முதுகின் கீல்வாதம் (ஸ்போண்டிலார்த்ரோசிஸ்): காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

முதுகில் உள்ள கீல்வாதம் என்பது முதுகெலும்புகளின் குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டுப் பரப்புகளில் தேய்மானம் மற்றும் கிழிப்பையும் உள்ளடக்கியது. மீண்டும் கீல்வாதம் செயலில் நடவடிக்கைகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் மூலம் மெதுவாக முடியும்.

முதுகெலும்பு கீல்வாதம் முழு முதுகில் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்களைக் குறிக்கலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானது இது கீழ் முதுகில் ஏற்படுகிறது. - நாம் அழைக்கும் பகுதியில் அடிமுதுகு. முதுகில் உள்ள கீல்வாதம் பொதுவாக மோசமடைகிறது, படிப்படியாக மூட்டு குருத்தெலும்பு முறிவு அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் அதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மிகவும் கடுமையான கீல்வாதத்தில், இது போன்ற பிற நோயறிதல்களுக்கு வழிவகுக்கும் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் (முள்ளந்தண்டு வடத்தில் குறுகிய நிலைமைகள்) கீல்வாதத்தின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் விறைப்பு (குறிப்பாக காலையில்), வலி ​​மற்றும் சோர்வு நிலையான உணர்வு (பின்புறம் மற்றும் இருக்கையில்) இது ஒரு முற்போக்கான நோயறிதல் என்பதால், கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

- முக மூட்டுகள் மிகவும் வெளிப்படும்

ஒவ்வொரு முதுகெலும்பிலும் நாம் இரண்டு 'இணைப்பு புள்ளிகள்' இது ஒரு முதுகெலும்பை அடுத்த முதுகெலும்புடன் இணைக்கிறது (கீழே உள்ள படம் 1ஐப் பார்க்கவும்) இந்த இணைப்புகள் ஃபேசெட் மூட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் பயோமெக்கானிக்கல் செயல்பாடு மற்றும் இருப்பிடம் காரணமாக, குறிப்பாக இவைதான் மூட்டு மேற்பரப்பு மற்றும் குருத்தெலும்புகளில் தேய்மானத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன. இவை கடுமையாக தேய்ந்து போனால், முகமூடிகள் ஒன்றுக்கொன்று நெருக்கமாக வருவதற்கு காரணமாகலாம், இதனால் இயக்கம் மேலும் கட்டுப்படுத்தப்படும். இது அழைக்கப்படுகிறது முக மூட்டு கீல்வாதம். நாம் கீல்வாதத்தை ஐந்து நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம், 0 முதல் 4 வரை, பிந்தையது கீல்வாதத்தின் மிக முக்கியமான மற்றும் கடுமையான வடிவமாகும்.

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார பணியாளர்களால் கட்டுரை எழுதப்பட்டு தரம் சரிபார்க்கப்பட்டது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). எங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் மற்றும் தரமான கவனம் ஆகியவற்றை நீங்கள் நன்கு அறிந்து கொள்ளலாம் இங்கே. அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம். "

குறிப்புகள்: பின்னர் கட்டுரையில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் கால்சிஃபிகேஷன் மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு எதிராக பரிந்துரைக்கப்பட்ட 5 பயிற்சிகள் கொண்ட பயிற்சி வீடியோ. முதுகில் உள்ள கீல்வாதம் குறித்த இந்த வழிகாட்டியில், நாங்கள் சுய-அளவீடுகள் மற்றும் சுய உதவி பற்றிய ஆலோசனைகளையும் வழங்குகிறோம். இடுப்பு சாய்வு குஷன் w/ fastening strap, நிவாரணத்துடன் இருக்கை குஷன் மற்றும் பயிற்சி மினிபேண்டுகள். தயாரிப்பு பரிந்துரைகளுக்கான இணைப்புகள் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

ஸ்போண்டிலோஆர்த்ரிடிஸ் பற்றிய இந்த பெரிய வழிகாட்டியில், நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

