பாதத்தில் வலி

கால் மற்றும் அருகிலுள்ள கட்டமைப்புகளில் வலி இருப்பது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும் - குறைந்தது அல்ல, இது முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகு போன்ற பிற இடங்களில் ஈடுசெய்யக்கூடிய வியாதிகளுக்கு வழிவகுக்கும். கால் வலி பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் அதிக சுமை, அதிர்ச்சி, உடைகள், தசை செயலிழப்பு மற்றும் இயந்திர செயலிழப்பு காரணமாக தசை, மூட்டு மற்றும் தசைநார் வலி ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை. கால் அல்லது கால்களில் வலி என்பது மக்கள் தொகையில் பெரும் பகுதியை பாதிக்கும் ஒரு தொல்லை.

 

இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்இந்த கட்டுரையில் உள்ள கருத்துப் பகுதி அல்லது எங்கள் வழியாககேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!«உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான சிறந்த வழி குறித்து ஆலோசனை தேவைப்பட்டால் பிரிவு.

 

உங்கள் கால் வலிக்கு உதவும் பயிற்சிகளுடன் இரண்டு சிறந்த பயிற்சி வீடியோக்களைக் காண கீழே உருட்டவும்.

 

வீடியோ: பிளாண்டர் பாசிட்டுக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

பிளாண்டர் பாசிடிஸ் (கால் கீழ் தசைநார் தட்டில் இருந்து வலி) கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். கால் இலைக்கு அடியில் உள்ள தசைநாண்களில் நெரிசல் மற்றும் சிறிய தசைநாண்கள் காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் வழக்கமான பயன்பாடு உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், வலி ​​உணர்திறன் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தவும், மற்றும் அடித்தள திசுப்படலத்தில் சிறந்த நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வழங்கவும் உதவும். பயிற்சிகளைக் காண கீழே கிளிக் செய்க.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: கால் ஓய்வில் வலி மற்றும் அழற்சிக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்களில் வலி உணர்திறன் கொண்ட தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இங்கே நீங்கள் காணலாம். இந்த திட்டம் உங்களுக்கு வலுவான வளைவுகளைக் கொடுக்கலாம், பாதத்தின் கீழ் தசைநார் தட்டை விடுவித்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். உகந்த முடிவுகளுக்கு குறைந்தது 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

 

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் & ஹீல் ஸ்பர்ஸ்: நீடித்த கால் வலி மற்றும் பாதத்தில் வலி ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் சில

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் பாதத்தின் ஒரே கீழ் தசைநார் திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் ஏற்படுகிறது. இந்த நோயறிதல் பெரும்பாலும் பல காரணிகளால் ஆனது, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், பாதத்தின் ஒரே அடிப்பகுதியில் மற்றும் குதிகால் எலும்பின் முன் விளிம்பில் உள்ள தசைநார் தட்டு அதிக சுமைகளாகி, செயலற்ற சேத திசு ஏற்படுகிறது. இந்த சேதமடைந்த திசு அதிக வலி உணர்திறனைக் கொண்டுள்ளது (அதிக வலி சமிக்ஞைகளை வெளியிடுகிறது), அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் எடை பரிமாற்றம் தொடர்பாக குறைவான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சேதமடைந்த திசு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணப்படுத்தும் திறனைக் குறைத்துள்ளது. இத்தகைய நோய்களுக்கான சிகிச்சையின் சிறந்த ஆவணப்படுத்தப்பட்ட வடிவம் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை - தசைகள், தசைநாண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகளில் உள்ள நோயறிதல்களை மதிப்பீடு செய்தல் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதில் அதிநவீன நிபுணத்துவத்துடன் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவர்கள் (சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளர்) நிகழ்த்தும் ஒரு சிகிச்சை முறை.

 

எங்கு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான முழுமையான வீடியோவைக் காண்பிப்பது மிகவும் விளக்கமானது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம் ஷாக்வேவ் தெரபி (நவீன மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சையின் வடிவம்) ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் நோயறிதலுக்கு எதிராக. அழுத்தம் அலை சிகிச்சை இதனால் இந்த சேதமடைந்த திசுக்களை உடைக்கிறது (அது இருக்கக்கூடாது) படிப்படியாக, பல சிகிச்சைகள் மூலம், புதிய மற்றும் புதிய தசை அல்லது தசைநார் திசுக்களுடன் அதை மாற்றுகிறது.

