மாதவிடாய் சிதைவு (மாதவிடாய் காயம்)

ஒரு மாதவிடாய் எலும்பு முறிவு / மாதவிடாய் காயம் இடைநிலை மாதவிடாய் மற்றும் / அல்லது பக்கவாட்டு மாதவிடாயை பாதிக்கும். மெனிஸ்கஸ் சிதைவு என்பது முழங்காலுக்குள் இருக்கும் நார் குருத்தெலும்பு திசுக்களில் ஒரு கண்ணீர் ஏற்பட்டுள்ளது, இதை நாம் மாதவிடாய் என்று அழைக்கிறோம். ஒரு மாதவிடாய் சிதைவு அதிர்ச்சி காரணமாக அல்லது நீடித்த உடைகள் / பிழை சுமை காரணமாக தீவிரமாக ஏற்படலாம் - இது சீரழிவு மாதவிடாய் சிதைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இடைக்கால மாதவிடாயின் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் கட்டுரையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை திறன் உள்ளது. உங்கள் முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கு உதவ விரும்பினால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

மாதவிடாய் ஏற்பட்டால் நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

ஒரு மாதவிடாய் கண்ணீர் நகைச்சுவை இல்லை. மேலும், இயற்கையாகவே, உங்கள் முழங்கால் மற்றும் காயமடைந்த மாதவிடாய் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகரித்த நிலைத்தன்மை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் கூடுதல் சார்ந்து இருக்கும். துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு முழங்காலுக்கு விரைவான சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வுக்கு பங்களிக்க. ஆதரவு நீண்ட காலத்திற்கு தினசரி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் - முன்னுரிமை படிப்படியான மற்றும் பாதுகாப்பான மறுவாழ்வு பயிற்சியுடன் இணைந்து.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு முழங்கால் மற்றும் மென்சஸ் இரண்டையும் மேம்படுத்த இது எவ்வாறு உதவும்.

மெனிஸ்க்: அது என்ன? மாதவிடாயின் செயல்பாடு என்ன?

எங்களுக்கு இரண்டு மெனிசி உள்ளது. மெனிசி ஒப்பீட்டளவில் கடினமான மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள குருத்தெலும்பு வெகுஜனத்தால் ஆனது, இது தொடை எலும்புக்கும் இரண்டு திபியாவின் மிகப்பெரிய, உட்புறத்திற்கும் இடையில் அமைந்துள்ளது. இரண்டு மெனிஸ்கி பக்கவாட்டு மாதவிடாய் (வெளிப்புறம்) மற்றும் இடைநிலை மாதவிடாய் (உள்ளே) - பெயர்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளபடி, முழங்காலின் உட்புறத்தில் திபியாவின் இடைநிலை அம்சத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள இடைக்கால மாதவிடாயைக் காண்கிறோம், இதனால் முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் பக்கவாட்டு மாதவிடாய் காணப்படுகிறது. கால்நடையின் பக்கவாட்டு அம்சம். மெனிசி உடல் எடையில் 30-50% வரை வைத்திருக்கிறது - இது அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

- உடற்கூறியல்: முழங்காலுக்குள் மெனிசி எப்படி இருக்கும் என்பதை இங்கே காண்கிறோம். முதல் படம் வலது முழங்காலை முன் இருந்து பார்த்தது மற்றும் இரண்டாவது படம் மேலே இருந்து பார்த்த முழங்காலின் உள்ளடக்கங்களைக் காட்டுகிறது. இங்கே நாம் பக்கவாட்டு (வெளி) மாதவிடாய் மற்றும் இடைநிலை (உள்) மாதவிடாய் இரண்டையும் காண்கிறோம்.