1. முதுகின் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள்

2. பின்புறத்தில் கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

3. முதுகு கீல்வாதத்திற்கு எதிரான சுய நடவடிக்கைகள்

4. முதுகு கீல்வாதம் தடுப்பு

5. முதுகின் கீல்வாதம் சிகிச்சை

6. பின்புறத்தில் கீல்வாதம் நோய் கண்டறிதல்

கீல்வாதத்தில் தொழில்முறை ஆர்வமுள்ள பலதரப்பட்ட குழுவால் எழுதப்பட்ட இந்த பெரிய ஸ்போண்டிலோஆர்த்ரிடிஸ் வழிகாட்டியின் நோக்கம், பொது மக்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பணியாளர்களிடையே மேம்பட்ட அறிவைப் பெற பங்களிப்பதாகும். அனைத்து எங்கள் மருத்துவ துறைகள் Vondtklinikkene இன்டர்டிசிப்ளினரி ஹெல்த் உடன் தொடர்புடையது, கீல்வாத நோயாளிகளின் மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றுடன் தினமும் செயல்படுகிறது. உங்கள் புகார்கள் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. பின்புறத்தில் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள்

[விளக்கம் 1: பின்புறத்தில் உள்ள முகமூட்டுகளின் மேலோட்டம். ஆதாரம்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ்]

எந்த கட்டமைப்புகள் மிகவும் ஆபத்தில் உள்ளன என்பதைப் பற்றி நாம் நன்கு புரிந்து கொண்டால், கீல்வாதம் எதைக் குறிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. மேலே உள்ள விளக்கத்தில், நீங்கள் முதுகெலும்பைக் காணலாம். அடுத்து, முக மூட்டுகள் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் குறிக்கப்பட்ட இரண்டு முதுகெலும்புகளை நாம் நெருக்கமாகப் பார்க்கிறோம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது முதுகெலும்புகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படும் வழி, மற்றும் ஒரே பகுதி "எலும்பு எலும்பை சந்திக்கிறது«. முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில், அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் நிவாரணத்திற்கு பங்களிக்கும் மென்மையான இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டு உள்ளது. ஆனால் இந்த முக மூட்டுகளில் தேய்மானம் உள்ளது, பெரும்பாலும் கீழ் முதுகில் (கீழ் ஐந்து முதுகெலும்புகள்) இது முதுகெலும்பு கீல்வாதத்தின் பெரும்பாலான அறிகுறிகளுக்கு அடிப்படையை வழங்குகிறது.

- அறிகுறிகளின் அளவு பொதுவாக தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப இருக்கும்

கீல்வாதத்தின் பிந்தைய மற்றும் மிகவும் தீவிரமான நிலைகள் பெரும்பாலும் அதிக அறிகுறிகளையும் குறைக்கும் செயல்பாட்டையும் கொடுக்கின்றன. ஆனால் எப்போதும் இல்லை (சிலருக்கு லேசான கீல்வாதத்துடன் கூட அறிகுறிகள் இருக்கும்) பின்புறத்தில் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கீழ் முதுகில் சோர்வு உணர்வு

• கீழ் முதுகில் உள்ளூர், வலி ​​வலி

• கீழ் முதுகில் "இறுக்கம்" போன்ற உணர்வு

• முழங்காலுக்கு மேல் காலின் கீழே குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும்

• சம்பந்தப்பட்ட மூட்டுகளைத் தொடும் மென்மை

• சாத்தியமான உள்ளூர் வீக்கம் (முக மூட்டுகள் உள்ளூர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தினால்)

• பின்புறத்தில் விறைப்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கூட்டு இயக்கம்

• வெளிப்படையான காலை விறைப்பு

• சிரமம் "மீண்டும் செல்வதற்கு» ஓய்வுக்குப் பிறகு

ஒரு கடினமான மற்றும் குறைவான செயல்பாட்டு முதுகு, நாம் நின்று நடக்கும்போது மோசமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் எடை பரிமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த சுமைகளை மற்றவர்கள் சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று. பெரும்பாலும் இது இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களுக்கு அப்பால் செல்கிறது, இது முடிவடைகிறது "மூடி மறைத்தல்» பலவீனமான முதுகு செயல்பாட்டிற்கு. புண் மற்றும் கடினமான முதுகு உள்ளவர்கள் அடிக்கடி இடுப்பு பிரச்சனைகள் மற்றும் முழங்கால் வலி அதிகரிக்கும். இது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் முழங்கால்களின் கீல்வாதம். லேசான கீல்வாதத்தை எப்படி அனுபவிக்கலாம் என்று நிச்சயமில்லாத உங்களில், எங்கள் கட்டுரையைப் பரிந்துரைக்கிறோம் கீல்வாதத்தின் 6 ஆரம்ப அறிகுறிகள்.

