முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL) சிதைவு / கிழித்தல் / காயம்

முன்புற சிலுவை தசைநார் சிதைவு / கிழித்தல் / காயம் முழங்கால் நிலையற்றதாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும். முன்புற சிலுவைத் தசைநார் ஒரு கண்ணீர் உங்கள் நிலைத்தன்மைக்கு அப்பாற்பட்டது. அதாவது, முன்புற சிலுவை தசைநார் முழங்காலில் ஒரு உள் நிலைப்படுத்தியாக செயல்படுகிறது மற்றும் தசைநார் முக்கிய நோக்கம் முழங்கால் ஹைப்பர் டெக்ஸ்டெண்டிங்கில் இருந்து தடுப்பதாகும் (மிக பின்னால் செல்கிறது). முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம் பெரும்பாலும் ஆங்கில முன்புற சிலுவை தசைநார் பிறகு ACL காயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு சிலுவைத் தசைநார் கிழிப்பதன் மூலம் ஓரளவு அல்லது முழுவதுமாக கிழிந்து போகலாம் (பகுதி அல்லது முழு சிதைவு). எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் கருத்து பெட்டி.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

முன்புற சிலுவை தசைநார் எவ்வாறு சேதமடைகிறது?

முன்புற சிலுவைத் தசைநார் காயம் பொறிமுறையானது முழங்கால் நுழைகிறது - மற்றும் மீறுகிறது - அதன் உடற்கூறியல் நீட்டிப்பு இயக்கம். இந்த முக்கியமான முழங்கால் தசைநார் பகுதியளவு அல்லது முழுமையான சிதைவு (கண்ணீர்) ஏற்பட இது காரணமாகிறது.

தொடர்பு மற்றும் தொடர்பு அல்லாத விளையாட்டுகளில் முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம் ஏற்படலாம். இந்த காயம் அடிக்கடி நிகழும் சில பொதுவான விளையாட்டுக்கள் கால்பந்து மற்றும் ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு. கால்பந்தில், நீங்கள் 'ஸ்டாண்ட் லெக்கில்' ஒரு சிக்கலைப் பெறுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, இதனால் முழங்கால் சாதகமற்ற மற்றும் வன்முறை இயக்கத்தில் (ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்) நுழைகிறது. ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில், பனிக்கட்டி மேற்பரப்பில் இருந்து வரும் சக்திகளும் சுமைகளும் படிப்படியாக முன்புற சிலுவைத் தசைநார் மீது அதிக சுமை மற்றும் சீரான கிழிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பலவீனமான இருக்கை தசைகள் (குளுட்டியல் தசைகள்) இந்த நோயறிதலுக்கும் பொதுவாக முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாக கருதப்படுகின்றன.

முழங்காலில் சிலுவை தசைநார் காயங்கள் ஏற்பட்டால் நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

முழங்காலில் உள்ள சிலுவை தசைநார் சேதம் அதிகரித்த உறுதியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. துல்லியமாக இந்த காரணத்திற்காக, முழங்காலுக்கு சிறந்த நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் ஆதரவை வழங்குவது முக்கியம் - அதே நேரத்தில் காயம் குணப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. ஒன்று knkompresjonsstøtte இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்தது, ஏனெனில் இது இரண்டும் அதிக ஸ்திரத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் காயமடைந்த பகுதியை நோக்கி சுழற்சியை தூண்டுகிறது. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் திரவ திரட்சியைக் குறைக்கவும், காயமடைந்த தசைநார்களில் விரைவாக குணப்படுத்தவும் உதவும்.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அது உங்கள் முழங்காலுக்கு எப்படி உதவும்.

முன்புற சிலுவை தசைநார் (ஏசிஎல்) உடற்கூறியல் ரீதியாக பேசும் இடம் எங்கே?

முழங்காலுக்குள் ஆழமான முன்புற சிலுவைத் தசைநார் இருப்பதைக் காண்கிறோம் (கட்டுரையின் மேற்புறத்திலும் கீழேயுள்ள எம்.ஆர்.ஐ படத்திலும் உள்ள விளக்கத்தைக் காண்க) இது முழங்காலின் பின்புறத்திலிருந்து மற்றும் நடுத்தர இணைப்பை நோக்கிச் செல்கிறது - அதன் உடற்கூறியல் நிலை காரணமாக இது முழங்கால் கொண்ட மிக முக்கியமான நிலைப்படுத்திகளில் ஒன்றாகும்.

O'Donaghue's Triad என்றால் என்ன?