 

வீடியோ - பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு எதிரான அழுத்தம் அலை சிகிச்சை (வீடியோவைக் காண படத்தைக் கிளிக் செய்க)

ஆதாரம்: Found.net இன் YouTube சேனல். மேலும் தகவல் மற்றும் சிறந்த வீடியோக்களுக்கு (இலவசமாக) குழுசேர நினைவில் கொள்க. எங்கள் அடுத்த வீடியோ என்னவாக இருக்கும் என்பதற்கான பரிந்துரைகளையும் நாங்கள் வரவேற்கிறோம்.

 

மேலும் வாசிக்க: பிரஷர் அலை சிகிச்சை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

 

இதையும் படியுங்கள்: - பிளாண்டர் பாசிடிஸை எவ்வாறு அகற்றுவது

மேலேயுள்ள கட்டுரையை நாம் மிகவும் பரிந்துரைக்க முடியும் - ஒரு நவீன சிரோபிராக்டர் எழுதிய இடைநிலைக் கிளினிக்கில் ரோஹோல்ட் சிரோபிராக்டர் மையம் (ஈத்ஸ்வோல் நகராட்சி, அகர்ஷஸ்).

 

கால் வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். கடுமையான காலங்களில் தாக்க சுமை உங்களுக்கு அதிகமாகிவிட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் காடுகளில் ஒரு நடைப்பயணத்துடன் நிலக்கீல் மீது நடப்பதை மாற்றுவது எப்படி? டிரெட்மில்லை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீள்வட்டம் அல்லது எர்கோமீட்டர் பைக் மூலம் மாற்றலாம்?

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

தொந்தரவான கால் கோளாறு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் குதிகால் தூண்டுதலால் பாதிக்கப்படுகிறதா? இந்த நிலைமைகளின் சிகிச்சைக்கு பந்துகள் குறிப்பாக பொருத்தமானவை!

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

 

வலியில் வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

 

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எந்தவொரு தசைநார் காயங்களும் ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரால் (சிரோபிராக்டர், கையேடு சிகிச்சையாளர் அல்லது போன்றவை) விசாரிக்கப்படலாம், மேலும் தேவையான இடங்களில் கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்ஆர்ஐ மூலம் மேலும் உறுதிப்படுத்தப்படும்.

 

- மேலும் படிக்க: சுளுக்கிய கணுக்கால் எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு அடிக்கடி உறைக்க வேண்டும்?

- மேலும் படிக்க: பாதத்தில் அழுத்த முறிவு. நோய் கண்டறிதல், காரணம் மற்றும் சிகிச்சை / நடவடிக்கைகள்.

 

கால் வலியின் சில பொதுவான காரணங்கள் / நோயறிதல்கள்:

கீல்வாதம் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

பாதத்தின் அழற்சி

புர்சிடிஸ் / மியூகோசல் அழற்சி

கியூபாய்டு நோய்க்குறி / சப்ளக்ஸேஷன்  (பொதுவாக பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

நீரிழிவு நரம்பியல்

கொழுப்பு பேட் அழற்சி (பொதுவாக குதிகால் கீழ் உள்ள கொழுப்பு திண்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

ஃப்ரீபெர்க் நோய் (அவாஸ்குலர் நெக்ரோசிஸ் / செல் மற்றும் முன்னங்காலின் மெட்டாடார்சல் எலும்புகளின் திசு மரணம்)

கீல்வாதம்

ஹக்லண்டின் சிதைவு (கால் பிளேட்டின் அடிப்பகுதியில், குதிகால் பின்புறம் மற்றும் குதிகால் பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும்)

ஹீல் துருத்த (கால் பிளேட்டின் அடிப்பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது, பொதுவாக குதிகால் முன்)

பாதத்தின் தொற்று

கால் விரல் நகங்கள்

metatarsalgia (கால் பந்து மற்றும் முன்னங்காலில் வலி)

மோர்டனின் நரம்பியல் (கால்விரல்களுக்கு இடையில், பாதத்தின் முன் மின் வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

