படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி (ரன்னர்ஸ் முழங்கால்)

படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி, ரன்னர்ஸ் அல்லது ரன்னர்ஸ் முழங்கால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முழங்கால் முன் மற்றும் முழங்கால் கிண்ணத்தின் பின்புறத்தில் / வலியை ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான காயம் ஆகும். படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி குறிப்பாக குந்துகைகள் (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்) அதிகப்படியான பயன்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - இதன் பொருள் குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் நிறைய ஜம்பிங் கொண்ட விளையாட்டுக்கள் பாதிக்கப்படலாம். முழங்கால் நோயறிதல் முக்கியமாக இளைய விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் விளையாட்டு செய்யாத பெரும்பாலான மக்களையும் பாதிக்கும். எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

- பல நோயறிதல்களுக்கு ஒரு குடை சொல்

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சில நேரங்களில் குடைச் சொல்லாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள், மேலும் குரோமோசோமியாசிஸ், சினோவியல் பிளிகா நோய்க்குறி மற்றும் iliotibial band நோய்க்குறி (ITBS), ஆனால் இலக்கு வைக்கப்பட்ட மிகவும் பொதுவான நோயறிதல் படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி (பி.எஃப்.எஸ்) ஆகும். வெவ்வேறு முழங்கால் நோயறிதல்களை வேறுபடுத்துவது மற்றும் மாதவிடாய் அல்லது தசைநார்கள் காயங்களை விலக்குவது முக்கியம். எனவே உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பொது சுகாதார கிளினிக்கை (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட், மருத்துவர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

இதையும் படியுங்கள்: மாதவிடாய் கைவினைப் பொருட்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

குந்து: அது என்ன? குந்துகையின் செயல்பாடு என்ன?

தொடை எலும்பு தசை மூன்று வெவ்வேறு தசைகளைக் கொண்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் முழங்காலை வளைக்கும் முக்கிய முக்கிய நோக்கங்களில் ஒன்றாகும். தொடையின் பின்புறத்தில் தொடை எலும்பு தசைகள் இருப்பதைக் காண்கிறோம், அங்கிருந்து அது இருக்கையில் ஆழமாகவும், திபியா (திபியா மற்றும் ஃபைபுலா) இரண்டிற்கும் கீழே இணைகிறது.

- உடற்கூறியல்: இடுப்பில் உள்ள சியாட்டிகாவிலிருந்து தொடை எலும்பு தசைநாண்கள் எவ்வாறு இணைக்கப்படுகின்றன என்பதை இங்கே காண்கிறோம்.

குந்துகளை அதிக சுமை மூலம் தொடை எலும்பு தசைநாண்கள் சேதமடையும். அதிகப்படியான பயன்பாடு என்பது உடலை குணப்படுத்தும் உடலின் சொந்த திறனைக் காட்டிலும் தசைகள் / தசைநாண்கள் / தசைநார்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் - காலப்போக்கில் இது காயம் மற்றும் வலிக்கு ஒரு அடிப்படையை வழங்கும் மேலும் மேலும் மைக்ரோ கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கும்.

- ஒரு பங்களிக்கும் காரணி

பலவீனமான இருக்கை தசைகள் (குளுட்டியல் தசைகள்), தொடை தசைகள் (தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ்), கால் தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் ஆகியவை இந்த நோயறிதலுக்கும் பொதுவாக முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கும் ஒரு காரணமாக கருதப்படுகின்றன. எனவே நீங்கள் முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் இந்த பயிற்சி திட்டம் நீங்கள் முழங்கால் வலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால். கணுக்கால் இயக்கம் பலவீனமடைவது பிற காரணங்களாகும்.