தொடர்பு விளையாட்டுகளில் (எ.கா. கால்பந்து மற்றும் ரக்பி) முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம் பெரும்பாலும் இடைநிலை பிணைப்பு தசைநார் மற்றும் இடைநிலை மாதவிடாயின் காயத்துடன் இணைந்து ஏற்படலாம். இத்தகைய அதிர்ச்சியில் ஏற்படக்கூடிய காயம் பொறிமுறையே இதற்குக் காரணம். இந்த மூன்றும் ஒன்றாக நிகழும்போது, ​​இந்த முக்கோண காயங்கள் ஓ'டோனகு முக்கோணம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம் / கிழித்தல் ஆகியவற்றால் யார் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக பாதிக்கப்படுவார்கள். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தொடர்பு விளையாட்டு மற்றும் தொடர்பு இல்லாத விளையாட்டுகளில். பெண்கள் - குறைவான இடுப்பு வலிமை / நிலைத்தன்மை மற்றும் பிற உடற்கூறியல் மாறுபாடுகள் காரணமாக (பரந்த இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை மேலும் கோணப்படுத்தும் பெரிய க்யூ-கோணம்) - ஆண்களை விட மூன்று மடங்கு பாதிக்கப்படுகிறது.

முன்புற சிலுவை தசைநார் கிழித்தல் / காயம் ஆபத்தானதா?

முற்றிலும் உடற்கூறியல் அடிப்படையில், இது முழங்காலின் மேலும் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முன்னர் உடைகள் மற்றும் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடும். காலப்போக்கில், நீங்கள் இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யாவிட்டால் மாதவிடாய் பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே இல்லை, இது உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அது பாதிப்பில்லாதது அல்ல, மேலும் நீங்கள் காயத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் முழங்காலில் நீடித்த ஆண்களுக்கு வழிவகுக்கும். முன்னதாக நீங்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார நிபுணர்களிடமிருந்து பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான உதவியைப் பெறுவீர்கள், சிறந்தது. முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதும், அருகிலுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் செயலிழப்புக்கும் இது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

முன்புற சிலுவை தசைநார் கிழித்தல் / சிதைவின் அறிகுறிகள்

முறுக்கு அல்லது திடீர் வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் ஒரு தெளிவான 'உறுத்தும் ஒலி' - அதைத் தொடர்ந்து செயல்பாடு / விளையாட்டு மற்றும் வீக்கம் / திரவக் குவிப்பு ஆகியவற்றைத் தொடர இயலாமை, முன்புற சிலுவைத் தசைநார் கிழிந்த 90% வாய்ப்பைக் குறிக்கிறது.

முன்புற சிலுவை தசைநார் கிழித்தல் / சிதைவுக்கான காரணங்கள்

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, ஒரு நபர் திடீரென நிறுத்தி, அந்தக் காலின் மூலம் எடையின் பெரும்பகுதியை செலுத்தும்போது காயங்கள் பொதுவாக முன்புற சிலுவைத் தசைநார் ஏற்படுகின்றன. ஒரு நபர் இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் இறங்கும்போது குறுக்கு-இசைக்குழு காயம் ஏற்படலாம் (எ.கா. முறுக்கப்பட்ட முழங்கால் மற்றும் நீட்டப்பட்ட கால்).

முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம் / கிழித்தல் / சிதைவு சிகிச்சை

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முன்புற சிலுவைத் தசைநார் முழு முறிவுக்கான சிகிச்சை 3 நிலைகளில் நடைபெறும்:

1. அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய பயிற்சி

செயல்பாட்டின் சிறந்த முடிவுகளையும் விளைவுகளையும் உறுதிப்படுத்த அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய பயிற்சி (அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய பயிற்சி) மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. புனர்வாழ்வு கட்டத்தின் இந்த முக்கியமான பகுதியை பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள், இதனால் நிறைய ஸ்திரத்தன்மை தசையை இழக்கிறார்கள், இது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பயிற்சி மற்றும் புனர்வாழ்வு பயிற்சிக்கு வரும்போது விரைவான செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு உதவும்.

2. அறுவை சிகிச்சை / பெரிகார்டியல் அறுவை சிகிச்சை

முன்புற சிலுவைத் தசைநார் முழுவதையும் கிழித்தெறியும்போது, ​​ஒரு 'ஒட்டு' பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சொந்த தொடை எலும்பு தசை - இது முன்புற சிலுவைத் தசைநார் மாற்றாக இயக்கப்படுகிறது. சமீபத்திய காலங்களில், பீஃபோல் அறுவை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது, அதாவது நுழைவு பகுதி தானே குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் இந்த வழியில் அறுவை சிகிச்சை முறை குறைக்கப்பட்ட பின்னர் அந்த பகுதியில் ஏற்படக்கூடிய சேதப்படுத்தும் திசு மற்றும் வடு திசுக்கள் - ஏனெனில் வடு திசு தானே இருந்தால் அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம் அது அதிகம்.

3. அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய மறுவாழ்வு (அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய பயிற்சி)

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பயிற்சி என்பது ஒரு அத்தியாயமாகும். பயிற்சி சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதற்கும், செயல்பாட்டிலிருந்து வாரங்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து பயிற்சியையும் மாற்றுவதற்கும், முன்னேற்றத்திற்கும் முன் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியுடன் ஒருவர் மிக மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும். பயிற்சி பெரும்பாலும் முக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட சமநிலை பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட வலிமை பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

போன்ற மருத்துவர்களால் நீங்கள் பின்தொடரப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டர், மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து பணிபுரியும் மணிநேரங்கள் மற்றும் துணை இலக்குகளை வைத்திருக்கிறீர்கள். இது சிறந்த பயிற்சி உந்துதல் மற்றும் முடிவுகள் இரண்டையும் வழங்க முடியும்.

முன்புற சிலுவை தசைநார் காயத்தின் பழமைவாத சிகிச்சை

அருகிலுள்ள இறுக்கமான தசைகளுக்கு எதிராக தசை வேலை / ஊசி சிகிச்சை பயன்படுத்தலாம். அதிகரித்த பழுதுபார்க்க தூண்டுவதற்கு குறைந்த அளவிலான லேசர் சிகிச்சையும் பயன்படுத்தப்படலாம். அத்தகைய சிகிச்சைக்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார நிபுணரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

முன்புற சிலுவைத் தசைநார் கிழித்தல் / சிதைவு / காயம் ஆகியவற்றின் படக் கண்டறிதல்

எம்.ஆர்.ஐ தேர்வு ஒரு சிலுவை தசைநார் காயத்தை மதிப்பிடுவதற்கான தங்க தரநிலை (சிறந்த பட பரிசோதனை) ஆகும். ஏனென்றால், ஒரு எம்.ஆர்.ஐ படம் மென்மையான திசு மற்றும் எலும்பு இரண்டையும் காண முடியும் - இது மாதவிடாய் மற்றும் சிலுவை தசைநார் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது.

சாதாரண முன்புற சிலுவை தசைநார் எம்.ஆர்.ஐ.

புகைபிடித்த முன்புற சிலுவைத் தசைநார் எம்.ஆர்.ஐ.

முன்புற சிலுவை தசைநார் தடுப்பு / சிதைவு / காயம்

சிறந்த சிகிச்சை எப்போதும் தடுப்பு ஆகும். முன்புற சிலுவை தசைநார் காயத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் தடுக்கும் போது, ​​இது முழங்கால் மற்றும் முழங்கால் கட்டமைப்புகளில் உங்கள் திறனுக்கு எதிராக திரிபு பற்றிய கேள்வி. சுமை உங்கள் திறனை மீறினால் சேதம் ஏற்படும். எனவே, தடுப்பு என்பது காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் காரணிகளை அதிகரிப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவதாகும்.

இந்த காரணிகளில் சில முழங்காலின் தசை நிலைப்படுத்திகளில் வலிமை, தசை நாரின் வேகம் / மறுமொழி (தசைகள் திடீர் அழுத்தங்களுக்கு எவ்வளவு விரைவாக பதிலளிக்க முடியும்), ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை ஆகியவை அடங்கும்.

தொடர்புடைய தசைகளை வலுப்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகைகளின் சுருக்கம்:

இருப்பு பயிற்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி: இந்த வகையான உடற்பயிற்சி சுமையில் முழங்கால் மறுமொழி நேரத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீர்வீழ்ச்சி அல்லது போன்றவற்றால் நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய உடற்கூறியல் நிலைகளில் முடிவடையாமல் இருப்பதையும் இது உறுதிப்படுத்த உதவும். இங்கே, இருப்பு வாரியம் மற்றும் இருப்பு திண்டு இரண்டுமே பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

ஃபோட்டோவெல்சர்: கால் மற்றும் வளைவின் ஒரே பகுதியை வலுப்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி முழங்கால் சுமைக்கு முன் முதல் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுவதன் மூலம் காயத்தைத் தடுக்கலாம். மேலும் செயல்பாட்டு கால் தசைகள் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது பாதத்தின் சரியான பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்த முடியும் - இது தவறான ஏற்றுதலையும் குறைக்கிறது.

