கடைசியாக 20/03/2021 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மூடுபனி: ஃபைபர் மூடுபனிக்கு எதிராக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

அணை ஃபைப்ரோ சில நேரங்களில் உங்கள் தலையில் மேகமூட்டமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் எதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்ததைப் போலவே, ஆனால் உங்கள் மூளை மங்கலாக உணர்கிறதா? கவனமும் செறிவும் தோல்வியடைகிறதா? இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மூடுபனியாக இருக்கலாம். மார்லீன் ரோன்ஸின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் - இதற்கு எதிராக சுய நடவடிக்கைகள் மற்றும் நல்ல ஆலோசனையை இங்கே காணலாம்.

ஆனால், ஃபைப்ரோடிக் மூடுபனி என்றால் என்ன?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு ஏற்படக்கூடிய பல அறிவாற்றல் சிக்கல்களுக்கு ஃபைப்ரஸ் மூடுபனி என்பது ஒரு கூட்டுச் சொல்லாகும் - நோர்வேயில் இருந்து ஆங்கிலத்திற்கு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது இது ஃபைப்ரோபோக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய அறிகுறிகள் மற்றும் ஃபைப்ரோடிக் மூடுபனியின் மருத்துவ அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கவனத்தை சிக்கல்கள்
• குழப்பம் - நினைவகத்தில் துளைகள்
• வாய்மொழியாக உச்சரிப்பதில் சிக்கல்கள் - எடுத்துக்காட்டாக சரியான வார்த்தையை சரியான நேரத்தில் கண்டுபிடிப்பது
• குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்பு
• செறிவு குறைந்தது

முன்னதாக, Vondt.net இல் எனது இணை ஆசிரியர்கள் பற்றி எழுதியுள்ளனர் இந்த ஃபைப்ரோடிக் நெபுலாவுக்கு காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். அதாவது நரம்பு இரைச்சல் - மற்றும் ஆராய்ச்சி காட்டியுள்ளபடி, இத்தகைய மின் நரம்பு இரைச்சல் இந்த நோயறிதல் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில் கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க மேலே உள்ள இணைப்பைக் கிளிக் செய்க. இந்த கட்டுரையில், ஃபைப்ரோஸிஸுக்கு எதிரான ஒரு சுய அளவீடு மற்றும் சுய சிகிச்சையாக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

இதையும் படியுங்கள்: - 'ஃபைப்ரோ மூடுபனி' காரணத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்திருக்கலாம்!

கேள்விகள் அல்லது உள்ளீடு? எங்கள் FB பக்கத்தில் எங்களைப் போல og எங்கள் YouTube சேனல் சமூக ஊடகங்களில் மேலும் எங்களுடன் சேர. மேலும், இந்த தகவலை பொதுமக்களுக்கு கிடைக்கும்படி கட்டுரையை மேலும் பகிர்ந்து கொள்ள நினைவில் கொள்க.

ஃபைப்ரோடிக் மூடுபனிக்கு எதிராக சுய சிகிச்சை: நீங்களே என்ன செய்ய முடியும்?

அறிகுறிகள் மற்றும் ஃபைப்ரிலேஷனின் மருத்துவ அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான முக்கியமானது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும். சிறந்த நினைவகம், மேம்பட்ட செறிவு மற்றும் கவனத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்பாட்டில் இது ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி

உங்கள் அறிவாற்றல் புலன்களை படிப்படியாக கூர்மைப்படுத்துவது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது குறித்த சில நல்ல ஆலோசனைகள் மற்றும் படிகள் இங்கே.

• நல்ல உடல் வடிவத்தில் இருப்பது என்பது நமது மூளைக்கு மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் என்பதன் அர்த்தம், இது தொடர்ந்து மிகவும் பயனுள்ள நரம்பு சமிக்ஞைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும்.
• மன சவால்களைத் தேடுங்கள். புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையைப் பயன்படுத்த வேண்டியதைச் செய்யுங்கள். ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, சொல் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது, சுடோகு மற்றும் குறுக்கெழுத்துக்கள் இதற்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
• உங்கள் உள் அமைதியைக் கண்டறியவும். ஓய்வெடுக்க நேரம், நீங்களே நேரம் தேடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, யோகா, தளர்வு, சிகாங் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும். பல ஆய்வுகள் ஃபைப்ரோடிக் மூடுபனிக்கு யோகாவின் மிகவும் பயனுள்ள விளைவைக் காட்டியுள்ளன. இது அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
• நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று? அதைப் பாருங்கள், அதைப் படியுங்கள், வாசனையுங்கள், கேளுங்கள்; உங்களிடம் உள்ள அனைத்து புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் நன்மைக்காக நேரத்தை பயன்படுத்தவும். காலப்போக்கில் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள்! இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நாளை வரை விஷயங்களை ஒத்திவைப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் செய்ய நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஏதாவது இருக்கிறதா? நீங்கள் அதை நினைவில் வைத்திருக்கும்போது செய்யுங்கள்.
• நெறிகள்; அடையக்கூடியதாக இருங்கள் - இருங்கள். இதுபோன்ற கவனத்துடன் சிறிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்: நின்று பல் துலக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்கள் எப்படி நிற்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள், குளியலறையில் வெப்பத்தை உணருங்கள், உங்கள் கால்களுக்கு தரையை உணருங்கள், உங்கள் வாயில் உள்ள தண்ணீரை உணருங்கள், பல் துலக்குவதை உணருங்கள், உணருங்கள். வேறு எதையும் யோசிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சாப்பிடும்போது அதே உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.
• நம் மூளை படங்களில் சிறப்பாக நினைவில் கொள்கிறது. நினைவில் கொள்ள ஏதாவது இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு படத்தை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, 3944 என்ற எண் உங்கள் வயது மற்றும் நீங்கள் எடுத்துச் செல்லப் பேருந்து இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த ஒன்றை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