Løperkne இல் நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

சுமைகளை குறைத்தல் மற்றும் நிவாரணம் பற்றி யோசித்தல் ஆகியவை ரன்னர் முழங்காலின் மறுவாழ்வில் இரண்டு மைய கூறுகளாகும். நீங்கள் ஒன்றை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் knkompresjonsstøtte பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில். பாதிக்கப்பட்ட உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளுக்கு அதிகரித்த ஆதரவு மற்றும் சுழற்சியை வழங்குவதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது - மேலும் இது விரைவான சிகிச்சைமுறை மற்றும் காயம் தடுப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அது உங்கள் முழங்காலுக்கு எப்படி உதவும்.

இதையும் படியுங்கள்: - ஜம்பர்ஸ் முழங்காலுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் (ரன்னர்ஸ்)

படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி முழங்காலின் முன்புறம் மற்றும் குறிப்பாக மேலே மற்றும் பட்டெல்லாவின் பின்புறம் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துகிறது. வலி தன்மையில் மாறுபடும் மற்றும் சில நேரங்களில் அது முழங்காலில் பரவலாக ஆழமாக இருப்பதைப் போல உணர முடியும். இப்பகுதியில் உள்ளூர் வீக்கம் இருக்கலாம், அத்துடன் கட்டமைப்பின் மீது அழுத்தம் புண் இருக்கலாம்.

காரணம்: படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி / ரன்னர்களுக்கு காரணம் என்ன?

தசைநார் மற்றும் தசை சேதத்திற்கு காரணம் திறன் மற்றும் மீட்கும் திறன். செயல்பாட்டு ஆதரவு தசைகளில் போதுமான நிவாரணம் இல்லாமல் குந்துகைகள் (தொடை எலும்புகள்) வழக்கமாக அதிகமாக பயன்படுத்துவது இதில் அடங்கும்.

- நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், இயற்கையாகவே போதுமானது, பட்டெலோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி மற்றும் இயங்கும் முழங்கால்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி (ரன்னர்ஸ்) தடுப்பு மற்றும் தடுப்பு

முதல் முன்னுரிமை குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் இருக்கும், ஆனால் உங்கள் முழங்காலை முடிந்தவரை நன்றாக வைத்திருக்க பல வழிகள் உள்ளன:

இருப்பு பயிற்சி: இருப்பு திண்டு அல்லது இருப்பு குழுவில் இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி காயம் தடுப்பு மற்றும் செயல்திறன் மேம்பாடு ஆகிய இரண்டையும் செயல்படுத்தும். வழக்கமான சமநிலை பயிற்சி தசைகளுக்கு விரைவான எதிர்வினை நேரத்தை வழங்குகிறது, அவை விரைவாக சுருங்கவும், திடீர் திருப்பங்கள் அல்லது சுமைகள் மூலம் முழங்காலின் கட்டமைப்புகளைப் பாதுகாக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

கால் மற்றும் கால் வலிமை பயிற்சி: அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் முழங்கால், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பின்வாங்கும்போது முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கும் போது கால் மற்றும் கன்று முதல் பாதுகாப்பு என்பதை பலர் மறந்து விடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் மற்ற தசைக் குழுக்கள் மற்றும் பகுதிகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதைப் போலவே பாதத்தையும் பயிற்றுவிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். ஒரு வலுவான கால் தசை மேலும் சரியான சுமை மற்றும் அதிக அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றவற்றுடன், பாதத்தின் வளைவு மற்றும் அடித்தள திசுப்படலம் ஆகியவை மிக முக்கியமான அடர்த்தியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. பாதத்திற்கு பயிற்சி தேவை, அதையும் நேசிக்கவும். ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், வளைவு மற்றும் காலை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாது - ஆனால் எங்கள் கட்டுரைகளைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் விரைவில் கண்டுபிடிக்க முடியும் பயிற்சிகள் மற்றும் பாதத்தை வலுப்படுத்துதல்.

