முழங்காலில் தசைநாண் அழற்சி | காரணம், நோயறிதல், அறிகுறிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை

முழங்காலில் உங்களுக்கு தசைநாண் அழற்சி இருக்கிறதா? முழங்கால் தசைநாண் அழற்சி, அத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் முழங்காலில் தசைநாண் அழற்சியின் பல்வேறு சிகிச்சைகள் பற்றி இங்கே நீங்கள் மேலும் அறியலாம். ஒரு தசைநாண் அழற்சி தொழில்நுட்ப மொழியில் ஒரு டெண்டினிடிஸ் என அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் முழங்காலில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநாண்களில் காயம் எதிர்வினை மற்றும் வீக்கம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இத்தகைய டெண்டினிடிஸால் பாதிக்கப்படும் முழங்காலில் மிகவும் பொதுவான தசைநார் படெல்லாஸ் தசைநார் - இது முழங்காலின் முன்புறத்தில், பட்டெல்லாவிற்குக் கீழே அமர்ந்திருக்கும். இந்த தசைநார் உள் தாடையுடன் பட்டெல்லாவைப் பாதுகாக்கிறது. இந்த கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் பயிற்சிகளுக்கான இணைப்புகளை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

எங்களையும் பின்பற்றுங்கள் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் இலவச, தினசரி சுகாதார புதுப்பிப்புகளுக்கு.

- முழங்காலின் முன்புறத்தில் மிகவும் பொதுவான டெண்டினிடிஸ் பற்றி ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்

இந்த கட்டுரையில், முழங்காலின் முன்புறத்தில் தசைநாண் அழற்சியின் பொதுவான காரணத்தை நாங்கள் கருதுகிறோம் - அதாவது பட்டேலர் தசைநாண் அழற்சி. உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான வலி மற்றும் செயலிழப்பு இருந்தால், பரிசோதனை மற்றும் பிரச்சினையின் எந்தவொரு சிகிச்சையையும் ஒரு மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். வீட்டுப் பயிற்சிகள், சுய நடவடிக்கைகள் (எடுத்துக்காட்டாக) ஆகியவற்றின் சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்காவிட்டால் நிலை மோசமடையும் என்று நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் சுற்றோட்ட சிக்கல்களுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட சுருக்க சாக்ஸ் புதிய சாளரத்தில் இணைப்பு திறக்கிறது) மற்றும் வலி தொடர்ந்து இருந்தால் தொழில்முறை சிகிச்சை.

இந்த கட்டுரையில் நாம் மற்றவற்றுடன் செல்கிறோம்:

• காரணங்கள்

• நோயறிதல்கள்

• அறிகுறிகள்

• சிகிச்சை அல்லாத அல்லது நடவடிக்கைகளின் சாத்தியமான சிக்கல்கள்

• நோய் கண்டறிதல்

• மருத்துவ அறிகுறிகள்

• பயிற்சிகள்

• சிகிச்சை

• முன்னறிவிப்பு மற்றும் காலம்

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் முழங்காலில் உங்கள் தசைநார் அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இதுபோன்ற வலிக்கான பல்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

முழங்காலில் தசைநாண் அழற்சியில் நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

அதிக சுமை மற்றும் போதுமான மீட்பு காரணமாக தசைநாண் அழற்சி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. உங்கள் முழங்காலுக்கு அதிக ஆதரவையும் நிவாரணத்தையும் வழங்க, ஒன்றை அணிவது நல்லது  knkompresjonsstøtte, இவை அதிகரித்த சுழற்சியைத் தூண்டவும் மற்றும் முழங்காலில் அழற்சி திரவத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இது உங்கள் முழங்காலில் உள்ள அழற்சி மற்றும் காயமடைந்த தசைநார்களுக்கு சிறந்த நிலைமைகளை வழங்க முடியும், இதனால் காயம் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது. இது போன்ற ஆதரவுகள் முழங்கால் வலிக்கு எதிராகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அது உங்கள் முழங்காலுக்கு எப்படி உதவும்.

நீங்கள் ஏதாவது யோசிக்கிறீர்களா அல்லது இதுபோன்ற தொழில்முறை மறு நிரப்பல்களை விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களைப் பின்தொடரவும் «Vondt.net - உங்கள் வலியை நாங்கள் நிவர்த்தி செய்கிறோம்»அல்லது எங்கள் யூடியூப் சேனல் (புதிய இணைப்பில் திறக்கிறது) தினசரி நல்ல ஆலோசனை மற்றும் பயனுள்ள சுகாதார தகவல்களுக்கு.

