట్ నుండి మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, భుజం నిర్ధారణ, ఘనీభవించిన భుజం, కేవలం "ద్రవీభవన అవసరం భుజం". ఈ నష్టం విధానాల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇక్కడ మళ్ళీ నొక్కి చెప్పడం కూడా ముఖ్యం నడుపుతూనే ఉండండి పదేపదే కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్‌లతో దీర్ఘకాలిక, దీర్ఘకాలిక ఫిర్యాదుల యొక్క గణనీయమైన ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది - బలహీనమైన స్నాయువు ఆరోగ్యం కారణంగా. భుజంలోని నిర్మాణాత్మక మార్పులను విచ్ఛిన్నం చేయడం, రోగనిర్ధారణకు ముందు మీరు ఉన్న స్థాయికి చేరుకోవడానికి, లక్ష్యంగా మరియు అంకితమైన శిక్షణ అవసరం.

• దశ 4: మిగతా మూడు దశల్లో కాస్త తెలియని తమ్ముడు. ఈ దశలో స్థిరమైన దృఢత్వం ఉంటుంది కానీ భుజం నొప్పి తక్కువగా ఉంటుంది. ఆర్థ్రోస్కోపికల్‌గా, భుజం కీలులోనే (ఇరుకైనది) మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలం యొక్క విస్తృతమైన కంటెంట్‌లో గణనీయంగా తగ్గిన స్థలం ఉంది. ఇది చాలా మంది రోగులు ఉండగలిగే దశ ఉరి వేసుకుని వదిలేశాడు, వారు స్తంభింపచేసిన భుజం ద్వారా ప్రభావితమయ్యే ముందు వారు కలిగి ఉన్న భుజం పనితీరుకు కోలుకోకుండానే. అందుకే దీనిని ది అని కూడా అంటారు దీర్ఘకాలిక దశ. దానితో, చాలా మంది ఈ దశ నుండి బయటపడతారు, అయితే దీనికి క్రమశిక్షణ, సమయం మరియు స్వీయ కృషి అవసరం.

2. వీడియో: ఘనీభవించిన భుజానికి వ్యతిరేకంగా 5 వ్యాయామాలు (దశ 1)

దిగువ వీడియోలో, చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ అండోర్ఫ్ షోల్డర్ క్యాప్సులిటిస్ యొక్క 1వ దశ గురించి మాట్లాడుతుంది మరియు 5 సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను కూడా చూపుతుంది. వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామానికి 10 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. దశ 1 కోసం ఐదు వ్యాయామాలు:

1. కాడ్‌మ్యాన్స్ లోలకం మరియు సర్కిల్ వ్యాయామం

2. భుజం తట్టండి

3. భుజం బ్లేడ్ల సంకోచం

4. క్షితిజ సమాంతర పార్శ్వ చేయి మార్గదర్శకం (టవల్ తో)

5. నేలపై టవల్‌ను ముందుకు నెట్టండి

వివరణ: కాడ్‌మ్యాన్స్ లోలకం మరియు సర్కిల్ వ్యాయామం

భుజం కీలులో రక్త ప్రసరణ మరియు సైనోవియల్ ద్రవాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఇది ఒక గొప్ప వ్యాయామం. వ్యాయామం భుజం కీలులో కదలికను అందిస్తుంది మరియు కండరాలను సున్నితంగా సమీకరించుతుంది. స్తంభింపచేసిన భుజం ద్వారా ప్రభావితమైన చేయి క్రిందికి వేలాడదీయండి, మీరు టేబుల్‌పై లేదా ఆరోగ్యకరమైన చేతితో మీకు మద్దతు ఇస్తున్నప్పుడు. అప్పుడు భుజం సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్యదిశలో రెండు వృత్తాలలో కదలనివ్వండి. అప్పుడు లోలకం కదలికను ముందుకు వెనుకకు, అలాగే పక్కకు చేయండి. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ వెనుక భాగంలో తటస్థ వక్రతను ఉండేలా చూసుకోండి. విరామం తీసుకునే ముందు 30-45 సెకన్ల పాటు దీన్ని చేయండి. 3-4 సెట్లలో పునరావృతం చేయండి - రోజుకు 2 సార్లు.

