முழங்காலின் உள்ளே வலி | காரணம், நோயறிதல், அறிகுறிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை

முழங்காலின் உட்புறத்தில் வலி? முழங்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள முழங்கால் வலி, அறிகுறிகள், காரணம், பயிற்சிகள் மற்றும் வலியைக் கண்டறிதல் பற்றி இங்கே நீங்கள் மேலும் அறியலாம். எங்களையும் பின்பற்றுங்கள் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் இலவச, தினசரி சுகாதார புதுப்பிப்புகளுக்கு.

- தொழில்நுட்ப மொழியில் நடுத்தர முழங்கால் வலி

உங்கள் முழங்காலின் உட்புறத்தில் வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இது தொழில்நுட்ப மொழியில் இடைக்கால முழங்கால் வலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இங்கு இடைநிலை என்பது முழங்காலின் உட்புறத்தைக் குறிக்கிறது, அதாவது முழங்கால் உங்கள் மற்ற முழங்காலுக்கு மிக அருகில் உள்ளது. இத்தகைய முழங்கால் வலி ஒரு முழங்காலில் அல்லது இரண்டிலும் ஏற்படலாம் - மேலும் இது பொதுவாக அதிக சுமை காரணமாக ஏற்படும் அதிர்ச்சி அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு முறையற்ற ஏற்றுதல் காரணமாகும். முழங்காலின் உட்புறத்தில் நீண்ட கால வலி இருந்தால், அதை நீங்கள் விசாரிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

முழங்கால் அமைப்பு

முழங்கால் என்பது தசைநாண்கள், தசைநார்கள், பர்சே, குருத்தெலும்பு, மாதவிடாய் மற்றும் தசைகள் உட்பட பல பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும். அதன் மேம்பட்ட அமைப்பு காரணமாக, உங்கள் இடைக்கால முழங்கால் வலிக்கு பின்னால் பல சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள் உள்ளன. அடுத்த பத்தியில், முழங்காலின் உட்புறத்தில் உங்களுக்கு ஏன் வலி இருக்கிறது மற்றும் எந்த நோயறிதல் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

முழங்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள வலிக்கு நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

முழங்காலின் உட்புறத்தில் வலி என்பது முறையற்ற ஏற்றுதல் அல்லது அதிக சுமையின் அறிகுறியாகும். எப்படியிருந்தாலும், ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது knkompresjonsstøtte வலியுள்ள பகுதிக்கு ஓய்வு மற்றும் நிவாரணம் வழங்க. சுருக்க ஆதரவு பல வழிகளில் சாதகமாக பங்களிக்கிறது - இது முழங்காலின் காயம் மற்றும் வலி உணர்திறன் பகுதிகளுக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது. இது விளையாட்டு மற்றும் பிற மன அழுத்தத்தின் போது தடுப்புக்காகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அது உங்கள் முழங்காலுக்கு எப்படி உதவும்.

காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள்: என் முழங்காலுக்குள் எனக்கு ஏன் வலி இருக்கிறது?

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் முழங்கால் வலியில், ஓரளவு அல்லது முழுமையாக சம்பந்தப்பட்ட பல காரணங்கள் உள்ளன. முழங்காலுக்குள் இத்தகைய வலிக்கு சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

அதிர்ச்சி

முழங்காலுக்கு காயம் நீர்வீழ்ச்சியின் போது, ​​விளையாட்டுகளில் அல்லது நீடித்த தோல்வி சுமைகள் காரணமாக ஏற்படலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, கடினமான கான்கிரீட் தளங்களில் பல ஆண்டுகளாக வேலை செய்வது). ஒரு தடகள காயத்தின் எடுத்துக்காட்டு இடுப்பு மற்றும் கால்களில் போதுமான நிலைத்தன்மையற்ற தசை இல்லாமல் கடினமான தரையில் இயங்குகிறது. இந்த தசையில் வலிமை இல்லாத நிலையில், திரிபு மூட்டுகள், குருத்தெலும்பு, மாதவிடாய், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நிலக்கீல் மீது ஓடுவது உங்களுக்கு இந்த வகை பயிற்சியைச் செய்வதற்கான திறன் இல்லையென்றால் லேசான, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அதிர்ச்சி என்று கருதலாம்.