காரணம் மற்றும் நோயறிதல்: என் முழங்காலில் தசைநாண் அழற்சி ஏன்?

முழங்கால்களில் தசைநாண் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் பல காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்களை இங்கே நாம் பார்ப்போம்.

காரணங்கள்

முழங்காலில் உள்ள தசைநாண் அழற்சி முழங்காலில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் திரிபு காரணமாக ஏற்படுகிறது - பெரும்பாலும் விளையாட்டு அல்லது விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக, ஆனால் நீங்கள் போதுமான மெத்தை இல்லாமல் நாள் முழுவதும் கடினமான மேற்பரப்பில் வேலை செய்தால் கூட ஏற்படலாம். இத்தகைய தசைநார் காயங்கள் மற்றும் தசைநாண் அழற்சி சுமை திறனை மீறி நிகழ்கின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீடித்த தோல்வி சுமைகளின் விஷயத்தில், படெல்லாக்களில் மைக்ரோ சிதைவுகள் ஏற்படுகின்றன, அவை படிப்படியாக பெரிதாகி, அதிக சுமை தொடர்கிறது. உடல் இதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​தசைநார் மற்றும் அதைச் சுற்றிலும் வீக்கம் மற்றும் திரவக் குவிப்பு ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், பட்டேலர் தசைநார் கண்ணீர் படிப்படியாக பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும் - இதனால் பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் (பகுதி அல்லது முழுமையான சிதைவு) ஏற்படும் தசைநார் சிதைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த தசைநாண் அழற்சியின் பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• கால்கள், கணுக்கால் அல்லது கால்களில் ஏற்படும் தவறுகள்: கால்களை கணிசமாக தவறாக வடிவமைத்தல் (பெஸ் பிளானஸ் / தட்டையான கால்), கணுக்கால் (உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் கணுக்கால்) அல்லது கால் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக பிறவி இடுப்பு பிரச்சினைகள் காரணமாக) இவை அனைத்தும் முழங்கால்களில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் படெல்லாவும் ஏற்படலாம். இது தசைநார் அழற்சி மற்றும் முழங்கால்களில் தசைநார் காயங்கள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• ஸ்திரத்தன்மை தசையில் திறன் இல்லாமை: நமது தசைகள் மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை நீக்குகின்றன. அருகிலுள்ள நிலைத்தன்மையின் தசைகளில் நமக்கு போதுமான வலிமையும் திறமையும் இல்லை என்றால், காயங்கள் ஏற்படும் - அது உண்மையில் எவ்வளவு எளிமையானது மற்றும் தசைநார் காயங்களின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் கொதிக்கும்.

• அதிக எடை: உயர்த்தப்பட்ட பி.எம்.ஐ என்பது கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் முழங்கால்களில் அதிக சிரமத்தைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக காலப்போக்கில் இவை அதிக சுமை ஏற்படக்கூடும். உங்களிடம் அதிகப்படியான பி.எம்.ஐ இருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் ஜி.பி. மூலம் உதவியை நாடுவது நல்லது. டாக்டர்கள் உங்களை ஒரு பொது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், அவர் உங்களுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யும் உணவை ஒன்றாக இணைக்க உதவும். இது காலப்போக்கில் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் - முன்னுரிமை அன்றாட வாழ்க்கை முழுவதும் அதிகரித்த உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து.

• இறுக்கமான கால் தசைகள் மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வு: முழங்கால்களில் சீரற்ற மற்றும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பொதுவான காரணி வழக்கத்திற்கு மாறாக இறுக்கமான மற்றும் செயலற்ற தசைகள். தசை நார்கள் குறைவான மீள் மற்றும் செயல்பாட்டுக்கு மாறும்போது, ​​இது அவர்களுக்கு ஏழை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தங்களை சரிசெய்யும் திறனைக் குறைக்கிறது. குறிப்பிடத்தக்க சமமற்ற தசை வலிமையைக் கொண்டிருப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவை முழங்கால் வலியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடிய ஒரு காரணியாகும் - இது செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி.

விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பாக முழங்கால்களில் தசைநாண் அழற்சி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஏனென்றால், ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் வெளியே விழுதல் போன்ற வெடிக்கும் இயக்கங்கள் பல விளையாட்டுகளை விட பட்டேலாக்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்கின்றன. உண்மையில், ஓடுவதால் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை விட ஐந்து மடங்கு அதிகமாக ஏற்ற முடியும்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஆஸ்டியோமைலிடிஸுக்கு 4 பயிற்சிகள்

முழங்காலில் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகள்

முழங்காலில் உங்களுக்கு தசைநாண் அழற்சி இருப்பதைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ அறிகுறிகள் உள்ளன. மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளில் சில பட்டெல்லாவின் அடிப்பகுதியில் வலி மற்றும் அழுத்தம் புண் ஆகியவை அடங்கும் - அவை பொதுவாக முழங்கால் டெண்டினிடிஸின் முதல் அறிகுறிகளாகும்.

இரண்டாவதாக, தசைநார் எரியும் உணர்வும் வீக்கமும் ஒருவர் அனுபவிப்பார். அத்தகைய தசைநார் அழற்சியில், நீங்கள் ஒரு விளைவிலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது அல்லது குந்துகையில் நீங்கள் குறிப்பாக வலியை அனுபவிப்பீர்கள்.

தசைநார் இழைகள் பலவீனமடைந்து எரிச்சலடைவதால், அறிகுறிகள் அதிகரித்து மோசமடையும். சிக்கலின் ஆரம்பத்தில், விளையாட்டு அல்லது ஒத்த சுமைகளைச் செய்யும்போது மட்டுமே நீங்கள் வலியை அனுபவிக்க முடியும் - ஆனால் நிலை மோசமடைந்து, அதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்யாததால், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது காரில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற அன்றாட விஷயங்கள் கூட முடியும் முழங்கால் வலி கொடுங்கள்.

அழுத்தம் அலை சிகிச்சை என்பது தசைநார் திசுக்களை உடைத்து, தசைநார் இழைகளை குணப்படுத்தும் மற்றும் பலப்படுத்தும் இயற்கையான குணப்படுத்தும் பதிலைத் தொடங்கும் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சை முறையாகும். சிகிச்சையானது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சுகாதார பணியாளர்களால் செய்யப்படுகிறது - நோர்வேயில் இது மூன்று தொழில்களை உள்ளடக்கியது; சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்.

இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் அழுத்தம் அலை சிகிச்சையை முயற்சித்தீர்களா?

முழங்காலில் தசைநாண் அழற்சி நோய் கண்டறிதல்

நவீன சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் போன்ற ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்வையிடும்போது, ​​அவர் அல்லது அவள் முதலில் ஒரு வரலாற்று பரிசோதனையை (அனாம்னெஸிஸ்) மேற்கொண்டு பின்னர் ஒரு செயல்பாட்டு பரிசோதனையை மேற்கொள்வார்கள். இது குறித்த கேள்விகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை
• என்ன வகையான அறிகுறிகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன
• அறிகுறிகள் அதிகம் இருக்கும்போது
• எது வலியை நீக்குகிறது

செயல்பாட்டு பரிசோதனையில் முழங்காலின் உடல் பரிசோதனை அடங்கும், மற்றவற்றுடன், ஒருவர் முழங்காலின் இயக்க முறை வழியாகச் சென்று முழங்காலின் கட்டமைப்புகளை அறிவார்.

தசைநார் காயம் குறித்த சந்தேகம் இருந்தால் அல்லது செயல்பாட்டு பரிசோதனை எலும்பு காயம், எலும்பு முறிவு அல்லது இது போன்றவற்றில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதை சுட்டிக்காட்டுகிறது என்றால், இமேஜிங் கோரப்படலாம். எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்.ஆர்.ஐ, சி.டி மற்றும் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற இமேஜிங் தேர்வுகளுக்கு மருத்துவர் மற்றும் சிரோபிராக்டர் இருவருக்கும் உரிமை உண்டு.

இதையும் படியுங்கள்: - பெண்களில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் 7 அறிகுறிகள்

முழங்காலில் நீண்டகால தசைநாண் அழற்சியின் சிக்கல்கள்

நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவில்லை என்றால் - காலப்போக்கில் இந்த நிலை மோசமடைகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால் - தசைநாண் அழற்சி மற்றும் சேதத்தின் அளவு அது இருந்ததை விட மிக விரிவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். பழமைவாத சிகிச்சையானது விரைவாக உதவாது, வலி ​​நாள்பட்டதாக மாறும் அளவுக்கு சிக்கல் பெரிதாகிறது என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறது.

இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான சிகிச்சை முறையை கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைந்து எதிர்பார்க்கலாம். அது ஒரு நேர்மையான வழக்கு. நோரா மார்க் எட்டு முறை அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட அதே நோயறிதல் (பட்டேலர் டெண்டினிடிஸ்) இதுதான் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் - இப்போது ஒன்பதாவது முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை ஒரு மூலையில் உள்ளது.

