சிறுநீரக நோய்களுக்கான வாய்ப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

உடல் கழிவுகளை அகற்றுவதன் மூலமும், வைட்டமின் டி செயல்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் இரத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும் சிறுநீரகங்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்கின்றன. சேவையை நீங்கள் பரிமாறிக் கொள்ள 9 வழிகள் இங்கே.

சிறுநீரகங்கள்

சிறுநீரகங்கள் பீன் வடிவ, முக்கிய உறுப்புகள், அவை உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க தினமும் போராடுகின்றன. சிறுநீரகங்கள் கழிவுப்பொருட்களைக் கொண்ட இரத்தத்தை வடிகட்டுகின்றன. பின்னர் கழிவுகள் சிறுநீராக வெளியேற்றப்படுகின்றன. உடலின் உப்பு மற்றும் நீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் அவை உதவுகின்றன.

- சிறுநீரகங்களின் முக்கிய செயல்பாடுகள்

சிறுநீரகத்தின் முக்கிய செயல்பாடு உடலில் சமநிலையை பராமரிப்பது (ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்).

• உடலின் வடிகட்டுதல் அமைப்பு - இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை நீக்குகிறது

• செல்லுலார் அழுத்தம் மற்றும் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது

• வெளிப்புற செல் திரவத்தில் உள்ள அயனிகளின் எண்ணிக்கையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

• இரத்தத்தில் உள்ள அமிலம் / அடிப்படை சமநிலைக்கு (pH) பொறுப்பு

• மூலப்பொருட்களிலிருந்து குளுக்கோஸை சேமிக்கிறது (கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர)

• EPO ஹார்மோன் உற்பத்தி

• செயலற்ற வைட்டமின் டி செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுகிறது

• ரெனின் உற்பத்தி - இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலில் ஒரு பெரிய வேலையைச் செய்கின்றன, பின்னர் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சில நல்ல நடவடிக்கைகளை அவர்களுக்கு வழங்குவது பொருத்தமானதா?

மேம்பட்ட சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு 9 எளிய நடவடிக்கைகள்

1. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் - பழங்கள், பெர்ரி (குருதிநெல்லி சாறு உட்பட), காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் ஆகியவற்றில் உங்கள் உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள் 

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும், சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கும் உடற்பயிற்சி பங்களிக்கிறது

3. இரத்த சர்க்கரை கூட - அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இனிப்பைத் தவிர்க்கவும். நிறைய சர்க்கரை இரத்த சர்க்கரையை மேலும் கீழும் அனுப்புகிறது

4. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும் - உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உங்கள் ஜி.பி.

5. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, தவறாமல் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - சாதாரண நீர் உட்கொள்ளல் சிறுநீரகங்கள் 'சுத்தமாக' இருப்பதை உறுதி செய்கிறது

6. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து

7. பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் பிற மருந்துகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் - இவை சிறுநீரகங்களில் கடினமாக இருக்கும்

8. சுகாதார பரிசோதனைக்கு செல்லுங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆய்வு செய்ய

9. உங்களிடம் இருந்தால் குடும்பத்தில் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் நீங்கள் வழக்கமான காசோலைகளுக்கு செல்ல வேண்டும்

உங்கள் சிறுநீரகங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க இவை எளிய வழிகள். ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் பெரும்பாலும் சிறுநீரகங்களை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம், இதனால் அவர்களுக்கு அன்றாட வாழ்க்கையிலும் கொஞ்சம் கவனிப்பு தேவை என்பதை மறந்து விடுங்கள். இந்த எளிய வழிமுறைகளை முயற்சிக்கவும், எதிர்காலத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் பிறந்தநாள் பரிசாக வழங்கவும்.

- மேலும் படிக்க: இளஞ்சிவப்பு இமயமலை உப்பின் நம்பமுடியாத சுகாதார நன்மைகள்