వివరణ: భుజాన్ని పెంచడం మరియు భుజం సమీకరించడం

ప్రతిఘటన లేకుండా భుజం యొక్క కదలిక నమూనా యొక్క క్రియాశీల సమీక్ష. మీ భుజాలను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి. మీ భుజాలను ముందుకు తిప్పండి, ఆపై వెనక్కి తిప్పండి. ప్రక్కకు వేలాడదీసేటప్పుడు చేతిని బయటికి తిప్పండి (బాహ్య భ్రమణ). మీ భుజాలను పైకి ఎత్తండి, ఆపై వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి. భుజం కీలు లోపల కదలికను కొనసాగించే తేలికపాటి సమీకరణ వ్యాయామాలు. రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు.

3. వీడియో: ఘనీభవించిన భుజానికి వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు (దశ 2)

మేము ఇప్పుడు షోల్డర్ క్యాప్సులైటిస్ 2వ దశలో ఉన్నాము. దృఢత్వం ఇప్పుడు భుజంలో చలనశీలతను పరిమితం చేస్తుంది, అందువలన ఈ శిక్షణా కార్యక్రమంలోని వ్యాయామాలు ఉమ్మడి గుళికను సాగదీయడం మరియు భుజం కీలులో చలనశీలతను కొనసాగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. ఇది వేగవంతమైన వైద్యం, భుజం చలనశీలతను కోల్పోవడం మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలం తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తుంది. పరిమిత భుజ చలనశీలత కారణంగా, దశ 2లో ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణపై కూడా దృష్టి ఉంది (కండరాలను చిన్నగా లేదా పొడవుగా చేయకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం).  కింద వీడియోలో మాట్లాడుతున్నారు చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ అంటుకునే క్యాప్సులిటిస్ దశ 2 గురించి, ఆపై మీకు 6 సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను చూపుతుంది. మీరు 30 సెకన్ల పాటు స్ట్రెచ్‌లను పట్టుకోవచ్చు. ఇతర వ్యాయామాలు మీరు ఒక్కొక్కటి 10 సెట్లతో 3 పునరావృత్తులు చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. ఈ 6 వ్యాయామాలు:

1. భుజం కీలు గుళిక బెణుకు (ప్రాధాన్యంగా తల కింద మద్దతుతో)

2. భుజం మరియు భుజం బ్లేడ్ యొక్క సాగదీయడం

3. వేలు గోడపై ఎక్కడం

4. భుజం యొక్క ఐసోమెట్రిక్ బాహ్య భ్రమణం

5. భుజం యొక్క ఐసోమెట్రిక్ అపహరణ

6. భుజం యొక్క ఐసోమెట్రిక్ పొడిగింపు

వివరణ: భుజం సాగదీయడం (సాగే లేదా చీపురు హ్యాండిల్‌తో)

భుజం బ్లేడ్‌లలో కదలికను పెంచే మరియు పెంచే వ్యాయామం. ఇది రబ్బరు బ్యాండ్, టవల్ లేదా చీపురు యొక్క హ్యాండిల్‌ను ఉపయోగించి, ఆపై దానిని శరీరం వెనుక పట్టుకుని, ఎడమ చేతిని (లేదా ఎదురుగా) వెనుకకు వెనుకకు మరియు కుడి చేతిని భుజంపై వెనుకకు ఉంచడం ద్వారా జరుగుతుంది. మీ స్వంత భుజం సమస్యలకు సంబంధించి స్వీకరించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు మాత్రమే సాగదీయాలి. కాబట్టి గట్టి భుజం అత్యల్పంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే దశ 2 స్పష్టంగా తగ్గిన అపహరణను కలిగి ఉంటుంది (సైడ్ ఎలివేషన్ ఉద్యమం) మరియు వంగుట (ముందు లిఫ్ట్ ఉద్యమం).