இதுபோன்ற உதாரணம் காரணமாக விளையாட்டு வீரர்கள் மறுவாழ்வு மற்றும் ஓய்வு பெறுவதற்கு போதுமான நேரம் எடுப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை சமீபத்திய எடுத்துக்காட்டு காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு அறுவை சிகிச்சை முறையும், இது ஒரு பீபோல் செயல்பாடாக இருந்தாலும், வடு திசு மற்றும் காயம் திசுக்களின் அபாயத்தை உள்ளடக்கியது - இது எதிர்கால தசைநார் காயங்களின் அதிக நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதைப் பற்றி நோரா மார்க்கிடம் கேளுங்கள்.

நோயறிதல் தொழில் வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவரக்கூடும் - மேலும் பலர் தங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளும் கேள்வி என்னவென்றால், நோரா மார்க்கின் முழங்கால்களை இன்னும் எவ்வளவு தாங்க முடியும்?

இதையும் படியுங்கள்: - இது மலக்குடல் புற்றுநோய் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

முழங்காலில் தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை

தசைநார் காயம் மற்றும் தசைநார் அழற்சியின் அளவைப் பொறுத்து சிகிச்சை ஓரளவு மாறுபடும். அனைத்து சிகிச்சையும் அதன் முக்கிய நோக்கமாக இருக்க வேண்டும், அது குணப்படுத்துவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மேம்பட்ட செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

பழமைவாத சிகிச்சை

• விசித்திரமான உடற்பயிற்சி: முழங்கால் (பட்டேலர் டெண்டினிடிஸ்) தசைநார் அழற்சியின் விசித்திரமான பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை கீழே உள்ள வீடியோ காட்டுகிறது. சாய்வான பலகையில் (25 டிகிரி கோணத்தில்) ஒரு கால் விளைவுகளுடன் வொர்க்அவுட் செய்யப்படுகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் விளைவை 2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஆவணப்படுத்துகிறது (1).

• பிசியோதெரபி: உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் வலி மற்றும் தேவையற்ற வீக்கத்தைக் குறைப்பது, அத்துடன் தொடைகள் மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவது.

• முழங்கால் ஆதரவு (சுய நடவடிக்கை): ஒரு சுருக்க முழங்கால் பிரேஸ் - போன்றவை இந்த - காயமடைந்த பகுதியை நோக்கி இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதற்கும், முழங்கால் மூட்டு மற்றும் தசைநாண்களை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்க முடியும்.

• நவீன சிரோபிராக்டிக்: ஒரு நவீன உடலியக்க மருந்து தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளுடன் செயல்படுகிறது. இது அவசியமானால் இமேஜிங் கண்டறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கும் உரிமையும் இந்த தொழில்முறை குழுவுக்கு உண்டு.

• ஷாக்வேவ் சிகிச்சை: முழங்காலின் தசைநார் அழற்சியின் சிகிச்சையில் அழுத்தம் அலை சிகிச்சையின் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (2). சிகிச்சையை ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர், சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர் செய்ய வேண்டும்.

• உலர் ஊசி (ஊசி சிகிச்சை): ஊசி சிகிச்சையானது பாதிக்கப்பட்ட மென்மையான திசு மற்றும் தசைநார் திசுக்களில் குணப்படுத்துதல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவற்றைத் தூண்டும் அதே நேரத்தில் சிறிய வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சை

• கார்டிசோன் ஊசி: ஒரு கார்டிகல் ஊசி வலியைக் குறைக்கும், ஆனால் பாராட்டப்பட்ட மாயோ கிளினிக் ஆவணப்படுத்தியபடி, இது ஒரு வகையான சிகிச்சையாகும், இது பலவீனமான தசைநார் இழைகள் மற்றும் தசைநார் புகைப்பழக்கத்தின் அதிக ஆபத்தை விளைவிக்கும். எனவே இந்த சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன் மற்ற சிகிச்சைகள் நீண்ட காலத்திற்கு சோதிக்கப்பட வேண்டும்.