- காலையில் அல்லது நான் உட்கார்ந்த பிறகு ஏன் என் முதுகு கடினமாக உள்ளது?

நாம் தூங்கும்போது, ​​உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம் மற்றும் சினோவியல் திரவத்தின் சுழற்சி குறைகிறது. நாம் உட்காரும்போதும் இது பொருந்தும் (ஒருவேளை உங்களுக்கு உட்கார்ந்த அலுவலக வேலை இருக்கிறதா?) பல மணி நேரம் அமைதி. பிறகு, நீங்கள் ஒரு பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்தவுடன், இந்த சுழற்சி தொடங்குவதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும் - மேலும் இது கடினமானதாகவும் வலியுடனும் அனுபவிக்கலாம். முதுகுக்கு அதிகரித்த நிவாரணத்தை வழங்குவதன் மூலம் இதை எதிர்கொள்ள உதவும் நல்ல சுய-நடவடிக்கைகள் உள்ளன. மற்றவற்றுடன், பயன்படுத்தும் போது இடுப்பு மாடி தலையணை நாம் தூங்கும் போது, ​​மற்றும் பணிச்சூழலியல் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் இருக்கை குஷன் நாம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது.

எங்கள் பரிந்துரை: அலுவலக நாற்காலியில் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும், பணிச்சூழலியல் இருக்கை குஷனைப் பயன்படுத்தவும்

பலர், நம்மில் பலருக்கு நாம் நிறைய உட்கார்ந்திருக்கும் வேலைகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் குறைந்த தர சுருக்க சுமை ஏற்படுகிறது. சும்மா இருந்தால் பிரச்சனை இல்லை இப்போது மற்றும் பின்னர், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் x-எண் மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​இது நீண்ட காலத்திற்கு முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும். கீழ் முதுகெலும்புகளில் அழுத்தம் சுமை குறைக்க, எனவே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் நினைவக நுரையுடன் கூடிய அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் இருக்கை குஷன். இது நிச்சயமாக அலுவலகத்தைத் தவிர மற்ற இடங்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஏற்றது. ஆனால் பல அலுவலக நிலப்பரப்புகளுக்கு இது ஒரு பிரபலமான மற்றும் மலிவான முதலீடாகும், இது முதுகுத்தண்டில் உள்ள பிரச்சனைகளால் குறைக்கப்பட்ட நோய் இல்லாமைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். எங்கள் பரிந்துரையைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

மிகவும் பணிச்சூழலியல் தூங்கும் நிலை முதுகு மற்றும் இடுப்புகளில் சிறந்த மீட்சியை அளிக்கும்

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் நிதானமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் நிலையாகும், ஆனால் ஒருவருடன் கூட கட்டும் பட்டா கொண்ட இடுப்பு குஷன் முழங்கால்களுக்கு இடையில். அத்தகைய தலையணை நாம் பக்கவாட்டில் படுக்கும்போது முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் ஒரு சிறந்த கோணத்திற்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கான காரணம் துல்லியமாக முதுகு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களின் நிவாரணம் ஆகும். ஆனால் இது உண்மையில் உறங்கும் நிலையாகும், இது நம்மில் பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு பொருந்தும், குறிப்பாக உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும்/அல்லது முழங்கால்களில் கீல்வாதம் இருந்தால்.

எங்கள் பரிந்துரை: இடுப்புத் தலையணையுடன் கட்டும் பட்டையுடன் தூங்க முயற்சிக்கவும்

ஒருவருடன் உறங்குவதால் கிடைக்கும் பலன் இடுப்பு மாடி தலையணை நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட மற்றும் பணிச்சூழலியல் தூக்க நிலையை அடைய முடியும் என்பதில் உள்ளது. ஆனால் இந்த ஓய்வு நிலை வலிமிகுந்த காலங்களிலும் (விழித்திருக்கும் போது) நிவாரணம் அளிக்கும் என்பதையும் குறிப்பிடுவது முக்கியம். பலர் அன்றாட வாழ்வில் தங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு ஒரு தகுதியான இடைவெளியைக் கொடுக்க இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது அதை எளிதாக வைத்திருக்கும் ஒரு ஃபாஸ்டிங் ஸ்ட்ராப் உள்ளது. எங்கள் பரிந்துரையைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