• A. ప్రారంభ స్థానం (ఘనీభవించిన భుజం దిగువ స్థానంలో ఉండాలని మేము మళ్ళీ నొక్కిచెప్పాము)
• B. అమలు: ప్రశాంతంగా పైకి లాగండి - తద్వారా భుజం మరియు భుజం బ్లేడ్లు సున్నితంగా కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది బాధపడటం ప్రారంభించినప్పుడు ఆపివేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

3 పునరావృత్తులు 10 సెట్లకు పైగా ప్రదర్శించారు.

మా సిఫార్సు: స్తంభింపచేసిన భుజానికి పైలేట్స్ బ్యాండ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది

స్తంభింపచేసిన భుజం కోసం ఈ దశ-నిర్దిష్ట వ్యాయామ మార్గదర్శినిలో మేము చూపే అనేక వ్యాయామాలు శిక్షణ సాక్స్‌తో చేయవచ్చు. మేము తరచుగా ఫ్లాట్, సాగే సంస్కరణను సిఫార్సు చేస్తాము, దీనిని Pilates బ్యాండ్ అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు మా సిఫార్సు గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ.

వివరణ: భుజం యొక్క ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ

ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ: ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ అనేది కండరాలను తగ్గించకుండా మీరు శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది (కేంద్రీకృతమైన) లేదా ఎక్కువ కాలం (అసాధారణమైన), అనగా ప్రతిఘటన ఆధారితం మాత్రమే.

• A. ఐసోమెట్రిక్ బాహ్య భ్రమణం: మీ మోచేయిని మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా పట్టుకోండి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి అనువైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఒత్తిడి మణికట్టు వెలుపల ఉండాలి. 10 సెకన్ల పాటు బయటికి నొక్కండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 4 సెట్లలో 3 పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి.
• B. ఐసోమెట్రిక్ లోపలి భ్రమణం: A వలె అదే రూపకల్పన, కానీ మణికట్టు లోపలి భాగంలో ఒత్తిడితో మరియు లోపలికి నెట్టండి.

4. వీడియో: ఘనీభవించిన భుజానికి వ్యతిరేకంగా 7 వ్యాయామాలు (దశ 3)

ఫేజ్ 3ని థావింగ్ ఫేజ్ అని కూడా అంటారు. కాబట్టి ఇప్పుడు భుజం కీలులో చలనశీలతను పెంపొందించడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా పని చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది, అదే సమయంలో బలహీనమైన భుజం స్టెబిలైజర్లు (రొటేటర్ కఫ్) మరియు భుజం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా పని చేస్తుంది. మన చలనశీలతను పరిమితం చేసే చాలా మయోఫేషియల్ పరిమితులు మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం కూడా ఇక్కడ ఉద్దేశ్యంలో భాగం. ఈ వీడియోలో సాగుతుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ స్తంభింపచేసిన భుజం యొక్క దశ 7కి వ్యతిరేకంగా 3 సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాల ద్వారా. మేము ఉమ్మడి క్యాప్సూల్‌ను (దశ 2 వలె) సాగదీయడం కొనసాగిస్తున్నామని గమనించండి, ఎందుకంటే ఇవి గాయపడిన ప్రాంతాన్ని కొట్టే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. 7 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. ఉమ్మడి గుళిక యొక్క సాగదీయడం

2. భుజం మరియు భుజం బ్లేడ్ యొక్క సాగదీయడం

3. ఆయుధాల ముందుకు బదిలీ (భుజం వంగుట)

4. చేతులతో వైపు పైకి లేపడం (భుజం అపహరణ)

