முழங்காலில் வலி

முழங்கால் மற்றும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளில் வலி இருப்பது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். முழங்கால் வலி பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை ஓவர்லோட், அதிர்ச்சி (எ.கா. ACL காயம்), உடைகள், தசை தோல்வி சுமைகள் மற்றும் இயந்திர செயலிழப்பு. முழங்கால் அல்லது முழங்கால்களில் வலி என்பது மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியை பாதிக்கும் ஒரு தொல்லை.

இத்தகைய நோய்களுக்கான பொதுவான காரணங்களில் சில திடீர் சுமை, மீண்டும் மீண்டும் அதிக சுமை, வயது தொடர்பான கீல்வாதம் அல்லது அதிர்ச்சி. பெரும்பாலும் இது முழங்காலுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் காரணங்களின் கலவையாகும், எனவே அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பிரச்சினையை ஒரு முழுமையான வழியில் நடத்துவது முக்கியம்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

இதற்கு கீழே உருட்டவும் உடற்பயிற்சியுடன் மேலும் நல்ல உடற்பயிற்சி வீடியோக்களைக் காணஉங்கள் முழங்கால் வலிக்கு எதிராக இது உதவும்.

வீடியோ: முழங்கால் வலிக்கான பயிற்சிகள் (படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி)

முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கு பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சி வீடியோவை கீழே காணலாம். இந்த கட்டமைப்புகளை வலுப்படுத்தவும் முழங்கால் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்ய உடற்பயிற்சி திட்டம் குறிப்பாக இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் கவனம் செலுத்துகிறது.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: வலிமிகுந்த இடுப்புக்கு எதிரான 10 வலிமை பயிற்சிகள்

வலுவான இடுப்பு தசைகள் முழங்கால்களை நேரடியாக விடுவிக்கும் என்பதை விரைவில் மறந்துவிடுகிறது. இடுப்பு வலுவான அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், முழங்கால் சுமைகளைத் தடுக்கலாம். முழங்கால் பிரச்சினையால் கவலைப்படும் அனைவரும் இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

இதையும் படியுங்கள்: புண் முழங்காலுக்கு 6 வலிமை பயிற்சிகள்

முழங்கால் வலிக்கான நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

முழங்கால்களில் வலி என்பது அவர்களுக்கு சுவாசம் மற்றும் சிறிது நிவாரணம் தேவை என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும். En knkompresjonsstøtte பல நேர்மறையான வழிகளில் பங்களிக்க முடியும் - ஆனால் மிக முக்கியமானது, அதிக நிலைப்புத்தன்மை, மேம்பட்ட அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் வலியுள்ள பகுதியை நோக்கி அதிக இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் வருகிறது. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் முழங்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் திரவ திரட்சியை குறைக்க உதவும்.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அது உங்கள் முழங்காலுக்கு எப்படி உதவும்.

முழங்கால் வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

6. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறை: அது போன்ற சுருக்க சத்தம் இது போன்றது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் காயமடைந்த அல்லது அணிந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தலாம்.

முழங்கால் வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

முழங்கால் வலிக்கு சில காரணங்கள்:

மோசமான நடை

நிலைப்பாடு

அதிகப்படியான பயன்பாடு / அதிக சுமை

பலவீனமான கணுக்கால்

முந்தைய முழங்கால் காயம்

அதிர்ச்சி

முழங்கால் வலிக்கான சில நோயறிதல்கள்:

கீல்வாதம் (ஒளி கீல்வாதம்)

கீல்வாதம் (கூட்டு உடைகள்)

முழங்காலில் பாக்டீரியா தொற்று

பேக்கரின் நீர்க்கட்டி (முழங்காலின் பின்புறத்தில் வீக்கமாகக் காணலாம்)

முழங்காலில் வீக்கம்

புர்சிடிஸ் / மியூகோசல் அழற்சி

முழங்காலில் எலும்பு முறிவு

சார்காட் நோய்

சோண்ட்ரோமலாசியா பாட்டெல்லே (முழங்காலில் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

முழங்காலில் நீர்க்கட்டி

ஃபெமரல் கான்டில் சிதைவு

இடமாற்றம் / முறுக்கப்பட்ட முழங்கால்

சுருக்கப்பட்ட / முறுக்கப்பட்ட முழங்கால்

முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL) சேதம் / கண்ணீர் / சிதைவு