முதுகெலும்பு கீல்வாதம் குருத்தெலும்பு சேதம் மற்றும் கால்சிஃபிகேஷன்களுக்கு வழிவகுக்கும்

கீல்வாதம் மற்றும் தேய்மானம் ஆகியவை முதுகெலும்புகள் மற்றும் அவற்றின் உடற்கூறியல் தோற்றத்தில் உடல்ரீதியான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. கீல்வாதத்தின் பிந்தைய கட்டங்களில், மூட்டுகளில் தேய்ந்துபோன குருத்தெலும்புகளை சரிசெய்ய, முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய உடல் ஒரு அவநம்பிக்கையான போரில் போராடுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கீல்வாதத்தின் பிந்தைய கட்டங்களில் இது உடலுக்கு கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் மிகவும் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் உள்ளது. எனவே இது ஒரு தொடர்ச்சியான போராக மாறுகிறது, இது இறுதியில், முழுமையற்ற பழுது காரணமாக, உடலை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் பகுதிகளில் கூடுதல் எலும்பு மற்றும் கால்சிஃபிகேஷன்களை உருவாக்குகிறது. இந்த கால்சிஃபிகேஷன்கள், என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன கால்சிஃபிகேஷன்கள், மூட்டு மேற்பரப்பை மேலும் "கரடுமுரடான" தோற்றத்தை எடுக்கலாம், இது இயக்கத்தின் போது அதிக உராய்வை உருவாக்குகிறது.

- நாம் நடக்கும் வழியை மாற்ற முடியும்

பின்புறம் மற்றும் இடுப்பு இரண்டும் நாம் நின்று நடக்கும்போது ஒரு சாதாரண இயக்க முறைமையைக் கொடுக்க உதவுகின்றன. உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான முதுகு இருந்தால், முற்றிலும் பயோமெக்கானிக்கல் காரணங்களுக்காக, உங்கள் காலில் மிதிக்கும் போது குறைந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் மோசமான எடை பரிமாற்றம் கிடைக்கும். இது பாதுகாக்கப்பட்ட நடைப்பயணத்திற்கு வழிவகுக்கும், அதாவது நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களைக் கீழே வைக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், இதனால் பதட்டமாக இருக்கும். அத்தகைய காவல் நீளம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் இடுப்பு வலி.

2. பின்புறத்தில் கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்கள் படிப்படியாக நிகழ்கின்றன, மேலும் நாம் வயதாகும்போது அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. கீல்வாதத்தால் நாம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறோம் என்பதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இவை அடங்கும்:

• மரபியல்

• முதுகு வளைவு மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ்

• முந்தைய முதுகு அறுவை சிகிச்சை

• முந்தைய முதுகு காயங்கள்

• எபிஜெனெடிக்ஸ்

• உணவில்

• புகைத்தல்

• செக்ஸ் (ஆபத்தில் பெண்கள்)

• எடை

• வயது

கீல்வாதத்திற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணி வயதானது. எதையும் செய்ய மிகவும் கடினமான ஒரு காரணி. முந்தைய காயங்கள் மற்றும் முதுகு அறுவை சிகிச்சை முதுகு கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக நாம் செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடிய காரணிகளும் உள்ளன, மேலும் இதில் குறிப்பாக உறுதியான தசைகள், நல்ல உணவு மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் சொந்த முதுகு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த செயலில் நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம். முதுகு மற்றும் முதுகுவலியில் ஏற்படும் கீல்வாதம், வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கும், செயல்பாடு குறைவதற்கும் பொதுவான காரணங்களில் சில.¹

