கடைசியாக 25/04/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

மாதவிடாய் சிதைவு மற்றும் சிலுவை தசைநார் காயம்: இன்சோல் மற்றும் கால்நடையால் உதவ முடியுமா?

மாதவிடாய் மற்றும் சிலுவை தசைநார் பற்றிய வாசகர் கேள்விகள். இங்கே பதில் 'மாதவிடாய் சிதைவு மற்றும் சிலுவை தசைநார் காயம் ஆகியவற்றைத் தடுக்க இன்சோல்கள் மற்றும் கால் படுக்கைகள் உதவ முடியுமா?'

ஒரு நல்ல கேள்வி. உங்கள் பிரச்சனையை தீர்க்காத மிக எளிதான தீர்வாக இருக்கும் என்பதே பதில் - 'விற்பனையாளர்'/மருத்துவர் உங்களை நம்ப வைக்க முயன்றாலும் பொருட்படுத்தாமல் ("உங்கள் தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகள் அனைத்திற்கும் இதுதான் தீர்வு!"). "விரைவான தீர்வு" என்பது நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது தேடக்கூடிய ஒன்று - ஆனால் அது உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்காது. ஏனெனில் உண்மையில் முழங்கால் காயங்களுக்கு உதவும் ஒரே விஷயம் - படிப்படியாக முன்னேற்றத்துடன் மெதுவாக, சலிப்பான பயிற்சி. ஆம், நீங்கள் கேட்க விரும்புவது அதுவாக இருக்காது - ஏனென்றால் ஒரு சோல் வாங்கினால் மிகவும் நன்றாக இருந்திருக்கும். ஆனால் அது அப்படித்தான். இருப்பினும், இது போன்ற சில சொந்த நடவடிக்கைகள் குறிப்பிடத் தக்கது முழங்கால்களுக்கு சுருக்க ஆதரவு, காயமடைந்த பகுதியை நோக்கி வேகமாக குணப்படுத்துதல் மற்றும் சிறந்த சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு ஆண் வாசகர் எங்களிடம் கேட்ட கேள்வி மற்றும் இந்த கேள்விக்கான எங்கள் பதில் இங்கே:

ஆண் (33): வணக்கம். நான் ஒரு சிலுவை தசைநார் காயத்துடன் போராடுகிறேன். மாதவிடாய் (மாதவிடாய் சிதைவு காரணமாக) மற்றும் சிலுவை தசைநார் ஆகிய இரண்டிலும் அறுவை சிகிச்சை செய்துள்ளது. சிலுவைத் தசைநார் வியாழக்கிழமை மீண்டும் புகைபிடிக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். நான் தட்டையான கால்களைக் கொண்டிருக்கிறேன் ... நான் உள்ளங்கால்களைப் பயன்படுத்தாத வழக்குக்கும் இதற்கும் ஏதாவது தொடர்பு இருக்க முடியுமா? பதிலுக்கு நன்றி. ஆண், 33 வயது

பதில்:  ஹலோ

என்று கேட்க வருத்தமாக இருந்தது. இல்லை, நீங்கள் உள்ளங்கால்களைப் பயன்படுத்தாததால் இது நேரடியாக ஏற்படுகிறது என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு சிலுவை தசைநார் அல்லது மாதவிடாய் பாதிப்பைப் பெறும்போது, ​​இது காலப்போக்கில் கடுமையான சுமை அல்லது படிப்படியாக தவறான சுமை காரணமாகும், இது அந்த பகுதியில் சேதம் ஏற்படும் வரை கட்டமைப்புகளை அணிந்துகொள்கிறது. ஆதரவு தசைகள் இல்லாததால் கட்டமைப்புகள் அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகின்றன - பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் அதிர்ச்சி சுமைகள் (எ.கா. கடினமான மேற்பரப்புகளிலிருந்து) மற்றும் சில நேரங்களில் திடீர் முறுக்குதல் (விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு) காரணமாக.

உள்ளங்கால்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று ஒருவர் வாதிடலாம் litt உங்கள் பிரச்சினையுடன், ஆனால் அவை நிச்சயமாக உங்கள் பிரச்சினைக்கு தகுதியான தீர்வாக இருக்காது. இது ஒரு சிறிய 'உறக்கநிலை பொத்தானாக' மட்டுமே செயல்படும்.

