மணிக்கட்டில் வலி (மணிக்கட்டு வலி)

உங்கள் பிடியின் வலிமைக்கு அப்பாற்பட்ட மணிக்கட்டு வலி உங்களுக்கு இருக்கிறதா?

மணிக்கட்டு வலி கடுமையான வலி, உணர்வின்மை, உணர்வின்மை மற்றும் வலிமை இழப்பை ஏற்படுத்தும். புண் மணிகட்டை மற்றும் மணிக்கட்டு வலி எப்போதும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் - இது நரம்பு கிள்ளுதல், தசைநார் சேதம் மற்றும் பிற குறைபாடுகள் காரணமாக இருக்கலாம், அவை சொந்தமாக மேம்படுத்தப்படாது.

நீடித்த நரம்பு எரிச்சல் அல்லது குமட்டல், மற்றவற்றுடன், நிரந்தர தசை இழப்பை ஏற்படுத்தும் (தசை நார்களை காணாமல் போதல்) - இதனால் ஜாம் ஜாடிகளைத் திறப்பது மற்றும் விஷயங்களைப் பிடுங்குவது போன்ற எளிய பணிகளில் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். சராசரி நரம்பு மணிக்கட்டுக்குள் கிள்ளினால், இது அழைக்கப்படுகிறது மணிக்கட்டு குகை நோய்.

இருப்பினும், மணிக்கட்டு வலிக்கு மிகவும் பொதுவான மற்றும் பொதுவான காரணங்கள் முன்கை மற்றும் முன்கையில் உள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் முழங்கையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாகும். - இதை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது நவீன சிரோபிராக்டர் மூலம் பழமைவாதமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

இதற்கு கீழே உருட்டவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளுடன் இரண்டு பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்க இது மணிக்கட்டு வலியைப் போக்கவும், நரம்பு எரிச்சலைக் குறைக்கவும், உங்கள் தசை வலிமையை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

வீடியோ: 4 மணிக்கட்டில் நரம்பு பிணைப்புக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

நரம்பு எரிச்சல் அல்லது நரம்பு குமட்டல் உங்கள் மணிக்கட்டு வலிக்கு இரண்டு காரணங்கள். இருப்பினும், மணிக்கட்டில் இயக்கம் இல்லாதது மற்றும் முன்கையில் தசை பதற்றம் ஆகியவை மணிக்கட்டுக்குள் நரம்பு சிக்கிக்கொள்வதற்கான இரண்டு பொதுவான காரணங்கள் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

இந்த பதட்டங்களைத் தீர்க்கவும், இறுக்கமான நரம்பு நிலைகளை தளர்த்தவும் உதவும் நான்கு பயிற்சிகள் இங்கே. பயிற்சித் திட்டத்தைக் காண கீழே கிளிக் செய்க.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: மீள் கொண்ட தோள்களுக்கான வலிமை பயிற்சிகள்

தோள்களின் நன்கு வளர்ந்த மற்றும் நன்கு செயல்படும் தசைநார் மணிக்கட்டில் நேரடி நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஏனென்றால், இந்த பகுதிகளில் மேம்பட்ட தசை செயல்பாடு உங்கள் கைகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் - இது வலி உணர்திறன் கொண்ட தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் தளர்த்தும். இதை அடைய குறிப்பிட்ட மீள் பயிற்சியை நாங்கள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கிறோம் - கீழே காட்டப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

இதையும் படியுங்கள்: கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கான 6 பயிற்சிகள்

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி (மணிக்கட்டில் நரம்பு குமட்டல்) என்பது மணிக்கட்டு வலிக்கு பொதுவான காரணமாகும் - ஆனால் இது குறிப்பாக இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் செயலிழப்பு ஆகியவை மணிக்கட்டில் உள்ள பெரும்பான்மையான வலியைக் குறிக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.

வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

மணிக்கட்டு வலியின் பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்கள் யாவை?

