చివరిగా 13/03/2024 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

వోట్మీల్ తినడం వల్ల 6 ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వోట్మీల్తో సంతోషంగా ఉన్నారా? చాల బాగుంది! వోట్మీల్ శరీరం, గుండె మరియు మెదడుకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది! వోట్మీల్ అనేక పరిశోధన-నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, మీరు ఈ కథనంలో ఇక్కడ మరింత చదవవచ్చు.

ఈ అద్భుతమైన ధాన్యాన్ని మీ స్వంత ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి మీరు ఒప్పిస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీకు ఇన్‌పుట్ ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్య ఫీల్డ్ లేదా మాది ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్ పేజ్ - లేకపోతే వోట్‌మీల్‌ను ఇష్టపడే వారితో పోస్ట్‌ను భాగస్వామ్యం చేయడానికి సంకోచించకండి.

- సహజంగా గ్లూటెన్ లేనిది

నార్వేజియన్ సెలియక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, వోట్మీల్ ప్రాథమికంగా గ్లూటెన్-రహితంగా ఉంటుంది, కానీ వారు ఇప్పటికీ గ్లూటెన్-ఫ్రీ వోట్మీల్ను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఎందుకంటే సాధారణ ప్యాకేజీలు ఒకే స్థలంలో ప్యాక్ చేయబడి ఉండటం వలన ఇతర రకాల ధాన్యం జాడలు ఉండవచ్చు (క్రాస్ కాలుష్యం అని పిలవబడేది).

వోట్స్ వెనుక కథ

వోట్స్ లాటిన్లో పిలువబడే ధాన్యపు రకం అవెనా సాటివా. ఇది చాలా పోషకమైన తృణధాన్యం, నార్వేలో చాలా మంది ఇష్టపడతారు, ముఖ్యంగా వోట్మీల్ రూపంలో, ఇది రోజుకి మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభం.

వోట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి - అవెనంత్రామైడ్‌లతో సహా

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అనేక సానుకూల ఆరోగ్య-సంబంధిత లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి - ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంతో సహా, ఈ రెండూ క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధి నిర్ధారణల పెరుగుదలకు సంబంధించినవి.

- ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మొక్కల భాగాలు

వోట్స్ అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మొక్కల భాగాలను కలిగి ఉంటాయి అధికంగా. ఇది కలిగి ఉండటం చాలా ప్రత్యేకమైనది avenanthramides - ఓట్స్‌లో ప్రత్యేకంగా కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్.

- Avenanthramides రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది

నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడానికి అవెనంత్రామైడ్లు సహాయపడతాయని పరిశోధన అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ గ్యాస్ అణువు రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేస్తుంది (1). ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు దురద లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని చూపించాయి (2). ఓట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫెర్యులిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది.

2. ఓట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్లు ఉంటాయి

వోట్స్‌లో పెద్ద మొత్తంలో బీటా-గ్లూకాన్స్, పీచు పదార్థం ఉంటుంది. బీటా గ్లూకాన్స్ యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

• చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేస్తోంది
• పెరిగిన సంతృప్తి
• ప్రేగులలో మంచి గట్ వృక్షజాతిని ప్రేరేపిస్తుంది

3. వోట్మీల్ చాలా సంతృప్తమవుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది

ఓట్ మీల్ ఒక రుచికరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం. ఇది ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి అనుభూతిని కూడా ఇస్తుంది. సంతృప్తిని పెంచే ఆహారాలు మీకు తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి (3).

- మంచి సంతృప్తిని ఇస్తుంది

వోట్మీల్ మరియు వోట్ bran కలలోని బీటా గ్లూకాన్ దీర్ఘకాలిక సంతృప్తి భావనకు దోహదం చేస్తుందని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది (4). బెటాగ్లూకాన్స్ పెప్టైడ్ YY (PYY) అనే హార్మోన్ విడుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ అధ్యయనాలలో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించగలదని మరియు అధిక బరువు (5) అయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపించింది.

4. చక్కటి మిల్లింగ్ వోట్స్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దోహదం చేస్తాయి

మనం అనేక చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో ఓట్స్‌ను కనుగొనడం యాదృచ్చికం కాదు. అటువంటి చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో చాలా తరచుగా ఉపయోగించే వాటిని "కొల్లాయిడల్ వోట్ పిండి" అని పిలుస్తారు - వోట్స్ యొక్క మెత్తగా రుబ్బిన రూపం. ఈ పదార్ధం తామర మరియు పొడి చర్మం (6) చికిత్సలో వైద్యపరంగా నిరూపితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.