மாதவிடாய் முழங்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுக்கு எதிராக உடல் எடையின் எடை கடத்துபவராக செயல்படுகிறது. இரண்டு ஷின் எலும்புகளுக்கு (திபியா மற்றும் ஃபைபுலா) எதிராக ஒரு சீரான சுமை / எடை விநியோகத்தை உறுதி செய்வதே மாதவிடாயின் முக்கிய செயல்பாடு. மாதவிடாயில் செயலிழப்பு அல்லது காயம் ஏற்பட்டால், காலப்போக்கில் உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் மற்றும் ஆரம்பகால கீல்வாதம் ஏற்படக்கூடிய ஒரு சீரற்ற சுமைக்கு நாங்கள் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறோம். உதாரணமாக, ஹேண்ட்பால் வீரர்கள் மற்றும் கால்பந்து வீரர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களிடையே முழங்கால் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு இது ஏற்படலாம்.

பலவீனமான இருக்கை தசைகள் (குளுட்டியல் தசைகள்) இந்த நோயறிதலுக்கும் பொதுவாக முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாக கருதப்படுகின்றன.

மாதவிடாய் சிதைவின் அறிகுறிகள்

கடுமையான மாதவிடாய் சிதைவில், பொதுவாக முழங்கால் வலி மற்றும் வீக்கம் ஆகிய இரண்டும் இருக்கும். வலி பொதுவாக முழங்கால் மூட்டுடன் முன்னால் உச்சரிக்கப்படும். மாதவிடாய் காயம் முழங்காலில் கிளிக் செய்வதும், முழங்கால் சில அசைவுகளில் பூட்டப்படுவதை உணருவதும் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் - அல்லது கால் / முழங்காலை முழுவதுமாக நீட்டுவது கடினம். முழங்காலில் ஒரு சுமை இருக்கும்போது வலி முதன்மையாக இருக்கும் (உதாரணமாக ஜாகிங் / ஓடும் போது) மற்றும் இந்த சுமை குறையும் / அகற்றப்படும் போது கணிசமாகக் குறையும். அதிர்ச்சிகரமான மாதவிடாய் காயத்தில் பல கட்டமைப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படக்கூடும் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - முன்புற சிலுவை தசைநார் போன்றவை.

இடைக்கால மாதவிடாய் சிதைவின் அறிகுறிகள்: வலி முதன்மையாக முழங்காலின் உட்புறம், இடைநிலை அம்சத்தை நோக்கி அதிகமாக அமைந்திருக்கும்.

பக்கவாட்டு மாதவிடாயின் அறிகுறிகள்: வலி முழங்காலின் வெளிப்புற பகுதிக்கு அதிகமாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது - பக்கவாட்டு அம்சத்தில்.

காரணம்: மாதவிடாய் / மாதவிடாய் காயம் ஏற்படுவதற்கான காரணம் என்ன?

மாதவிடாய் காயத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஒரு முறுக்கப்பட்ட மற்றும் வளைந்த நிலையில் இருக்கும்போது முழங்காலுக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சி. காலப்போக்கில் மன அழுத்தம் உடைகள் / சீரழிவு மாதவிடாய் முறிவு என்று அழைக்கப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும். பிந்தைய வகை மாதவிடாய் காயம் பொதுவாக 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினரிடையே நிகழ்கிறது, ஆனால் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம், குறிப்பாக நபர் அதிக எடை கொண்டவர் மற்றும் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளில் ஏழை / பலவீனமான நிலைத்தன்மையின் தசைகள் இருந்தால்.

- முழங்காலில் மெனிசியின் உடற்கூறியல் இருப்பிடத்தைக் காட்டும் படம்.

மாதவிடாய் சிதைவு / மாதவிடாய் காயம் தடுப்பு மற்றும் பயிற்சி

உங்கள் மாதவிடாயை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல வழிகள் உள்ளன:

இருப்பு பயிற்சி: இருப்பு திண்டு அல்லது இருப்பு குழுவில் இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி காயம் தடுப்பு மற்றும் செயல்திறன் மேம்பாடு ஆகிய இரண்டையும் செயல்படுத்தும். வழக்கமான சமநிலை பயிற்சி தசைகளுக்கு விரைவான எதிர்வினை நேரத்தை வழங்குகிறது, அவை விரைவாக சுருங்கவும், திடீர் திருப்பங்கள் அல்லது சுமைகள் மூலம் முழங்காலின் கட்டமைப்புகளைப் பாதுகாக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