ஹிப் பயிற்சி: முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்கும் போது (படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி / இயங்கும் முழங்கால் உட்பட), அத்துடன் முழங்கால் காயத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி / மறுவாழ்வு போன்றவற்றில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் உண்மையில் மிக முக்கியமான கட்டமைப்புகள். ஓட விரும்புபவர்களுக்கு, கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் ஹேண்ட்பால் வீரர்கள் - மிக முக்கியமான பகுதி - ஒரு சிலருக்கு. இடுப்பு ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது மற்றும் முழங்கால்களில் சுமையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இதையும் படியுங்கள்: - வலுவான இடுப்பைக் கொடுக்கும் 10 பயிற்சிகள்

தொடை பயிற்சி: இந்த பகுதி ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்கும் போது தொடையின் வலுவான மற்றும் செயல்பாட்டு முன் (குவாட்ரைசெப்ஸ்) மற்றும் தொடையின் பின்புறம் (தொடை எலும்புகள்) மிகவும் முக்கியம். இங்கே நீங்கள் காண்பீர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி திட்டம் இது நம்பிக்கையற்ற நோயறிதலுக்குப் பிறகு உங்களைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது.

கோர் தசைத்தொகுதி: ஒரு நல்ல மற்றும் வலுவான மைய தசை மிகவும் சரியான இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கும், இதனால் காயம் தடுப்பு வேலை.

இதையும் படியுங்கள்: - வலுவான மற்றும் மென்மையான திரும்ப எவ்வாறு பெறுவது

உணவுக்கட்டுப்பாடு: உடலில் உள்ள அனைத்து கட்டமைப்புகளும் நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது - நிறைய காய்கறிகளுடன் கூடிய மாறுபட்ட உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் சி கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் (தசைநார் மற்றும் மென்மையான திசு சரிசெய்தலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள். குளுக்கோசமைன் சல்பேட் ஆராய்ச்சியில் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டிய ஒரு தொழில்துறையின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு - எ.கா. முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்காலின் கீல்வாதம்.

படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி / ரன்னர்ஸ் முழங்கால் / ரன்னர்ஸ் முழங்கால் இமேஜிங் கண்டறியும் ஆய்வு

முழங்காலில் காயம் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க, ஒரு முதன்மை மருத்துவ பரிசோதனை ஒரு வரலாற்றை எடுத்துக்கொள்வதோடு இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இவை முழங்கால் காயங்களுக்கு சுட்டிக்காட்டினால் - இது எக்ஸ்ரே வழியாக உறுதிப்படுத்தப்படுவதற்கு உதவியாக இருக்கும் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு. ஒரு எம்.ஆர்.ஐ.க்கு எக்ஸ்-கதிர்கள் இல்லை, மேலும் முழங்காலின் மென்மையான திசுக்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்புகளின் படத்தை வழங்க காந்த அதிர்வு பயன்படுத்துகிறது. சிரோபிராக்டர், கையேடு சிகிச்சையாளர் மற்றும் மருத்துவர் போன்ற மூன்று முதன்மை தொடர்புகள் அத்தகைய ஆய்வைக் குறிக்கலாம்.

கதிர்வரைபடம்

- ஒரு எக்ஸ்ரே பரிசோதனையானது சாத்தியமான நோயறிதல்களைக் காட்டலாம் அல்லது நிராகரிக்கலாம். இந்த பரிசோதனை ஒரு கிழிந்த பட்டேலாஸைக் காட்டுகிறது - அதாவது பட்டெல்லா தெளிவாக மேல்நோக்கி இடம்பெயர்ந்துள்ளது.

எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு

- எம்.ஆர்.ஐ பரிசோதனையை இங்கே காண்கிறோம், இது பட்டெல்லாவிற்கும் தொடை எலும்பிற்கும் இடையிலான மூட்டு இணைப்பில் எரிச்சலைக் காட்டுகிறது.

படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி / ரன்னர்களின் அறுவை சிகிச்சை

சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் புதிய வழிகாட்டுதல்களுக்கு வழிவகுத்தன, மற்றவற்றுடன், இதுபோன்ற காயங்களை இயக்குவதில் சிறிதும் இல்லை என்பதை இவை உறுதிப்படுத்துகின்றன (சிதைவு / கண்ணீர் ஏற்படவில்லை என்றால்). அறுவை சிகிச்சை / அறுவை சிகிச்சை எப்போதுமே சேத திசு மற்றும் வடு திசுக்களை விட்டுச்செல்கிறது, இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக மாறும். 2006 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு பெரிய ஆய்வு (பஹ்ர் மற்றும் பலர்) விசித்திரமான உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது அறுவை சிகிச்சைக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் நீண்டகால முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால் பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் உகந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்காக ஒரு பொது சுகாதார கிளினிக்கை (பிசியோதெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) தேடுங்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு "விரைவான தீர்வை" தேடுகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் உண்மையில் செயல்படும் அட்டவணையில் தரைமட்டமாக்கப்பட்டு, தங்கள் முழங்காலின் விதியை உச்சந்தலையின் கைகளில் வைப்பதற்குப் பதிலாக காலப்போக்கில் பயிற்சி பெற வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தபோது ஏமாற்றமடைகிறார்கள். காயம் முதலில் ஏற்பட்டதற்கான காரணங்களை நிவர்த்தி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருங்கள் மற்றும் அதே ஸ்லிங்கில் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்.

நிச்சயமாக, முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுபவர்களும் உள்ளனர், ஆனால் இது முதன்மையாக முழங்காலில் பலத்த காயம் அடைந்தவர்களுக்கு பொருந்தும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான கால்பந்து தடுப்பு அல்லது இது போன்றவற்றால்.

என் முழங்காலில் தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

முழங்காலில் தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறியின் கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை (ரன்னர்ஸ்)

பட்டெலோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறியின் பழமைவாத சிகிச்சையில் வழக்கமான மற்றும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி தங்கத் தரமாகும். நாம் இப்போதே அதை வலியுறுத்த வேண்டும். கட்டுரையில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய பயிற்சி வகைகளை நீங்கள் காணலாம் - குறிப்பாக அங்கு சாய்ந்த பலகைகளில் விசித்திரமான உடற்பயிற்சி இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி வடிவமாக விளங்குகிறது.

குத்தூசி மருத்துவம் / ஊசி சிகிச்சை: முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் மயோஃபாஸியல் கட்டுப்பாடுகளை தளர்த்தலாம் - இது அறிகுறிகளுக்கு சில நிவாரணங்களை அளிக்கும்.

பிசியோதெரபி மற்றும் பிசியோதெரபி சிகிச்சை: ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை அமைக்கவும், தேவைப்பட்டால் அறிகுறி-நிவாரண உடல் சிகிச்சையை வழங்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சிரோபிராக்டர் மற்றும் சிரோபிராக்டர் சிகிச்சை: பிசியோதெரபிஸ்டுகளைப் போலவே, (நவீன) சிரோபிராக்டர்களும் தங்கள் 6 ஆண்டு கல்வியில் புனர்வாழ்வு பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியில் வலுவான கவனம் செலுத்துகின்றனர், இதனால் உங்கள் பாட்டெலோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி நோயறிதலுடன் எவ்வாறு தொடரலாம் என்பதற்கான நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் ஆலோசனையையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். முழங்கால் காயத்தை உறுதிப்படுத்த இது அவசியமானால், சிரோபிராக்டர்களுக்கும் இமேஜிங்கைக் குறிக்க உரிமை உண்டு.

குறைந்த அளவிலான லேசர்: பிரபலமாக 'அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர்' அல்லது 'விளையாட்டு காயம் லேசர்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை சிகிச்சையானது தசைநார் காயங்களுக்கு விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை வழங்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் இது தசைநார் காயங்கள் மற்றும் முழங்காலில் ஏற்படும் பிற காயங்களுக்கு ஏதேனும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்று முடிவுக்கு வருவதற்கு முன்னர் இப்பகுதியில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் தற்போதைய ஆராய்ச்சி நேர்மறையானது.