கீல்வாதம்

ஹோஃபாவின் நோய்

ஹாப்பர்ஸ் / ஜம்பர்ஸ் முழங்கால் / பட்டேலர் டெண்டினோபதி (முழங்காலின் முன்புறத்தில் முழங்காலின் அடிப்பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது)

ஹவுஷிப்-ரோம்பெர்க் நோய்க்குறி

இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி

இன்ஃப்ராபடெல்லர் புர்சிடிஸ் (முழங்கால் சளி வீக்கம்)

சியாட்டிகா

ஜோஹன்சன்-சிண்டிங்-லார்சன் நோய்க்குறி

நேஃப்ராக்தூர்

முழங்கால் தொற்று

பார்சல் பாதிப்பு

குழிமட்டம் காயம் (மாதவிடாய் சிதைவு - இடைநிலை மாதவிடாய் அல்லது பக்கவாட்டு மாதவிடாயில் ஏற்படலாம்)

ஓஸ்கூட்-ஸ்க்லாட்டர்ஸ் நோய் (பெரும்பாலான இளைஞர்களை பாதிக்கிறது)

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரிடிஸ் டிஸ்கான்ஸ் (இலவச எலும்பு)

பேஜெட் நோய்

படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி

Pes anserine bursitis (முழங்காலுக்குள் சளி வீக்கம்)

ப்ரீபாடெல்லர் புர்சிடிஸ் (முழங்கால் மியூகோசல் அழற்சி)

இடுப்பிலிருந்து குறிப்பிடப்பட்ட வலி (இடுப்பு செயலிழப்பு முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும்)

இடுப்புச் சரிவிலிருந்து குறிப்பிடப்பட்ட வலி (இடுப்புச் சரிவு முழங்காலுக்கு குறிப்பிடப்பட்ட நரம்பு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்)

வாத நோய்

புகைபிடித்த பின்புற சிலுவை தசைநார்

புகைபிடித்த முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL)

புகைபிடித்த பக்கவாட்டு தசைநார்

புகைபிடித்த இடை தசைநார்

தசைநாண் அழற்சி முழங்காலில் (முழங்கால் தசைநாண் அழற்சி)

செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ்

நோய் நோய்

மூட்டழற்சி (ஆர்த்ரிடிஸ்)

முழங்காலின் டெண்டினோசிஸ்

முழங்காலில் டெண்டினிடிஸ்

முழங்காலில் டெண்டினிடிஸ்

முழங்கால் வலியின் வகைப்பாடு

முழங்காலில் உள்ள வலியை கடுமையான, சப்அகுட் மற்றும் நாள்பட்ட வலியாக பிரிக்கலாம். கடுமையான முழங்கால் வலி என்பது நபருக்கு மூன்று வாரங்களுக்கும் குறைவாக முழங்கால் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது, சப்அகுட் என்பது மூன்று வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரையிலான காலம் மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி நாள்பட்டதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. முழங்காலில் வலி தசைநார் காயங்கள், மாதவிடாய் காயங்கள், தசை பதற்றம், மூட்டு செயலிழப்பு மற்றும் / அல்லது அருகிலுள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது தசை, எலும்பு மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளில் நிபுணர் உங்கள் நோயைக் கண்டறிந்து, சிகிச்சையின் அடிப்படையில் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் சொந்தமாக என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான முழுமையான விளக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். முழங்காலில் நீண்ட நேரம் காயமடையாமல் கவனமாக இருங்கள், மாறாக ஒரு சிரோபிராக்டரைத் தொடர்புகொண்டு வலியின் காரணத்தைக் கண்டறியவும்.

முதலாவதாக, முழங்காலின் இயக்க முறை அல்லது அதன் குறைபாடு குறித்து மருத்துவர் பார்க்கும் இடத்தில் ஒரு இயந்திர பரிசோதனை செய்யப்படும். தசையின் வலிமையும் இங்கு ஆராயப்படுகிறது, அத்துடன் குறிப்பிட்ட சோதனைகள் மருத்துவருக்கு முழங்காலில் வலி என்ன என்பதைக் குறிக்கிறது. முழங்கால் வலி ஏற்பட்டால், ஒரு இமேஜிங் பரிசோதனை பெரும்பாலும் அவசியம். அத்தகைய தேர்வுகளை எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்ஆர்ஐ, சிடி மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் வடிவில் குறிப்பிட ஒரு சிரோபிராக்டருக்கு உரிமை உண்டு. கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை எப்போதுமே இதுபோன்ற வியாதிகளுக்கு முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, அங்கு ஒரு ஆபரேஷனைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு. மருத்துவ பரிசோதனையின் போது கண்டறியப்பட்டதைப் பொறுத்து நீங்கள் பெறும் சிகிச்சை மாறுபடும்.