• செயல்பாடு: இந்த வகை முழங்கால் வலிக்கு பீஃபோல் அறுவை சிகிச்சை மிகவும் பொதுவான அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தாமதமான காயங்கள் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் வடு திசு உருவாவதால் ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக இது முற்றிலும் தேவையில்லை என்றால் இந்த வகை செயல்முறை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

முழங்காலில் தசைநாண் அழற்சிக்கான முன்கணிப்பு

நீங்கள் செய்யும் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் அறிகுறிகளையும் முழங்கால் வலியையும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதுதான். ஆரம்ப நடவடிக்கைகளுடன், நீங்கள் மீண்டும் முழுமையாக குணமடைய நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது - ஆனால் நீங்கள் அதைப் புறக்கணித்தால், அதற்கு கணிசமாக அதிக நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும்.

இருப்பினும், லேசான மாறுபாடுகள் குணமடைய சுமார் 3 வாரங்கள் (சரியான சிகிச்சை மற்றும் நடவடிக்கைகளுடன்) ஆகலாம் என்று பொதுவாகக் கூறப்படுகிறது. மேலும் கடுமையான வழக்குகள் 6 முதல் 8 மாதங்கள் வரை ஆகலாம். இன்னும் சில தீவிரமான வழக்குகள் ஒருபோதும் முழுமையாக குணமடையாது, நாள்பட்டதாகிவிடும். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இது மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய விளையாட்டு வாழ்க்கைக்கு கூட முற்றுப்புள்ளி வைக்கும் ஒரு நோயறிதல் ஆகும். எனவே, இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - வாத நோய் மற்றும் வானிலை கவர்: வானிலை வாதிகளால் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது

சுருக்கமாகவைக்கக்கூடியவராக

அனைத்து முழங்கால் வலியையும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் - தொடர்ச்சியான வலி செயலிழப்பு மற்றும் மோசமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நேரம் செல்ல செல்ல. தசைநார் சேதம் மற்றும் தசைநார் அழற்சி ஏற்பட்டால், தசைநார் இழைகள் எப்போதும் மோசமான நிலையில் இருக்கும் என்றும் அவை படிப்படியாக பலவீனமாகவும் வலிமிகுந்ததாகவும் மாறும் அபாயம் உங்களுக்கு உள்ளது.

கீழேயுள்ள இணைப்பில் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள் - ஆனால் ஒரு நவீன மருத்துவர் மூலம் உங்களுக்கும் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கும் ஏற்றவாறு ஒரு தழுவிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - படேலர் டெண்டினோபதிக்கு எதிரான 4 பயிற்சிகள்

கட்டுரை பற்றி உங்களிடம் கேள்விகள் உள்ளதா அல்லது உங்களுக்கு மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? எங்கள் மூலம் நேரடியாக எங்களிடம் கேளுங்கள் facebook பக்கம் அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டி வழியாக.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் காம்பினேஷன் கேஸ்கட் (வெப்பம் மற்றும் குளிர் கேஸ்கட்)

வெப்பம் இறுக்கமான மற்றும் புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் - ஆனால் மற்ற சூழ்நிலைகளில், அதிக கடுமையான வலியுடன், குளிரூட்டல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வலி சமிக்ஞைகளின் பரவலைக் குறைக்கிறது. வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்த இவை குளிர் பொதியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதால், இவற்றை பரிந்துரைக்கிறோம்.

மேலும் படிக்க இங்கே (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது): மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜெல் காம்பினேஷன் கேஸ்கட் (வெப்பம் மற்றும் குளிர் கேஸ்கட்)

சுருக்க சாக்ஸ் (யுனிசெக்ஸ்)

சாக்ஸ் கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது - மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தலாம். பின்னர் நாங்கள் பயிற்சியைப் பற்றி மட்டுமல்லாமல், கடையில் பணிபுரியும் உங்களுக்காகவும், ஒரு பணியாளராகவோ அல்லது ஒரு செவிலியராகவோ பேசுவோம். சுருக்க சாக்ஸ் எலும்பு வலி இல்லாமல் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு தேவையான கூடுதல் உதவியை வழங்க முடியும்.

மேலும் படிக்க இங்கே (புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது): சுருக்க சாக்ஸ் (யுனிசெக்ஸ்)

அடுத்த பக்கம்: - உங்களுக்கு இரத்த உறைவு இருந்தால் இதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க. இல்லையெனில், இலவச சுகாதார அறிவுடன் தினசரி புதுப்பிப்புகளுக்கு சமூக ஊடகங்களில் எங்களைப் பின்தொடரவும்.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)

முழங்காலில் தசைநாண் அழற்சி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் அல்லது எங்கள் சமூக ஊடகங்கள் வழியாக எங்களிடம் கேள்வி கேட்க தயங்க.