மொபைல் கழுத்து: உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

மொபைல் கழுத்துக்கு எதிரான பயிற்சிகளுடன் ஒரு வழிகாட்டி. இங்கே, எங்கள் மருத்துவர்கள் மொபைல் ஃபோன் உபயோகத்தால் கழுத்து வலிக்கு எதிராக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள்.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் தங்கள் மொபைல் போன்களில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். கழுத்தில் இந்த நிலையான சுமை, காலப்போக்கில், கழுத்தில் விறைப்பு மற்றும் வலி ஆகிய இரண்டிற்கும் வழிவகுக்கும். மொபைலில் இருக்கும் எல்லா மணி நேரமும் இந்த மாதிரி கழுத்து வலிக்கு காரணம் என்று நினைக்கும் போது, ​​அதுவும் கூப்பிடுகிறது மொபைல் கழுத்து.

- நிலையான சுமை மொபைல் கழுத்துக்கு வழிவகுக்கும்

நாம் மொபைலில் இருக்கும்போது, ​​இது பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்கூறியல் நிலையை உள்ளடக்கியது, அங்கு நாம் கழுத்தை வளைத்து, நமக்கு முன்னால் உள்ள மொபைல் திரையில் கவனம் செலுத்துகிறோம். நாம் பார்க்கும் உள்ளடக்கம் உற்சாகமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருப்பதால், நாம் சாதகமற்ற நிலையில் இருக்கிறோம் என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது. தினசரி மணிநேரங்களை கணக்கீட்டிற்குள் நாம் எறிந்தால், இது கழுத்து வலிக்கு எவ்வாறு வழிவகுக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது.

- அதிக வளைந்த கழுத்து அதிகரித்த திரிபுக்கு வழிவகுக்கிறது

எங்கள் தலை மிகவும் கனமானது மற்றும் நிறைய எடை கொண்டது. நாம் வளைந்த கழுத்துடன் அமரும் போது, ​​நம் கழுத்து தசைகள் நம் தலையை உயர்த்த கடினமாக உழைக்க வேண்டும். நீண்ட காலத்திற்கு, இது தசைகள் மற்றும் கழுத்து மூட்டுகளில் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக கழுத்தில் வலி மற்றும் விறைப்பு இரண்டும் இருக்கலாம். இது நாளுக்கு நாள், வாரத்திற்கு வாரம் எனத் திரும்பத் திரும்ப வந்தால், படிப்படியாக சீரழிவை அனுபவிக்க முடியும்.

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதார பணியாளர்களால் கட்டுரை எழுதப்பட்டு தரம் சரிபார்க்கப்பட்டது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்."

குறிப்புகள்: வழிகாட்டியில் மேலும் கீழே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடு பற்றிய நல்ல ஆலோசனைகளைப் பெறுவீர்கள் நுரை ரோல். தயாரிப்பு பரிந்துரைகளுக்கான இணைப்புகள் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

மொபைல் கழுத்து என்றால் என்ன?

மொபைல் கழுத்தின் நோயறிதல் நீண்ட காலத்திற்கு ஒருதலைப்பட்ச மன அழுத்தம் காரணமாக கழுத்தில் அதிக சுமை காயம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. கழுத்து வளைந்திருக்கும் அதே நேரத்தில் தலையின் நிலை மிகவும் முன்னோக்கி இருப்பதால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த உடற்கூறியல் நிலையை வைத்திருப்பது உங்கள் கழுத்து தோரணை, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் கழுத்து தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் கீழ் முள்ளெலும்புகளிடை டிஸ்க்குகளின் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கும் (உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் மென்மையான, அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் வட்டுகள்).

மொபைல் கழுத்து: பொதுவான அறிகுறிகள்

மொபைல் கழுத்துடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான அறிகுறிகளை இங்கே நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• உள்ளூர் கழுத்து வலி

• கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி

• இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் கழுத்தில் விறைப்பு உணர்வு

• தலைவலி அதிகரித்த நிகழ்வு

• தலைச்சுற்றல் அதிகரித்த நிகழ்வு

நடவடிக்கை மற்றும் மாற்றம் இல்லாத நிலையில், நிலையான சுமை கழுத்து தசைகள் படிப்படியாக குறுகிய மற்றும் பதட்டமாக மாறும். இது கழுத்து இயக்கம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் கழுத்து தலைவலி மற்றும் கழுத்து வெர்டிகோவின் அதிக நிகழ்வுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

மொபைல் கழுத்து: 4 நல்ல பயிற்சிகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, மொபைல் கழுத்தை எதிர்க்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல நல்ல பயிற்சிகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன. சரி, நிச்சயமாக திரை நேரம் மற்றும் மொபைல் பயன்பாடு குறைக்க கூடுதலாக. கட்டுரையின் இந்த பகுதியில், வலது கழுத்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நன்றாக தாக்கும் நான்கு பயிற்சிகளை நாங்கள் மேற்கொள்கிறோம்.

1. நுரை உருளை: மார்பின் பின்புறத்தைத் திறக்கவும்

கீழே உள்ள வீடியோவில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் நுரை உருளையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது (நுரை உருளை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து மாற்றத்தில் வளைந்த தோரணையை எதிர்க்க.

இலவசமாக குழுசேர தயங்க எங்கள் youtube சேனல் மேலும் நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு.

எங்கள் பரிந்துரை: பெரிய நுரை உருளை (60 செமீ நீளம்)

ஒரு நுரை உருளை என்பது மிகவும் பிரபலமான சுய உதவி கருவியாகும், இது இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். மொபைல் கழுத்தில் நாம் அடிக்கடி பார்க்கும் முதுகு மற்றும் வளைந்த கழுத்து தோரணைக்கு எதிராக பயன்படுத்த இது மிகவும் பொருத்தமானது. அச்சகம் இங்கே அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க. அனைத்து தயாரிப்பு பரிந்துரைகளும் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

2. தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் கழுத்து மாற்றத்திற்கான மீள்தன்மை கொண்ட பயிற்சி

கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு மறுவாழ்வு பயிற்சியில் மீள் பயிற்சி மிகவும் பொதுவானது. ஏனென்றால் இது மிகவும் காயம்-தடுப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் பயனுள்ள வடிவமாகும். மேலே உள்ள படத்தில், மொபைல் கழுத்துக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். எனவே நீங்கள் அறிவுறுத்தியபடி உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எலாஸ்டிக்கைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - பின்னர் அதை இழுக்கவும். பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல தோரணை பயிற்சி மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வளைவுகளில் தசை பதற்றத்தை எதிர்க்கிறது.

எங்கள் பின்னல் குறிப்பு: பைலேட்ஸ் பேண்ட் (150 செ.மீ.)

யோகா பேண்ட் என்றும் அழைக்கப்படும் பைலேட்ஸ் பேண்ட், தட்டையான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்ட ஒரு வகை உடற்பயிற்சி இசைக்குழு ஆகும். மிகவும் நடைமுறை. ஒரு இசைக்குழு கிடைப்பது வலிமை பயிற்சியை மிகவும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, ஏனெனில் உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய டஜன் கணக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு நீட்சி பயிற்சிகள் அதிகரித்த சுழற்சி மற்றும் இயக்கம் தூண்டுகிறது. மீள் பற்றி மேலும் வாசிக்க இங்கே.

3. கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகுக்கு நீட்சி பயிற்சி

உங்களில் முதுகு மற்றும் கழுத்து விறைப்பாக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது ஒரு யோகா பயிற்சியாகும், இது மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை நீட்டுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. உடற்பயிற்சி மொபைல் கழுத்துடன் தொடர்புடைய வளைந்த தோரணையை எதிர்க்கிறது - மேலும் தீவிரமாக எதிர் திசையில் செயல்படுகிறது. பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யப்படலாம்.

4. தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள்

நவீன மற்றும் பரபரப்பான அன்றாட வாழ்க்கையில், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். பலவிதமான தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன, மேலும் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நுட்பங்களைக் கண்டறிந்து செய்து மகிழ வேண்டும்.

எங்கள் உதவிக்குறிப்பு: கழுத்து காம்பில் தளர்வு

இந்த கட்டுரையின் பொருள் மொபைல் கழுத்து என்பதை மனதில் கொண்டு, நம் எண்ணங்கள் இந்த கழுத்து காம்பில் விழுகின்றன. கழுத்து தசைகள் மற்றும் கழுத்து முதுகெலும்புகளின் தழுவல் நீட்சியை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது வாய்ப்பளிக்கும். மொபைலில் பல மணிநேரம் கழித்து கழுத்தை நீட்டுவதற்கு இது ஒரு பயனுள்ள உதவியாக இருக்கும். தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அடிக்கடி போதும். அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும் இங்கே.

சுருக்கம்: மொபைல் கழுத்து - பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

மொபைல் ஃபோன் அடிமைத்தனத்தைப் பற்றிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேர திரை நேரம் இருக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் அறிந்துகொள்வதாகும். ஆனால் இந்த நாட்களில் சமூகம் இப்படித்தான் தொடர்பு கொள்கிறது, எனவே தப்பிப்பதும் கடினம். இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் குறிப்பிடும் நான்கு பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், மொபைல் கழுத்துடன் தொடர்புடைய பல நோய்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும், உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் நடைபெறவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நீண்ட காலம் நீடிக்கும் புகார்களின் விஷயத்தில், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டரின் உதவியைப் பெறுவது நல்லது.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: மொபைல் கழுத்து: உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

புகைப்படங்கள் மற்றும் கடன்

1. அட்டைப் படம் (தன் முன் மொபைலை வைத்திருக்கும் பெண்): iStockphoto (உரிமம் பெற்ற பயன்பாடு). பங்கு புகைப்பட ஐடி:1322051697 கடன்: AndreyPopov
2. விளக்கம் (மொபைல் ஃபோனை வைத்திருக்கும் மனிதன்): iStockphoto (உரிமம் பெற்ற பயன்பாடு). பங்கு விளக்கப்பட ஐடி: 1387620812 கடன்: LadadikArt
3. Backbend Stretch: iStockphoto (உரிமம் பெற்ற பயன்பாடு). IStock புகைப்பட ஐடி: 840155354. கடன்: fizkes