ஃபோட்ஸ்டைர்கெட்ரெனிங்: அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் முழங்கால், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பின்வாங்கும்போது முதுகில் ஏற்படும் சிரமத்தை குறைக்கும் போது கால் முதல் பாதுகாப்பு என்பதை பலர் மறந்து விடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் மற்ற தசைக் குழுக்கள் மற்றும் பகுதிகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதைப் போலவே பாதத்தையும் பயிற்றுவிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். ஒரு வலுவான கால் தசை மேலும் சரியான சுமை மற்றும் அதிக அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றவற்றுடன், ஆலை திசுப்படலம் மிக முக்கியமான அடர்த்தியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பாதத்திற்கு பயிற்சி தேவை, அதையும் நேசிக்கவும். ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், கால் மற்றும் காலின் வளைவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாது - ஆனால் பயிற்சிகள் பற்றிய எங்கள் கட்டுரைகளைப் படித்து, பாதத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக கண்டுபிடிக்க முடியும்.

ஹிப் பயிற்சி: முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்கும் போது (மாதவிடாய் எலும்பு முறிவுகள் உட்பட), அத்துடன் முழங்காலில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி / மறுவாழ்வு போன்றவற்றில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் உண்மையில் மிக முக்கியமான கட்டமைப்புகள். ஓட விரும்புவோருக்கு, கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் ஹேண்ட்பால் வீரர்களுக்கு - மிக முக்கியமான பகுதி - ஒரு சிலருக்கு. இடுப்பு ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது மற்றும் மெனிசி மீது சுமையை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது நாம் முன்னர் குறிப்பிட்ட உடல் எடையில் 30-50% வரை சுமக்கக்கூடும்.

இதையும் படியுங்கள்: - வலுவான இடுப்பைக் கொடுக்கும் 10 பயிற்சிகள்

தொடை பயிற்சி: முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்கும் போது தொடையின் வலுவான மற்றும் செயல்பாட்டு முன் (குவாட்ரைசெப்ஸ்) மற்றும் தொடையின் பின்புறம் (தொடை எலும்புகள்) மிகவும் முக்கியம்.

கோர் தசைத்தொகுதி: ஒரு நல்ல மற்றும் வலுவான மைய தசை மிகவும் சரியான இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கும், இதனால் காயம் தடுப்பு வேலை.

இதையும் படியுங்கள்: - வலுவான மற்றும் மென்மையான திரும்ப எவ்வாறு பெறுவது

உணவுக்கட்டுப்பாடு: உடலில் உள்ள அனைத்து கட்டமைப்புகளும் நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது - நிறைய காய்கறிகளுடன் கூடிய மாறுபட்ட உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் சி கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் (தசைநார் மற்றும் மென்மையான திசு சரிசெய்தலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள். குளுக்கோசமைன் சல்பேட் ஆராய்ச்சியில் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டிய ஒரு தொழில்துறையின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு - எ.கா. முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்காலின் கீல்வாதம்.

மாதவிடாய் சிதைவு / மாதவிடாய் காயம் பற்றிய இமேஜிங் கண்டறியும் பரிசோதனை

முழங்காலில் காயம் உள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, வரலாற்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மருத்துவப் பரிசோதனை முதன்மையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இவை மாதவிடாய் சிதைவைக் குறிக்கிறது என்றால் - MRI பரிசோதனையின் மூலம் இதை உறுதிப்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். ஒரு எம்ஆர்ஐக்கு எக்ஸ்ரே கதிர்வீச்சு இல்லை, அதற்கு பதிலாக முழங்காலின் மென்மையான திசு, தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளின் படத்தை வழங்க காந்த அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. சிரோபிராக்டர், மேனுவல் தெரபிஸ்ட் மற்றும் டாக்டர் ஆகிய மூன்று முதன்மைத் தொடர்புகள் அத்தகைய பரிசோதனையைக் குறிப்பிடலாம்.

- எம்.ஆர்.ஐ பரிசோதனை இடைக்கால மாதவிடாயில் ஒரு மாதவிடாய் சிதைவைக் காட்டுகிறது; அதாவது ஒரு இடைநிலை மாதவிடாய் சிதைவு / மாதவிடாய் காயம்.