உண்மையில், செயல்பாட்டு முழங்கால் பிரச்சினைகள் இடுப்பு தசைகளில் வலிமை இல்லாததால் ஏற்படுகின்றன. இதன் மூலம் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக உணர்ந்தால் - நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்க முடியும் இந்த பயிற்சிகள்.

மேலும் வாசிக்க: - வலுவான இடுப்புக்கான 6 பயிற்சிகள்

முழங்கால் காயம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், இதை விசாரிக்க நாங்கள் உங்களை வற்புறுத்துகிறோம். இதைப் பார்க்க ஒரு மருத்துவரைப் பெறாமல் காலப்போக்கில் வலி நீடிக்க வேண்டாம் - இது காரின் எச்சரிக்கை ஒளியைப் புறக்கணிப்பது போன்றது; நீண்ட காலத்திற்கு முட்டாளாக்கப்படவில்லை.

முழங்காலின் புர்சிடிஸ் (மியூகோசல் அழற்சி)

ஒரு பர்கா, சளி பை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சிறிய திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட கட்டமைப்பாகும், இது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தேய்ப்பதைத் தடுக்கிறது. முழங்காலின் உட்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சளி பைகள் பேஸ் அன்செரின் சளி மற்றும் இன்ஃப்ராபடெல்லர் சளி ஆகும்.

உங்களுக்கு அதிர்ச்சி அல்லது முழங்காலில் விழுந்தால், புர்சிடிஸ் எனப்படும் அழற்சி எதிர்வினை ஏற்படலாம். இத்தகைய சளி வீக்கம் உள்ளூர் சிவத்தல், வீக்கம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்த மென்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நீடித்த தோல்வி சுமைகளாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்திரத்தன்மை தசையில் போதுமான வலிமை இல்லாமல் கடினமான மேற்பரப்பில் நடப்பது).

முழங்காலின் உட்புறத்தில் கூட்டு தசைநார் காயம்

முழங்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள இடை தசைநார் (இடைநிலை பிணைப்பு தசைநார்) என்பது முழங்காலை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க மற்றும் பாதுகாக்கும் பணியைக் கொண்ட ஒரு கட்டமைப்பாகும். முழங்காலுக்கு வெளியே ஏற்பட்ட அதிர்ச்சியின் பின்னர் முழங்காலின் உட்புறத்தில் ஏற்படும் வலி இடை தசைநார் காயம் என்பதைக் குறிக்கலாம் - அத்தகைய காயம் நீட்சி பகுதி அல்லது முழுமையான கிழித்தல் வரை மாறுபடும்.

அத்தகைய காயத்தால் ஒருவர் பாதிக்கப்பட்டால், உதாரணமாக கால்பந்து மைதானத்தில், அதிர்ச்சி ஏற்பட்ட உடனேயே முழங்கால் வீங்கும். முழுமையான கிழிப்புடன், வலி, பலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, பெரும்பாலும் பகுதி கிழிப்பதை விட குறைவாக இருக்கும்.

மாதவிடாய் காயம் (மாதவிடாய் சிதைவு) 

மாதவிடாயின் நடுப்பகுதியின் காயம் அல்லது சிதைவு முழங்காலின் உட்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாயின் இடைப்பட்ட பகுதி, முழங்காலின் உட்புறத்தில் உள் கால் மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு இடையில் அமர்ந்திருக்கும் கட்டமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும்.

மாதவிடாய் என்பது நடுத்தர கடின பாதுகாப்பு குருத்தெலும்பு போன்றது, இது முழங்காலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் தொடை எலும்பை திபியாவுடன் இணைக்கிறது. இந்த குருத்தெலும்புக்கு சேதம் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படலாம் (உதாரணமாக அதிக எடை காரணமாக) அல்லது அது கடுமையான முறையில் ஏற்படலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கால்பந்து ஆடுகளத்தின் போது).

ஒரு மாதவிடாய் காயம் முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் பயன்பாட்டின் மூலம் கணிசமாக மேம்படுத்தப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சுருக்க சத்தம் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) இது காயமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

மேலும் வாசிக்க: மாதவிடாய் (மாதவிடாய் பாதிப்பு)

முழங்கால் மூட்டுவலி (முழங்கால் மூட்டு உடைகள்)

- முழங்காலின் கீல்வாதத்தின் ஒரு உதாரணத்தை இங்கே காண்கிறோம். கீல்வாதம் முக்கியமாக எடை தாங்கும் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது.