பேஜெட் நோய்

புற நரம்பியல்

ஆலை மயக்கம் (கால் இலையில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால் நீட்டிப்பதில் இருந்து அடித்தள திசுப்படலம்)

தட்டையான கால் / பெஸ் பிளானஸ் (வலிக்கு ஒத்ததாக இல்லை, ஆனால் அது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்)

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்

சைனஸ் டார்சி நோய்க்குறி (குதிகால் மற்றும் தாலஸுக்கு இடையில் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் சிறப்பியல்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

பாதத்தில் அழுத்த முறிவு (சோர்வு முறிவு எலும்பு முறிவுக்கு அருகில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் மெட்டாடார்சஸில்)

டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி அக்கா டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (பொதுவாக காலின் உட்புறத்தில் மிகவும் தீவிரமான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குதிகால்)

டெண்டினிடிஸ்

Tendinosis

கீல்வாதம் (பொதுவாக பெருவிரலில் முதல் மெட்டாடார்சஸ் மூட்டில் காணப்படுகிறது)

குவாட்ரடஸ் பிளாண்டே மயால்ஜியா (தசை செயலிழப்பு குதிகால் மற்றும் முன்னும் பின்னும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது)

வாத நோய் (வலி எந்த மூட்டுகளில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது)

பாதத்தில் அசாதாரண காரணங்கள் / நோயறிதல்கள்:

கடுமையான தொற்று

புற்றுநோய்

 

பாதத்தின் எக்ஸ்ரே

.

 

பாதத்தின் எம்ஆர்ஐ படம்

பாதத்தின் எம்ஆர்ஐ படம் - புகைப்படம் IMAIOS

- பாதத்தின் எம்.ஆர்.ஐ படம் (மேலே இருந்து பார்க்கப்படுகிறது), படத்தில் நாம் மெட்டாடார்சஸ், கியூனிஃபார்ம், மீடியல் கியூனிஃபார்ம், பக்கவாட்டு கியூனிஃபார்ம், நேவிகுலர் எலும்பு (படகு எலும்பு), க்யூபாய்டஸ், கல்கேனியஸ் செயல்முறை மற்றும் பல உடற்கூறியல் அடையாளங்களைக் காண்கிறோம்.

 

தனுள் எம்.ஆர்.ஐ படம்

- பாதத்தின் எம்.ஆர்.ஐ படம், சகிட்டல் பிரிவு (பக்கத்திலிருந்து பார்க்கப்படுகிறது), படத்தில் நாம் பல முக்கியமான மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளைக் காண்கிறோம். எக்ஸ்டென்சர் ஹால்யூசிஸ் லாங்கஸ், டலோகல்கேனோனாவிக்குலர் மூட்டு, எக்ஸ்டென்சர் ஹால்யூசிஸ் ப்ரெவிஸ், கியூனோனாவிகுலர் கூட்டு, டார்சோமெட்டார்சஸ் கூட்டு, ஃபைபுலரிஸ் லாங்கஸ் தசைநார், நெகிழ்வு டிஜிட்டோரம் தசைநார், திபியாலிஸ் முன்புற தசைநார், நெகிழ்வு மயக்கமருந்து தசைநார், கணுக்கால் மூட்டு ஆகியவை அடங்கும்.

 

பாதத்தில் வலியை வகைப்படுத்துதல்

வலியை கடுமையான, சப்அகுட் மற்றும் நாட்பட்ட மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம்.

 

பாதத்தில் கடுமையான வலி

நேர வகைப்பாடு தொடர்பாக, பாதத்தில் கடுமையான வலி என்பது நபருக்கு மூன்று வாரங்களுக்கும் குறைவாகவே வலி ஏற்பட்டுள்ளது.