மணிக்கட்டில் தற்காலிக வலி இருப்பது பொதுவாக தற்காலிக எரிச்சல் அல்லது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக சுமைகளால் ஏற்படுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, மணிக்கட்டு நெகிழ்வு (மணிக்கட்டை முன்னோக்கி வளைக்கும் தசைகள்) மற்றும் மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள் (மணிக்கட்டை பின்னால் வளைக்கும் தசை) ஆகியவை மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

மணிக்கட்டு காயங்களின் சாத்தியமான சில காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதல்களின் பட்டியலை கீழே நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

கை மற்றும் விரல்களின் கீல்வாதம்

கீல்வாதம் கீல்வாதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய கூட்டு உடைகள் குருத்தெலும்பு படிப்படியாக சீரழிவு, எலும்பு கால்சிஃபிகேஷன் மற்றும் மூட்டு அழிவுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஏழை மூட்டு இயக்கம் மற்றும் மணிக்கட்டுக்குள் அதிக எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது. கைகளின் கீல்வாதம் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

மூட்டு ஆரோக்கியத்தின் இத்தகைய எதிர்மறையான வளர்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உள்ளூர் தசையை வலுப்படுத்துவது மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதாகும். கை செயல்பாட்டின் எதிர்மறையான வளர்ச்சியைத் தடுக்க பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழேயுள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

இதையும் படியுங்கள்: கை கீல்வாதத்திற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள்

DeQuervain's Tenosynovitis

இந்த நோயறிதல் பொதுவாக கட்டைவிரல் மற்றும் மணிக்கட்டில் தொடர்புடைய பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது - ஆனால் முன்கையில் மேல்நோக்கி வலியைக் குறிக்கலாம். வலி பொதுவாக படிப்படியாக உருவாகிறது, ஆனால் மோசமடைவது திடீரென்று ஏற்படலாம்.

DeQuervain இன் டெனோசைனோவிடிஸில் வலியை ஏற்படுத்தும் கிளாசிக் விஷயங்களில் உங்கள் முஷ்டியைப் பிடுங்குவது, உங்கள் மணிக்கட்டை முறுக்குவது அல்லது விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வது ஆகியவை அடங்கும். கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் மணிக்கட்டு காட்சிகளை அதிக சுமை காரணமாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இந்த நோயறிதலை வளர்ப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் மீண்டும் மீண்டும் பணிகள் மற்றும் நெரிசல் உள்ளன.

இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையில் உடல் சிகிச்சை, அழற்சி எதிர்ப்பு லேசர் சிகிச்சை, மணிக்கட்டு ஆதரவை நீக்குதல் மற்றும் வீட்டு பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மணிக்கட்டு முறிவு

மணிக்கட்டில் வலி வீழ்ச்சி அல்லது இதேபோன்ற அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்பட்டிருந்தால், கையில் அல்லது மணிக்கட்டில் உள்ள சிறிய எலும்புகளில் ஒன்றுக்கு காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் சருமத்தின் சிவத்தல் ஆகியவற்றுடன் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சியின் பின்னர் நீடிக்கும் வலி இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அவசர அறையை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

மணிக்கட்டு வளைவுகள் அல்லது மணிக்கட்டு நீட்சிகளில் இருந்து தசை அல்லது தசைநார் வலி

மணிக்கட்டு நெகிழ்வு அல்லது மணிக்கட்டு நெகிழ்வுகளிலிருந்து தசை வலி என்பது மணிக்கட்டு வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த தசைகள் மணிக்கட்டில் மற்றும் முழங்கையில் இரண்டையும் இணைக்கின்றன - மேலும் குறிப்பாக, இடைநிலை எபிகொண்டைலில் உள்ள நெகிழ்வுகள் முழங்கையுடன் இணைகின்றன மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சர்கள் பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளும் முறையே இடைநிலை எபிகொண்டைலிடிஸ் (கோல்ஃப் முழங்கை) மற்றும் பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் (டென்னிஸ் முழங்கை) என அழைக்கப்படுகின்றன. சிகிச்சையில் பொதுவாக அழுத்தம் அலை சிகிச்சை, இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி சிகிச்சை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட வீட்டுப் பயிற்சிகள் உள்ளன. கீழே உள்ள இணைப்பில் டென்னிஸ் முழங்கை பற்றி மேலும் வாசிக்க.