முழங்காலின் எம்ஆர்ஐ படம் (பக்கவாட்டு கோணம், சகிட்டல் கீறல்)

முழங்காலின் எம்.ஆர் படம் - பக்கவாட்டு கோணம் - புகைப்பட விக்கிமீடியா காமன்ஸ்

எம்.ஆர் படத்தின் விளக்கம்: இங்கே நீங்கள் ஒரு முழங்காலின் எம்ஆர்ஐ படத்தைக் காண்கிறீர்கள், இது பக்கத்திலிருந்து பார்க்கப்படுகிறது (பக்கவாட்டில்). இங்கே நமக்கு தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு), படெல்லா (முழங்கால்), படெல்லா தசைநார் (படெல்லசீன்), திபியா (உள் திபியா) மற்றும் மாதவிடாய் (மாதவிடாய்) உள்ளது. இது ஒரு சாதாரண மாறுபாடு.

முழங்காலின் எம்ஆர்ஐ படம் (கரோனல் கீறல்)

முழங்காலின் எம்.ஆர்.ஐ - கொரோனல் கீறல் - புகைப்பட விக்கிமீடியா

எம்.ஆர் படத்தின் விளக்கம்: முழங்காலின் எம்.ஆர்.ஐ படத்தை ஒரு கொரோனல் வெட்டில் இங்கே காண்கிறோம். படத்தில் ஃபைபுலா, திபியா, பாப்ளிட்டஸ் தசை, காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையின் இடைநிலை தலை, செமிடென்டினோசஸ் தசைநார், கிராசிலிஸ் தசைநார், சார்டோரியஸ் தசைநார், இடைநிலை மாதவிடாய் (பின்புற கொம்பு), பின்புற சிலுவை தசைநார், இடைநிலை தொடை எலும்பு தசைநார், காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைநார் ஆகியவற்றைக் காணலாம். தமனி, வாஸ்டஸ் மீடியாலிஸ் தசை, பாப்ளிட்டல் நரம்பு, காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசை, பக்கவாட்டு தொடை கான்டில், பாப்லைட் தசைநார், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசைநார், பக்கவாட்டு மெனிஸ் (பின்புற கொம்பு), ஃபைபுலர் பிணைப்பு தசைநார் மற்றும் பெரோனியஸ் லாங்கஸ் தசை.

சாதாரண முன்புற சிலுவைத் தசைநார் எம்.ஆர்.ஐ:

சாதாரண முன்புற சிலுவை தசைநார் எம்.ஆர்.ஐ.

புகைபிடித்த முன்புற சிலுவை தசைநார் எம்.ஆர்.ஐ:

புகைபிடித்த முன்புற சிலுவைத் தசைநார் எம்.ஆர்.ஐ.

எந்தவொரு தசைநார் காயங்கள் அல்லது மாதவிடாய் காயங்கள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரால் (சிரோபிராக்டர் அல்லது ஒத்த) விசாரிக்கப்படலாம், மேலும் தேவைப்படும் இடங்களில் எக்ஸ்ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ மூலம் மேலும் உறுதிப்படுத்தப்படும்.

முழங்கால் உடற்கூறியல்

கீல்வாதம் மற்றும் டெண்டினோபதிகளில் முழங்கால் வலியின் நிவாரணத்தில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு.

ஒரு மெட்டா-ஆய்வு (ஜான்சன், 2011), குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி அல்லது சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​முழங்கால் மூட்டுவலி உள்ள பெரியவர்களிடையே வலி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு வரும்போது, ​​கையேடு அணிதிரட்டலுடன் இணைந்து குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி கணிசமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. மற்றொரு ஆய்வு, பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆர்.சி.டி (டவுன்டன், 2003), அதிகரித்த அலை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வலியை வழங்கும் பட்டெல்லா டெண்டினோபதிகளுக்கு மாற்றாக அலை அலை சிகிச்சை என்பதைக் காட்டியது - இது விசித்திரமான வலிமை பயிற்சியின் பின்னணியில் செய்யப்பட வேண்டும், இது ஒன்றாகும் டெண்டினோபதிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எலெக்ட்ரோ தெரபி பெரும்பாலும் நோயறிதலைப் பொறுத்து இந்த சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றோடு இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு சிரோபிராக்டர் என்ன செய்கிறார்?