மூட்டுகளில் அணிவது கீல்வாதம் (கீல்வாதம்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய கூட்டு உடைகள் காலப்போக்கில் தோல்வி அல்லது அதிக சுமை காரணமாக ஏற்படலாம். அதிக எடை மற்றும் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தொடர்புடைய நிலைத்தன்மை தசைகளில் வலிமை இல்லாததால் முழங்கால் மூட்டு சுருக்கப்படுவதால் ஒரு எடுத்துக்காட்டு இருக்கலாம்.

முழங்கால் கீல்வாதம் பொதுவானது - மேலும் நீங்கள் பழையவர்களாக இருப்பீர்கள். கீல்வாதத்தின் பெரும்பாலான வழக்குகள் அறிகுறியற்றவை, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தொடர்புடைய கட்டமைப்புகளில் செயல்பாட்டு இழப்பீட்டு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

இத்தகைய உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் மாற்றங்களுடன், முழங்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள வலி காலையில் மோசமாக இருப்பதும், பின்னர் இயக்கத்துடன் மேம்படுவதும் பொதுவானது.

மேலும் வாசிக்க: கீல்வாதம் (கீல்வாதம்)

இடைநிலை பிளிக்கா நோய்க்குறி

ஒரு சினோவியல் பிளிக்கா என்பது பட்டெல்லாவிற்கும் திபியோஃபெமரல் மூட்டுக்கும் இடையில் மடிந்த சவ்வு என விவரிக்கப்படும் ஒரு அமைப்பு ஆகும். பிளிக்காவின் பெரும்பாலான வழக்குகள் அறிகுறியற்றவை - மேலும் நம்மில் கிட்டத்தட்ட 50% பேர் முழங்காலில் இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. முழங்காலில் இதுபோன்ற நான்கு கட்டமைப்புகள் உள்ளன:

• சுப்ரபாடெல்லர் பிளிக்கா

• மீடியோபடெல்லர் பிளிக்கா

• இன்ஃப்ராபடெல்லா பிளிக்கா

• பக்கவாட்டு பிளிக்கா

முழங்காலின் உட்புறத்தில் வலிக்கு, கேள்விக்குரிய மீடியோபடெல்லர் பிளிக்காவில் முதன்மையாக திசு சேதம் அல்லது எரிச்சல் உள்ளது (அதாவது முழங்காலின் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளது). நோய்க்குறி என்னவென்றால், மடிந்த சவ்வு இயற்கைக்கு மாறான திசு மடிப்பை உருவாக்குகிறது, இது முழங்கால் செயல்பாடு மாறி வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். இந்த நிலையை பழமைவாதமாக நல்ல விளைவுகளுடன் நடத்தலாம்.

வாத மூட்டுவலி

இந்த மூட்டு நோய் வாத நோயின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் உடலின் சொந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் சொந்த மூட்டுகள் மற்றும் எடை தாங்கும் கட்டமைப்புகளைத் தாக்குகிறது. உடலின் சொந்த பாதுகாப்பு அதன் சொந்த உயிரணுக்களை எதிரிகள் அல்லது நோயியல் படையெடுப்பாளர்கள் என்று தவறாக விளக்கும் போது இதுபோன்ற தன்னுடல் எதிர்ப்பு பதில் ஏற்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து தொடர்ந்து வரும் எதிர்வினை தொடர்பாக, மூட்டுகள் வீங்கி சருமத்தில் சிவந்து போகக்கூடும். இறுதியில், எலும்பு கட்டமைப்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் சேதம் மிகவும் விரிவாக இருக்கும், இது மோசமான நிலையில் முழங்கால் அல்லது இடுப்பில் ஒரு புரோஸ்டீசிஸ் மூலம் அவசியமாக இருக்கலாம் - எனவே இந்த நிலை உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டால் தடுப்பு பயிற்சி அளிப்பது முக்கியம்.

இதையும் படியுங்கள்: வாத நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

முழங்காலின் உட்புறத்தில் வலிக்கு சிகிச்சை

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பார்த்தபடி, முழங்காலுக்குள் வலி பலவிதமான நோயறிதல்களால் ஏற்படலாம் - எனவே சிகிச்சையும் தனிநபருக்கு ஏற்றவாறு இருக்க வேண்டும். சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான ஒரு நல்ல தொடக்கமானது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவரால் முழுமையான பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனை ஆகும். நோர்வேயில் இத்தகைய நிபுணத்துவத்துடன் பொது சுகாதார அங்கீகாரத்துடன் கூடிய மூன்று தொழில்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்.

முழங்கால் வலிக்கு பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான சிகிச்சை முறைகள்:

• உடல் சிகிச்சை: தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை (தசை முடிச்சு சிகிச்சை), மசாஜ், நீட்சி மற்றும் நீட்சி அனைத்தும் உடல் சிகிச்சையின் குடை காலத்தின் பகுதிகள். சிகிச்சையின் இந்த வடிவம் மென்மையான திசு வலியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பதட்டமான தசைகளை மறுவடிவமைக்கிறது.
• கூட்டு அணிதிரட்டல்: உங்கள் மூட்டுகள் கடினமானவை மற்றும் ஹைபோமொபைல் (நகரவில்லை) என்றால், இது மாற்றப்பட்ட நடை, தவறான இயக்க முறைக்கு வழிவகுக்கும் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஏதாவது செய்யும்போது நீங்கள் ரோபோவைப் போல இருப்பீர்கள்) எனவே அதனுடன் எரிச்சல் அல்லது வலி தசை மற்றும் மென்மையான திசு. ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர் சாதாரண மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், புண் தசைகள் மற்றும் தசைநார் காயங்களுக்கு உதவவும் உதவும்.
• பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி: முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இடுப்பு தசைகள் மற்றும் உள்ளூர் முழங்கால் தசைகள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் அதிக சிரமத்தைத் தாங்கிக் கொள்ள முடியும், இதனால் வலி மீண்டும் ஏற்படுவதற்கான அல்லது அதிகரிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். மருத்துவ பரிசோதனையின் அடிப்படையில், ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கும் உங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கும் ஏற்ப ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தயாரிக்க முடியும்.

சுருக்கமாகவைக்கக்கூடியவராக

முழங்காலின் உட்புறத்தில் வலி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம் - இது பெரும்பாலும் மருத்துவர்களால் பரிசோதிக்கப்பட்டு பின்னர் முழங்கால்களுக்கு மேலும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உரையாற்ற வேண்டும். இடைநிலை முழங்கால் வலியைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு அதிக பயிற்சி அளிப்பதில் நாங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம்.

கட்டுரை பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் உள்ளதா அல்லது உங்களுக்கு கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? எங்கள் வழியாக நேரடியாக எங்களிடம் கேளுங்கள் facebook பக்கம் அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டி வழியாக.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு: இது முழங்கால் வரை உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் பிராந்தியத்தின் குணப்படுத்தும் பதிலும் பழுதுபார்க்கும் திறனும் அதிகரிக்கும். தடுப்பு மற்றும் செயலில் சேதத்திற்கு எதிராக பயன்படுத்தலாம்.

மேலும் படிக்க இங்கே (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது): முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு

முழங்காலின் உட்புறத்தில் வலிக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள்

அருகிலுள்ள ஸ்திரத்தன்மை தசையை உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள், மாதவிடாய் மற்றும் தசைநாண்கள் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும். அருகிலுள்ள தசைகளில் இரு வலிமையையும் பயிற்றுவிப்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து இயக்கப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் - கீழே காட்டப்பட்டுள்ளவை போன்றவை - நீங்கள் நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பராமரிக்கலாம். தினசரி இந்த அல்லது இதே போன்ற பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

முழங்கால் மூட்டுகளின் கீல்வாதத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? பின்னர், கீழேயுள்ள வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஏற்றவை.

வீடியோ: குறிப்பிடத்தக்க முழங்கால் மூட்டுவலிக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள் (முழங்கால்களின் மேம்பட்ட கீல்வாதம்)

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) மேலும் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்காக.

முழங்கால்களை சரியாக ஏற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல இடுப்பு செயல்பாடு அவசியம் என்பதை அங்கீகரிப்பதும் மிக முக்கியம். எனவே, இந்த வீடியோவில் கீழே காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

வீடியோ: இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் கீல்வாதம் / அணியப்படுவதற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) மேலும் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்காக.

அடுத்த பக்கம்: - இது முழங்கால் வலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)