கழுத்து வலிக்கு 4 யோகா பயிற்சிகள்
கழுத்து வலிக்கு 4 யோகா பயிற்சிகள்
கழுத்து வலியால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? கழுத்தில் அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் குறைந்த தசை பதற்றம் தரக்கூடிய 4 யோகா பயிற்சிகள் இங்கே. கடினமான கழுத்து உள்ள ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் - அவர்கள் அதிலிருந்து பயனடைய விரும்புகிறார்கள்! இந்த பயிற்சிகள் குறிப்பாக சிறந்த செயல்பாடு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறைந்த வலியை வழங்கும் நோக்கத்துடன் இயக்கம் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் தசை வலிகளில் தளர்வு வரும்போது யோகா மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும். எங்களில் பெரும்பாலோர் நாங்கள் சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கு சற்று முன் காத்திருக்கிறோம், பின்னர் அது பெரும்பாலும் ஒரு கட்டமாக உருவெடுத்துள்ளது, இது பற்றி ஏதாவது செய்ய கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது - எனவே நீங்கள் கழுத்து, தொராசி முதுகெலும்பு மற்றும் தீவிரமாக தோள்பட்டை வைத்து சிகிச்சையை நாடுங்கள், அத்துடன் சிக்கலை எதிர்கொள்ள விருப்ப பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். எனவே நீங்களும் இந்த நீட்சி பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் இந்த தோள்பட்டை பயிற்சிகள் og இந்த நல்ல நடவடிக்கைகள் நீங்கள் கழுத்து வலி மற்றும் தலைவலியுடன் போராடினால்.
1. விபரிதா கரணி (சுவருடன் கால்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன)
விபரிதா கரணி என்பது ஒரு யோகா நிலையாகும், இது கழுத்து மற்றும் பின்புறத்திலிருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கும் அதே நேரத்தில் உடலுக்கு நன்கு தகுதியான ஓய்வு அளிக்கிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது இடுப்பின் கீழ் அதிகரித்த ஸ்திரத்தன்மைக்கு யோகா பாய் மற்றும் ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்த தயங்க. உங்களுக்கு எவ்வளவு நீட்டிப்பு சரியானது என்பதை நீங்களே கண்டுபிடிப்பீர்கள் - சுவருக்கான தூரம் மற்றும் கால்களின் கோணத்தில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து தரையை நோக்கி பின்னோக்கி மூழ்க விடும்போது உங்கள் கால்களை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பின்னால் விழட்டும். இந்த நிலையை 5-10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள் அமைதியாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் சுவாசிக்கும் போது.
2. மர்ஜரியாசனா பிட்டிலசனா (பூனை ஒட்டக உடற்பயிற்சி)
பூனை ஒட்டக உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நல்ல மற்றும் நல்ல அணிதிரட்டல் பயிற்சியாகும், இது முழு முதுகெலும்பிற்கும் அதிக இயக்கத்தை அளிக்கிறது. இது நீண்டு, முதுகு, மார்பு மற்றும் கழுத்துக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. கழுத்து மற்றும் முதுகில் விறைப்பைத் தளர்த்த வேண்டியவர்களுக்கு இது ஒரு அருமையான உடற்பயிற்சி. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிற்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் மெதுவாக முன் உங்கள் முதுகை மெதுவாக தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகை உச்சவரம்பை நோக்கி உறுதியாகத் தள்ளுங்கள். 8-10 செட்களுக்கு மேல் 3-4 பிரதிநிதிகளுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
இந்த உட்கார்ந்த யோகா நிலை முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளில் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் வழங்குகிறது. இது ஒரு கோரக்கூடிய பயிற்சியாக இருக்கலாம், எனவே கட்டுரையில் உள்ள மற்ற பயிற்சிகளுடன் உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால் இதை முயற்சி செய்ய வேண்டாம். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அமைதியாக பக்கமாகத் திரும்புங்கள் - முட்டாள்தனமாக வேண்டாம், மாறாக மிகவும் அமைதியாக பக்கத்திற்கு செல்லுங்கள். 7-8 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு நிலையை பிடித்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
4. Balasana
உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, நீட்டிய கரங்களால் உங்கள் உடல் முன்னோக்கி விழட்டும். உங்கள் தலையை தரையில் நிறுத்தி, கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் மாற்றுவதில் சிறிது நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். 3 விநாடி கால இடைவெளியில் 4-30 செட் செய்கிறது.
இவை சிறந்த யோகா பயிற்சிகள், அவை அதிகபட்ச விளைவுகளுக்கு தினமும் செய்யப்பட வேண்டும் - ஆனால் பரபரப்பான வார நாட்கள் எப்போதும் இதை அனுமதிக்காது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், எனவே நாங்கள் ஏற்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதைச் செய்தாலும் கூட.
நான் எத்தனை முறை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?
இது எல்லாம் உங்களைப் பொறுத்தது. ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடித்து மெதுவாக உருவாக்குங்கள், ஆனால் நிச்சயமாக முன்னோக்கி செல்லுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் படிப்படியாக சேதமடைந்த பகுதிகளை (சேதமடைந்த திசு மற்றும் வடு திசு) உடைத்து ஆரோக்கியமான, செயல்பாட்டு மென்மையான திசுக்களுடன் மாற்றுவதால், உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் மென்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், ஆனால் மிகவும் பலனளிக்கும் செயல்முறையாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஒரு நோயறிதல் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறோம் - உங்களை மிகவும் கவனமாக முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில் பயணத்தில் இருக்கவும், முடிந்தால் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் நடைபயணம் செல்லவும் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
இந்த பயிற்சிகளை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்பப்படும் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.
அடுத்த பக்கம்: - கழுத்தில் வலி? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!
கழுத்து வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?
கழுத்து வலிக்கு எதிராக செய்யக்கூடிய பல நல்ல சுய நடவடிக்கைகள் உள்ளன. போதுமான மீட்புடன் இணைந்து உடற்பயிற்சிகளையும், உடற்பயிற்சியையும் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வீடியோவில் நீங்கள் மேலே காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக பல பயிற்சிகளையும் காணலாம், இது புண் கழுத்துக்கு எதிராக உதவும்.
நெக்கின்கிற்கு எதிரான பயிற்சிகள்
எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு இலவசமாக குழுசேர தயங்க (இங்கே கிளிக் செய்க) மேலும் சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவியல் வீடியோக்களுக்கு.
பிற சொத்து நடவடிக்கைகள்
1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.
2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:
3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.
5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.
தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)
காயப்படுத்துதல் i மீண்டும் og கழுத்து? முதுகுவலி உள்ள அனைவருக்கும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை இலக்காகக் கொண்ட அதிகரித்த பயிற்சியை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
இந்த பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்: - வலுவான இடுப்புக்கு 6 வலிமை பயிற்சிகள்
இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்
எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:
- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்
(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)
- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்
(அனைத்து செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம். தொடர்புடைய கட்டுரைக்கு கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்துவதை நாங்கள் பாராட்டுகிறோம்)
படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள் / படங்கள்.