 

அடி கால் வலி

சப்அகுட் காலம் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நிலைக்கு செல்லும் நேரமாக கருதப்படுகிறது. நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, இது மூன்று வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரையிலான காலம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. இவ்வளவு நீண்ட காலமாக உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டிருந்தால், பரிசோதனை மற்றும் எந்தவொரு சிகிச்சையிலும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

 

நாள்பட்ட கால் வலி

இப்போது இந்த வலிகள் ஒரு நல்ல இடத்தைப் பெறத் தொடங்குகின்றன, இல்லையா? மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்திருக்கும் கால் வலி காரணமாக நாள்பட்ட கால் வலி ஏற்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் சிக்கல்களைக் கையாள்வதில் நாங்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளோம், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் இயல்பாக்கப்பட்ட செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கான கணிசமான எளிதான வழிக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை சிறிது தூரம் செல்ல அனுமதித்தாலும், அது இன்னும் தாமதமாகவில்லை என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் . இது சற்று முன்னர் பிரச்சினையை எதிர்கொண்டிருந்தால், அதை விட அதிகமான சிகிச்சை தேவைப்படும். நீண்ட காலத்திற்கு வலியுடன் இருப்பது உடலின் பிற பகுதிகளிலும் ஈடுசெய்யக்கூடிய வியாதிகளை ஏற்படுத்தி முழங்கால் வலி, இடுப்பு வலி மற்றும் முதுகுவலி போன்ற நிகழ்வுகளை அதிகரிக்கும்.

 

கூட்டு சிகிச்சை மற்றும் அழுத்தம் அலை சிகிச்சை: ஆலை பாசிடிஸ் மற்றும் மெட்டாடார்சால்ஜியாவுக்கு எதிராக மருத்துவ ரீதியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்

சமீபத்திய மெட்டா-ஆய்வு (பிராண்டிங்ஹாம் மற்றும் பலர். 2012) ஆலை திசுப்படலம் மற்றும் மெட்டாடார்சால்ஜியா கையாளுதல் அறிகுறி நிவாரணத்தைக் கொடுத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. அழுத்தம் அலை சிகிச்சையுடன் இணைந்து இதைப் பயன்படுத்துவது ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் இன்னும் சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும். உண்மையில், கெர்டெஸ்மேயர் மற்றும் பலர் (2008), வலி ​​அலைகளை குறைத்தல், செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றிற்கு வரும்போது அழுத்தம் அலைகளுடன் சிகிச்சையானது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அளிக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது.

 

ஒரு மெட்டா-ஆய்வு (அகில் மற்றும் பலர், 2013), அழுத்தம் அலை சிகிச்சை என்பது ஆலை பாசிடிஸுக்கு மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட பயனுள்ள சிகிச்சை முறை என்று முடிவுசெய்தது.

 

காலில் வலியால் அவர்களைச் சந்திக்கும்போது ஒரு மருத்துவரிடம் நான் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும்?

தசை, தசைநார், மூட்டு மற்றும் நரம்பு வலிக்கு சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறும்போது பொதுவில் உரிமம் பெற்ற தொழில்களைத் தேடுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த தொழில் குழுக்கள் (மருத்துவர், சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் கையேடு சிகிச்சையாளர்) பாதுகாக்கப்பட்ட தலைப்புகள் மற்றும் நோர்வே சுகாதார அதிகாரிகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஒரு நோயாளியாக உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பையும் பாதுகாப்பையும் தருகிறது, நீங்கள் இந்த தொழில்களுக்குச் சென்றால் மட்டுமே உங்களிடம் இருக்கும். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த தலைப்புகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன, இதன் பொருள் இந்த தொழில்கள் வைத்திருக்கும் நீண்ட கல்வியுடன் உங்களுக்கு அங்கீகாரம் இல்லாமல் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டரை அழைப்பது சட்டவிரோதமானது. இதற்கு நேர்மாறாக, குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் மற்றும் நாப்ராபட் போன்ற தலைப்புகள் பாதுகாக்கப்பட்ட தலைப்புகள் அல்ல - இதன் பொருள் ஒரு நோயாளியாக நீங்கள் எதற்காகப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

 

பொது உரிமம் பெற்ற மருத்துவரிடம் ஒரு நீண்ட மற்றும் முழுமையான கல்வி உள்ளது, இது பொது சுகாதார அதிகாரிகள் மூலம் பொது தலைப்பு பாதுகாப்புடன் வெகுமதி அளிக்கப்படுகிறது. இந்த கல்வி விரிவானது மற்றும் மேற்கூறிய தொழில்களுக்கு விசாரணை மற்றும் நோயறிதலில் நல்ல நிபுணத்துவம் உள்ளது, அத்துடன் சிகிச்சை மற்றும் இறுதியில் பயிற்சி. எனவே, ஒரு மருத்துவர் முதலில் உங்கள் பிரச்சினையை கண்டறிந்து, பின்னர் கொடுக்கப்பட்ட நோயறிதலைப் பொறுத்து ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை அமைப்பார்.