மாதவிடாய் சிதைவு

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி புதிய வழிகாட்டுதல்களுக்கு வழிவகுத்தது, மற்றவற்றுடன், 35 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் சீரழிந்த மாதவிடாய் முறிவுகளில் செயல்படுவதில் சிறிதும் இல்லை என்பதை இது உறுதிப்படுத்துகிறது - இது குறிப்பாக இந்த மாதவிடாய் காயங்களின் குழுவில் உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள் சிறந்த விளைவை நிரூபித்துள்ளதால் தான்.

பெரும்பாலான மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு "விரைவான தீர்வை" தேடுகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் உண்மையில் செயல்படும் அட்டவணையில் தரைமட்டமாக்கப்பட்டு, தங்கள் முழங்காலின் விதியை உச்சந்தலையின் கைகளில் வைப்பதற்குப் பதிலாக காலப்போக்கில் பயிற்சி பெற வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தபோது ஏமாற்றமடைகிறார்கள். காயம் முதலில் ஏற்பட்டதற்கான காரணங்களை நிவர்த்தி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருங்கள் மற்றும் அதே ஸ்லிங்கில் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்.

நிச்சயமாக, முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுபவர்களும் உள்ளனர், ஆனால் இது முதன்மையாக முழங்காலில் பலத்த காயம் அடைந்தவர்களுக்கு பொருந்தும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான கால்பந்து தடுப்பு அல்லது இது போன்றவற்றால்.

முழங்கால் வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

முழங்கால் வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

மாதவிடாய் சிதைவின் பழமைவாத சிகிச்சை

வழக்கமான மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி என்பது பழமைவாத மாதவிடாய் சிகிச்சையில் தங்கத் தரமாகும். நாம் இப்போதே அதை வலியுறுத்த வேண்டும். கட்டுரையில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய பயிற்சி வகைகளை நீங்கள் காணலாம்.

குத்தூசி மருத்துவம் / ஊசி சிகிச்சை: முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் மயோஃபாஸியல் கட்டுப்பாடுகளை தளர்த்தலாம் - இது சில அறிகுறி நிவாரணங்களை வழங்கக்கூடும், ஆனால் முதன்மையாக மாதவிடாய் காயங்களுக்கு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

பிசியோதெரபி: ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை அமைக்கவும், தேவைப்பட்டால் அறிகுறி-நிவாரண உடல் சிகிச்சையை வழங்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கரப்பொருத்தரான: பிசியோதெரபிஸ்டுகளைப் போலவே, (நவீன) சிரோபிராக்டர்களும் தங்கள் 6 ஆண்டு கல்வியில் புனர்வாழ்வு பயிற்சி மற்றும் பயிற்சியின் மீது வலுவான கவனம் செலுத்துகின்றனர், இதனால் உங்கள் மாதவிடாய் காயத்துடன் எவ்வாறு தொடரலாம் என்பதற்கான நல்ல பயிற்சித் திட்டத்தையும் ஆலோசனையையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். முழங்கால் காயம் உறுதிப்படுத்த தேவைப்பட்டால் சிரோபிராக்டர்களுக்கு இமேஜிங்கைக் குறிக்கும் உரிமையும் உண்டு.

குறைந்த அளவிலான லேசர்: 'அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர் அல்லது விளையாட்டு காயம் லேசர்' என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை சிகிச்சையானது தசைநார் காயங்களுக்கு விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை அளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் இது தசைநார் காயங்கள் மற்றும் முழங்காலில் உள்ள மாதவிடாய் காயங்கள் ஆகியவற்றில் ஏதேனும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்று முடிவுக்கு வருவதற்கு முன்னர் இப்பகுதியில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் தற்போதைய ஆராய்ச்சி நேர்மறையானது.

மசாஜ் மற்றும் தசை வேலை: உள்ளூர் புண் கால் மற்றும் தொடை தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் மாதவிடாய் சிதைவுக்கு பெரிய பாதிப்பு இல்லை.

