இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி (முழங்காலுக்கு வெளியே வலி)

ஜாகிங் செய்யும் போது முழங்காலுக்கு வெளியே வலி? ஜாக் செய்ய விரும்புவோருக்கு - குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் அளவை மிக வேகமாக அதிகரிப்பவர்களுக்கு முழங்கால் / கீழ் தொடையின் வெளிப்புறத்தில் பரவக்கூடிய வலிக்கு இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நோயறிதலை டென்சர் ஃபாசியா லேட் டெண்டினிடிஸ், இலியோடிபியல் பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி மற்றும் ஐடிபி நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ITB நோய்க்குறியின் காரணம்

இலியோடிபியல் பேண்ட் தசைநார் மீது நீண்ட கால உராய்வு காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது - இது தசைநார் எரிச்சல் / தசைநார் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக டென்சர் ஃபாசியா லேடே தசை / இலியோடிபியல் பேண்ட் தசைநார் முழங்காலின் பக்கவாட்டு எபிகாண்டில் மீது 30-40 டிகிரி முழங்கால் நெகிழ்வில் (ஓரளவு வளைந்த நிலை) தேய்க்கும்போது இது நிகழ்கிறது. ஓடுதல் மிக அதிக எண்ணிக்கையிலான நெகிழ்வு (உள்நோக்கி வளைத்தல்) மற்றும் நீட்டிப்பு (வெளிப்புற வளைத்தல்) இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது குறிப்பாக ஜாகர்கள் இந்த நோயறிதலுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பலவீனமான குளுட்டியல் தசைகள் இந்த நோயறிதலுக்கும் பொதுவாக முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கும் முக்கிய காரணியாக கருதப்படுகிறது.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஆபத்து காரணிகளை முன்னறிவித்தல்

நீங்கள் ITB நோய்க்குறியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் குறிப்பாக 10 காரணிகள் உள்ளன:

1. உடற்கூறியல் தடிமனான இலியோடிபியல் பட்டைகள் / இடுப்பில் பிறவி தவறாக வடிவமைத்தல்
2. அதிக எடை
3. அதிகப்படியான பயிற்சி - "மிக, மிக வேகமாக"
4. பாதத்தில் அதிகப்படியான (காலின் வளைவில் சரிவு) - முழங்காலில் இடைநிலை சுழற்சியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது
5. பாதத்தில் அண்டர் பிரோனேஷன் - முழங்காலில் உள்ளே இருந்து வெளியே சுமை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது iliotibial தசைநார் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது
6. மோசமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் காலணிகள்
7. கடினமான மேற்பரப்பில் (நிலக்கீல்) இயங்குவதற்கு போதுமான தசை திறன் இல்லாமல் இயங்குகிறது
8. முன்புற சிலுவை தசைநார் உறுதியற்ற தன்மை
9. அதிக சைக்கிள் இருக்கை - பெடலிங் காரணமாக ஐ.டி.பி.க்கு எதிராக எரிச்சல் ஏற்படுகிறது
10. கால் நீள வேறுபாடு (செயல்பாட்டு, எ.கா. இடுப்பு / கீழ் முதுகு அல்லது கட்டமைப்பு கூட்டு கட்டுப்பாடு காரணமாக)

Iliotibial band நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள்

ஐடிபி நோய்க்குறி உள்ள ஒரு நோயாளி பொதுவாக முழங்கால் மற்றும் கீழ் தொடையின் பக்கவாட்டு அம்சத்தின் மீது பரவலான வலியைக் காண்பிப்பார் - இது இயங்கும் போது முக்கியமாக உணர்கிறது. கீழ்நோக்கி ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் வலி அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறிப்பாக கால் மேலே மற்றும் முன்னோக்கி செல்லும் போது. ஐ.டி.பி பக்கவாட்டு தொடை மண்டலத்தை கடக்கும் பகுதியில் அழுத்தம் புண் இருக்கும்.

