చివరిగా 25/04/2023 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

మోకాలి గాయం మరియు మోకాలి ఆరోగ్యానికి 5 కారణాలు

ప్రతి ఒక్కరూ తమ మోకాళ్ల గురించి ఆలోచించి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

మీరు టాప్ అథ్లెట్ అయినా లేదా సోఫాలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి అయినా పట్టింపు లేదు - మోకాళ్ళను సరిగ్గా ఉపయోగించడం వల్ల మోకాలి గాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మోకాలు జీవితాంతం ఉంటాయి.

- మీకు మోకాళ్ల ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించే 5 కారణాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం

మోకాలి గాయం మరియు మోకాలి ఆరోగ్యానికి 5 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ 5 విషయాలు (మీరు చేసేది ఏమిటి?) మోకాళ్ళను విచ్ఛిన్నం చేయండి మరియు మోకాలి యొక్క నిర్మాణాలు, స్నాయువులు మరియు జోడింపులకు నష్టం మరియు నష్టం కలిగిస్తుంది.

ది పెయిన్ క్లినిక్‌లు: మా ఇంటర్ డిసిప్లినరీ మరియు మోడ్రన్ క్లినిక్‌లు

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం) మోకాలి రోగ నిర్ధారణల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన ఉన్నత స్థాయి వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. మోకాళ్ల నొప్పుల విషయంలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్టుల సహాయం మీకు కావాలంటే మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

చిట్కా: మోకాలి వ్యాయామాలతో వీడియో

మీలో నిజంగా సంవత్సరాల తరబడి సరికాని మోకాలి ప్రవర్తనను సరిదిద్దాలనుకునే వారి కోసం - మీ మోకాళ్లు మరియు స్థిరత్వ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడే వీడియో శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని కూడా మేము క్రింద కలిగి ఉన్నాము. మీరు వ్యాసం యొక్క తదుపరి భాగంలో వీడియోను చూడవచ్చు.

వీడియో: సాగే (మినీ బాండ్స్) తో మోకాలి శక్తి వ్యాయామాలు

చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ అండోర్ఫ్ ఇక్కడ నుండి చూపుతున్నారు పెయిన్ క్లినిక్‌లు లాంబెర్ట్‌సేటర్ చిరోప్రాక్టిక్ సెంటర్ మరియు ఫిజియోథెరపీ (ఓస్లో) మీరు మినీ బ్యాండ్‌లతో అనేక ప్రభావవంతమైన మోకాలి వ్యాయామాలు చేస్తారు. మినీ రిబ్బన్ అల్లడం మరింత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ కోసం కొన్ని కండరాల సమూహాలను వేరుచేయడానికి ఉపయోగించే శిక్షణా బ్యాండ్ల యొక్క ఒక రూపం. వీడియో చూడటానికి క్రింద క్లిక్ చేయండి.

సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా ఛానెల్‌లో - మరియు మరింత మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు మీకు సహాయపడే రోజువారీ, ఉచిత ఆరోగ్య చిట్కాలు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం FB వద్ద మా పేజీని అనుసరించండి.

1. మీరు మోకాలి నొప్పి మరియు లక్షణాలను విస్మరిస్తారు

నొప్పిని ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు. నొప్పి అనేది ఏదో తప్పు జరిగిందని మరియు మరింత ఒత్తిడి ఎక్కువ నష్టానికి దారితీస్తుందని కమ్యూనికేట్ చేయడానికి శరీరం యొక్క ఏకైక మార్గం. కొంచెం మృదువుగా ఉండటం మరియు నొప్పిని కలిగి ఉండటం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. నొప్పి మీరు సాధారణంగా చేసే పనిని పరిమితం చేస్తే, మీరు పరీక్ష మరియు చికిత్స కోసం క్లినిక్ నుండి సహాయం తీసుకోవాలి.

మోకాలి నొప్పికి ఉపశమనం మరియు లోడ్ నిర్వహణ

మీ మోకాళ్లు నొప్పులు మరియు నొప్పి ఉంటే మీరు వాటిని 'బ్రీదర్' ఇవ్వాలి. ముందుగా, పబ్లిక్‌గా అధీకృత వైద్యుడు (ప్రాధాన్యంగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆధునిక చిరోప్రాక్టర్) ద్వారా నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మా వైద్యులు క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు మోకాలి కుదింపు మద్దతు మోకాళ్లకు ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు పెరిగిన వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి. మీ మోకాలిలో దెబ్బతిన్న మరియు చికాకు కలిగించే నిర్మాణాలకు ప్రసరణను పెంచడం వలన అదే సమయంలో షాక్ లోడ్లను తగ్గించడంలో సపోర్ట్‌లు సహాయపడతాయి. దీనికి అదనంగా, మీరు ఉపయోగించే చోట స్వీకరించబడిన పునరావాస శిక్షణను కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మినీ రిబ్బన్ అల్లడం తుంటి మరియు మోకాళ్లలోని కండరాలను ప్రభావవంతమైన మరియు సున్నితమైన మార్గంలో వేరుచేయడానికి. వ్యాసంలో మేము ఇంతకు ముందు చదివిన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి - మీరు వారానికి 3 సెషన్‌లతో ప్రారంభించాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

చిట్కాలు: మోకాలి కుదింపు మద్దతు (లింక్ కొత్త విండోలో తెరవబడుతుంది)

దీని గురించి మరింత చదవడానికి చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి మోకాలి కుదింపు మద్దతు మరియు అది మీ మోకాలికి ఎలా సహాయపడుతుంది.