இதையும் படியுங்கள்: பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி (மணிக்கட்டில் நரம்பு பற்றுதல்)

மணிக்கட்டின் முன்புறத்தில், உகந்த செயல்பாட்டிற்காக உங்கள் கையில் பல நரம்புகள் மற்றும் தமனிகளை வழிநடத்தும் ஒரு இயற்கை சுரங்கப்பாதை உள்ளது. இங்கு செல்லும் முக்கிய நரம்பு சராசரி நரம்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நரம்பைக் கசக்கிப் பிடிப்பது கையில் வலி, உணர்வின்மை மற்றும் தசை வலிமையைக் குறைக்கும். நோயறிதல் என அழைக்கப்படுகிறது மணிக்கட்டு குகை நோய்.

பழமைவாத நடவடிக்கைகளின் இந்த சிக்கலை லேசர் சிகிச்சை, வீட்டுப் பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை வடிவத்தில் தீர்க்க பலமுறை முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. ஆனால் முடிவுகள் பொதுவாக நல்லது - மேலும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமாகும். இருப்பினும், இன்னும் சில தீவிரமான நிகழ்வுகளில் நரம்பைப் போக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

கழுத்தில் இருந்து குறிப்பிடப்பட்ட வலி (கழுத்து வீழ்ச்சி அல்லது நரம்பு எரிச்சல்) அல்லது தோள்பட்டை பற்றுதல்

உங்கள் கைகளுக்கும் கைகளுக்கும் சக்தி மற்றும் சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் நரம்புகளை கழுத்தில் காண்கிறோம். இந்த நரம்புகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை சுருக்கி அல்லது அழுத்துவதன் மூலம், பாதிக்கப்பட்ட நரம்பின் கதிர்வீச்சு வலி மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை நாம் அனுபவிக்க முடியும்.

கழுத்தில் இத்தகைய நரம்பு எரிச்சலுக்கான பொதுவான காரணம் பிராச்சியல் பிளெக்ஸோபதி அல்லது ஸ்கேல்னி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது - மற்றும் ஸ்கேல்னி தசைகள் (கழுத்து குழியில்), அருகிலுள்ள கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மூட்டுகள் சரியாக வேலை செய்யாது என்பதாகும். இதன் விளைவு என்னவென்றால், நரம்பு ஓரளவு கிள்ளப்பட்டு இதனால் நரம்பு வலியைக் கொடுக்கும்.

கழுத்தில் இருந்து கை கீழே வலிக்க மற்றொரு காரணம் வட்டு காயம் - கழுத்து வீழ்ச்சி போன்றவை.

இதையும் படியுங்கள்: கழுத்தில் உள்ள புரோலாப்ஸ் பற்றி இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

தூண்டுதல் விரல் (கொக்கி விரல்)

நீங்கள் நேராக்க சிரமமாக ஒரு விரல் இருக்கிறதா? உங்கள் விரல் ஒரு கொக்கி போல வளைந்திருக்கிறதா? தூண்டுதல் விரலால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம் - இது கொக்கி விரல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பாதிக்கப்பட்ட விரலின் தொடர்புடைய தசைநார் உள்ள டெனோசினோவிடிஸ் காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. நோயறிதல் பொதுவாக போதுமான கை வலிமை இல்லாமல் நெரிசலால் ஏற்படுகிறது.

துன்பம் என்பது உங்கள் கைகளை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும் - போன்ற பயிற்சிகளைத் தொடங்க நாங்கள் உங்களை வற்புறுத்துகிறோம் ஆப் டிஸ் மற்றும் ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது நவீன சிரோபிராக்டரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்.

இதையும் படியுங்கள்: - மணிக்கட்டில் வீக்கம்?

மணிக்கட்டில் எம்.ஆர்

மணிக்கட்டுக்கான எம்ஆர்ஐ தேர்வின் எம்ஆர்ஐ விளக்கம்

ஒரு கொரோனல் விமானத்தில் மணிக்கட்டின் சாதாரண எம்ஆர்ஐ படத்தை இங்கே காண்கிறோம். படத்தில் உல்னா, ஆரம், எக்ஸ்டென்சர் கார்பி உல்நாரிஸ் தசைநார், ஸ்கேபோலூனேட் தசைநார், கையில் கார்பல் எலும்புகள் (ஸ்கேபாய்டு, லுனேட், ட்ரைக்கெட்ரியம், ஹமேட், ட்ரெப்சாய்டு, ட்ரெப்சாய்டு மற்றும் கேபிடேட்) மற்றும் மெட்டகார்பல் எலும்புகள் (எண் 2-4) ஆகியவற்றைக் காண்கிறோம். தற்செயலாக, சில இடைச்செருகல்களும் காணப்படுகின்றன.

கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் (கே.டி.எஸ்)

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் எம்ஆர்ஐ விளக்கம்

இந்த அச்சு எம்ஆர்ஐ படத்தில், கொழுப்பு ஊடுருவல் மற்றும் சராசரி நரம்பைச் சுற்றி உயர்ந்த சமிக்ஞை ஆகியவற்றைக் காண்கிறோம். உயர்த்தப்பட்ட சமிக்ஞை லேசான அழற்சியைக் குறிக்கிறது மற்றும் நோயறிதலை சாத்தியமாக்குகிறது மணிக்கட்டு குகை நோய். கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறியின் இரண்டு சாத்தியமான வடிவங்கள் உள்ளன - ஹைபர்வாஸ்குலர் எடிமா அல்லது நரம்பு இஸ்கெமியா.

மேலேயுள்ள படத்தில் ஹைபர்வாஸ்குலர் எடிமாவின் உதாரணத்தைக் காண்கிறோம் - இது உயர்ந்த சமிக்ஞையால் குறிக்கப்படுகிறது. மூலம் நரம்புநோய் சமிக்ஞை இயல்பை விட பலவீனமாக இருக்கும். கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி பற்றி மேலும் வாசிக்க இங்கே.

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி (கே.டி.எஸ்) இல் கை வலி நிவாரணத்தில் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு

ஒரு ஆர்.சி.டி ஆராய்ச்சி ஆய்வு (டேவிஸ் மற்றும் பலர் 1998) உடலியக்க சிகிச்சையானது நல்ல அறிகுறி நிவாரண விளைவைக் காட்டியது. நரம்பு செயல்பாடு, விரல் உணர்ச்சி மற்றும் பொது ஆறுதல் ஆகியவற்றில் நல்ல முன்னேற்றம் பதிவாகியுள்ளது.

நவீன சிரோபிராக்டர்கள் கே.டி.எஸ்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தும் முறைகள் பெரும்பாலும் தழுவி மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கை கூட்டு அணிதிரட்டல், தசை / தூண்டுதல் புள்ளி வேலை, உலர் ஊசி, அழுத்தம் அலை சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது மணிக்கட்டு ஆதரவு (பிளவுகள்) ஆகியவை அடங்கும்.

காயமடைந்த மணிக்கட்டுக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி 

இந்த கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில், மணிக்கட்டு வலியைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் உதவும் நல்ல உடற்பயிற்சிகளுடன் இரண்டு உடற்பயிற்சி வீடியோக்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பித்தோம். நீங்கள் ஏற்கனவே அவற்றை சோதித்தீர்களா? இல்லையென்றால் - கட்டுரையை உருட்டவும், இப்போது அவற்றை முயற்சிக்கவும். எந்த உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினம், வழியில் வலி அல்லது அச om கரியம் என்ன என்பதை நீங்கள் எழுதுங்கள்.

உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை திட்டத்தை மேலும் தீர்மானிக்க இந்த தகவல் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். உங்களிடம் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளுக்கும், எந்தெந்த உடற்பயிற்சிகளிலும் முன்னேற்றத்திற்கான வாய்ப்பை மேம்படுத்த நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்பிட்ட பதில்களையும் இது வழங்குகிறது.

மணிக்கட்டு வலி, மணிக்கட்டு வலி, கடினமான மணிக்கட்டுகள், மணிக்கட்டு கீல்வாதம் மற்றும் பிற தொடர்புடைய நோயறிதல்களுக்கு எதிர்ப்பு, தடுப்பு மற்றும் நிவாரணம் தொடர்பாக நாங்கள் வெளியிட்டுள்ள ஒரு கண்ணோட்டத்தையும் பயிற்சிகளின் பட்டியலையும் கீழே காணலாம்.