- நாம் வயதாகும்போது, ​​காண்டிரோசைட்டுகளின் பழுதுபார்க்கும் திறன் பலவீனமடைகிறது

காண்டிரோசைட்டுகள் உடலின் குருத்தெலும்பு பழுதுபார்க்கும் குழு. அவை குருத்தெலும்புகளை பராமரித்து உருவாக்குகின்றன. குருத்தெலும்புகளை சரிசெய்யும் அவர்களின் திறன் துரதிருஷ்டவசமாக பல ஆண்டுகளாக பலவீனமடைந்து வருகிறது, இதன் விளைவாக மூட்டு மேற்பரப்பு மற்றும் குருத்தெலும்புகளில் ஏற்படும் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்கள். நாம் அழைக்கும் வடிவத்தில் மற்றவற்றுடன் ஆஸ்டியோபைட்ஸ் - இவை மூட்டு குருத்தெலும்பு மேற்பரப்பில் எலும்பு படிவுகள். இவை மூட்டுப் பரப்புகள் மென்மையானதாக இல்லாததற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் உராய்வு மற்றும் இயக்கம் குறையும். முக மூட்டுகளின் உள்ளே இருந்து வலி கூடுதலாக.

3. கீல்வாதத்திற்கு எதிரான சுய-நடவடிக்கைகள்

பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் முதுகில் எப்படி நிவாரணம் பெறலாம் என்பதை நாங்கள் முன்பே கூறியுள்ளோம் பணிச்சூழலியல் இருக்கை குஷன் மற்றும் பயன்பாடு நீங்கள் தூங்கும் போது இடுப்பு தலையணை. மேலும் அறிகுறி நிவாரணத்திற்காக, முதுகு நீட்சிகளைப் பயன்படுத்துவதையும் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஆனால் இது தவிர, உணவில் கவனம் செலுத்துதல், முதுகு தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளித்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் ஆகியவை கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க மூன்று பயனுள்ள சுய-நடவடிக்கைகளாக இருக்கலாம் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (மேலும் படிக்கவும்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவில்) சில வகையான கீல்வாதத்தின் (முழங்கால் கீல்வாதம்) அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.² மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி ஒரு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டிருப்பதையும், உடலில் உள்ள அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைப்பதையும் அவர்கள் குறிப்பாகக் காட்டினர். இதைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே இரண்டு வழிகாட்டிகளை எழுதியுள்ளோம், எனவே நீங்கள் விரும்பினால், பெயரிடப்பட்ட கட்டுரைகளைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் இஞ்சி சாப்பிடுவதால் 8 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள் og மஞ்சளின் 7 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்.

குறிப்புகள்: முதுகில் நீட்ட முயற்சிக்கவும்

ஒரு நோக்கம் மீண்டும் நீட்சி முகமூடிகளைத் திறந்து, முதுகெலும்புகளைத் தவிர்த்து நீட்ட வேண்டும். இந்த சிகிச்சை நுட்பம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது இழுவை. இழுவை சிகிச்சையின் போது முக மூட்டுகளைத் திறப்பதன் மூலம், அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் சினோவியல் திரவத்தின் சுழற்சியை தூண்டலாம். எது நிச்சயமாக கீல்வாதத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின் ஸ்ட்ரெச்சரைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

4. கீல்வாதம் தடுப்பு

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse இல் உள்ள எங்களின் அனைத்து மருத்துவர்களும் நோயாளியே தனது நோய்களைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய தூண்டுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது என்பதை அறிவார்கள். முதுகெலும்புகள் மற்றும் பிற எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். ஸ்திரத்தன்மை தசைகளின் பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் பயிற்சி ஆகியவை முதுகெலும்பின் கீல்வாதத்தில் உள்ள மூட்டுகளில் இருந்து விடுபட உடலுக்கு உதவும். பெரிய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், கீல்வாதத்தின் முழுமையான சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்று முடிவு செய்துள்ளன.³ வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சினோவியல் திரவத்தை வைத்து முதுகு விறைப்பதைத் தடுக்கும்.

வீடியோ: முதுகெலும்பு கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

கீழே உள்ள வீடியோவில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் ஐந்து பயிற்சிகள் கொண்ட கீல்வாதத்திற்கு எதிராக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கொண்டு வந்தது. அவற்றை ஒரு நாள் விட்டு ஒருநாள் செய்து வந்தால் நல்ல பலன்களைப் பெறலாம். கூடுதலாக, கட்டுரையில் நாங்கள் வழங்கும் பயிற்சி திட்டத்திலும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம் முதுகுவலிக்கு 8 பயிற்சிகள்.