ITB நோய்க்குறி மற்றும் முழங்கால் வலிக்கான நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

நீங்கள் ITB நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை பற்றி கொஞ்சம் கூடுதலாக சிந்திப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். ஒரு எளிய மற்றும் தனித்துவமான சுய-அளவீடு, இது பயன்படுத்த எளிதானது, nn ஆகும் knkompresjonsstøtte. சுருக்கமாக, அத்தகைய ஆதரவுகள் முழங்காலில் மேம்பட்ட ஸ்திரத்தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் வலி மற்றும் காயமடைந்த பகுதிகளுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களுக்கு முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது - ஆனால் தடுப்புக்காகவும் பயன்படுத்தலாம்.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அது உங்கள் முழங்காலுக்கு எப்படி உதவும்.

மருத்துவ அறிகுறிகள் / எலும்பியல் சோதனைகள்

• ஓபரின் சோதனை

• நோபலின் சோதனை

• சுத்தமான சோதனைகள்

இந்த சோதனைகள் ஒரு மருத்துவருக்கு இந்த சிக்கலைக் கண்டறிய உதவும். மருத்துவர் உறுதியற்ற தன்மைக்கு முழங்காலை சரிபார்க்கவும், அதே போல் கால் நீள வேறுபாடுகளுக்கு கால்களை சரிபார்க்கவும் முக்கியம்.

ஐடிபி நோய்க்குறி சிகிச்சை

சிகிச்சையின் முதல் கட்டம் ஓய்வு, நிவாரணம் மற்றும் கிரையோதெரபி / பனி மசாஜ் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீச்சல் மற்றும் நீள்வட்ட இயந்திரம் போன்ற குறைந்த தாக்கப் பயிற்சிக்கு ஈடாக, நீங்கள் தற்காலிகமாக ஓட்டத்தில் (குறிப்பாக கடினமான நிலப்பரப்பில்) விலகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் நல்ல மூட்டு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நோயறிதல் பெரும்பாலும் இதுபோன்ற 'சீக்லே'வை ஏற்படுத்தும். இதை மதிப்பிடுவதற்கு அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிரோபிராக்டர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவலாம். ஒரே சரிசெய்தலால் நீங்கள் பயனடைய முடியுமா என்பதைப் பார்க்க நடை, கணுக்கால் மற்றும் கால் ஆகியவற்றின் மதிப்பீட்டைக் கேட்கவும் - எ.கா. பலவீனமான வளைவு தசைகள் அல்லது தட்டையான அடி / பெஸ் பிளானஸ் காரணமாக. ஒரே சரிசெய்தல் ஒரு 'மேஜிக் விரைவு திருத்தம்' அல்ல, மாறாக இது ஒரு நேர்மறையான திசையில் ஒரு சிறிய படியாக இருக்கக்கூடும் என்பதை நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறோம்.

இலியோடிபியல் பேண்ட், இன்ஸ்ட்ரூமென்டல் தசைநார் சிகிச்சை (கிராஸ்டன்) மற்றும் மயோஃபாஸியல் தெரபி (இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி சிகிச்சை மற்றும் தசை நுட்பங்கள்) ஆகியவற்றிற்கு எதிரான குறுக்கு-உராய்வு மசாஜ் பயன்படுத்தப்படலாம். அழற்சி எதிர்ப்பு லேசரை சிகிச்சையில் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

ஐடிபி நோய்க்குறிக்கு எதிராக உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி

நோயாளிக்கு இருக்கை / குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு கடத்தல்காரர்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட வேண்டும். இது இருக்கை தசைகள் மற்றும் இடுப்பை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து.

அடுத்த பக்கம்: - புண் முழங்கால்? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் முன்னேறினால் மோசமான பயிற்சிகள்

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

ஆதாரங்கள்:
-

இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி / இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி / கீழ் முழங்கால் / டென்சர் திசுப்படலம் லேட்டா டெண்டினிடிஸ், இலியோடிபியல் பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி மற்றும் ஐடிபி நோய்க்குறி ஆகியவற்றைப் பற்றிய கேள்விகள்:

-

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)