5. భుజం భ్రమణం: లోపలికి

6. భుజం భ్రమణం: దాటి

7. స్టేవ్ సీలింగ్ (మీడియం హై స్టార్టింగ్ పాయింట్)

వివరణ: భుజం వంగడం, భుజం భ్రమణం మరియు భుజం అపహరణ

• A. భుజం వంగుట: భుజం వెడల్పులో చీపురు, బంటింగ్ లేదా టవల్ పట్టుకోండి. అప్పుడు మృదువైన కదలికలో మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు పైకి లేపండి. మీకు ప్రతిఘటన అనిపించినప్పుడు ఆపండి. పునరావృతం చేయండి 10 పునరావృత్తులు పైగా 3 సెట్లు. రోజూ చేయాలి.
• బి. ఓవర్‌రోటేషన్: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, భుజం వెడల్పులో కర్ర, అల్లిన లేదా తువ్వాలు పట్టుకోండి. మీరు ప్రతిఘటన అనుభూతి చెందే వరకు మీ భుజాన్ని ఎడమ వైపుకు తగ్గించండి. మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి. 10 పునరావృత్తులు పైగా 3 సెట్లు - రోజువారీ. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఈ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు - కానీ మీరు నిర్వహించగల చలన పరిధిలో మాత్రమే.
• C. భుజం అపహరణ: అపహరణ మంచి నార్వేజియన్ భాషలో అర్థం డంబెల్ లాటరల్ రైసన్. కాబట్టి ఈ వ్యాయామంలో రబ్బరు బ్యాండ్ లేదా చీపురు హ్యాండిల్‌ను పట్టుకుని సంబంధిత వైపును పైకి మరియు పైకి లేపడం జరుగుతుంది. 10 సెట్లలో 3 పునరావృత్తులు రెండు వైపులా ప్రదర్శించారు. ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి రోజు చేయవచ్చు (మీ స్వంత వైద్య చరిత్ర ఆధారంగా).

బోనస్ వ్యాయామాలు: పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు కండరపుష్టిని సాగదీయడం (వ్యాయామాలు 19 మరియు 20)

పెక్టోరల్ కండరాలు (కండరాల పెక్టోరాలిస్) తరచుగా చాలా బిగుతుగా మరియు ఘనీభవించిన భుజంతో కుదించబడుతుంది. అందువల్ల రోగనిర్ధారణ ప్రక్రియలో మీరు వాటిని మరియు కండరపుష్టి రెండింటినీ చురుకుగా సాగదీయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

• పెక్టోరాలిస్ / ఛాతీ కండరాల సాగతీత: ఈ సాగిన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తలుపును ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి. మీ చేతులను తలుపు ఫ్రేమ్‌ల వెంట ఉంచి, ఆపై భుజం ముందు భాగంలో ఉన్న అటాచ్‌మెంట్‌లో ఛాతీ ముందు వైపు సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ మొండెంను నెమ్మదిగా ముందుకు తగ్గించండి. సాగదీయండి 20-30 సెకన్లు మరియు పునరావృతం 2-3 సార్లు.
• కండరపుష్టి సాగతీత: మీ చేతిని గోడకు వ్యతిరేకంగా ప్రశాంతంగా ఉంచండి. భుజం బ్లేడ్ మరియు భుజంలో మెల్లగా సాగదీయడం మీకు అనిపించే వరకు పై శరీరాన్ని మెల్లగా ఎదురుగా తిప్పండి. దుస్తులు స్థానం ఉంచండి 20-30 సెకన్లు మరియు పునరావృతం 3-4 సెట్లు.