5. వోట్స్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తున్నాయి

అధిక స్థాయి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అధిక రేటుతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు తినే ఆహారాలు ఈ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

- తక్కువ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)కి దారితీస్తుంది

వోట్‌మీల్‌లో మనం కనుగొన్న బీటా-గ్లూకాన్ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) (7) స్థాయిలను తగ్గించగలదని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. బీటా-గ్లూకాన్‌లు కాలేయంలో కొలెస్ట్రాల్-కలిగిన పిత్త స్రావాన్ని పెంచుతాయి, ఇది రక్తప్రవాహంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆక్సీకరణం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఈ ఆక్సీకరణ రక్త నాళాలలో మంటను కలిగిస్తుంది, కణజాలాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

6. ఓట్స్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించగలవు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను డయాబెటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు - మరియు ఇది సాధారణ జీవనశైలి వ్యాధి. వోట్స్, ఇందులో ఉన్న బీటా-గ్లూకాన్స్‌కు కృతజ్ఞతలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది (8).

సారాంశం: వోట్మీల్ తినడం వల్ల 6 ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఓట్స్ మరియు ఓట్ మీల్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం. ఇవి ఆరు ఉత్తేజకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, అన్ని పరిశోధనల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడ్డాయి, కాబట్టి బహుశా మీరు మీ ఆహారంలో కొంచెం ఎక్కువ వోట్మీల్ తినాలని నమ్ముతున్నారా? మీరు ఇతర సానుకూల ప్రభావ పద్ధతులపై వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే మా Facebook పేజీలో మీ నుండి వినడానికి మేము ఇష్టపడతాము. మీరు ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడితే, మా సాక్ష్యం ఆధారిత కథనాన్ని కూడా మీరు ఇష్టపడతారని మేము భావిస్తున్నాము పసుపుపై ​​మార్గదర్శకం.

ఇవి కూడా చదవండి: - అల్లం తినడం వల్ల 8 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్

ఫోటోలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీమెడికల్ఫోటోస్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్, పెక్సెల్స్.కామ్, పిక్సాబే మరియు రీడర్ రచనలు సమర్పించబడ్డాయి.

మూలాలు / పరిశోధన

1. నీ మరియు ఇతరులు, 2006. వోట్స్ నుండి వచ్చిన పాలీఫెనాల్ అయిన అవెనంత్రామైడ్ వాస్కులర్ నునుపైన కండరాల కణాల విస్తరణను నిరోధిస్తుంది మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

2. సుర్ మరియు ఇతరులు, 2008. అవెనాంత్రమైడ్స్, వోట్స్ నుండి పాలీఫెనాల్స్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ దురద చర్యను ప్రదర్శిస్తాయి.

3. హోల్ట్ మరియు ఇతరులు, 1995. సాధారణ ఆహారాల సంతృప్త సూచిక.

4. రెబెల్లో మరియు ఇతరులు, 2014. మానవ ఆకలి నియంత్రణలో భోజన స్నిగ్ధత మరియు వోట్ gl- గ్లూకాన్ లక్షణాల పాత్ర: యాదృచ్ఛిక క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్.

5. బెక్ మరియు ఇతరులు, 2009. వోట్ బీటా-గ్లూకాన్ తీసుకోవడం తర్వాత పెప్టైడ్ YY స్థాయిలలో పెరుగుదల అధిక బరువు ఉన్న పెద్దలలో మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

6. కర్ట్జ్ మరియు ఇతరులు, 2007. కొల్లాయిడ్ వోట్‌మీల్: హిస్టరీ, కెమిస్ట్రీ మరియు క్లినికల్ ప్రాపర్టీస్

7. బ్రాటెన్ మరియు ఇతరులు, 1994. ఓట్ బీటా-గ్లూకాన్ హైపర్ కొలెస్టెరోలేమిక్ సబ్జెక్ట్‌లలో బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ గాఢతను తగ్గిస్తుంది.

8. నజారే మరియు ఇతరులు, 2009. అధిక బరువు గల సబ్జెక్ట్‌లలో బీటా-గ్లూకాన్ ద్వారా పోస్ట్‌ప్రాండియల్ దశ యొక్క మాడ్యులేషన్: గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ గతిశాస్త్రంపై ప్రభావాలు.