கடைசியாக 03/05/2020 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு எதிரான சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுவது எப்படி

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது நாள்பட்ட வலி கோளாறு ஆகும், இது உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் சுடு நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதற்கான காரணங்கள் பல - இந்த கட்டுரையில் இவற்றைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஆழ்ந்த மற்றும் கடுமையான வலி பெரும்பாலும் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். அதனால்தான் வலி நிவாரணத்திற்கு பங்களிக்கும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தியுள்ளோம். உங்களிடம் நல்ல உள்ளீடு இருந்தால் கருத்து தெரிவிக்க தயங்க.

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது அன்றாட வாழ்க்கையில் நாள்பட்ட வலியைக் கொண்ட ஒரு நோயாளி குழு - அவர்களுக்கு உதவி தேவை. சிகிச்சை மற்றும் மதிப்பீட்டிற்கான சிறந்த வாய்ப்புகளைப் பெற இந்த நபர்களுக்காக - மற்றும் பிற நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைக் கொண்டவர்களுக்கு நாங்கள் போராடுகிறோம். எங்கள் FB பக்கத்தில் எங்களைப் போல og எங்கள் YouTube சேனல் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கான மேம்பட்ட அன்றாட வாழ்க்கைக்கான போராட்டத்தில் எங்களுடன் சேர சமூக ஊடகங்களில்.

இந்த கட்டுரையில், ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான இயற்கையான வலி நிவாரணியாக நாங்கள் கருதுகிறோம் - மேலும் இது ஏன் நீண்டகால வலி கோளாறுகள் மற்றும் வாத நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல விளைவைக் கொடுக்கிறது. கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் நீங்கள் மற்ற வாசகர்களிடமிருந்து கருத்துகளைப் படிக்கலாம், அத்துடன் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோவையும் பார்க்கலாம்.

ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல நல்ல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது - இந்த எட்டு உட்பட:

1. மென்மையான சூழலில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி

நீர் ஒரு மேம்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது - இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல், இடுப்புப் பயிற்சிகளையும், அதைச் செய்வதையும் எளிதாக்குகிறது. நாம் ஒரு சுடு நீர் குளத்தில் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​திரிபு காயங்கள் மற்றும் "வழக்கமான தவறுகள்" போன்ற பாரம்பரிய பயிற்சிகளில் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறோம்.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற சூடான-நீர் பூல் பயிற்சி, மென்மையான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மென்மையான-திசு வாத நோய் ஆகியவற்றின் வலுவான மாறுபாடுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. தசைகளின் திறனை படிப்படியாக வளர்ப்பதற்கான சிறந்த அரங்காகும், இதனால் நீங்கள் வலுவடைவதால் அது மேலும் மேலும் தாங்கும்.

அன்றாட வாழ்க்கையை அழிக்கும் நாள்பட்ட வலியால் ஏராளமானோர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் - அதனால்தான் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் பகிரவும், எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தை விரும்ப தயங்க மேலும் சொல்லுங்கள்: "ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்கு ஆம்". இந்த வழியில், இந்த நோயறிதலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஒருவர் அதிகமாகக் காண முடியும், மேலும் அதிகமான மக்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்ய முடியும் - இதனால் அவர்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள். இதுபோன்ற அதிக கவனம் புதிய மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் குறித்த ஆராய்ச்சிக்கு அதிக நிதி ஒதுக்க வழிவகுக்கும் என்றும் நாங்கள் நம்புகிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - 'ஃபைப்ரோ மூடுபனி' காரணத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்திருக்கலாம்!

2. சூடான நீர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது

மூட்டுகள், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவை - இது இரத்த ஓட்டம் மூலம் பெறுகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி நம் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் பொதுவான திறனைக் கொண்டுள்ளன. சுடு நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், வாத நோய் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பலர் இந்த விளைவு மேம்பட்டதாகவும், புழக்கத்தில் இருக்கும் தசை நார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளில் ஆழமாக அடையும் என்பதை அவர்கள் அனுபவிப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.

நீரில் உள்ள வெப்பம் இரத்த நாளங்கள் திறக்கப்படுவதற்கும் பங்களிக்கப்படுவதற்கும் பங்களிக்கிறது. நாள்பட்ட வலி கோளாறுகளில், ஒருவர் அடிக்கடி "இறுக்க" ஒரு சோர்வான போக்கைக் கொண்டிருக்கிறார் - இது தேவைப்படாவிட்டாலும் கூட, இந்த ஆழமான தசை முடிச்சுகளில் கரைப்பதன் மூலம் சூடான நீர் குளம் பயிற்சி அதன் சொந்தமாக வருகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: - இந்த இரண்டு புரதங்களும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைக் கண்டறியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்

3. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் ஆராய்ச்சி மூலம் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது "நரம்பு சத்தம்" அதிக நிகழ்வு. இதன் பொருள் தசைகள், தசைநாண்கள், இணைப்பு திசுக்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூளை கூட நாள் முழுவதும் அதிக பதற்றத்தில் உள்ளன. இத்தகைய நரம்பு இரைச்சல், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க அமைதியான மற்றும் கற்றல் முறைகளைப் பெறுவது அத்தகைய நீண்டகால வலி நோயறிதலைக் கொண்ட ஒருவருக்கு கூடுதல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

குளம் வழியாக வெப்பமான நீரோட்டங்கள் காரணமாக வெதுவெதுப்பான நீர் பெரும்பாலும் மனதளவில் இனிமையாக செயல்படும். உங்கள் சரியான உறுப்பில் இருக்கும்போது மன அழுத்தமும் சலசலப்பும் ஒதுக்கி வைப்பது எளிது - அதாவது சுடு நீர் குளம்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதிகரித்த ஆற்றலுக்கு பங்களிக்கவும் உதவும் பிற நடவடிக்கைகள் ஆரோக்கியமான ஆற்றல் தளத்துடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவாகும், Q10 மானியம், தியானம், அத்துடன் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் உடல் சிகிச்சை. இவை அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆற்றலை அதிகரிக்க ஒன்றாக (அல்லது சொந்தமாக) பங்களிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, வேலை நாள் முடிந்த பிறகு 15 நிமிடங்களை தியானத்திற்கு அர்ப்பணிக்கலாம்?

இதையும் படியுங்கள்: - ஆராய்ச்சி அறிக்கை: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

ஃபைப்ரோ உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற சரியான உணவைப் பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் அல்லது இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

4. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் தூக்க பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுவது மிகவும் பொதுவானது, மேலும் வலி காரணமாக அவர்கள் இரவு முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருப்பார்கள்.

ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் எளிதான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். சூடான நீர் பூல் பயிற்சியின் நடத்தை பல காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிக முக்கியமானவை என்னவென்றால் அவை தசை பதற்றம், மூளையில் நரம்பு சத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கின்றன, இதனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களின் உடலில் ஒட்டுமொத்தமாக செயல்படும் மின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன.

வலியைத் தணிக்கவும், தூங்கவும் மருந்துகள் உள்ளன, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக அவற்றில் பல பக்க விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன. ஆகையால், உங்கள் சொந்த சிகிச்சையை காடுகளில் நடப்பது, சூடான நீர் குளம் பயிற்சி, அத்துடன் புண் தசைகள் மற்றும் நீச்சலுக்கான தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதிலும் நீங்கள் நல்லவராக இருப்பது முக்கியம்.

இதையும் படியுங்கள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மூடுபனிக்கு எதிரான சுய நடவடிக்கைகள்

5. புண் மூட்டுகளில் குறைந்த சுமை

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பலர் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி (கடினமான மேற்பரப்பில் இயங்குவது போன்றவை) ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதைக் காணலாம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில், உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் அதிக உணர்திறன் காரணமாக இத்தகைய பதில்கள் பலவற்றை விட கணிசமாக வலுவாகின்றன.

சூடான நீர் பூல் பயிற்சி தண்ணீரில் செய்யப்படுகிறது - அதாவது பயிற்சி உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைந்த சுமை கொண்டது. மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம், பல சந்தர்ப்பங்களில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி உள்ளவர்களுக்கு அழற்சி எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - இது மூட்டு வலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய தசை வியாதிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, சூடான நீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

இதையும் படியுங்கள்: இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

6. தசை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது

முதுகு மற்றும் கழுத்தில் இறுக்கமான தசைகள்? சுடு நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தில் இயக்கம் அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், அத்துடன் தசை நார்களில் அதிக இயக்கம் பெற பங்களிக்கிறது.