தசை, மூட்டு மற்றும் நரம்பு வலி: இவை ஒரு சிரோபிராக்டர் தடுக்க மற்றும் சிகிச்சையளிக்க உதவும் விஷயங்கள். சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது முக்கியமாக இயக்கம் மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது என்பது இயந்திர வலியால் பாதிக்கப்படக்கூடியது. இது கூட்டு திருத்தம் அல்லது கையாளுதல் நுட்பங்கள் என அழைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் கூட்டு அணிதிரட்டல், நீட்சி நுட்பங்கள் மற்றும் தசை வேலைகள் (தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை மற்றும் ஆழமான மென்மையான திசு வேலை போன்றவை) சம்பந்தப்பட்ட தசைகளில் செய்யப்படுகிறது. அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த வலியால், தனிநபர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எளிதாக இருக்கலாம், இது ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பயிற்சிகள், பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் பரிசீலனைகள்.

தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் ஒரு நிபுணர், உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பணிச்சூழலியல் கருத்தாய்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும், இதனால் விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை உறுதி செய்யலாம். வலியின் கடுமையான பகுதி முடிந்தபின், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு வீட்டுப் பயிற்சிகளும் வழங்கப்படும், அவை மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். நாள்பட்ட வியாதிகளைப் பொறுத்தவரை, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மோட்டார் அசைவுகளின் வழியாகச் செல்ல வேண்டியது அவசியம், இதனால் உங்கள் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை மீண்டும் மீண்டும் களைய முடியும். தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்களுக்கும் உங்கள் வியாதிகளுக்கும் ஏற்றதாக இருப்பது முக்கியம் - எடுத்துக்காட்டாக, ACL / முன்புற சிலுவை தசைநார் காயங்களுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன (படிக்க: முன்புற சிலுவை தசைநார் / ACL தீர்வுக்கான பயிற்சிகள்) எதிராக முழங்காலின் கீல்வாதம் (படிக்க: முழங்காலின் கீல்வாதத்திற்கு எதிரான குளுக்கோசமைன் சல்பேட்). பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த சுமை பயிற்சியின் காலம் இருக்கும், அங்கு நீங்கள் கடினமான மேற்பரப்புகள் மற்றும் டிரெட்மில்ஸில் இயங்குவதைத் தவிர்ப்பீர்கள் - பின்னர் ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரம்) ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

முழங்கால் வலிக்கு சுய உதவி

முழங்கால் வலி மற்றும் பிரச்சினைகளுக்கு உதவக்கூடிய சில தயாரிப்புகள் மண்டப வால்ஜஸ் ஆதரவு og சுருக்க சாக்ஸ். முந்தையது காலில் இருந்து வரும் திரிபு மிகவும் சரியானது என்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் செயல்படுகிறது - இது முழங்காலில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சுருக்க சாக்ஸ் வேலை செய்வதால் அவை கீழ் காலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன - இதன் விளைவாக விரைவான சிகிச்சைமுறை மற்றும் சிறந்த மீட்சி கிடைக்கும்.

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - ஹாலக்ஸ் வல்கஸ் ஆதரவு

உடன் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது மண்டப வால்ஜஸ் (வளைந்த பெருவிரல்)? இது கால், கால் மற்றும் முழங்கால் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஆதரவு உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - சுருக்க சாக்

எலும்பு வலி மற்றும் பிரச்சினைகள் உள்ள எவரும் சுருக்க ஆதரவிலிருந்து பயனடையலாம். சுருக்க சாக்ஸ் முழங்கால்கள், கால்கள் மற்றும் கால்களின் குறைவான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும்.

முழங்கால் வலிக்கான பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டம்

6 புண் முழங்காலுக்கு பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

முழங்கால் வலிக்கு 7 பயிற்சிகள்

மோசமான முழங்கால்களுக்கான 8 பயிற்சிகள்

ஜம்பர்ஸ் முழங்காலுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் (ஹாப்பர்ஸ் / படேலர் டெண்டினோபதி)

இங்கே மேலும் படிக்க: - புண் முழங்கால்களுக்கு 6 வலிமை பயிற்சிகள்!