5. ఘనీభవించిన భుజానికి చికిత్స (సాక్ష్యం ఆధారిత)

మాది క్లినిక్ విభాగాలు Vondtklinikkene ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ మా రోగులకు భౌతికంగా మరియు శరీర నిర్మాణ పరంగా స్తంభింపచేసిన భుజం వాస్తవంగా ఏమి కలిగి ఉంటుందనే దాని గురించి బాగా తెలుసుకోవాలి. చురుకైన వ్యక్తిగత ప్రయత్నం ఎంత ముఖ్యమో వారికి బాగా తెలియజేయడం కూడా ముఖ్యం (దశ-నిర్దిష్ట భుజం వ్యాయామాల ప్రకారం), మరియు వారికి ఏ చికిత్సా పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి. అనేక చికిత్సా పద్ధతులు మరియు పునరావాస వ్యాయామాల కలయికతో కూడిన సమగ్ర విధానం తక్కువ వ్యవధి మరియు గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది (తక్కువ నొప్పి మరియు ఎక్కువ భుజం కదలికలతో సహా).

– ప్రెజర్ వేవ్ ట్రీట్‌మెంట్ వర్సెస్ కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్?

ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ మరింత ఇన్వాసివ్ కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు నమోదు చేశాయి, కానీ అదే ప్రమాదాలు లేకుండా.¹ జర్నల్ ఆఫ్ షోల్డర్ మరియు ఎల్బో సర్జరీ (2020) లో ప్రచురించబడిన ఒక ప్రధాన పరిశోధన అధ్యయనం, 103 మంది రోగి పాల్గొనే వారితో, నాలుగు ప్రెజర్ వేవ్ ట్రీట్‌మెంట్‌లను పోల్చి, మధ్య వారంలో, అల్ట్రాసౌండ్-గైడెడ్ కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్‌తో పోల్చారు. ముగింపు ఈ క్రింది వాటిని చూపించింది:

రెండు రోగి సమూహాలలో భుజం చలనశీలత మరియు చలన శ్రేణి (ROM - సంక్షిప్తీకరణ అని కూడా పిలుస్తారు) లో గణనీయమైన మెరుగుదల ఉంది. ఏదేమైనా, నొప్పి మరియు కార్యాచరణ పరంగా, ఒత్తిడి తరంగ చికిత్స పొందిన సమూహంలో గణనీయమైన మెరుగుదల కనిపించింది. వాస్తవానికి, రెండోది VAS (విజువల్ అనలాగ్ స్కేల్) పై నొప్పి కంటే రెండు రెట్లు మంచి మెరుగుదలని నివేదించింది.

నొప్పి ఉపశమనానికి వచ్చినప్పుడు ఒత్తిడి తరంగ చికిత్సను స్వీకరించే సమూహం రెండు రెట్లు మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని ప్రత్యేకంగా గమనించండి. ఈ పరిశోధన ఫలితాలకు మునుపటి పెద్ద పరిశోధనా అధ్యయనాలు కూడా మద్దతు ఇస్తున్నాయి, ఇవి సాధారణ పనితీరు మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతకు వేగంగా తిరిగి రావడాన్ని కూడా చూపుతాయి.²,³ సాక్ష్యం-ఆధారిత విధానంతో, ఘనీభవించిన భుజం ఉన్న రోగులందరికీ ముందుగా 4-6 చికిత్సలతో కూడిన ఒత్తిడి తరంగ చికిత్సతో చికిత్స ప్రణాళికను సిఫార్సు చేయాలి (తీవ్రతరం చేసిన రకాలు, కొన్ని అదనపు చికిత్సలు ఆశించవచ్చు), మధ్యలో ఒక వారం.