 

பயிற்சிகள், பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் பரிசீலனைகள்

தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் நிபுணர், உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில், மேலும் சேதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய பணிச்சூழலியல் கருத்தாய்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும், இதனால் விரைவான குணப்படுத்தும் நேரத்தை உறுதி செய்யலாம். வலியின் கடுமையான பகுதி முடிந்தபின், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு வீட்டுப் பயிற்சிகளும் வழங்கப்படும், அவை மறுபிறவிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். நாள்பட்ட வியாதிகளைப் பொறுத்தவரை, அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மோட்டார் அசைவுகள் வழியாகச் செல்ல வேண்டியது அவசியம், இதனால் உங்கள் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை மீண்டும் மீண்டும் களைய முடியும்.

- கால் வலி, கால் வலி, இறுக்கமான அடி, கால் கீல்வாதம் மற்றும் பிற தொடர்புடைய நோயறிதல்களை எதிர்ப்பது, தடுப்பது மற்றும் நிவாரணம் செய்வது தொடர்பாக நாங்கள் வெளியிட்டுள்ள ஒரு கண்ணோட்டத்தையும் பயிற்சிகளின் பட்டியலையும் இங்கே காணலாம்.

கண்ணோட்டம் - கால் வலி மற்றும் கால் வலிக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள்:

பிளாண்டர் ஃபாசிட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

பிளாட்ஃபுட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் (பெஸ் பிளானஸ்)

ஹாலக்ஸ் வல்கஸுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

கால் வலிக்கு 7 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள்

 

கால் வலிக்கு எதிராக சுய உதவி

கால் வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் பிரச்சினைகளுக்கு உதவக்கூடிய சில தயாரிப்புகள் மண்டப வால்ஜஸ் ஆதரவு, கால் பரவல்கள், சுருக்க சாக்ஸ் மற்றும் கால் சுருள்கள்.

 

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - ஹாலக்ஸ் வல்கஸ் ஆதரவு (இங்கே கிளிக் செய்வதன் மூலம் மேலும் வாசிக்க)

உடன் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது மண்டப வால்ஜஸ் (வளைந்த பெருவிரல்) மற்றும் / அல்லது பெருவிரலில் எலும்பு வளர்ச்சி (பனியன்)? இவை உங்கள் பிரச்சினைக்கான தீர்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

 

தொடர்புடைய தயாரிப்பு / சுய உதவி: - சுருக்க சாக்

கால் வலி மற்றும் பிரச்சினைகள் உள்ள எவரும் சுருக்க ஆதரவிலிருந்து பயனடையலாம். சுருக்க சாக்ஸ் கால்கள் மற்றும் கால்களில் குறைவான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணமடைய பங்களிக்கும்.

இங்கே மேலும் படிக்க: - சுருக்க சாக்

 

நீங்கள் நீண்ட கால மற்றும் நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா?

அன்றாட வாழ்க்கையில் நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படும் அனைவரும் பேஸ்புக் குழுவில் சேர பரிந்துரைக்கிறோம்.வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி«. இங்கே நீங்கள் நல்ல ஆலோசனையைப் பெறலாம் மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுக்கும் அந்தப் பகுதியில் நிபுணத்துவம் உள்ளவர்களுக்கும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உங்களாலும் முடியும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும் (Vondt.net) தினசரி புதுப்பிப்புகள், பயிற்சிகள் மற்றும் தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகளில் புதிய அறிவுக்கு.

 

தொடர்புடைய கட்டுரை: - அடித்தள பாசிடிஸுக்கு எதிரான 4 பயிற்சிகள்

இந்த கட்டுரைகளையும் படிக்கவும்:

- முதுகில் வலி?

- தலையில் புண்?