கடுமையான முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் தசைநார் அல்லது தசைநார் சேதத்திற்கு சந்தேகத்திற்குரிய நல்ல ஆலோசனை

ஒன்றைத் தேடுங்கள் மருத்துவர் - காயத்தை கண்டறிவது முக்கியம், அதனால் சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சி என்ன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். வெவ்வேறு நோயறிதல்களுக்கு பொதுவாக வெவ்வேறு சிகிச்சை திட்டங்கள் தேவைப்படுகின்றன. "இது முடிந்துவிட்டது" என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், பிரச்சனையை கண்டறிய பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவரிடம் (உடலியக்க மருத்துவர், பிசியோதெரபிஸ்ட், மருத்துவர் அல்லது மேனுவல் தெரபிஸ்ட்) செல்லாமல் இருப்பது முட்டாள்தனம் - முதல் பரிசோதனைக்கு பொதுவாக அதிக செலவு இல்லை 500 -700 NOK மற்றும் 45-60 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. நீண்ட நேரம் காரில் உள்ள 'விசித்திரமான ஒலியை' புறக்கணிப்பது போன்றது - இது ஆண்டின் பிற்பகுதியில் எதிர்பாராத பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஓய்விலிருக்கும்: காலில் எடை போடுவது வேதனையாக இருந்தால், அறிகுறிகளையும் வலியையும் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் - குறைந்தது அவ்வாறு செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ரைஸ் கொள்கையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய ஐசிங் மற்றும் சுருக்கத்துடன் பகுதியை விடுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஆதரவு சாக் அல்லது பேண்டேஜைப் பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள்). இருப்பினும், இயக்கத்தின் மொத்த இல்லாமை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஐசிங் / கிரையோதெரபி: காயம் ஏற்பட்ட முதல் 72 மணி நேரத்தில், ஐசிங் (கிரையோதெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) முக்கியமானது. ஏனென்றால், காயத்திற்குப் பிறகு திரவக் குவிப்பு மற்றும் வீக்கம் இருக்கும் - இது பொதுவாக உடலின் ஒரு பகுதியில் அதிகமாக இருக்கும். இந்த பதிலை அமைதிப்படுத்த, சேதம் ஏற்பட்ட உடனேயே அந்த பகுதியை குளிர்விப்பது முக்கியம், பின்னர் பகலில் 4-5x சுழற்சிகள். ஐசிங் நெறிமுறை என்று அழைக்கப்படுவது பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனிக்கட்டிகளை (உறைபனி காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு) மற்றும் "15 நிமிடங்கள், 20 நிமிடங்கள், 15 நிமிடங்கள்" என்ற சுழற்சியில் நீங்கள் பனிக்கட்டியாக இருப்பீர்கள்.

வலி நிவாரணிகள்: ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைக் கலந்தாலோசித்த பிறகு, ஆனால் NSAIDS (எ.கா. இபக்ஸ் / இப்யூபுரூஃபன்) கணிசமாக மெதுவாக குணப்படுத்தும் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதையும், மருந்து பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மாதவிடாயை சேதப்படுத்த உங்களுக்கு நல்ல ஆலோசனை, வைத்தியம் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா?

எங்களை நேரடியாக தொடர்பு கொள்ள தயங்க பெட்டி கருத்துக்கள் கீழே அல்லது சமூக ஊடகங்கள் வழியாக (எ.கா. எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்). எங்களால் முடிந்தவரை நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். உங்கள் புகாரைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை முழுமையாக எழுதுங்கள், இதன்மூலம் ஒரு முடிவை எடுக்க முடிந்தவரை எங்களிடம் தகவல் உள்ளது.

அடுத்த பக்கம்: - புண் முழங்கால்? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் முன்னேறினால் மோசமான பயிற்சிகள்

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

ஆதாரங்கள்:
-

இடைநிலை மாதவிடாய், பக்கவாட்டு மாதவிடாய், மாதவிடாய் சிதைவு / மாதவிடாய் காயம் பற்றிய கேள்விகள்:

-

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)