ప్రెజర్ వేవ్ చికిత్స మరింత మెరుగైన ప్రభావం కోసం వ్యాయామాలతో కలిపి ఉంటుంది

పై అధ్యయనాలలో వారు ప్రధానంగా షాక్ వేవ్ చికిత్స యొక్క వివిక్త ప్రభావాన్ని పరిశీలించారని పేర్కొనడం ముఖ్యం. దీని అర్థం రోగులు ఈ రకమైన చికిత్సను మాత్రమే పొందారు (ఖచ్చితంగా మంచి ఫలితాలతో) ఈ చికిత్స పద్ధతిని నిర్దిష్ట పునరావాస వ్యాయామాలతో కలపడం ద్వారా, అనుమానిత దశ ప్రకారం, మరింత మెరుగైన ఫలితాలను ఆశించవచ్చు. దీనికి అదనంగా, పొడి సూది, ఉమ్మడి సమీకరణ మరియు కండరాల పనిని అమలు చేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సోషల్ మీడియా ద్వారా లేదా సంప్రదింపు ఫారమ్‌లో నేరుగా ఒకరితో మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి మా క్లినిక్ విభాగాలు మేము మీకు ఎలా సహాయం చేయగలము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే. మేము అన్ని ప్రశ్నలు మరియు విచారణలకు సమాధానం ఇస్తాము.

6. షోల్డర్ క్యాప్సులిటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా స్వీయ-కొలతలు మరియు స్వీయ-సహాయం

ముందుగా చెప్పినట్లుగా, క్రమబద్ధమైన అవలోకన అధ్యయనాలలో కదలిక మరియు నొప్పి యొక్క పరిధిపై డాక్యుమెంట్ చేయబడిన ప్రభావాన్ని చూపినందున, నిర్దిష్టమైన నిర్దిష్ట చలనశీలత వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.⁴ మరియు ఇవి దశ-నిర్దిష్టంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి (అంటే మీరు ఘనీభవించిన భుజం యొక్క ఏ దశలో ఉన్నారో దాని ఆధారంగా మీరు వ్యాయామాలు చేస్తారు) పునరావాస వ్యాయామాలు మరియు శారీరక చికిత్సతో పాటు, మీరు మీ స్వంతంగా తీసుకోగల అనేక మంచి చర్యలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది ఉద్రిక్త కండరాలను కరిగించడానికి మరియు లక్షణాల ఉపశమనాన్ని అందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అన్ని ఉత్పత్తి సిఫార్సులు కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడతాయి.

మా సిఫార్సు: మసాజ్ బాల్స్‌తో స్వీయ మసాజ్ చేయండి

మసాజ్ బంతుల సమితి ఒత్తిడి మరియు బిగుతుగా ఉండే కండరాలకు వ్యతిరేకంగా స్వీయ మసాజ్ కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ సెట్‌లో సహజమైన కార్క్‌తో చేసిన రెండు మసాజ్ బాల్స్ ఉన్నాయి, వీటిని మీరు కండరాల నాట్‌లను మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు కండరాల కణజాలంలో మెరుగైన వశ్యతను ప్రేరేపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మనలో చాలా మంది ప్రయోజనం పొందగలిగేది. మా సిఫార్సు చేసిన మసాజ్ బాల్స్ గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ. వీటితో పాటు, మీరు ఒకదాని నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు పెద్ద నురుగు రోలర్ కీళ్లను సమీకరించడం మరియు గొంతు కండరాలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయడం కోసం.

స్వయం సహాయానికి సహాయం: బందు పట్టీతో పెద్ద పునర్వినియోగ హీట్ ప్యాక్

మళ్లీ మళ్లీ ఉపయోగించగలిగే ఒక హీట్ ప్యాక్, అందరికి సిఫారసు చేయడం మాకు సంతోషంగా ఉంది. వీటిలో చాలా చాలా ఉన్నాయి, అవి ఒకసారి మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి (డిస్పోజబుల్ ప్యాకేజింగ్), మరియు పర్యావరణానికి చెడుగా ఉండటంతో పాటు, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించాలనుకుంటే ఇది త్వరగా ఖరీదైనది. చుట్టూ పడుకోవడం చాలా ఆచరణాత్మకమైనది, ఎందుకంటే దీనిని హీట్ ప్యాక్ మరియు కోల్డ్ ప్యాక్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు, అంటే మనం ఒకటి అని పిలుస్తాము పునర్వినియోగ కలయిక ప్యాక్. ఇది పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది మరియు ప్రాక్టికల్ ఫాస్టెనింగ్ స్ట్రాప్‌తో కూడా వస్తుంది. మీరు దాని గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు ఇక్కడ.