ஹிப் பயிற்சி: இடுப்பு தசைகளின் மேம்பட்ட வலிமையும் செயல்பாடும் முழங்கால்களுக்கு அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும்.

இதையும் படியுங்கள்: - வலுவான இடுப்பைக் கொடுக்கும் 10 பயிற்சிகள்

கடுமையான முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் தசைநார் அல்லது தசைநார் சேதத்திற்கு சந்தேகத்திற்குரிய நல்ல ஆலோசனை

ஒரு மருத்துவரைத் தேடுங்கள் - காயத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம், இதனால் சிறந்த சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சி என்ன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். வெவ்வேறு நோயறிதல்களுக்கு பொதுவாக வெவ்வேறு சிகிச்சை திட்டங்கள் தேவைப்படுகின்றன. "இது முடிந்துவிட்டது" என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், பிரச்சனையை கண்டறிய ஒரு மருத்துவரிடம் (உடலியக்க மருத்துவர், பிசியோதெரபிஸ்ட், மருத்துவர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) செல்லாமல் இருப்பது முட்டாள்தனம் - முதல் பரிசோதனைக்கு வழக்கமாக 500 க்கு மேல் செலவாகாது 700 NOK மற்றும் 45-60 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. நீண்ட நேரம் காரில் உள்ள 'விசித்திரமான ஒலியை' புறக்கணிப்பது போன்றது - இது ஆண்டின் பிற்பகுதியில் எதிர்பாராத பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஓய்விலிருக்கும்: காலில் எடை போடுவது வேதனையாக இருந்தால், அறிகுறிகளையும் வலியையும் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் - குறைந்தது அவ்வாறு செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ரைஸ் கொள்கையைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய ஐசிங் மற்றும் சுருக்கத்துடன் பகுதியை விடுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஆதரவு சாக் அல்லது பேண்டேஜைப் பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள்). இருப்பினும், இயக்கத்தின் மொத்த இல்லாமை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஐசிங் / கிரையோதெரபி: காயம் ஏற்பட்ட முதல் 72 மணி நேரத்தில், ஐசிங் (கிரையோதெரபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) முக்கியமானது. ஏனென்றால், காயத்திற்குப் பிறகு திரவக் குவிப்பு மற்றும் வீக்கம் இருக்கும் - இது பொதுவாக உடலின் ஒரு பகுதியில் அதிகமாக இருக்கும். இந்த பதிலை அமைதிப்படுத்த, சேதம் ஏற்பட்ட உடனேயே அந்த பகுதியை குளிர்விப்பது முக்கியம், பின்னர் பகலில் 4-5x சுழற்சிகள். ஐசிங் நெறிமுறை என்று அழைக்கப்படுவது பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனிக்கட்டிகளை (உறைபனி காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு) மற்றும் "15 நிமிடங்கள், 20 நிமிடங்கள், 15 நிமிடங்கள்" என்ற சுழற்சியில் நீங்கள் பனிக்கட்டியாக இருப்பீர்கள்.

வலி நிவாரணிகள்: ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைக் கலந்தாலோசித்த பிறகு, NSAIDS (இபக்ஸ் / இப்யூபுரூஃபன் உட்பட) கணிசமாக மெதுவாக குணப்படுத்தும் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முன்புற சிலுவை தசைநார் சேதத்திற்கு உங்களுக்கு நல்ல ஆலோசனை, வைத்தியம் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா?

கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவு வழியாக அல்லது சமூக ஊடகங்கள் வழியாக எங்களை நேரடியாக தொடர்பு கொள்ள தயங்க (எ.கா. எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்). எங்களால் முடிந்தவரை நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். உங்கள் புகாரைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை முழுமையாக எழுதுங்கள், இதன்மூலம் ஒரு முடிவை எடுக்க முடிந்தவரை எங்களிடம் தகவல் உள்ளது.

அடுத்த பக்கம்: - புண் முழங்கால்? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

இதையும் படியுங்கள்: - நீங்கள் முன்னேறினால் மோசமான பயிற்சிகள்

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலிக்கு எதிராக நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறை: அது போன்ற சுருக்க சத்தம் இது போன்றது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் காயமடைந்த அல்லது அணிந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தலாம்.

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

ஆதாரங்கள்:
-

முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம் / கண்ணீர் / சிதைவு | முன்புற சிலுவை தசைநார் காயம் | அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு முழங்காலில் வலி:

-

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)