கால், முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் நிலைத்தன்மையின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமே சிறப்பாக செயல்படும் - இது சிறந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்யும், இதனால் முழங்காலில் குறைந்த மன அழுத்தம் இருக்கும். நீங்கள் தொடங்க விரும்பும் பயிற்சிகளின் தேர்வு இங்கே:

பாதத்தில் சிறந்த வலிமைக்கான பயிற்சி:

- அடிக்குறிப்பை பலப்படுத்தும் 4 பயிற்சிகள்

இடுப்பு நிலைப்படுத்திகளுக்கான உடற்பயிற்சி:

- வலுவான இடுப்புக்கு 10 பயிற்சிகள்

உங்கள் முழங்காலுக்கு உடற்பயிற்சி:

- மோசமான முழங்கால்களுக்கு 8 பயிற்சிகள்

முழங்கால் மற்றும் இடுப்புக்கான பயிற்சி ஓரளவு ஒன்றுடன் ஒன்று இருப்பதால், அந்த தசைகள் நல்ல செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியம்.

பயிற்சியின்போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சமீபத்தில் நீங்கள் ஒரு புதிய கண்ணீரைக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்றால் - ஆரம்பத்தில் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி (இயக்கம் இல்லாமல் ஒளி எதிர்ப்பிற்கு எதிராக தசைகளின் சுருக்கம் போன்றவை) ஆரம்பத்தில் மிகவும் மென்மையான பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

சேதம் முதலில் எவ்வாறு தோன்றியது? வியாழக்கிழமை என்ன நடந்தது? சிகிச்சை மற்றும் விசாரணையால் என்ன செய்யப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் ஆழமாக எழுத முடியுமா?

உங்களுக்கு மேலும் உதவ எதிர்பார்க்கிறேன்.

அன்புடன்.

அலெக்சாண்டர் v / Vondt.net

ஆண் (33): ஹாய் அலெக்சாண்டர். விரைவான, நல்ல மற்றும் ஆழமான பதிலுக்கு நன்றி. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் கால்பந்து விளையாடியபோது காயம் ஏற்பட்டது. வலது கால் மற்றும் ஒரு ஷாட், பின்னர் முறுக்குவதன் மூலம், அநேகமாக தந்திரம் செய்து பின்னர் அதை புகைபிடித்தது. நான் ஒரு படம் எடுத்து நான் சொன்னபடி இயங்கினேன். அதன்பிறகு மீண்டும் பயிற்சியளிக்க பிசியோதெரபி செய்தேன். காயமடைந்த நான் எத்தனை மணிநேரம் அங்கு செல்வது என்பது மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதை மீண்டும் உருவாக்க போதுமானது. மறுபுறம், மறுபுறம், அதன் சொந்தமானது. பிசியோவிலிருந்து நான் பெற்ற சரியான பயிற்சி இல்லாமல், சிதைந்த ஆதரவு தசைகளை உணர்ந்தேன் என்று நான் நேர்மையாக சொல்ல முடியும். இது ஒரு கட்டத்தில் இடத்தில் இருந்தது. சரியான பயிற்சியுடன் இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, கால் நன்றாக இல்லை… பின்னர் நீங்கள் அதை வழக்கம்போல உங்களால் முடிந்தவரை பயன்படுத்துகிறீர்கள். இதுவும் பயிற்சி இல்லாமல். நான் ஸ்னோபோர்டு மற்றும் சுழற்சி மற்றும் கடினமான நிலப்பரப்பில் நிறைய நடைப்பயணங்களுக்கு செல்கிறேன். வியாழக்கிழமை புகைபிடித்த கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு. பிளஸ் அநேகமாக ஒரு தவறான திருப்பம். நான் மீண்டும் வீட்டிற்கு வரும் வரை அதை உணரவில்லை. இடது முழங்கால் இப்போது மென்மையாக இருப்பதைக் கவனியுங்கள், எனவே அது அங்கேயும் ஏற்படலாம், இது நெருக்கடி! எனவே தசை பயிற்சிக்கு ஆதரவளிப்பது பற்றிய உங்கள் பதில்கள் தங்கத்தின் மதிப்பு. தெளிவாக எனக்கு இது தேவை. நானும் தரவுகளுடன் வேலை செய்கிறேன், அதனால் நான் நேரத்தின் ஒரு பகுதியை உட்கார வைக்கிறேன், இது உகந்ததல்ல என்பதையும் நான் புரிந்துகொள்கிறேன். நாளை என் மருத்துவரை அழைக்க திட்டமிட்டுள்ளேன், ஒரு படம் எடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் சிகிச்சை பெற வேண்டும். - விளையாட்டு மருத்துவர்கள் தொடர்பாக உங்களுக்கு ஏதாவது அறிவு இருக்கிறதா? கால்பந்து விளையாடும் பலருக்கு இந்த காயம் ஏற்படுகிறது, மேலும் அவர்களிடம் தங்கள் சொந்த மருத்துவர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் இதில் நிபுணர்களாக உள்ளனர். சிறந்த முடிவுகளை அளித்தால் இந்த சுற்றுக்கு நான் தனிப்பட்ட முறையில் செல்ல வேண்டுமா என்று யோசித்துப் பாருங்கள். ஆனால், உடற்பயிற்சி என்பது மிக முக்கியமான விஷயம் என்று நீங்கள் கூறியதன் அடிப்படையில் சிந்தியுங்கள்.