மசாஜ் மற்றும் தசை வேலை: உள்ளூர் புண் கால் மற்றும் தொடை தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது அறிகுறி நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

கடுமையான முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் தசைநார் அல்லது தசைநார் சேதத்திற்கு சந்தேகத்திற்குரிய நல்ல ஆலோசனை

ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும் - காயத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம், இதன் மூலம் சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் மேலதிக பயிற்சி எது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். வெவ்வேறு நோயறிதல்களுக்கு பொதுவாக வெவ்வேறு சிகிச்சை திட்டங்கள் தேவைப்படுகின்றன. "இது கடந்து போகும்" என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், பிரச்சனையைக் கண்டறிய பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவரிடம் (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட், மருத்துவர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) செல்லாமல் இருப்பது முட்டாள்தனம். காரில் உள்ள 'விசித்திரமான ஒலி'யை நீண்ட நேரம் அலட்சியப்படுத்துவது போன்றது - இது எதிர்பாராத பிரச்சனைகளுக்கும் பெரிய செலவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஓய்விலிருக்கும்: காலில் எடை போடுவது வேதனையாக இருந்தால், அறிகுறிகளையும் வலியையும் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் - குறைந்தது அவ்வாறு செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ரைஸ் கொள்கையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய ஐசிங் மற்றும் சுருக்கத்துடன் பகுதியை விடுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஆதரவு சாக் அல்லது பேண்டேஜைப் பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள்). இருப்பினும், இயக்கத்தின் மொத்த இல்லாமை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஐசிங் / கிரையோதெரபி: குறிப்பாக காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 72 மணி நேரத்தில், ஆன்டி-ஐசிங்கைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் (கிரையோதெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). ஏனென்றால், காயத்திற்குப் பிறகு திரவக் குவிப்பு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படும் - இது பொதுவாக உடலின் ஒரு பகுதியில் மிக அதிகமாக இருக்கும். இந்த பதிலைத் தணிக்க, காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே அந்தப் பகுதியை குளிர்விப்பதும், பகலில் 4-5 முறை சுழற்சிகள் செய்வதும் முக்கியம். பின்னர் டி-ஐசிங் புரோட்டோகால் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நெறிமுறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் தோலில் நேரடியாக பனிக்கட்டிகள் (உறைபனி சேதத்தைத் தவிர்க்க) மற்றும் "15 நிமிடங்கள் ஆன், 20 நிமிடங்கள் ஆஃப், 15 நிமிடங்கள் ஆன்" என்ற சுழற்சியில் பனிக்கட்டியை இறக்க வேண்டும். .

வலி நிவாரணிகள்: ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, ஆனால் NSAIDS மருந்துகள் (Ibux / ibuprofen உட்பட) கணிசமாக மெதுவாக குணமடைய வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி (ரன்னர்ஸ்) குறித்த நல்ல ஆலோசனை, வைத்தியம் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா?

எங்களை நேரடியாக தொடர்பு கொள்ள தயங்க பெட்டி கருத்துக்கள் கீழே அல்லது சமூக ஊடகங்கள் வழியாக (எ.கா. எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்). எங்களால் முடிந்தவரை நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். உங்கள் புகாரைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை முழுமையாக எழுதுங்கள், இதன்மூலம் ஒரு முடிவை எடுக்க முடிந்தவரை எங்களிடம் தகவல் உள்ளது.

அடுத்த பக்கம்: - புண் முழங்கால்? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

தொடர்புடைய பயிற்சிகள்: - ஜம்பர்ஸ் முழங்காலுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

ஆதாரங்கள்:
பஹ்ர் மற்றும் பலர்., 2006. பட்டேலர் டெண்டினோபதி (ஜம்பரின் முழங்கால்) க்கான விசித்திரமான பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது அறுவை சிகிச்சை.. ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜே எலும்பு கூட்டு அறுவை சிகிச்சை 2006 Aug;88(8):1689-98.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்