முழங்கால் ரோஜாவுக்கு எதிரான 4 பயிற்சிகள் (முழங்கால் அணிய)

முழங்கால் ரோஸால் (முழங்கால் அணிய) பாதிக்கப்படுகிறதா? முழங்கால் கீல்வாதம் (முழங்கால் உடைகள்) க்கான 4 பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, அவை அறிகுறிகளைப் போக்கலாம் மற்றும் முழங்கால் தசைகள் வலுவாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் தொடர்புடைய முழங்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இதனால் முழங்கால் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன - இதன் விளைவாக முழங்கால் மூட்டுகளில் குறைந்த எரிச்சல் மற்றும் திரிபு ஏற்படும். அது இருப்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் கீல்வாதத்தின் 5 வெவ்வேறு நிலைகள்.

முழங்கால்களின் கீல்வாதத்தில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி

உறுதியான தசை பயிற்சி உடல் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும். அருகிலுள்ள தசைகளில் இரு வலிமையையும் பயிற்றுவிப்பதன் மூலமும், தொடர்ந்து இயக்கப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் - கீழே காட்டப்பட்டுள்ளவை போன்றவை - நீங்கள் நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பராமரிக்கலாம். இந்த அல்லது இதே போன்ற பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். முழங்கால் கீல்வாதம் மற்றும் முழங்கால்களின் கீல்வாதம் ஆகியவற்றுடன் சிறப்பாகத் தழுவிய இரண்டு பயிற்சித் திட்டங்களை கீழே காண்பீர்கள்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

வீடியோ: குறிப்பிடத்தக்க முழங்கால் மூட்டுவலிக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள் (முழங்கால்களின் மேம்பட்ட கீல்வாதம்)

இந்த வீடியோவில் கீழே காட்டப்பட்டுள்ளது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் இருந்து வலி கிளினிக்குகள் துறை லம்பேர்ட்செட்டர் (ஒஸ்லோ) கடுமையான முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கியது. மற்றவற்றுடன், உடற்பயிற்சியின் போது முழங்கால்களை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க பல பயிற்சிகள் ஒரு நாற்காலியை ஆதரவாகப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்க முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

- இடுப்பு பயிற்சி முழங்கால்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது

முழங்கால்களை சரியாக ஏற்றுவதற்கு நல்ல இடுப்பு செயல்பாடு அவசியம் என்பதை அங்கீகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, மேலே காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, இந்த வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவதாக நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வீடியோ: இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் கீல்வாதம் / அணியப்படுவதற்கு எதிரான 7 பயிற்சிகள்

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் (இங்கே கிளிக் செய்க) மேலும் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்காக.

Knærne இல் கீல்வாதத்திற்கான நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

முழங்கால்களில் தேய்மானம் என்பது தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டிய ஒன்று. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல நல்ல சுய-அளவீடுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன. தொடங்குவதற்கு மிகவும் எளிதான ஒரு நடவடிக்கை தினசரி பயன்பாடு ஆகும் knkompresjonsstøtte இது உங்கள் வலிமிகுந்த முழங்கால்களுக்கு அதிகரித்த சுழற்சியை அளிக்கும் - மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த ஆதரவுகள் பொருளில் உள்ளமைந்த தாமிரத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது பல வாத நோய்களுக்கு கூடுதல் அறிகுறி நிவாரணமாக உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களில் நிறைய திரவத்தால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்தால், நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய குளிர் பேக் முழங்காலில் திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அது உங்கள் முழங்காலுக்கு எப்படி உதவும்.

இதையும் படியுங்கள்: முழங்கால்களின் கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இது

முழங்கால் மூட்டுவலி மற்றும் அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படத்தில் கிளிக் செய்க.

முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கு மறுவாழ்வு பயிற்சியில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு நான்கு பயிற்சிகளை இங்கே காண்பீர்கள். 

விளைவு / மதிய உணவுகள் (வீடியோவுடன்)

முழங்கால் தசைகள் மற்றும் முழங்கால் நிலைத்தன்மையை வலுப்படுத்தும் போது நுரையீரல் என்றும் அழைக்கப்படும் சொறி ஒரு உன்னதமான பயிற்சியாகும். உடற்பயிற்சி கன்று, தொடைகள் மற்றும் பிற தசைகளில் மேம்பட்ட தசை செயல்பாட்டை வழங்குகிறது, அவை முழங்காலை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன.

இதையும் படியுங்கள்: வாத நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

2. போசு பந்தில் மண்டியிடுதல் (வீடியோவுடன்)

BOSU பந்தில் குந்து சமநிலை அம்சம் மற்றும் முழங்கால் நிலைத்தன்மை ஆகிய இரண்டையும் பயிற்றுவிக்கிறது. BOSU பந்தில் இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பயிற்சியின் அதிகரித்த விளைவைப் பெறுவீர்கள் - ஏனெனில் நீங்கள் சந்திக்கும் அன்றாட பிரச்சினைகளை இது பின்பற்றுகிறது. உங்களுக்கு போசு பந்தை அணுக முடியாவிட்டால், உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

3. பக்கவாட்டு கால் லிப்ட் (வீடியோவுடன்)

முழங்கால்களை நிவாரணம் செய்ய இடுப்பு அவசியம் - இடுப்பு முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது; அத்துடன் நேர்மாறாகவும்.முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸ் (முழங்கால் உடைகள்) காரணமாக முழங்கால் அறிகுறிகள் / வியாதிகளைத் தடுக்கும் போது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி.

4. கால் தூக்குதல் (வீடியோவுடன்)

கால் தூக்குதல் என்பது அனைவருக்கும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்.உடற்பயிற்சி பாதங்கள், கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது - இது பகுதிகளின் சரியான சுமை மற்றும் பயன்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

இதையும் படியுங்கள்: முழங்கால் வலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

சுய சிகிச்சை: வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சுய பாதுகாப்பு எப்போதும் வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமான சுய மசாஜ் (எ.கா. உடன் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில்) மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை வழக்கமாக நீட்டுவது அன்றாட வாழ்க்கையில் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

அடுத்த பக்கம்: - நியர்ரோஸின் 5 நிலைகள் (கீல்வாதம் எப்படி மோசமடைகிறது)

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே உள்ள படத்தில் கிளிக் செய்க. இல்லையெனில், இலவச சுகாதார அறிவுடன் தினசரி புதுப்பிப்புகளுக்கு சமூக ஊடகங்களில் எங்களைப் பின்தொடரவும்.

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

வழியாக கேள்விகள் கேட்டார் எங்கள் இலவச பேஸ்புக் வினவல் சேவை:

- உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் கீழே உள்ள கருத்துப் புலத்தைப் பயன்படுத்தவும்