இலவசமாக சந்தா செலுத்துவதன் மூலம் எங்கள் குடும்பத்தில் சேரவும் எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்யவும்) மேலும் பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் நல்ல சுய உதவிக்கு. முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு மினி பேண்டுகளுடன் கூடிய மீள் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும் நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறோம்.

5. பின்புறத்தில் கீல்வாதம் சிகிச்சை

முதுகெலும்பு கீல்வாதம் விறைப்பு மற்றும் வலி ஆகிய இரண்டு வடிவங்களில் அறிகுறிகளையும் சிக்கல்களையும் கொண்டு வருகிறது. Vondtklinikkene Tverrfaglig ஹெல்ஸில் உள்ள எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள், கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு செயல்பாட்டு மதிப்பீடு, செயலில் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நபரையும் தனித்துவமாகப் பார்ப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், அதனால்தான் நாம் தனித்தனியாகத் தழுவிய அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

கீல்வாதத்திற்கு எதிரான உடல் சிகிச்சை

கைமுறை சிகிச்சை நுட்பங்கள், அதாவது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் உடல் சிகிச்சை, கீல்வாதத்திற்கு எதிராக நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளன.⁴ இத்தகைய சிகிச்சை நுட்பங்கள் அடங்கும்:

• பிசியோதெரபி

• தசைநார் குத்தூசி மருத்துவம்

• கூட்டு மொபைல்மயமாக்க

• நவீன உடலியக்கவியல்

• சிகிச்சை லேசர் சிகிச்சை

• இழுவை சிகிச்சை (மூட்டுகளுக்கு இடையில் இடத்தை விடுவிக்க)

• ஷாக்வேவ் தெரபி

குறிப்பாக குறைந்த அளவிலான லேசர் சிகிச்சை என்பது கீல்வாதம் உள்ள அதிகமான நோயாளிகள் அறிந்திருக்க வேண்டிய சிகிச்சை முறையாகும். இந்த வகையான சிகிச்சையானது கீல்வாதத்தில் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் வலி நிவாரணம் ஆகிய இரண்டிலும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது.⁵ உதாரணமாக, நீங்கள் இதைப் படிக்கலாம் குறைந்த அளவிலான லேசர் சிகிச்சைக்கான வழிகாட்டி நம்முடையதைப் போன்றது Lambertseter இல் உள்ள கிளினிக் துறை ஒஸ்லோவில் எழுதியுள்ளார். வழிகாட்டிக்கான இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது.

பின்புறத்தில் உள்ள கீல்வாதத்திற்கான பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகள்

முதுகெலும்பு கீல்வாதத்திற்கு எதிரான பயிற்சிக்கு வரும்போது எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? வழிகாட்டுதல் மற்றும் தனிப்பட்ட மறுவாழ்வு பயிற்சிகளை அமைப்பதில் உங்களுக்கு உதவ எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவருக்கு அருகில் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் எங்கள் கிளினிக்குகள். இல்லையெனில், உங்கள் உள்ளூர் பிசியோதெரபிஸ்டுகளில் ஒருவரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். ஆனால் கீல்வாதத்தில் அவர்களுக்கு தொழில்முறை ஆர்வம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. பின்புறத்தில் கீல்வாதம் நோய் கண்டறிதல்

அனைத்து விசாரணைகளும் ஒரு வரலாற்றுடன் தொடங்கும் (அனமனிசிஸ்). இதன் பொருள் ஆரம்ப ஆலோசனையில் (மருத்துவரிடம் உங்கள் முதல் வருகை) நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் புகார்கள் பற்றி கூறுவீர்கள். உங்கள் நோய்களைப் பற்றி முடிந்தவரை தகவல்களைப் பெற, சிகிச்சையாளர் தொடர்புடைய கேள்விகளைக் கேட்பார். நீங்கள் ஒரு செயல்பாட்டு பரிசோதனைக்கு செல்லுங்கள். இங்கே, சிகிச்சையாளர், மற்றவற்றுடன், பார்ப்பார்:

• உங்கள் இயக்கம்

• மூட்டு சொறி (குறிப்பிட்ட கூட்டு சோதனை)

• உங்கள் நடைபயிற்சி குழு

• உங்கள் தசை வலிமை

• வலியுள்ள பகுதிகள் (படபடப்பு பரிசோதனை)