సారాంశం: ఘనీభవించిన భుజం కోసం 20 వ్యాయామాలు (దశ-నిర్దిష్ట వ్యాయామ గైడ్)

ఘనీభవించిన భుజం ద్వారా ప్రభావితం కావడం చాలా డిమాండ్. కానీ ఈ గైడ్‌లో చూపినట్లుగా, మీకు సహాయపడే అనేక మంచి వ్యాయామాలు, స్వీయ-కొలతలు మరియు చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి. చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, భుజం క్యాప్సులిటిస్ యొక్క తీవ్రతను మీరు అర్థం చేసుకోవడం మరియు కోలుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయడం ద్వారా మీరు దానిని తీవ్రంగా పరిగణించడం చాలా ముఖ్యం.

నొప్పి క్లినిక్‌లు: ఆధునిక చికిత్స కోసం మీ ఎంపిక

మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో ఉన్నత వర్గాల మధ్య ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు అకర్షుస్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

క్లినిక్ అవలోకనం చూడండి

వ్యాసం: స్తంభింపచేసిన భుజానికి వ్యతిరేకంగా 20 వ్యాయామాలు

వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helseలో మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు

వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్

మూలాలు మరియు పరిశోధన

1. ఎల్ నగ్గర్ మరియు ఇతరులు, 2020. రేడియల్ ఎక్స్‌ట్రాకార్పోరియల్ షాక్-వేవ్ థెరపీ మరియు అల్ట్రాసౌండ్-గైడెడ్ తక్కువ-మోతాదు ఇంట్రా-ఆర్టిక్యులర్ స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్, భుజం నొప్పి, ఫంక్షన్ మరియు భుజం అంటుకునే క్యాప్సూలిటిస్ ఉన్న డయాబెటిక్ రోగులలో చలనం మెరుగుపరచడంలో ప్రభావం. J భుజం మోచేయి సర్జ్. 2020 జూలై 29 (7): 1300-1309.

2. ముత్తుకృష్ణన్ మరియు ఇతరులు, 2019. మధుమేహం ఉన్న రోగులలో స్తంభింపచేసిన భుజం కోసం ఎక్స్ట్రాకార్పోరియల్ షాక్ వేవ్ థెరపీ యొక్క ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రణ ట్రయల్. J ఫిజియర్ సైన్స్. 2019 జూలై; 31 (7): 493-497.

3. Vahdatpour et al, 2014. ఘనీభవించిన భుజంలో ఎక్స్ట్రాకార్పోరియల్ షాక్వేవ్ థెరపీ యొక్క సమర్థత. Int J ప్రీవ్ మెడ్. 2014 జూలై; 5 (7): 875-881.

4. నాకండల మరియు ఇతరులు, 2021. అంటుకునే క్యాప్సులైటిస్ చికిత్సలో ఫిజియోథెరపీ జోక్యాల సమర్థత: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. J బ్యాక్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ పునరావాసం. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le et al, 2017. భుజం యొక్క అంటుకునే క్యాప్సులిటిస్: పాథోఫిజియాలజీ మరియు ప్రస్తుత వైద్య చికిత్సల సమీక్ష. భుజం ఎల్బో. 2017 ఏప్రిల్; 9(2): 75–84.

6. రామిరెజ్ మరియు ఇతరులు, 2014. సబ్‌క్రోమియల్ కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ తర్వాత పూర్తి-మందంతో కూడిన రోటేటర్ కఫ్ కన్నీటి సంభవం: 12-వారాల భావి అధ్యయనం. మోడ్ రుమటోల్. 2014 జూలై;24(4):667-70.

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు.