கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

புரோலாப்ஸ் மற்றும் சியாட்டிகா: ஒருவர் சியாட்டிகாவிலிருந்து விடுபட முடியுமா அல்லது அதனுடன் வாழ வேண்டுமா?

பலருக்கு புரோலாப்ஸ் மற்றும் சியாட்டிகா பற்றி கேள்விகள் உள்ளன. இங்கே நாம் பதிலளிக்கிறோம் 'நீங்கள் சியாட்டிகாவிலிருந்து விடுபட முடியுமா அல்லது அதனுடன் வாழ வேண்டுமா?' இது நன்கு கேட்கப்பட்ட கேள்வி. பதில், காரணம், காலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கம், உங்கள் வேலை மற்றும் பல காரணிகளின் அடிப்படையில் இது மாறுபடும்.

நீங்கள் கால்களுக்கு கீழே நரம்பு வலியைப் பெறுவதற்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்களாக நாங்கள் கருதுகிறோம் - புரோலாப்ஸ் (டிஸ்க் கோளாறு) மற்றும் சியாட்டிகா (தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் பின் அல்லது இருக்கையில் உள்ள இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை எரிச்சலூட்டும் போது.

உங்கள் பின்னடைவு நன்றாக குணமடைகிறதா என்பதை தீர்மானிக்கும் காரணிகள்:

• வீழ்ச்சியின் அளவு
• முன்னேற்றத்தின் நிலை
• வயது
• உங்கள் வேலை (சாதகமற்ற நிலைகளில் நிறைய கனமான தூக்குதல் அல்லது நிறைய நிலையான உட்கார்ந்து, எடுத்துக்காட்டாக)
• உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை ஆதரவு
• உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் நோய் படம்
• உணவு - உடலை சரிசெய்து கட்டியெழுப்ப வேண்டுமானால் ஊட்டச்சத்து தேவை
• ரெஸ்வெராட்ரோல்: சில ஆய்வுகள் அதைக் காட்டியுள்ளன இது சரிசெய்ய உதவும் துண்டுகளாக

குறிப்புகள்: இங்கே நீங்கள் காண்பீர்கள் முன்னேற்றத்துடன் உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் (குறைந்த வயிற்று அழுத்தம் பயிற்சிகள்).

இவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்: நீங்கள் முன்னேறினால் 5 மோசமான பயிற்சிகள்

வட்டு நோய் மற்றும் பின்னடைவுக்கான மாற்று சிகிச்சை: அதிகரித்த பழுதுபார்ப்புக்கு ரெட் ஒயின் பங்களிக்க முடியுமா?

சியாட்டிகா அல்லது தவறான சியாட்டிகாவுடன், இது உங்கள் நரம்பு வலிக்கு காரணமான ஒரு முன்னேற்றம் அல்ல - மாறாக இறுக்கமான குளுட்டியல் தசைகள், இடுப்பு செயலிழப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் குற்றவாளிகள் - பின்னர் இயற்கையாகவே சியாட்டிகா மறைந்து விடுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்கும் பிற காரணிகள் உள்ளன.

நீங்கள் தவறான சியாட்டிகா / சியாட்டிகாவிலிருந்து விடுபடுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கும் காரணிகள்:

• சிகிச்சை - ஒரு சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் போன்றவர்களின் ஆரம்ப சிகிச்சை உதவும்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி - சரியான பயிற்சி மற்றும் நீட்சி மிகவும் முக்கியமானது
• உங்கள் வேலை
• உட்கார்ந்த நிலையில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்
• இயக்கம் (கடினமான தரையில் தினசரி நடைப்பயிற்சி!)

இங்கே சியாட்டிகா / பொய்யான சியாட்டிகாவுக்கு எதிராக உதவும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆடை பயிற்சிகள்.

இவற்றை முயற்சிக்கவும்: தவறான சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

ஒரு பெண் வாசகர் எங்களிடம் கேட்ட கேள்வி மற்றும் இந்த கேள்விக்கான எங்கள் பதில் இங்கே:

பெண் (40): ஹாய், டிசம்பர் 2015 இல் தொடங்கிய என் முதுகில் ஒரு பெரிய முன்னேற்றம் உள்ளது. சியாட்டிகா கிடைத்தது, அரிதாகவே நடக்க முடிந்தது, தூங்க முடியாமல் மிகவும் சிரமப்பட்டேன். நிறைய வலி நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளில் சென்றார். இறுதியில் நான் உதவிய ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய முடிந்தது. நான் முதுகு மற்றும் வயிற்றுக்கு நிறைய வலிமை பயிற்சிகளைப் பயிற்றுவித்தேன், மேலும் எட்டு வாரங்கள் பயிற்சியையும் நாவ் மூலம் செலவிட்டேன். இது நிறைய உதவியது, நான் 40% வேலைகளில் திரும்பி வந்துள்ளேன், படிப்படியாக வேலை சதவீதத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்புகிறேன். ஆனால் ஒரு வாரத்தில் பல நாட்களில் எனக்கு இன்னும் வலி உள்ளது, குறிப்பாக இருக்கையில் இருந்து வரும் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பிலும், காலில் இருந்து எல்லா வழிகளிலும் எனக்கு நிறைய வலி உள்ளது. காலில் உள்ள உணர்வை இழக்கிறது. நான் நிறைய பயிற்சி செய்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கி.மீ தூரம் நடக்கிறேன், எனக்கு இன்னும் நிறைய வலிகள் உள்ளன. இரவில் மிகவும் விழித்திருந்து மீண்டும் தூங்குவதற்கு வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். நான் ஆச்சரியப்படுவது என்னவென்றால், ஒருவர் சியாட்டிகாவிலிருந்து விடுபட முடியுமா அல்லது இது ஒரு நிலை என்றால் ஒருவர் வாழ வேண்டுமா? எனது பிசியோதெரபிஸ்டும் எனது மருத்துவரும் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவில்லை. பெண், 40 வயது

பதில்:  ஹலோ

சியாட்டிகா பற்றிய உங்கள் கேள்விக்கு, ஏதோ காணவில்லை. ஆமாம், நரம்பு எரிச்சலுக்கான அடிப்படையை இழந்தால் அது இருக்கலாம் - உங்கள் விஷயத்தில், இது ஒரு பெரிய சரிவு. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், காரணம் இருக்கை மற்றும் பின்புறத்தில் இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் கூட்டு கட்டுப்பாடுகளுடன் இணைந்திருக்கலாம். உங்கள் விஷயத்தில், இப்போது 10-11 மாதங்கள் ஆகிவிட்டன. நீங்கள் பெரும்பாலான விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்துள்ளீர்கள், நீங்கள் நன்றாகப் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்று தெரிகிறது - இது மிகவும் முக்கியமானது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு பெரிய சரிவு (நீங்கள் அதை வரையறுக்கும்போது), சில சந்தர்ப்பங்களில் அது முழுமையாக குணமடைவதற்கு மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும் - மேலும் சில இயக்கங்கள் / முயற்சிகள் சில நேரங்களில் / நாட்களைத் தூண்டக்கூடும்: இது குணமடைய வழிவகுக்கும் இன்னும் நீண்டது மற்றும் மீட்டெடுக்கும் காலத்தில் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குத் தள்ளப்படுவீர்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தாலும், அறிகுறிகள் முற்றிலுமாக மறைவதற்கு 2 ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் இப்போது செய்வது போல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் 3-6 மாதங்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று நாங்கள் மதிப்பிடுகிறோம். 2015 டிசம்பரில் தொடங்கியதிலிருந்து ஒரு நல்ல முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா?

அன்புடன்.

அலெக்சாண்டர் v / Vondt.net

பெண் (40): பதிலுக்கு நன்றி! ஆமாம், நான் இப்போது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறேன், ஆனால் வலி நிவாரணத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக நான் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நான் நடைப்பயணத்தைத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி மையத்திலும் பலம் செலுத்துகிறது. ஆனால் சியாட்டிகா மிக மோசமாக இருக்கும்போது நான் முற்றிலுமாக நாக் அவுட் ஆனதைப் போல உணருங்கள். ஆனால் நான் எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் இடுகையிடும் சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் தகவல்கள். சியாட்டிகா இறுதியில் மறைந்துவிடும் என்று கேட்க நல்லது.

பதில்: ஹலோ

இந்த நிலை சோர்வாகவும் கோரிக்கையாகவும் இருக்கிறது என்பதை நான் முழுமையாக புரிந்துகொள்கிறேன் - பின்னடைவு வேடிக்கையாக இல்லை. உங்கள் அன்பான வார்த்தைகளுக்கு மிக்க நன்றி. நீங்கள் செய்யும் நல்ல வேலை மற்றும் பயிற்சியுடன் தொடரவும் - இது குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல வெகுமதிகளை வழங்கும். நல்ல முன்னேற்றம் மற்றும் உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டம் அல்லது அதற்கு ஒத்த தேவைப்பட்டால் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், இந்த விஷயத்தில் இது நாங்கள் ஏற்பாடு செய்யக்கூடிய ஒன்று.

- தகவலுக்கு: இது செய்தியிடல் சேவையிலிருந்து வோண்ட் நெட் வழியாக ஒரு தகவல் தொடர்பு அச்சு எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம். இங்கே, யார் வேண்டுமானாலும் அவர்கள் யோசிக்கும் விஷயங்களுக்கு இலவச உதவி மற்றும் ஆலோசனையைப் பெறலாம்.

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக அல்லது பிற சமூக ஊடகங்கள். முன்கூட்டியே நன்றி. 

கட்டுரைகள், பயிற்சிகள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்ப விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கட்டுரையில் நேரடியாக கருத்து தெரிவிக்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ள (முற்றிலும் இலவசம்) - உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் முன்னேறினால் 5 மோசமான பயிற்சிகள்

இதையும் படியுங்கள்: - சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான நல்ல ஆலோசனைகளும் நடவடிக்கைகளும்

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைகள் தேவைப்பட்டால்.

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? எங்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் நேரடியாக (இலவசமாக) எங்கள் வழியாகக் கேளுங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது எங்கள் வழியாககேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!"நெடுவரிசை.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றிய அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும் - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேயமாக.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீமெடிக்கல்ஃபோட்டோஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.