முழங்காலுக்கு வெளியே வலி | காரணம், நோயறிதல், அறிகுறிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை

முழங்காலுக்கு வெளியே வலி? முழங்கால் வெளிப்புறத்தில் பக்கவாட்டு முழங்கால் வலி, அறிகுறிகள், காரணம், பயிற்சிகள் மற்றும் வலியைக் கண்டறிதல் பற்றி இங்கே நீங்கள் மேலும் அறியலாம். எங்களையும் பின்பற்றுங்கள் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் இலவச, தினசரி சுகாதார புதுப்பிப்புகளுக்கு.

- இது தொழில்நுட்ப மொழியில் பக்கவாட்டு முழங்கால் வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது

உங்கள் முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இது தொழில்நுட்ப மொழியில் பக்கவாட்டு முழங்கால் வலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இங்கு பக்கவாட்டு என்பது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தைக் குறிக்கிறது, அதாவது முழங்கால் உங்கள் மற்ற முழங்காலில் இருந்து தொலைவில் உள்ளது. இத்தகைய முழங்கால் வலி ஒரு முழங்காலில் அல்லது இரண்டிலும் (இடது மற்றும் வலது) ஏற்படலாம் - மேலும் இது பொதுவாக அதிக சுமை காரணமாக ஏற்படும் அதிர்ச்சி அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு முறையற்ற ஏற்றுதல் காரணமாகும். முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் உங்களுக்கு நீண்ட கால வலி இருந்தால், பரிசோதனை மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைக்காக மருத்துவர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது நவீன உடலியக்க நிபுணர் போன்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்குமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

முழங்கால் அமைப்பு

முழங்கால்கள் எடை பரிமாற்றம், நடை மற்றும் பொது செயல்பாடு தொடர்பாக பெரும் பொறுப்பைக் கொண்ட மேம்பட்ட பயோமெக்கானிக்கல் கட்டமைப்புகள். அவை உடற்கூறியல் ரீதியாக தசைநாண்கள், தசைநார்கள், தசைநார்கள், சளி சவ்வுகள், மாதவிடாய் (மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாயின் பக்கவாட்டு பகுதி இரண்டும்), அத்துடன் தொடை மற்றும் காலில் உள்ள ஸ்திரத்தன்மை தசைகள் ஆகியவற்றால் ஆனவை.

முழங்கால்களில் வலி சமிக்ஞைகள் மற்றும் செயலிழப்பு ஆகியவற்றைக் கொடுக்கக்கூடிய பல கட்டமைப்புகள் இருப்பதால், முழங்காலில் வலிக்க ஒரு அடிப்படையை வழங்கக்கூடிய பல காரணங்களும் நோயறிதல்களும் உள்ளன. முழங்காலுக்கு வெளியே வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள் சிலவற்றின் மிக விரைவான கண்ணோட்டமாக, நாம் குறிப்பிடலாம்:

• டென்சர் திசுப்படலம் லேட்டே சிக்கலுடன் இணைந்து மிகவும் இறுக்கமான iliotibial இசைக்குழு.
• குழிமட்டம் காயம் / பக்கவாட்டு மாதவிடாயின் சிதைவு அல்லது எரிச்சல்.
• பக்கவாட்டு இணை தசைநார் காயம்.
• கன்று தசைகளில் (பெரும்பாலும் இரைப்பை குடல்) அல்லது தொடையின் தசைகளில் (பொதுவாக வெளிப்புற குவாட்ரைசெப்ஸ்) சேத திசு.
• இறுக்கமான கன்று தசைகள் அல்லது தொடை தசைகள் (குறிப்பாக வாஸ்டஸ் லேட்டரலிஸ், குவாட்ரைசெப் தசைகளின் ஒரு பகுதி, இங்கு பெரும்பாலும் பொறுப்பாகும்).