கண்ணோட்டம்: மணிக்கட்டு வலி மற்றும் மணிக்கட்டு வலிக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள்

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு எதிரான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

டென்னிஸ் முழங்கை / பக்கவாட்டு எபிகொண்டைலிடிஸுக்கு 8 நல்ல பயிற்சிகள்

தடுப்பு: என் மணிக்கட்டில் காயப்படுவதை நான் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?

மணிக்கட்டில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க பல நல்ல வழிகள் மற்றும் முறைகள் பின்பற்றப்படலாம். 

தினசரி வெப்ப பயிற்சிகள் 

வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் கை மற்றும் விரல்களின் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் வேலை நாள் முழுவதும் இதை மீண்டும் செய்யவும். இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை இயக்கம் பராமரிக்க உதவுகிறது.

பணியிடத்தின் பணிச்சூழலியல் தழுவல்

உங்கள் வேலையில் தரவைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய வேலை செய்தால், நீங்கள் வசதியான பணி நிலைமைகளை எளிதாக்க வேண்டும் - இல்லையெனில் திரிபு காயங்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு இது ஒரு காலப்பகுதி மட்டுமே. நல்ல பணியிட தழுவல்களில் உயர்வு-கீழ் மேசை, சிறந்த நாற்காலி மற்றும் மணிக்கட்டு உள்ளது.

நாள் முழுவதும் உங்கள் கைகள் பின்னோக்கி வளைக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கணினி நிலை விசைப்பலகை இருந்தால், அது உங்கள் பணி நிலை தொடர்பாக சரியான நிலையில் இல்லை. ஜெல் நிரப்பப்பட்ட மணிக்கட்டு ஓய்வு, ஜெல் நிரப்பப்பட்ட மவுஸ் பேட் og பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகை உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உறுதியான நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும் (இணைப்பு இணைப்புகள் - அமேசான்).

குறிப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்கள்

1. டேவிஸ் பி.டி., ஹல்பர்ட் ஜே.ஆர்., கசாக் கே.எம்., மேயர் ஜே.ஜே. கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கான பழமைவாத மருத்துவ மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சையின் ஒப்பீட்டு செயல்திறன்: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. ஜே மனிபிளேடிவ் பிசிலோல் தெர். 1998;21(5):317-326.
2. புன்னட், எல். மற்றும் பலர். பணியிட சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் தொழில்சார் பணிச்சூழலியல் திட்டங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு கருத்தியல் கட்டமைப்பு. பொது சுகாதார பிரதிநிதி. , 2009; 124 (சப்ளி 1): 16–25.

மணிக்கட்டில் வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

எனக்கு அதிக சுமை உள்ள மணிக்கட்டு இருக்கிறதா?

மருத்துவ பரிசோதனை இல்லாமல் ஒரு துல்லியமான பதிலைக் கொடுப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் மணிக்கட்டு வலியால் போராடுகிறீர்களானால், வேலையிலோ அல்லது தினமும் பெரிய அளவில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்கிறவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக சுமை கொண்ட மணிக்கட்டு இருக்கலாம் (அல்லது இரண்டு நெரிசலான மணிகட்டை).

முதல் பரிந்துரை மணிக்கட்டுகளுக்கு அப்பால் கடுமையாகச் செல்லும் (எ.கா. டேப்லெட், பிசி அல்லது ஸ்மார்ட்போனின் அதிகப்படியான பயன்பாடு) குறைக்க வேண்டும், பின்னர் கைகள் மற்றும் மணிகட்டைகளுக்கு லேசான பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளைச் செய்ய வேண்டும்.

மணிக்கட்டில் நமக்கு என்ன இயக்கங்கள் உள்ளன?

நீங்கள் முன்னோக்கி வளைத்தல் (நெகிழ்வு), பின் வளைத்தல் (நீட்டிப்பு), லேசான அளவு சுழற்சி (உச்சரிப்பு மற்றும் மேலோட்டத்தின் அடிப்படையில் சுமார் 5 டிகிரி), அத்துடன் உல்நார் விலகல் மற்றும் ரேடியல் விலகல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இவற்றின் விளக்கத்தை கீழே காணலாம்.

மணிக்கட்டு இயக்கங்கள் - புகைப்படம் GetMSG

உங்கள் விரல்களையும் மணிக்கட்டுகளையும் ஏன் காயப்படுத்துகிறீர்கள்?