இது தவிர, சிகிச்சையாளர் அனிச்சைகளை ஆய்வு செய்யலாம் மற்றும் சில எலும்பியல் சோதனைகளையும் செய்யலாம். கீல்வாதம் சந்தேகிக்கப்பட்டால், சிரோபிராக்டர்களுக்கு எம்ஆர்ஐ மற்றும் எக்ஸ்-கதிர்கள் உட்பட கண்டறியும் இமேஜிங்கைக் குறிப்பிட உரிமை உண்டு. கீல்வாதம் மற்றும் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்களை வரைபடமாக்க, எக்ஸ்ரேயைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

முதுகெலும்பு கீல்வாதத்தின் இமேஜிங் பரிசோதனை

பின்புறத்தின் எக்ஸ்ரேயின் உதாரணத்தை கீழே உள்ள படத்தில் காணலாம். நீங்கள் படத்தை எடுத்த பிறகு, கதிரியக்க அறிக்கையைப் பெறுவதற்கு தோராயமாக ஒரு வாரம் ஆகும்.

மேலே நாம் கீழ் முதுகில் ஒரு எக்ஸ்ரே பார்க்கிறோம் - குறைந்த இடுப்பு முதுகெலும்பில் (L5) தெளிவான உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்கள்.

அங்கே பின்புறத்தின் அடிப்பகுதியில் எப்படி இடம் குறைவாக இருக்கிறது என்று பார்க்கிறீர்களா? முதுகெலும்பு கீழே உள்ளவற்றுடன் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது? முதுகின் மிகவும் வெளிப்படையான கீல்வாதத்தில் இது ஒரு பொதுவான கண்டுபிடிப்பாகும்.

சுருக்கமாகஈரிங்: முதுகின் கீல்வாதம் (ஸ்போண்டிலார்த்ரோசிஸ்)

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல நல்ல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, நீங்கள் செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் மாற்றங்களைச் செய்யவும் முடிவு செய்கிறீர்கள். எளிதான, சிறிய படிகளுடன் தொடங்க தயங்காதீர்கள் மற்றும் படிப்படியாக முன்னேறுங்கள். உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், செய்தி மூலமாகவோ அல்லது சமூக ஊடகங்களில் உள்ள எங்கள் பக்கங்கள் மூலமாகவோ எங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். உங்களுக்காக சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை அடைவதில் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம்.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: முதுகின் கீல்வாதம் (முதுகெலும்பு கீல்வாதம்)

எழுதியவர்: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்ற ஆராய்ச்சி இதழ்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆதாரங்கள்

1. லிண்ட்சே மற்றும் பலர், 2024. முதுகெலும்பு கீல்வாதம். இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 ஜன. 2023 ஜூலை 9.

2. மாத்தியூ மற்றும் பலர், 2022. ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் அறிகுறிகளில் ஊட்டச்சத்து நிரப்புதலின் தாக்கத்தின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள். 2022 ஏப்ரல் 12;14(8):1607.

3. டேஸ்ட் மற்றும் பலர், 2021. கீல்வாதத்திற்கான உடல் செயல்பாடு: செயல்திறன் மற்றும் பரிந்துரைகளின் மதிப்பாய்வு. கூட்டு எலும்பு முதுகெலும்பு. 2021 டிசம்பர்;88(6):105207.

4. பிரேக்கே மற்றும் பலர், 2012. கீல்வாதம் உள்ள நபர்களுக்கு உடல் சிகிச்சை. PM R. 2012 மே;4(5 சப்ள்):S53-8.

5. ஹாம்ப்ளின் மற்றும் பலர், 2013. கீல்வாதத்தை ஒளியுடன் சிகிச்சை செய்ய முடியுமா?. ஆர்த்ரிடிஸ் ரெஸ் தெர் 15, 120 (2013).

புகைப்படங்கள் மற்றும் கடன்

• விளக்கம் 1 (முக மூட்டுகளின் கண்ணோட்டம்): மெடிக்கல் கேலரி ஆஃப் ப்ளூசன் மெடிக்கல் 2014. விக்கி ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் 1 (2). DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 2002-4436., CC BY 3.0 , விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் ஃபேஸ்புக்

முதுகின் கீல்வாதம் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அல்லது எங்கள் சமூக ஊடகங்கள் வழியாக எங்களிடம் கேள்வி கேட்க தயங்க.