பதில்: மீண்டும் வணக்கம், ஆமாம், நீங்கள் கால்பந்தை சுடப் போகும் போது இது ஒரு பொதுவான காரணம் - முன்னுரிமை தசைகள் நன்றாகவும் மென்மையாகவும் இருந்தால், நிறைய அட்ரினலின் மற்றும் ஆடுகளத்தில் முயற்சி செய்த பிறகு. கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு இந்த முறை வேகமாக செல்ல வைத்தது - எரிச்சலூட்டும். ஒரு புதிய படத்தை (MR) எடுப்பது நியாயமாகத் தெரிகிறது. சிகிச்சையின் எந்தப் பகுதியை தனிப்பட்ட முறையில் எடுக்க நினைத்தீர்கள்? என் பார்வையில், இது மிகவும் எளிமையானது - பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிகிச்சையாளரிடம் (எ.கா. பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது மேனுவல் தெரபிஸ்ட்) சென்று, நீங்கள் சிகிச்சையின் போக்கில் குறிப்பாக ஆர்வம் காட்டவில்லை, மாறாக முழுமையான பயிற்சித் திட்டத்தில் ஆர்வம் காட்டுகிறீர்கள் என்று கூறுங்கள். மற்றொரு வார வாரம் (இதை நாங்கள் எங்கள் இணையதளம் வழியாக வெளியிடும் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளோம்). உடற்பயிற்சி உங்கள் முழங்கால் மீட்புக்கு முக்கியமாகும். போசு பந்து அல்லது இண்டோ போர்டில் சமநிலைப் பயிற்சியையும் பரிந்துரைக்கிறேன் - இது காயத்தைத் தடுக்கும். புதிய எம்ஆர் படங்களை நீங்கள் எப்போது பெற்றீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும் - விரும்பினால் அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.

அன்புடன்.

அலெக்சாண்டர் v / Vondt.net

ஆண் (33): உங்கள் பதிலுக்கு மிக்க நன்றி. ஸ்கேட்டிங் / ஸ்னோபோர்டிங்கிற்கான இருப்பு பலகையான முன்பே கைரோபோர்டு உள்ளது. எனவே அநேகமாக அடிக்கடி பயன்படுத்துவார்கள். தீவிரமான பயிற்சி ஒழுக்கம் என்பது பயிற்சியுடன் மந்தமாக இருப்பது தொடர்பாக இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம். போசு நான் உபயோகித்ததும் பிடித்ததும் எனக்கு நினைவிருக்கிறது. எது சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? இருப்பு பலகை, "அரைப் பந்து" எது மென்மையான அல்லது இருப்பு பலகை? உதவிக்கு நன்றி.

இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் முன்னேறினால் 5 மோசமான பயிற்சிகள்

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீமெடிக்கல்ஃபோட்டோஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.