மேலே உள்ள கட்டுரையில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, விரல் மற்றும் மணிக்கட்டு வலி ஆகிய இரண்டிற்கும் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் தோல்வி அல்லது அதிக சுமை, பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மற்றும் ஒருதலைப்பட்ச வேலை தொடர்பாக. பிற காரணங்கள் இருக்கலாம் மணிக்கட்டு குகை நோய், அருகிலுள்ள விரல் அல்லது குறிப்பிடப்பட்ட வலியைத் தூண்டும் தசை-, மூட்டு அல்லது நரம்பு செயலிழப்பு.

- அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: உங்களுக்கு ஏன் மணிக்கட்டில் வலி ஏற்படுகிறது?, மணிக்கட்டு வலிக்கு என்ன காரணம்?, மணிக்கட்டில் வலிக்கு என்ன காரணம்?

குழந்தைகள் மணிக்கட்டில் காயமடைய முடியுமா?

குழந்தைகள் மணிகட்டை மற்றும் மீதமுள்ள தசைக்கூட்டு அமைப்பிலும் காயமடையலாம். குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட மிக விரைவான மீட்பு விகிதத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் செயலிழப்பதால் அவை இன்னும் பாதிக்கப்படலாம்.

தொடும்போது புண் மணிக்கட்டு? இது ஏன் மிகவும் வேதனையாக இருக்கிறது?

தொடும்போது மணிக்கட்டில் வலி இருந்தால் இது குறிக்கிறது பிறழ்ச்சி அல்லது காயம், மற்றும் இதை உங்களுக்குச் சொல்லும் உடலின் வழி வலி. நீங்கள் இப்பகுதியில் வீக்கம், இரத்த பரிசோதனை (காயங்கள்) மற்றும் போன்றவற்றைக் கவனிக்க தயங்க.

வீழ்ச்சி அல்லது அதிர்ச்சி ஏற்பட்டால் ஐசிங் நெறிமுறையை (RICE) பயன்படுத்தவும். வலி தொடர்ந்தால், பரிசோதனைக்கு ஒரு கிளினிக்கை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

தூக்கும் போது மணிக்கட்டு வலி? காரணம்?

தூக்கும் போது, ​​மணிக்கட்டு நெகிழ்வு (மணிக்கட்டு நெகிழ்வு) அல்லது மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள் (மணிக்கட்டு நீட்சி) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. வலி மணிக்கட்டில் அமைந்திருந்தால், உங்களுக்கு அதிக சுமை தசை மற்றும் திரிபு காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. மணிக்கட்டு குகை நோய் ஒரு மாறுபட்ட நோயறிதலும் ஆகும்.

- ஒரே கேள்வியுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள் மற்றும் தேடல் சொற்றொடர்கள்: மணிக்கட்டு வலி?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மணிக்கட்டு வலி? 

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு புண் மணிக்கட்டு இருந்தால், இது அதிக சுமை அல்லது தவறான ஏற்றுதல் காரணமாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும் இது மணிக்கட்டு நெகிழ்வு (மணிக்கட்டு நெகிழ்வு) அல்லது மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள் (மணிக்கட்டு நீட்சிகள்) அதிக சுமைகளாக மாறிவிட்டன. பாதிக்கப்படக்கூடிய பிற தசைகள் ப்ரேட்டர் டெரெஸ், ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது சூப்பினடோரஸ்.

காரணமான உடற்பயிற்சி மற்றும் இறுதியில் இருந்து ஓய்வு ஐசிங் பொருத்தமான நடவடிக்கைகளாக இருக்கலாம். விசித்திரமான உடற்பயிற்சி தசை திறனை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

- ஒரே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: சைக்கிள் ஓட்டிய பிறகு மணிக்கட்டு வலி? கோல்ஃப் பிறகு மணிக்கட்டு வலி? வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு மணிக்கட்டு வலி? குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்குக்குப் பிறகு புண் மணிக்கட்டு? முன்கைகளை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது புண் மணிக்கட்டு?

புஷ்-அப்களின் போது மணிக்கட்டில் வலி. அந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது எனக்கு ஏன் வலி ஏற்படுகிறது?

பதில்: கை வளைவுகளின் போது உங்களுக்கு மணிக்கட்டில் வலி இருந்தால், மணிக்கட்டு நீட்டிப்பாளர்களின் (மணிக்கட்டு நீட்சிகள்) அதிக சுமை காரணமாக இருக்கலாம். கை வளைவுகள் / புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது கை பின்தங்கிய வளைந்த நிலையில் வைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது எக்ஸ்டென்சர் கார்பி உல்நாரிஸ், பிராச்சியோரடியாலிஸ் மற்றும் எக்ஸ்டென்சர் ரேடியலிஸ் ஆகியவற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

இரண்டு வார காலத்திற்கு மணிக்கட்டு கண்டுபிடிப்பாளர்களுக்கு அதிக சிரமத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும் மணிக்கட்டு இழுப்பவர்களின் விசித்திரமான பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் (வீடியோவைக் காண்க இங்கே). விசித்திரமான உடற்பயிற்சி செய்யும் உங்கள் சுமை திறனை அதிகரிக்கவும் பயிற்சி மற்றும் வளைவுகளின் போது (புஷ்-அப்கள்).

- ஒரே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: பெஞ்ச் பிரஸ் செய்த பிறகு மணிக்கட்டு வலி?

இரவில் மணிக்கட்டு வலி. காரணம்?

இரவில் மணிக்கட்டு வலிக்கான ஒரு வாய்ப்பு தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது மியூகோசிடிஸ் ஆகியவற்றுக்கான காயம் (படிக்க: olecranon bursitis). இது ஒன்றாகவும் இருக்கலாம் விளைவிக்கும் காயம்.

இரவு வலி விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி உங்கள் வலியின் காரணத்தை விசாரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். காத்திருக்க வேண்டாம், விரைவில் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் மேலும் மோசமடையக்கூடும். மணிக்கட்டு குகை நோய் சாத்தியமான வேறுபாடு கண்டறிதல் ஆகும்.

மணிக்கட்டில் திடீர் வலி. ஏன்?

வலி பெரும்பாலும் கடந்த காலங்களில் செய்யப்பட்ட ஒரு சுமை அல்லது தவறான சுமை தொடர்பானது. கடுமையான மணிக்கட்டு வலி தசை செயலிழப்பு, மூட்டு பிரச்சினைகள், தசைநார் பிரச்சினைகள் அல்லது நரம்பு எரிச்சல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். கீழேயுள்ள கருத்துகளில் கேள்விகளைக் கேட்க தயங்க, நாங்கள் முயற்சிப்போம் 24 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்கவும்.

மணிக்கட்டுக்கு பக்கவாட்டு வலி. ஏன்?

மணிக்கட்டில் பக்கவாட்டில் வலி ஏற்படலாம் ஸ்கேபாய்டு கூட்டு கட்டுப்பாடு அல்லது தசை செயலிழப்பு கை இழுப்பவர்கள் அல்லது கை வளைப்புகளில்.

இது நீட்டிக்கப்பட்ட சுமை செயலிழப்பு காரணமாகவும் இருக்கலாம், இதன் விளைவாக அந்த பகுதியில் உள்ள தசை அல்லது தசைநார் இணைப்புகளில் ஒன்றுக்கு காயம் ஏற்படுகிறது. மியால்கியாஸின் கண்ணோட்டத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள் இங்கே அல்லது நான் தசை முடிச்சுகள் பற்றிய எங்கள் கட்டுரை.

மணிக்கட்டில் வலி. காரணம்?

மணிக்கட்டில் வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை மணிக்கட்டில் கூட்டு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது தசைவலிகள் அருகிலுள்ள தசைகளில். இரண்டு கை இழுப்பிகள் (ஒன்று போன்றவை) எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் லாங்கஸ் மயால்ஜியா மணிக்கட்டில் வலியை ஏற்படுத்தும்) மற்றும் கை வளைவுகள் (எடுத்துக்காட்டாக நெகிழ்வு கார்பி ரேடியலிஸ்) மணிக்கட்டுக்கு வலியைக் குறிக்கலாம்.

மணிக்கட்டில் வலிக்கான பிற காரணங்கள் இருக்கலாம் ஆர்த்ரோசிஸ், மணிக்கட்டு குகை நோய், நரம்பு எரிச்சல் அல்லது கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டி.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)