- கழுத்தில் புண் இருக்கிறதா?

 

"பயிற்சியின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் நான் வெறுத்தேன், ஆனால் நான் சொன்னேன், 'விட்டுவிடாதீர்கள். இப்போது கஷ்டப்பட்டு உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சாம்பியனாக வாழுங்கள். » - முஹம்மது அலி

 

குறிப்புகள்:

1. NHI - நோர்வே சுகாதார தகவல்.
2. பிராண்டிங்ஹாம், ஜே.டபிள்யூ. குறைந்த தீவிர நிலைகளுக்கான கையாளுதல் சிகிச்சை: இலக்கிய மதிப்பாய்வின் புதுப்பிப்பு. ஜே மேனிபுலேடிவ் பிசியோல் தேர். 2012 பிப்;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. கெர்டெஸ்மேயர், எல். ரேடியல் எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை நாள்பட்ட மறுசீரமைப்பு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சையில் பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது: உறுதிப்படுத்தப்பட்ட சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மல்டிசென்டர் ஆய்வின் முடிவுகள். ஆம் ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட். 2008 நவம்பர்; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. எபப் 2008 அக் 1.
4. புன்னட், எல். மற்றும் பலர். பணியிட சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் தொழில்சார் பணிச்சூழலியல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு கருத்தியல் கட்டமைப்பு. பொது சுகாதார பிரதிநிதி. , 2009; 124 (சப்ளி 1): 16–25.

 

பாதத்தில் வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

 

காலில் கடுமையான வலி ஏற்பட்டுள்ளது. திடீரென்று இந்த வழியில் கால் வலி ஏற்பட்டால் என்ன காரணம்?

கடுமையான கால் வலி பொதுவாக அதிக சுமை அல்லது செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் நேற்றைய ஜாக் மீது காலடி எடுத்து வைத்திருக்கிறீர்களா அல்லது அதில் விசேஷமான எதையும் கவனிக்காமல் நடக்கலாமா? இது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பிலிருந்து குறிப்பிடப்பட்ட நரம்பு வலி காரணமாகவும் இருக்கலாம் (உங்களுக்கும் காலில் கதிர்வீச்சு / ஐல் இருந்தால் இது அதிகம்). கால் தசைகள் காலில் வலியைக் குறிக்கலாம், இது மிகவும் கடுமையான / திடீரென ஏற்படலாம்.

 

கே: நான் என் பாதத்தை காயப்படுத்தினேன். என்ன காரணம்?

பதில்: கூடுதல் தகவல் இல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதலைக் கொடுப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் வரலாற்றுக்கு முந்தைய காலத்தைப் பொறுத்து (அது அதிர்ச்சியாக இருந்ததா? இது நீண்ட காலமாக இருந்ததா?), காலில் வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். காலில் உள்ள எக்ஸ்டென்சர் தசைநாண்களில் தசைநாண் அழற்சியால் பாதத்தில் வலி ஏற்படலாம் - பின்னர் மேலும் குறிப்பாக எக்ஸ்டென்சர் டிஜிட்டோரம் அல்லது எக்ஸ்டென்சர் ஹாலுசிஸ் லாங்கஸில். மற்ற காரணங்கள் இருக்கலாம் எலும்பு முறிவு, சுத்தி கால் / மண்டப வால்ஜஸ், நரம்பு எரிச்சல், பின்புறத்தில் உள்ள நரம்புகளிலிருந்து குறிப்பிடப்படும் வலி, டைனியா பெடிஸ் (கால் பூஞ்சை), காபிலியன் நீர்க்கட்டி அல்லது திபாலிஸ் முன்புறத்தில் தசைநாண் அழற்சி.

||| அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: "உங்களுக்கு ஃபுட்ரெஸ்டில் ஏன் வலி இருக்கிறது?"

 

 

 

கே: கால்களுக்குக் கீழே வலி, குறிப்பாக நிறைய சிரமங்களுக்குப் பிறகு. காரணம் / நோயறிதல்?