இதையும் படியுங்கள்: - யோகா ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை எவ்வாறு விடுவிக்கும்

மருந்தாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு நல்ல உடல் வடிவத்தை அடைய, நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி நமது மூளைக்கு சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறதா என்பதைப் பற்றி ஆய்வுகள் பிரிக்கப்படுகின்றன. எனவே ரகத்தை உறுதிசெய்து இரண்டையும் இணைக்கவும். நல்ல முடிவுகளை அடைய, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மிதமான முதல் கடினமான பயிற்சியுடன் பயிற்சி பெற வேண்டும்.

நீண்ட கால வழக்கமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்குப் பிறகு, மூளையில் புலப்படும் முன்னேற்றங்கள் உள்ளன; நரம்பு பாதைகள் அடர்த்தியானவை மற்றும் அதிக அளவு கொண்டவை. இது நமது மூளையில் அதிக தொடர்புகள் மற்றும் நரம்பு இழைகளை வழங்குகிறது, இது செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு உடற்பயிற்சியை மருந்தாகப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல செய்தி. இப்போது நீங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள்.

வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுய உதவி

மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் ஏற்படும் வலி அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் பலர் அனுபவிக்கிறார்கள் - அதனால்தான் சில நல்ல சுய உதவி தயாரிப்புகளை அணுகுவது நல்லது.

• சுருக்க ஒலி (புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் சுருக்க சாக்ஸ் போன்றவை அல்லது சிறப்பாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுருக்க கையுறைகள் கைகளில் வாத அறிகுறிகளுக்கு எதிராக)

சுருக்க கையுறைகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க படத்தில் கிளிக் செய்க.

• மினி நாடாக்கள் (வாத மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ள பலர் தனிப்பயன் எலாஸ்டிக்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பது எளிது என்று நினைக்கிறார்கள்)
• தூண்டல் புள்ளி பந்துகள் (தினசரி அடிப்படையில் தசைகள் வேலை செய்ய சுய உதவி)
• ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர் (பலர் பயன்படுத்தினால் சில வலி நிவாரணங்களைப் புகாரளிக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்னிகா கிரீம் அல்லது வெப்ப கண்டிஷனர்)

- கடுமையான மூட்டுகள் மற்றும் புண் தசைகள் காரணமாக பலர் வலிக்கு ஆர்னிகா கிரீம் பயன்படுத்துகிறார்கள். எப்படி என்பது பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க ஆர்னிகா கிரீம் உங்கள் வலி சூழ்நிலையில் சிலவற்றைப் போக்க உதவும்.

சாதன

 மூடுபனிக்கு எதிராக போராட பலர் இங்கேயும் அங்கேயும் சில எய்ட்ஸ் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

• எடுத்துக்காட்டாக, பல பிந்தைய இட் லேபிள்கள் நினைவில் கொள்ள ஏதாவது பயன்படுத்துகின்றன. சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் அதன் விளைவு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இல்லாமல் போகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு முக்கியமான செய்தி பின்னர் கூட்டத்தில் தொலைந்து போகிறது.
• நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய கூட்டம் உள்ளதா? உங்கள் மொபைலில் - அலாரத்துடன் உள்ளிடவும். காலையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஏதேனும் உள்ளதா? காலையில் ஒரு நினைவூட்டலை உள்ளிடவும்.
• கடைக்கு கொண்டு வர மறந்த ஷாப்பிங் பட்டியல்களை உருவாக்குகிறீர்களா? உங்கள் மொபைலிலும் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். இது எப்படியும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இதையும் படியுங்கள்: பெண்களில் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் பொதுவான அறிகுறிகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் காலநிலை மற்றும் வலி

