சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது: கழுத்து வலி மற்றும் தலைவலியைத் தவிர்க்கவும்.

கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம்… ஆனால் நீங்கள் இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால் அல்ல.

சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது: கழுத்து வலி மற்றும் தலைவலியைத் தவிர்க்கவும்.

சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட வாழ்க்கைத் தரத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது தலைவலி மற்றும் கழுத்து வலிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். இது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் வழக்கமான தலையணைகளை ஒப்பிடும் நல்ல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மூலம் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, கர்ப்பப்பை வாய் தலை பட்டைகள், டெம்புரா தலையணைகள் மற்றும் மரப்பால் தலையணைகள்.

மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம், கழுத்து வலி, தலைவலி மற்றும் கீழ் வலி என அறிவிக்கப்பட்டபோது கீழே காணப்பட்ட சோதனை வெற்றியாளர் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தினார்.

டெஸ்ட் வெற்றியாளர் - லேடெக்ஸ் தலையணை (சிம்மன்ஸ் இருந்து). (இங்கே கிளிக் செய்க)

இது வேலை செய்யுமா? Ja, பல நல்ல ஆய்வுகளின் சான்றுகள் (கிரிம்மர்-சோமர்ஸ் 2009, கோர்டன் 2010) தெளிவாக உள்ளன: லேடெக்ஸின் கர்ப்பப்பை வாய் பணிச்சூழலியல் தலையணை உள்ளது சிறந்த நீங்கள் உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்கலாம் கழுத்து வலியைக் குறைக்கவும், தோள்பட்டை / கை வலி, அத்துடன் சிறந்த தூக்க தரம் மற்றும் ஆறுதல். மேலே உள்ள திண்டு படத்தைத் தட்டுவதன் மூலம் அல்லது தட்டுவதன் மூலம் மேலும் அறிக இங்கே. இணைப்பு அமேசானுடன் உள்ளது - இது இந்த வகை தலையணையை வாங்குவதற்கான மலிவான ஆனால் சமமான நல்ல மாற்றாகும்.

சரியான தலையணை பயன்பாட்டிற்கு வரும்போது இது ஆய்வுகளை முடிக்கிறது:

… ««கர்ப்பப்பை வாய் வலியை நிர்வகிப்பதில் ரப்பர் தலையணைகள் பரிந்துரைப்பதை ஆதரிப்பதற்கும், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தலையணை வசதியை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த ஆய்வு சான்றுகளை வழங்குகிறது. » ... - கிரிம்மர் -சோமர்ஸ் 2009: ஜே நாயகன் தெர். 2009 Dec;14(6):671-8.

… ««எழுந்த தலைவலி மற்றும் ஸ்கேபுலர் / கை வலியைக் கட்டுப்படுத்த லேடெக்ஸ் தலையணைகள் வேறு எந்த வகையிலும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.»... - கார்டன் 2010: தலையணை பயன்பாடு: கர்ப்பப்பை வாய் விறைப்பு, தலைவலி மற்றும் ஸ்காபுலர் / கை வலியின் நடத்தை. ஜே வலி ரெஸ். 2010 Aug 11;3:137-45.

ஒரு நல்ல தலையணை இது ஒரு சிறந்த முதலீடாகும், குறிப்பாக நம் தலையில் எத்தனை மணிநேரம் செலவழிக்கிறோம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு - அது நல்ல தரம் வாய்ந்தது என்பது முக்கியம், இது சிறந்த தூக்க முறைகள் மற்றும் அதிக ஆற்றல் காரணமாக சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும். நாங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சோதனை செய்துள்ளோம் மேலே தலையணை, மற்றும் முடிவுகள் காத்திருக்கவில்லை. நிச்சயமாக எங்கள் விளிம்பிலிருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
"சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது: கழுத்து வலி மற்றும் தலைவலியைத் தவிர்க்கவும்" என்ற கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்க தயங்கவும். உங்களிடம் ஏதேனும் உள்ளீடு அல்லது கேள்விகள் இருந்தால். எங்கள் தசைக்கூட்டு நிபுணர்களில் ஒருவரிடமிருந்து உங்களுக்கு பதில் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கே: எந்த தலையணை சோதனைக்கு சிறந்தது?

பதில்: நீங்கள் தசைக்கூட்டுப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நினைத்தால், அது மேலே குறிப்பிட்டது லேடக்ஸ் தலையணைகள்இது ஆராய்ச்சியின் படி நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில சிறந்தது.

கே: புண் தோள்களுக்கு தலையணை? இருக்கிறதா?
பதில்: மேற்கண்ட முடிவு கோர்டன் மற்றும் பலர் (2010) மேற்கொண்ட ஆய்வில், லேடக்ஸ் தலையணைகள் ஸ்கேபுலர் வலி மற்றும் கை வலியைப் போக்க உதவும். எனவே ஆம், உள்ளன. மேலும் படிக்க மேலே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்க மரப்பால் தலையணைகள்.

கே: புண் கழுத்துக்கு எதிராக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தலையணை?

பதில்: மேற்கூறிய முடிவு கிரிம்மர்-சோமர்ஸ் மற்றும் பலர் (2009) மேற்கொண்ட ஆய்வில், லேடக்ஸ் தலையணைகள் கர்ப்பப்பை வாய் வலியைப் போக்க உதவும், அத்துடன் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தலையணை வசதியை மேம்படுத்தலாம்.

அதே பதிலுடன் ஏறக்குறைய அதே கேள்வி: "கழுத்து வலிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தலையணை?", "கழுத்து வலிக்கு தலையணை?"

கே: நோர்வேயில் லேடக்ஸ் தலையணை வாங்கலாமா?
பதில்: நோர்வேயில் லேடெக்ஸ் தலையணையை வாங்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது (எழுதும் நேரத்தில்). இதற்கு ஒரு காரணம், அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிப்பதாகத் தோன்றும் ஆதாரங்களை ஒருவர் அறிந்திருக்கவில்லை. பிரஸ் இங்கே நாங்கள் ஆன்லைனில் கண்டறிந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட தலையணையைப் பார்க்க. அவர்கள் நோர்வேக்கு அனுப்புகிறார்கள்.