இது ஒரு விரைவான கண்ணோட்டமாகும், மேலும் அடுத்த பகுதியில் நீங்கள் இன்னும் பல காரணங்களைக் காண்பீர்கள் - அங்கு நீங்கள் முழங்காலுக்கு வெளியே ஏன் வலி ஏற்படுகிறீர்கள், அதற்கான காரணங்கள் என்ன என்பது குறித்து நாங்கள் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

முழங்கால் வலிக்கான நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

முழங்காலில் இருந்து வரும் வலியை எப்போதும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். முழங்கால் வலியைப் புறக்கணிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு ஒருபோதும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்காது. பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே சமாளிக்குமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம் - இதனால் நீங்கள் மோசமடையும் அல்லது அது நாள்பட்டதாக மாறும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். ஒன்று knkompresjonsstøtte உங்கள் முழங்கால் வலியைப் போக்க உதவும் ஒரு நல்ல சுய-அளவீடு. இது முழங்காலின் தசைகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநாண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது - அதே நேரத்தில் அழுத்தத்தின் போது அதிகரித்த நிலைத்தன்மை மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலை வழங்குகிறது.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அது உங்கள் முழங்காலுக்கு எப்படி உதவும்.

காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள்: முழங்காலுக்கு வெளியே எனக்கு ஏன் வலி இருக்கிறது?

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் முழங்கால் வலியில், ஓரளவு அல்லது முழுமையாக சம்பந்தப்பட்ட பல காரணங்கள் உள்ளன. முழங்காலுக்கு வெளியே இத்தகைய வலிக்கு சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

அதிர்ச்சி / முழங்கால் காயம்

அதிர்ச்சி மற்றும் காயங்கள் தீவிரமாக (நீர்வீழ்ச்சி, திருப்பங்கள் போன்றவை) அல்லது நீண்டகால தவறான ஏற்றுதல் காரணமாக ஏற்படலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, வேலை சூழலில் கடினமான தளங்களில் நடப்பதால் பல ஆண்டுகளாக சுமை காயங்கள்). கடுமையான முழங்கால் காயங்களுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள், எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு விளையாடும்போது ஒரு திருப்பம் அல்லது சமாளித்தல் - பின்னர் பெரும்பாலும் கால்பந்து அல்லது ஹேண்ட்பால்.

நீண்ட முழங்கால் காயங்கள், மறுபுறம், அன்றாட வாழ்க்கையில் திரிபு உங்கள் திறனை மீறுவதால் ஏற்படுகிறது. நாம் திறனைப் பற்றி பேசும்போது, ​​இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள ஸ்திரத்தன்மை தசைகள் பற்றி முதன்மையாகப் பேசுகிறோம். ஏனென்றால், இந்த தசைகளில் வலிமையின்மை, நீண்ட காலமாக, எரிச்சல் மற்றும் மூட்டுகள், குருத்தெலும்பு, மாதவிடாய், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிற்கு சேதம் விளைவிக்கும். உண்மையில், செயல்பாட்டு முழங்கால் பிரச்சினைகள் இடுப்பு தசைகளில் வலிமை இல்லாததால் ஏற்படுகின்றன. இதை நீங்கள் உணர்ந்தால் - நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்க முடியும் இந்த பயிற்சிகள்.

மேலும் வாசிக்க: - வலுவான இடுப்புக்கான 6 பயிற்சிகள்

முழங்கால் காயம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், இதை விசாரிக்க நாங்கள் உங்களை வற்புறுத்துகிறோம். இதைப் பார்க்க ஒரு மருத்துவரைப் பெறாமல் காலப்போக்கில் வலி நீடிக்க வேண்டாம் - இது காரின் எச்சரிக்கை ஒளியைப் புறக்கணிப்பது போன்றது; நீண்ட காலத்திற்கு முட்டாளாக்கப்படவில்லை.

முழங்காலுக்கு வெளியே வலிக்கான இரண்டு பொதுவான காரணங்கள்: இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி மற்றும் பக்கவாட்டு மாதவிடாய் காயம்

முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வலிக்கான இரண்டு பொதுவான காரணங்களுடன் நாம் முதலில் தொடங்க விரும்புகிறோம் - அதாவது இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி மற்றும் பக்கவாட்டு மாதவிடாயின் சேதம். முழங்கால் வலியின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளில், இது பொதுவாக ஒரு கட்டமைப்பு நோயறிதலைக் காட்டிலும் ஒரு செயல்பாட்டு நோயறிதலாகும் - இங்கு முதல் பொருள் வலி பெரும்பாலும் தொடர்புடைய தசைகள் அல்லது கால், கணுக்கால், இடுப்பு அல்லது முதுகில் செயலிழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது. பெரும்பாலான நோயாளிகள் வீட்டுப் பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் தழுவிய பயிற்சியுடன் இணைந்து தசைக்கூட்டு சிகிச்சையின் மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளனர்.

இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி

இலியோடிபியல் பேண்ட் என்பது இடுப்புக்கு வெளியே இருந்து முழங்காலுக்கு வெளியே இயங்கும் ஒரு நார்ச்சத்து இசைக்குழு ஆகும். இந்த கட்டமைப்பில் வலி பெரும்பாலும் முழங்கால் வளைவதை உள்ளடக்கிய மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் திரிபு காரணமாக ஏற்படுகிறது - ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஏறுதல் போன்றவை.

அத்தகைய அதிக சுமை ஏற்பட்டால், iliotibial இசைக்குழுவில் உள்ள இழைகள் இறுக்கமடைந்து வலி உணர்திறன் கொண்டதாக மாறும். இந்த இறுக்குதல் முழங்காலுக்கு வெளியே இழைகளை தேய்க்க வழிவகுக்கும் - இது உள்ளூர் வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக, வலி ​​பெரும்பாலும் லேசான இயல்புடையது, ஆனால் நோயறிதல் எதிர்மறையான திசையில் உருவாகும்போது அது மோசமாகவும் மோசமாகவும் இருக்கிறது. இந்த நோயறிதலுக்கான இந்த சிறந்த சிகிச்சையானது ஆத்திரமூட்டும் நடவடிக்கைகள் தொடர்பாக தற்காலிகமாக அமைதியாகி உடல் சிகிச்சையைப் பெறுவதாகும் (பெரும்பாலும் மென்மையான திசு வேலை, ஊசி சிகிச்சை மற்றும் பிற தசை நுட்பங்கள் - வீட்டுப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து). நீங்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது knkompresjonstøy சுற்றியுள்ள மற்றும் முழங்காலில் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க - இது விரைவான பழுதுபார்க்க வழிவகுக்கிறது. பிற நல்ல நடவடிக்கைகளின் பயன்பாடு அடங்கும் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில் மற்றும் நுரை ரோல்.

Iliotibial band நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்காலுக்கு வெளியே ஓடும்போது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும்போது வலி
• முழங்கால் கட்டமைப்புகளுக்கு எதிராக இசைக்குழு தேய்க்கும்போது முழங்காலில் ஒரு சத்தம்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் திரிபு பிறகு தொடர்ந்து வலி
• முழங்கால் தொடுவதன் மூலம் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது
• பிரச்சினையின் ஒரே பக்கத்தில் இடுப்பு மற்றும் இருக்கையில் ஈடுசெய்யும் வலி
• முழங்காலுக்கு வெளியே சாத்தியமான சிவத்தல் மற்றும் வெப்பம்

பக்கவாட்டு மாதவிடாய் காயம் (மாதவிடாய் சிதைவு) 

முழங்காலின் மாதவிடாய் வெளிப்புற (பக்கவாட்டு) மற்றும் உள் (இடைநிலை) பகுதியாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முழங்காலுக்கு வெளியே வலியைப் பற்றி பேசும்போது, ​​இது ஒரு எரிச்சல் அல்லது பக்கவாட்டு மாதவிடாய்க்கு சேதம் ஏற்படுமா என்பதை ஒருவர் ஆராய வேண்டும், ஏனெனில் இது முழங்காலுக்கு வெளியே வலிக்கு வழிவகுக்கும். பக்கவாட்டு மாதவிடாய் என்பது முழங்காலுக்கு வெளியே அமர்ந்திருக்கும் மாதவிடாயின் ஒரு பகுதியாகும் - மற்ற முழங்காலில் இருந்து மிக தொலைவில்.

மாதவிடாய் என்பது நடுத்தர கடின பாதுகாப்பு குருத்தெலும்பு போன்றது, இது முழங்காலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் தொடை எலும்பை திபியாவுடன் இணைக்கிறது. இந்த குருத்தெலும்புக்கு சேதம் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படலாம் (உதாரணமாக அதிக எடை காரணமாக) அல்லது அது கடுமையான முறையில் ஏற்படலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கால்பந்து ஆடுகளத்தின் போது, ​​வீழ்ச்சி அல்லது திருப்பத்தின் போது).

ஒரு மாதவிடாய் காயம் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் பயன்பாட்டுடன் கணிசமாக சிறப்பாக இருக்கும் சுருக்க சாக்ஸ் (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது), இது காயமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

மேலும் வாசிக்க: மாதவிடாய் (மாதவிடாய் பாதிப்பு)

எனவே இப்போது நாம் முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வலிக்கான இரண்டு பொதுவான காரணங்களைச் சந்தித்திருக்கிறோம், ஆனால் நிச்சயமாக அவை முழங்காலின் இந்த பகுதியில் வலிக்கக் கூடியவை அல்ல. அடுத்த பகுதியில், உள்ளூர், பக்கவாட்டு முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நோயறிதல்கள் மற்றும் காரணங்களை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்கிறோம்.

முழங்கால் மூட்டுவலி (முழங்கால் மூட்டு உடைகள்)

- முழங்காலின் கீல்வாதத்தின் ஒரு உதாரணத்தை இங்கே காண்கிறோம். கீல்வாதம் முக்கியமாக எடை தாங்கும் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது.

மூட்டுகளில் அணிந்து கிழிப்பது கீல்வாதம் (கீல்வாதம்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. தவறான ஏற்றுதல் அல்லது அதிக நேரம் சுமை காரணமாக இத்தகைய கூட்டு உடைகள் ஏற்படலாம். அதிக எடை மற்றும் இடுப்பு, தொடை மற்றும் கன்றுகளில் உள்ள நிலைத்தன்மையின் தசைகளில் வலிமை இல்லாததால் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுருக்கப்படுவதும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. மிகவும் பொதுவானது, மாதவிடாய் மற்றும் குருத்தெலும்பு முழங்காலின் உட்புறத்தில் அதிகம் அணிந்துகொள்கின்றன, ஆனால் அது முழங்காலின் வெளிப்புறத்திலும் ஏற்படலாம் - அதாவது அந்த பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது.

முழங்கால் கீல்வாதம் பொதுவானது - மேலும் நீங்கள் பழையவர்களாக இருப்பீர்கள். கீல்வாதத்தின் பெரும்பாலான வழக்குகள் அறிகுறியற்றவை, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தொடர்புடைய கட்டமைப்புகளில் செயல்பாட்டு இழப்பீட்டு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

இத்தகைய உடைகள் மாற்றங்களுடன், முழங்காலுக்கு வெளியே வலி காலையில் மோசமாகி, சிறிது சிறிதாக நகரும்போது நன்றாக வரும் - பின்னர் பெரும்பாலும் அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு.

மேலும் வாசிக்க: கீல்வாதம் (கீல்வாதம்)

பக்கவாட்டு பிளிக்கா நோய்க்குறி

ஒரு சினோவியல் பிளிக்கா என்பது பட்டெல்லாவிற்கும் திபியோஃபெமரல் மூட்டுக்கும் இடையில் மடிந்த சவ்வு என விவரிக்கப்படும் ஒரு அமைப்பு ஆகும். பிளிக்காவின் பெரும்பாலான வழக்குகள் அறிகுறியற்றவை - மேலும் நம்மில் கிட்டத்தட்ட 50% பேர் முழங்காலில் இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. முழங்காலில் இதுபோன்ற நான்கு கட்டமைப்புகள் உள்ளன:

• சுப்ரபாடெல்லர் பிளிக்கா
• மீடியோபடெல்லர் பிளிக்கா
• இன்ஃப்ராபடெல்லா பிளிக்கா
• பக்கவாட்டு பிளிக்கா

பக்கவாட்டு பிளிக்கா என்பது முழங்காலுக்கு வெளியே அறிகுறிகளையும் வலியையும் ஏற்படுத்தும் அமைப்பாகும். இது மடிந்த சவ்வு இயற்கைக்கு மாறான திசு மடிப்பை உருவாக்குவது, இது முழங்கால் செயல்பாடு மாறி வலிமிகுந்ததாக மாறும். இந்த நிலையை பழமைவாதமாக நல்ல விளைவுகளுடன் நடத்தலாம்.

முழங்காலில் வாத வாதம்

இந்த மூட்டு நோய் வாத நோயின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் சொந்த மூட்டுகள் மற்றும் எடை தாங்கும் கட்டமைப்புகளைத் தாக்குகிறது. உடலின் சொந்த பாதுகாப்பு அதன் சொந்த உயிரணுக்களை எதிரிகள் அல்லது நோயியல் படையெடுப்பாளர்கள் என்று தவறாக விளக்கும் போது இதுபோன்ற தன்னுடல் எதிர்ப்பு பதில் ஏற்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து தொடர்ந்து வரும் எதிர்வினை தொடர்பாக, மூட்டுகள் வீங்கி சருமத்தில் சிவந்து போகக்கூடும். இறுதியில், எலும்பு கட்டமைப்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் சேதம் மிகவும் விரிவாக இருக்கும், இது மோசமான நிலையில் முழங்கால் அல்லது இடுப்பில் ஒரு புரோஸ்டீசிஸ் மூலம் அவசியமாக இருக்கலாம் - எனவே இந்த நிலை உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டால் தடுப்பு பயிற்சி அளிப்பது முக்கியம்.

முழங்காலின் முடக்கு வாதம் முழங்காலின் எந்த பகுதியையும் பாதிக்கும் - பக்கவாட்டு மாதவிடாயின் வெளிப்புறம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மூட்டு கட்டமைப்புகள் உட்பட. இந்த தாக்குதல்கள் முழங்காலின் பக்கவாட்டுப் பகுதியிலும், மேலும் பல அறிகுறிகளிலும் வலியை ஏற்படுத்தும்:

• முழங்கால் வீக்கம்
• முழங்கால் வீக்கம்
• முழங்காலில் திரவக் குவிப்பு
• முழங்கால் வீக்கமடைந்த இடத்தில் சிவப்பு மற்றும் அழுத்தமான தோல்

இதையும் படியுங்கள்: வாத நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

முழங்காலுக்கு வெளியே வலிக்கு சிகிச்சை

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பார்த்தபடி, முழங்காலுக்கு வெளியே வலி பல்வேறு நோயறிதல்களால் ஏற்படலாம் - எனவே சிகிச்சையும் தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான ஒரு நல்ல தொடக்கமானது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவரால் முழுமையான பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனை ஆகும். நோர்வேயில் இத்தகைய நிபுணத்துவத்துடன் பொது சுகாதார அங்கீகாரத்துடன் கூடிய மூன்று தொழில்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்.

முழங்கால் வலிக்கு பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான சிகிச்சை முறைகள்:

• உடல் சிகிச்சை: தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை (தசை முடிச்சு சிகிச்சை), மசாஜ், நீட்சி மற்றும் நீட்சி அனைத்தும் உடல் சிகிச்சையின் குடை காலத்தின் பகுதிகள். சிகிச்சையின் இந்த வடிவம் மென்மையான திசு வலியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பதட்டமான தசைகளை மறுவடிவமைக்கிறது.
• கூட்டு அணிதிரட்டல்: உங்கள் மூட்டுகள் கடினமானவை மற்றும் ஹைபோமொபைல் (நகரவில்லை) என்றால், இது மாற்றப்பட்ட நடை, தவறான இயக்க முறைக்கு வழிவகுக்கும் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஏதாவது செய்யும்போது நீங்கள் ரோபோவைப் போல இருப்பீர்கள்) எனவே அதனுடன் எரிச்சல் அல்லது வலி தசை மற்றும் மென்மையான திசு. ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர் சாதாரண மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், புண் தசைகள் மற்றும் தசைநார் காயங்களுக்கு உதவவும் உதவும். இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள ஹைபோமொபிலிட்டி முழங்கால்களில் அதிகரித்த திரிபுக்கும் வழிவகுக்கும்.
• பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி: முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இடுப்பு தசைகள் மற்றும் உள்ளூர் முழங்கால் தசைகள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் அதிக சிரமத்தைத் தாங்கிக் கொள்ள முடியும், இதனால் வலி மீண்டும் ஏற்படுவதற்கான அல்லது அதிகரிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். மருத்துவ பரிசோதனையின் அடிப்படையில், ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கும் உங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கும் ஏற்ப ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தயாரிக்க முடியும்.

சுருக்கமாகவைக்கக்கூடியவராக

முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வலி பல காரணங்களால் இருக்கலாம் - இது அடிக்கடி ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் முழங்கால்களுக்கு மேலும் சேதத்தைத் தவிர்க்கும் பொருட்டு உரையாற்ற வேண்டும். பக்கவாட்டு முழங்கால் வலியைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் அதிகரித்த பயிற்சிக்கு நாங்கள் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோம். கட்டுரையைப் பற்றி உங்களிடம் கேள்விகள் உள்ளதா அல்லது கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் வேண்டுமா? எங்கள் மூலம் நேரடியாக எங்களிடம் கேளுங்கள் facebook பக்கம் அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டி வழியாக.

அடுத்த பக்கம்: - இது முழங்கால் வலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)