மேம்பட்ட கழுத்து மற்றும் முதுகு இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சூடான நீர் மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சி ஆகும். அறிகுறி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு இந்த வகையான உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் மதிப்பீடு குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் வாத நோய் சங்கத்தில் இணையவும், இணையத்தில் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (நாங்கள் முகநூல் குழுவை பரிந்துரைக்கிறோம் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: செய்தி, ஒற்றுமை மற்றும் ஆராய்ச்சி«) மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் சில சமயங்களில் உங்களுக்கு சிரமம் இருப்பதாகவும், இது தற்காலிகமாக உங்கள் ஆளுமைக்கு அப்பாற்பட்டதாகவும் இருக்கும்.

7. சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது

நீங்கள் தொடர்ந்து கடுமையான வலியைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​போதுமான செயல்பாட்டைப் பெறுவது கடினம் - இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சுடு நீர் குளத்தில் நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் தீவிரமாக வேலை செய்யலாம் மற்றும் சங்கடமான வியர்வை இல்லாமல் உங்கள் இதய துடிப்பு எழுந்திருக்கலாம்.

ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது இருதய உடற்பயிற்சியின் மென்மையான வடிவமாகும், இது மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இது மாரடைப்பு மற்றும் இரத்த உறைவு போன்ற இதய நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

8. உங்களையும் உங்கள் துன்பத்தையும் புரிந்துகொள்ளும் நண்பர்களை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள்

சூடான நீர் பூல் பயிற்சி எப்போதும் குழுக்களாக நடைபெறுகிறது - பெரும்பாலும் 20 அல்லது 30 துண்டுகள். ஒரே கோளாறு உள்ள பலருடன், நீங்கள் இருப்பதைப் போன்ற ஒரு வலி சூழ்நிலையில் இருப்பது என்ன என்பதைப் பற்றிய நல்ல புரிதலை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள். பயிற்சியிலும் எதிர்கால நல்ல நண்பரை நீங்கள் சந்திக்கக்கூடும்?

இதையும் படியுங்கள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் தாங்க 7 உதவிக்குறிப்புகள்

மேலும் தகவலுக்கு? இந்த குழுவில் சேருங்கள்!

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திChronic நாள்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு (இங்கே கிளிக் செய்க). இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

நீங்கள் விரும்பினால் நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம் எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு இலவசமாக குழுசேரவும் (இங்கே கிளிக் செய்க). வாத நோய்களுக்கு ஏற்ற பல நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டங்களையும், சுகாதார அறிவியல் வீடியோக்களையும் அங்கு காணலாம்.

வீடியோ: வாத நோய் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மற்றும் தினசரி சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க

மீண்டும், நாங்கள் விரும்புகிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ள நேர்த்தியாக கேளுங்கள் (கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்க தயங்க). ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாக புரிந்துகொள்வதும் அதிகரித்த கவனமும் உள்ளது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது ஒரு நாள்பட்ட வலி நோயறிதல் ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு மிகவும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். நோயறிதல் குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல், தினசரி வலி மற்றும் அன்றாட சவால்களுக்கு வழிவகுக்கும், அவை கரி மற்றும் ஓலா நோர்ட்மேன் கவலைப்படுவதை விட மிக அதிகம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சிகிச்சையைப் பற்றிய அதிக கவனம் மற்றும் கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்காக இதைப் பிடிக்கவும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் நாங்கள் தயவுசெய்து கேட்டுக்கொள்கிறோம். விரும்பும் மற்றும் பகிர்ந்து கொள்ளும் அனைவருக்கும் மிக்க நன்றி - ஒரு நாள் குணமடைய நாம் ஒன்றாக இருக்கலாமா?

பரிந்துரைகள்: 

விருப்பம் A: FB இல் நேரடியாகப் பகிரவும் - இணையதள முகவரியை நகலெடுத்து உங்கள் முகநூல் பக்கத்தில் அல்லது நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்கும் தொடர்புடைய முகநூல் குழுவில் ஒட்டவும். அல்லது கீழே உள்ள "SHARE" பொத்தானை அழுத்தவும் மேலும் உங்கள் முகநூலில் இடுகையைப் பகிரவும்.

(பகிர இங்கே கிளிக் செய்க)

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களைப் பற்றிய அதிகரித்த புரிதலை மேம்படுத்த உதவும் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய நன்றி.

விருப்பம் பி: உங்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள கட்டுரைக்கு நேரடியாக இணைக்கவும்.

விருப்பம் சி: பின்பற்றவும் சமமாகவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (விரும்பினால் இங்கே கிளிக் செய்க)

ஆதாரங்கள்:

பப்மெட்

அடுத்த பக்கம்: - ஆராய்ச்சி: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க அடுத்த பக்கத்திற்கு செல்ல.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)