பதில்: கால்களுக்குக் கீழே வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அது அதிக சுமை காரணமாக இருந்தால், பொதுவாக உங்கள் ஆலை திசுப்படலம் (படிக்க: ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சை), பாதத்தின் கீழ் மென்மையான திசு ஆகியவற்றில் சிக்கல் உள்ளது. கூட்டு அணிதிரட்டலுடன் இணைந்து அழுத்தம் அலை சிகிச்சை இந்த சிக்கலுக்கான பொதுவான சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்றாகும். கால் வலிக்கான பிற காரணங்கள் பயோமெக்கானிக்கல் மூட்டு செயலிழப்பு, மன அழுத்த முறிவு, திபியாலிஸின் பின்புறத்தின் தசைநாண் அழற்சி, சரிந்த வளைவு (பிளாட்ஃபுட்), டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், நரம்பு எரிச்சல், பின்புறத்தில் உள்ள நரம்புகளிலிருந்து குறிப்பிடப்படும் வலி, அகழி கால், மெட்டாடார்சால்ஜியா, கால் பிடிப்பு. பற்றி: கால் இழுப்பவர்கள்) அல்லது மோசமான பாதணிகள்.

||| அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: "எனக்கு ஏன் பாதத்தின் அடிவயிற்றில் வலி இருக்கிறது?", "ஏன் காலில் வலி இருக்கிறது?" எனக்கு ஏன் கால் வலி? "," ஏன் காலில் ஒரு கடுமையான வலி வருகிறது? »

 

கே: பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் நிறைய வலி உள்ளது. சாத்தியமான காரணங்கள்?

பதில்: பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் கணுக்கால் உள்ள தசைநார்கள் பூச்சு அல்லது சுளுக்கு ஆகும், மேலும் குறிப்பாக முன்புற திபியோஃபைபுலர் தசைநார் (ஏடிஎஃப்எல்), கால் அதிகமாக சென்றால் சேதமடைகிறது. தலைகீழ் (கால் உருளும் போது கால் இலைகள் உள்நோக்கி இருக்கும்). நரம்பு எரிச்சல், பின்புறத்தில் உள்ள நரம்புகளிலிருந்து குறிப்பிடப்பட்ட வலி, க்யூபாய்டு நோய்க்குறி, பெரோனியல் தசைநாண் அழற்சி, அழுத்த முறிவு, பனியன் / ஹாலக்ஸ் வால்ஜஸ், கார்னிஸ் / கால்சஸ் வடிவங்கள் அல்லது கீல்வாதம் ஆகியவை பிற காரணங்கள்.

||| அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: "எனக்கு ஏன் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் வலி இருக்கிறது?", "காலின் வெளிப்புறத்தில் வலி. காரணம்?"

 

குதிகால் முன் பாதத்தின் கீழ் கீழ் வீக்கம். நோயறிதல் என்னவாக இருக்கும்?

இது தொடர்பாக குதிகால் முன் பாதத்தின் கீழ் வீக்கத்தை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள் ஆலை பாசிடிஸ் மற்றும் / அல்லது ஹீல் துருத்த. மேற்கூறிய கால் நோயறிதல்களின் கடுமையான சரிவில் வீக்கம் பெரும்பாலும் தெளிவாகத் தெரிகிறது மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வெளிப்படையான அழுத்தம் மென்மை இருக்கலாம்.

ஒரே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: 'காலடியில் வீக்கம் இருக்கிறதா - நான் வீங்கியதற்கு என்ன காரணம்?'

 

கே: மெட்டாடார்சால்ஜியாவுடன் சிறந்து விளங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பதில்: இவை அனைத்தும் இந்த வியாதிகளை உங்களுக்குத் தரும் செயலிழப்புக்கான காரணம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது. ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணர் உங்கள் செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்வார் மற்றும் தேவைப்பட்டால் தொடர்புடைய இமேஜிங் பரிசோதனைக்கு உங்களை பரிந்துரைப்பார். இது ஓரிரு நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம் - பிந்தையது நாள்பட்ட வியாதி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (3 மாதங்களுக்கு மேல்), பின்னர் அது கால் நிலை / கால் செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்தல் அல்லது போன்ற பிற நடவடிக்கைகளுடன் தேவைப்படலாம்.

 

கால் ஏன் கால்விரல்களிலும் கால்களிலும் வேலை செய்கிறது?