நோர்வே ஆர்க்டிக் பல்கலைக்கழகத்தில் மரியா ஐவர்சன் தனது ஆய்வறிக்கையை "ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் காலநிலை மற்றும் வலி" பற்றி எழுதியுள்ளார். அவள் பின்வருவனவற்றிற்கு வந்தாள்:

• ஈரப்பதம் சருமத்தை பாதிக்கும் மற்றும் மெக்கானோசென்சரி வலி ஏற்பிகளைத் தூண்டும், இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு அதிக வலியைக் கொடுக்க உதவுகிறது.
• ஈரப்பதம் தோலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வெப்பத்தை மாற்றுவதை பாதிக்கும். வெப்பநிலை வெப்பநிலை உணர்திறன் வலி ஏற்பிகளைத் தூண்டும் மற்றும் இந்த நோயாளிகளிடையே அதிக வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகள் குறைந்த வெப்பநிலை மற்றும் அதிக வளிமண்டல காற்று அழுத்தத்தில் அதிக வலியை அனுபவிக்கிறார்கள் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.
• மரியா இந்த தலைப்பைப் பற்றி எழுதத் தேர்ந்தெடுத்தார், ஏனெனில் வானிலை மாற்றங்கள் மற்றும் வாத நோய்கள் குறித்து மேற்கொள்ளப்பட்ட பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
• இந்த தலைப்பைச் சுற்றி இன்னும் கணிசமான நிச்சயமற்ற தன்மை இருப்பதாகவும், எந்தவொரு உறுதியான நடவடிக்கைகளிலும் கண்டுபிடிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எங்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்றும் அவர் முடிக்கிறார்.

முடிவுக்கு

இழைம மூடுபனியை ஒளிரச் செய்யும் வழியில் இது ஒரு சிறிய உதவி. ஆனால் உங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் நினைவில் இல்லை என்று நினைப்பது, சிரமம் மற்றும் கவனத்தை ஈர்ப்பது என்பது பலர் தங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்ளும் ஒன்றாகும் - எனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு மட்டுமல்ல இது பொருந்தும். அது நம்மில் பலருக்கும் பொருந்தும். நான் தொடங்கியதை முடிக்க விரும்புகிறேன்; மன அழுத்தத்தை குறைக்க. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஒரு சிறந்த நினைவகத்திற்கான சாலையின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். இருப்பினும், உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்த பாதை உங்களுடையது.

நாள்பட்ட வலியுடன் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றி மேலும் படிக்க விரும்புகிறீர்களா? அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை சமாளிக்கிறீர்களா? எனது வலைப்பதிவைப் பார்க்க தயங்க mallemey.blog.no

உண்மையுள்ள,

- மார்லின் ரோன்ஸ்

ஆதாரங்கள்

நோர்வே ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சங்கம்

Forskning.no

புத்தகம்: நினைவகம் என்றால் என்ன - கார்ல்சன்

உமே பல்கலைக்கழகத்தில் விளையாட்டு மருத்துவம் துறை

இதையும் படியுங்கள்: இது இருமுனை கோளாறு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

வலி மற்றும் நாள்பட்ட வலி பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள்? இந்த குழுவில் சேருங்கள்!

பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திChronic நாள்பட்ட கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு (இங்கே கிளிக் செய்க). இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

வீடியோ: வாத நோய் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மற்றும் தினசரி சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும்.

சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்க

மீண்டும், நாங்கள் விரும்புகிறோம் இந்த கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவு வழியாக பகிர்ந்து கொள்ள நேர்த்தியாக கேளுங்கள் (கட்டுரையுடன் நேரடியாக இணைக்க தயங்க). மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த அன்றாட வாழ்க்கையை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

பரிந்துரைகள்: 

விருப்பம் A: FB இல் நேரடியாகப் பகிரவும் - வலைத்தள முகவரியை நகலெடுத்து உங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் அல்லது நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்கும் தொடர்புடைய பேஸ்புக் குழுவில் ஒட்டவும்.

(ஆம், பகிர இங்கே கிளிக் செய்க!)

விருப்பம் பி: உங்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள கட்டுரைக்கு நேரடியாக இணைக்கவும்.

விருப்பம் சி: பின்பற்றவும் சமமாகவும் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (விரும்பினால் இங்கே கிளிக் செய்க) எங்கள் YouTube சேனல் (இலவச சுகாதார புதுப்பிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்)

அடுத்த பக்கம்: - ஆராய்ச்சி: இது சிறந்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்

மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க அடுத்த பக்கத்திற்கு செல்ல.

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். எம்.ஆர்.ஐ பதில்களையும் அது போன்றவற்றையும் விளக்குவதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.)