தொடர்புடைய சிக்கல்கள்:

- முழங்கால் வலி மற்றும் கீல்வாதத்தின் சுய சிகிச்சை - மின் சிகிச்சையுடன்.

- நீள்வட்ட இயந்திரம் / க்ரோஸ்ட்ரெய்னர் (நீண்டகால முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கு குறைந்த சுமை பயிற்சி)

- ஏசிஎல் / முன்புற சிலுவை தசைநார் காயங்களைத் தடுத்தல் மற்றும் பயிற்சி செய்தல்.

- முழங்காலின் கீல்வாதத்திற்கு எதிரான குளுக்கோசமைன் சல்பேட்

இதையும் படியுங்கள்:

- முதுகில் வலி?

- தலையில் புண்?

- கழுத்தில் புண் இருக்கிறதா?

குறிப்புகள்:

1. NHI - நோர்வே சுகாதார தகவல்.
2. டவுன்டன், ஜி. எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சையுடன் படேலர் டெண்டினோபதியின் சிகிச்சை. பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல். பி.சி.எம்.ஜே., தொகுதி. 45, டிசம்பர் 10
3. ஜான்சன், எம். வலிமை பயிற்சி மட்டும், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மட்டும், மற்றும் செயலற்ற கையேடு திரட்டலுடன் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஆகியவை முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ளவர்களில் வலி மற்றும் இயலாமையைக் குறைக்கின்றன: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோதெரபி. தொகுதி 57, வெளியீடு 1, மார்ச் 2011, பக்கங்கள் 11–20.
4. புன்னட், எல். மற்றும் பலர். பணியிட சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் தொழில்சார் பணிச்சூழலியல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு கருத்தியல் கட்டமைப்பு. பொது சுகாதார பிரதிநிதி. , 2009; 124 (சப்ளி 1): 16–25.

கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தி கேள்விகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் கேள்வியை இந்த பிரிவில் சேர்ப்போம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

புண் முழங்கால்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட முழங்கால் ஆதரவு?

இந்த கட்டுரையில் முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட முழங்கால் ஆதரவை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் இது நிவாரணத்தை சுருக்கத்துடன் இணைக்கிறது - இதனால் அதிக சுமை குறைக்கும் அதே நேரத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

முழங்கால் சுமைக்கான சிகிச்சை என்ன? சிகிச்சை? Kneøvelser?

முழங்கால் ஓவர்லோட் மூலம், மாதவிடாயில் உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் பற்றிய பேச்சு இருப்பது போல் தெரிகிறது - சமீபத்திய கட்டுரைகள் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை அத்தகைய மாற்றங்களுக்கான கடைசி இடமாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், குறிப்பிட்ட பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சையில் ஒருவர் முழு முயற்சி செய்ய வேண்டும், அத்துடன் ஒத்திவைக்கப்பட்ட காலங்களில் ஆதரவு. சில ஆய்வுகள் என்று கூறுகின்றன முழங்கால் கீல்வாதத்திற்கு காண்ட்ராய்ட்டுடன் சேர்ந்து குளுக்கோசமைன் சல்பேட் நன்மை பயக்கும். முதல் மற்றும் முக்கியமாக, செயலிழப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் தேடுவது முக்கியம், பின்னர் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சி திட்டங்களுடன் பங்களிக்க வேண்டும். முழங்கால் வலி உள்ளவர்களில் சில பொதுவான பலவீனங்கள் பெரும்பாலும் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் வாஸ்டஸ் மீடியாலிஸ் சாய்ந்த (விஎம்ஓ) ஆகியவற்றில் குறைந்த தசை செயல்பாடு வடிவத்தில் காணப்படுகின்றன. இவை இரண்டும் அரேபண்ட்ஸ் அல்லது பயிற்சி பின்னல்களைத் தவிர வேறு எந்த உதவியும் இல்லாமல் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான முறையில் பயிற்சியளிக்கப்படலாம் (அதே பின்னல்கள் காயம் பயிற்சிக்கு குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட பயிற்சியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன). எர்கோமீட்டர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரம் ஆகியவை இரண்டு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளாகும்.

முழங்காலின் உட்புறத்தில் ஒருவர் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பெற முடியுமா?

ஆமாம், தடிப்புத் தோல் அழற்சி உடலைச் சுற்றியுள்ள திட்டுக்களைப் பாதிக்கும் - இது முழங்கைகளைப் பாதிக்கும் போது இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஒருவேளை மிகவும் வெளிப்படையானது, ஆனால் முழங்கால்களிலும் ஏற்படலாம். சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

கே: உங்கள் முழங்காலில் ஒரு நரம்பு இருக்க முடியுமா?

பதில்: நரம்பு வலி என்பது முழங்கால்களில் மிகவும் பொதுவான வியாதி அல்ல, ஆனால் மாதவிடாய் எரிச்சல் மற்றும் சிலுவை தசைநார் காயங்கள் விளக்கக்காட்சியிலும் கூர்மையாக இருக்கலாம் - மேலும் சில சமயங்களில் அது ஒரு நரம்பாக இருக்க வேண்டும் என்று ஒருவர் நினைக்கிறாரோ, அது இல்லாவிட்டாலும் கூட. மறுபுறம், அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளில் நீங்கள் நரம்பு எரிச்சலைப் பெறலாம்.

கே: கீழ்நோக்கி ஓடும்போது ஏன் புண் முழங்கால் வருகிறது?
பதில்: கீழ்நோக்கி ஓடும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது முழங்கால் வலியைக் கண்டறிவது ரன்னரின் முழங்கால் / ரன்னரின் முழங்கால் என்று அழைக்கிறோம். காரணம் பெரும்பாலும் கால்களில் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு அல்லது ஹாம்ஸ்ட்ரிங்கில் அதிகப்படியான செயல்திறன் ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறது மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸில் உள்ள பலவீனம். மேலெழுதலுக்கு, நீங்கள் இன்று பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், மேலும் படிக்கவும் அவரதுமேலும் ஓடுவது குவாட்ரைசெப்பை விட ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸை இறுக்குகிறது / ரயில்களாகக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும் குவாட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது நீட்டிக்கக்கூடிய தொடை எலும்புகள். ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸுக்கு இடையிலான வலிமை விகிதம் தவறாக மாறும்போதுதான், முழங்காலில் ஒரு தவறான வடிவமைப்பைப் பெறுகிறோம், இது நீண்ட ரன்கள் மற்றும் போன்ற பெரிய சுமைகளில் நிகழும் என்று அறியப்படுகிறது. சிக்கலைச் சமாளிக்காவிட்டால் அது மோசமாகவும் மோசமாகவும் மாறும், எனவே இன்று பயிற்சிகளைத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறோம், முன்னுரிமை ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ். நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் நல்ல மீட்பு.

- ஒரே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: 'நான் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது எனக்கு புண் முழங்கால் வருவதா?', 'நான் ஏன் கீழ்நோக்கி புண் பெறுகிறேன்?', 'புண் முழங்கால்கள் கீழ்நோக்கி - நோயறிதல்?'

முழங்காலில் துடிக்கும் வலி உள்ளது. அது என்னவாக இருக்கும்? 

கூடுதலாக, சிவத்தல், வீக்கம், அதிக அழுத்தம் மற்றும் துடிக்கும் வலி (இரவில் கூட) இருந்தால் அது தசைநாண் அழற்சி, மியூகோசல் அழற்சி அல்லது பிற முழங்கால் வீக்கம். நீங்கள் சமீபத்தில் அதிக சுமை அல்லது தவறாக ஏற்றப்பட்டிருந்தால், இது முழங்கால் கட்டமைப்புகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் சுமை காயமாக இருக்கலாம் - இது மருத்துவ ரீதியாக முழுமையாக காணப்பட வேண்டும். முதல் சந்தர்ப்பத்தில், ரைஸ் கொள்கை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மேலும் முன்னேற்றம் ஏற்படாத நிலையில், உங்கள் ஜி.பியை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

நான் ஏன் என் பின் வளைவு / பின் வளைவை காயப்படுத்தினேன்?

பின்தங்கிய வளைவை முழங்காலின் நெகிழ்வு (காலின் வளைவு) என்று விளக்குகிறோம். இந்த இயக்கத்துடன் வலிக்கான காரணம் ஒரு காயம் காரணமாக இருக்கலாம் - உதாரணமாக விளையாட்டு அல்லது நீர்வீழ்ச்சியில் முழங்கால் இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் பின்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது. காயமடைந்தவை மாறுபடும், ஆனால் இது முன்புற சிலுவைத் தசைநார், பின்புற சிலுவைத் தசைநார், இடைநிலை இணைத் தசைநார்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு பிணைப்புத் தசைநார் ஆகியவற்றிற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் - இதுபோன்ற அதிர்ச்சி ஏற்படும் ஒவ்வொரு முறையும் இது நிச்சயமாக நடக்காது. தொடை எலும்புகள் (பின் தொடைகள்) போன்ற தசைகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதாலும் இது ஏற்படலாம். ஆனால் முதுகெலும்பு தசை இணைப்பு காரணமாக முதுகுவலி / நெகிழ்வு வலி ஏற்படுகிறது - உதாரணமாக ஒரு தசை திரிபு அல்லது தசைக் காயம். பிற சாத்தியமான நோயறிதல்கள் பேக்கரின் நீர்க்கட்டி அல்லது மாதவிடாய் காயம் / கலவரம்.

முன்னோக்கி வளைக்கும் / முன்னோக்கி வளைக்கும் போது நான் ஏன் முழங்காலில் காயம் அடைந்தேன்?

முன்னோக்கி வளைவதை முழங்காலின் நீட்டிப்பு (காலை நேராக்குதல்) என்று நாங்கள் விளக்குகிறோம். இந்த இயக்கத்துடன் வலிக்கான காரணம் ஒரு காயம் காரணமாக இருக்கலாம் - உதாரணமாக விளையாட்டு அல்லது நீர்வீழ்ச்சியில் முழங்கால் இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் பின்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது. காயமடைந்தவை மாறுபடும், ஆனால் இது முன்புற சிலுவைத் தசைநார், பின்புற சிலுவைத் தசைநார், இடைநிலை இணைத் தசைநார்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு பிணைப்புத் தசைநார் ஆகியவற்றிற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் - இதுபோன்ற அதிர்ச்சி ஏற்படும் ஒவ்வொரு முறையும் இது நிச்சயமாக நடக்காது. குவாட்ரைசெப்ஸ் (முன் தொடைகள்) அல்லது தொடை எலும்புகள் (பின் தொடைகள்) போன்ற தசைகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதாலும் இது ஏற்படலாம். ஆனால் முன்னோக்கி / நீட்டிப்பை வளைக்கும்போது ஏற்படும் வலி பொதுவாக குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை இணைப்பு காரணமாகும் - உதாரணமாக ஒரு தசை திரிபு அல்லது தசைக் காயம்.

கே: கால்பந்துக்குப் பிறகு முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்கால் வலி. ஏன்?
பதில்: கால்பந்து என்பது முழங்கால் மற்றும் அதன் துணை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கக்கூடிய ஒரு உடல் விளையாட்டு. திடீர் முறுக்கு அல்லது பிற உடல் திரிபு முழங்கால் அல்லது அருகிலுள்ள தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படுத்தும். தொடர்ந்து முழங்கால் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

கே: குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்குக்குப் பிறகு முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்கால் வலி. காரணம்?
பதில்: குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு என்பது முழங்கால் மற்றும் அதன் துணை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கக்கூடிய ஒரு உடல் விளையாட்டு. திடீர் முறுக்கு அல்லது பிற உடல் திரிபு முழங்கால் அல்லது அருகிலுள்ள தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படுத்தும். தொடர்ந்து முழங்கால் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

கே: சைக்கிள் ஓட்டிய பிறகு முழங்கால் மற்றும் முழங்கால் வலி. காரணம்?
பதில்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது முழங்கால் மற்றும் அதன் துணை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கக்கூடிய ஒரு உடல் விளையாட்டு. திடீர் முறுக்கு அல்லது பிற உடல் திரிபு முழங்கால் அல்லது அருகிலுள்ள தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படுத்தும். தொடர்ந்து முழங்கால் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் பொதுவாக முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

நான் முழங்காலில் காயம் அடைந்து நீட்டவும் உடைக்கவும் காரணம்?

நீங்கள் எங்களுக்கு கொடுக்கும் சிறிய தகவல்களின் அடிப்படையில் சொல்வது எங்களுக்கு கடினம், ஆனால் முழங்கால் பொதுவாக 'மிகவும் இறுக்கமாக' இருப்பதாகவும், அதை நீட்டும்போது அது இறுக்கமாக இருப்பதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் அல்லது சேதங்களுக்கு நீங்கள் அதை ஆய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். கண்டுபிடிப்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல், முழங்காலின் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் துணை தசைகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)