பாதத்தின் கீழ் உள்ள கால்களில் வலி மற்றும் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, குறிப்பாக குதிகால் முன்புறத்தில் நாம் அழைக்கும் நோயறிதல் ஆலை பாசிடிஸ். நெரிசலான மென்மையான திசு மற்றும் தசைநார் ஆகியவை பிற சாத்தியக்கூறுகள்.

 

கே: பாதத்தில் உள்ள ஆலை நரம்புகளின் உடற்கூறியல் கண்ணோட்டம்?

பதில்: இங்கே நீங்கள் காலில் உள்ள அடித்தள நரம்புகளைக் காட்டும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு உள்ளது. பாதத்தின் உட்புறத்தில் நாம் இடைநிலை ஆலை நரம்புகளைக் காண்கிறோம், பாதத்தின் வெளிப்புறத்திற்கு செல்லும் வழியில் பக்கவாட்டு ஆலை நரம்புகளைக் காண்கிறோம் - கால்விரல்களுக்கு இடையில் பொதுவான டிஜிட்டல் நரம்புகளைக் காண்கிறோம், இவைதான் மோர்டனின் நெவ்ரோம் நோய்க்குறி என்று நாம் அழைப்பதன் மூலம் பாதிக்கப்படலாம் - அதாவது ஒரு வகையான எரிச்சலான நரம்பு முனை. மோர்டனின் நியூரோமா நோய்க்குறி பொதுவாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கால்விரல்களுக்கு இடையில் அல்லது மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது கால்விரல்களுக்கு இடையில் நிகழ்கிறது.

 

கே: இயங்கும் போது எக்ஸ்டென்சர் டிஜிட்டோரம் லாங்கஸில் வலி?

பதில்: இயற்கையாகவே, இயங்கும் போது எக்ஸ்டென்சர் டிஜிட்டோரம் லாங்கஸ் செயலிழப்பு ஏற்படலாம், இது அதிக சுமை அல்லது மோசமான பாதணிகள் காரணமாக இருக்கலாம். இது இரண்டு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: கணுக்கால் (கால் தூக்குதல்) மற்றும் கால்விரல்களின் நீட்டிப்பு (பின் வளைவு).

- அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: 'எக்ஸ்டெண்டஸ் டிஜிட்டோரியு லாங்கஸில் ஒருவர் வலிக்க முடியுமா?'

 

கே: இயங்கும் போது எக்ஸ்டென்சர் ஹால்யூசிஸ் லாங்கஸில் வலி இருக்க முடியுமா?

பதில்: தெளிவாக, இயங்கும் போது எக்ஸ்டென்சர் ஹால்யூசிஸ் லாங்கஸில் வலி ஏற்படலாம், இது மற்றவற்றுடன், தோல்வி (ஒருவேளை நீங்கள் மிகைப்படுத்தலாமா?) அல்லது அதிக சுமை (நீங்கள் சமீபத்தில் அதிகமாக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா?) ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். பெருவிரல் நீட்டிப்பு, அத்துடன் கணுக்கால் டார்சிஃப்ளெக்ஷனில் பங்கு வகிப்பது ஆகியவை அம்சங்களில் அடங்கும். இது ஓரளவிற்கு பலவீனமான தலைகீழ் / தலைகீழ் தசை. உடற்கூறியல் கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

 

கேள்வி: புகைப்படத்துடன் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைநார்கள் பற்றிய கண்ணோட்டம்?

பதில்: கால் / கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில் கணுக்கால் உறுதிப்படுத்த மூன்று முக்கியமான தசைநார்கள் காணப்படுகின்றன. அவர்கள் அழைக்கப்படுகிறார்கள் முன்புற (முன்புற) டலோஃபைபுலர் தசைநார், கல்கேனோபிபுலர் தசைநார் og பின்புற (பின்புற) டலோஃபிபுலர் தசைநார். தசைநார் பதற்றம் (சிதைவு இல்லாமல்), பகுதியளவு சிதைவு அல்லது முழுமையான சிதைவு தலைகீழ் காயம் ஏற்பட்டால் ஏற்படலாம், நல்ல நோர்வே மொழியில் நாம் 'கணுக்கால் அசைவது' என்று அழைக்கிறோம்.

 

 

 

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)