2. అధిక బరువు

మనలో చాలా మందికి మన శరీరాలపై కొన్ని అదనపు కిలోలు ఉంటాయి - ఇది కేవలం మార్గం. కానీ దురదృష్టవశాత్తు ఇది మోకాళ్లకు కూడా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. ప్రతి అర కిలోగ్రాము శరీర బరువు మోకాలి కీళ్లపై సుమారు రెండున్నర కిలోగ్రాముల అదనపు భారాన్ని వేస్తుంది. అదనపు కిలోలు మీ మోకాళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు - ఇది కాలక్రమేణా, పెరిగిన దుస్తులు మరియు కన్నీటి (ఆర్థ్రోసిస్) మరియు గాయాలకు దారి తీస్తుంది. మీకు మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నట్లయితే, అదనపు కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం - కాబట్టి ఎర్గోమీటర్ సైక్లింగ్, రబ్బర్ బ్యాండ్‌లతో శిక్షణ మరియు ఈత కొట్టడం వంటి "రకమైన మోకాలి శిక్షణ"ని మీ శిక్షణ దినచర్యలలో కలపడానికి ప్రయత్నించండి.

3. రికవరీ మరియు పునరావాస శిక్షణ చేయకూడదు

మీకు మోకాలి నొప్పి మరియు మోకాలి గాయం ఉంటే, మీరు వర్కౌట్ల మధ్య సరైన విశ్రాంతితో సరైన పునరావాస శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఒక వైద్యుడు మీకు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే అటువంటి గాయం తర్వాత మోకాలి చుట్టూ తరచుగా వచ్చే నొప్పికి చికిత్స చేయవచ్చు.

4. "చాలా ఎక్కువ, చాలా వేగంగా"

మీరు కఠినంగా శిక్షణ పొందినప్పుడు మీరు శిక్షణలో పురోగతి సాధిస్తారు మరియు శిక్షణా తర్వాత మీ శరీరం కోలుకుంటారు. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే - ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే ప్రాంతం యొక్క కఠినమైన వ్యాయామం చేయలేరు - అప్పుడు మీరు ఓవర్లోడ్ గాయాలు మరియు చెత్త సందర్భంలో కండరాల కన్నీటి లేదా స్నాయువు గాయాలకు గురవుతారు. అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల, ఉదాహరణకు, జాగింగ్ అటువంటి జాతి గాయాలకు కారణమవుతుంది - కాబట్టి మీ కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు తట్టుకోగలిగే వాటికి అనుగుణంగా జాగ్రత్తగా నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం.

5. మీరు హిప్, తొడలు మరియు కాలులో సహాయక కండరాలను వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోతారు

మద్దతు కండరాలు లేకపోవడం మరియు కదలిక తగ్గడం తరచుగా మోకాలి గాయాలకు ప్రధాన కారణాలు. అందువల్ల మోకాళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కోర్ మరియు హిప్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం - ఈ కండరాలు జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ సమయంలో ప్రభావ భారం తగ్గుతుందని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది గాయాలను నివారిస్తుంది. స్థిరత్వ కండరాలు లేనప్పుడు, కీళ్ళు అటువంటి చర్యల నుండి ఎక్కువ భారాన్ని పొందుతాయి.

లెస్: - బలమైన హిప్ ఎలా పొందాలి

మోకాలి గాయాలను ఎలా నివారించాలి?

అటువంటి గాయాలను ఎలా నివారించాలో ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ఈ 5 కారణాలను అనుసరించండి

• రోజువారీ సాగతీత

• అణు కండరాల శిక్షణ

• వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి

ఇతర నివారణ: మోకాలి కుదింపు మద్దతు మరియు శారీరక చికిత్స

రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు వ్యర్థాలను స్థిరంగా తొలగించడానికి, అలాగే వేగంగా నయం చేయడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చాలామంది మోకాలి కుదింపు మద్దతును ఉపయోగిస్తారు. ఇది వ్యాయామంతో కలిపి, మీ మోకాళ్ళకు మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి. క్రింద చూపిన విధంగా మోకాలి కుదింపు దుస్తులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల మీ దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పి మరియు గాయం నుండి బయటపడటానికి మీకు కావలసిన చిన్న ప్రయోజనాన్ని అందించవచ్చు - కుదింపు దుస్తులు అధ్యయనాలలో చూపించాయి, ఇది స్థానికంగా రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మోకాలి నిర్మాణాలలో వేగంగా మరమ్మత్తు చేస్తుంది.

మీ మోకాలి సమస్యలకు మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మోకాలిలో కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు కూడా ఉంటాయి - మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు చికిత్స చేయవచ్చు. ఇక్కడ మీరు తరచుగా బయోస్టిమ్యులేటింగ్ లేజర్ థెరపీ యొక్క మంచి ప్రభావాన్ని చూస్తారు, ఇది చికిత్సా పద్ధతి, ఇది చిరోప్రాక్టర్, ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు డాక్టర్ మాత్రమే రేడియేషన్ ప్రొటెక్షన్ రెగ్యులేషన్స్ ప్రకారం ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రెజర్ వేవ్ థెరపీ, అలాగే ఇంట్రామస్కులర్ ఆక్యుపంక్చర్ కూడా మరమ్మత్తును ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మెరుగైన మోకాలి పనితీరును అందించడానికి మంచి మార్గాలు.

తదుపరి పేజీ: - మోకాలి నొప్పి? ఇందువల్లే!

- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE

- వద్ద Vondt.net ను అనుసరించడానికి సంకోచించకండి ఫేస్బుక్

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి లేదా దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించండి.