தசைகளில் வலி (தசை முடிச்சுகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகள்)
தசைகளில் வலி (தசை முடிச்சுகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகள்)
தூண்டுதல் புள்ளிகள் எனப்படும் தசை முடிச்சுகளால் தசைகளில் வலி ஏற்படலாம்.
தசைகள் செயலிழக்கும் நிலையை அடையும் போது, அவை நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும், உடல் மூளைக்கு வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. வலி என்பது ஏதோ தவறு என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் சேதம் அல்லது முறிவைத் தவிர்க்க மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். கழுத்து தசைகள் மேலும் இறுக்கமடைவதை நீங்களே கவனித்திருக்கிறீர்களா? முதுகின் தசைகள் அடுத்த வாய்ப்புக்காகக் காத்திருக்கின்றனவா?
- உங்கள் தசைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவோம் (மீண்டும் அவர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்)
இந்த கட்டுரையில், தசை வலி, அது ஏன் ஏற்படுகிறது மற்றும் எல்லாம் சரியாக நடக்கவில்லை என்று அவர்கள் கூறும்போது தசைகளில் உடல் ரீதியாக என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் கூர்ந்து கவனிப்போம். பலதரப்பட்ட குழுவால் (பிசியோதெரபிஸ்ட்கள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் உட்பட) எழுதப்பட்ட இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறோம். உனக்காக. ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது பரிந்துரைகளுடன் எங்களை அல்லது எங்கள் கிளினிக் துறைகளில் ஒன்றைத் தொடர்புகொள்ள தயங்க வேண்டாம்.
"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதாரப் பணியாளர்களால் தரம் சரிபார்க்கப்பட்டு, ஒத்துழைப்புடன் கட்டுரை எழுதப்பட்டுள்ளது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்."
குறிப்புகள்: வழிகாட்டியின் கீழே, முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் கூடிய வீடியோவை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம். கூடுதலாக, சுய உதவி நடவடிக்கைகள் போன்ற நல்ல ஆலோசனைகளையும் பெறுவீர்கள் கழுத்து காம்பு மற்றும் பயன்பாடு நுரை ரோல்.
என்ன உண்மையில் தசை வலி?
தசை வலிகளை நன்கு புரிந்து கொள்ள, அவற்றை வெவ்வேறு வகைகளாகப் பிரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தசை வலியை இந்த 4 துணைப்பிரிவுகளாகப் பிரிப்போம்:
தசை முடிச்சுகள் (தூண்டுதல் புள்ளிகள்)
தசை பதற்றம்
Myofascial பட்டைகள்
சேதமடைந்த திசு மற்றும் வடு திசு
கட்டுரையின் அடுத்த பகுதியில், இந்த நான்கு வகைகளையும், புள்ளியாகப் பார்ப்போம். தசை வலியைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள இது உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் - இதனால் அதை எவ்வாறு சிகிச்சை செய்யலாம் என்பது பற்றிய சிறந்த நுண்ணறிவைப் பெறலாம்.
1. தசை முடிச்சுகள் (தூண்டுதல் புள்ளிகள்)
[படம் 1: தசை முடிச்சைக் காட்டும் அல்ட்ராசவுண்ட் படம். ஆய்வில் இருந்து தூண்டுதல் புள்ளிகள்-அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் வெப்ப கண்டுபிடிப்புகள் (கோஜோகுரு மற்றும் பலர், 2015) மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்டது மருத்துவம் மற்றும் வாழ்க்கை இதழ்]¹
தசை முடிச்சுகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகள் ஒரே மாதிரியானவை, இருப்பினும் சொற்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை மிகவும் உண்மையானவை மற்றும் மற்றவற்றுடன், அல்ட்ராசவுண்டில் பார்க்க முடியும் (படம் 1).
மருத்துவ ஆய்வில், தசை முடிச்சுகள் இருண்ட சமிக்ஞையுடன் தோன்றுவதைக் கண்டறிந்தனர் (ஹைபோகோஜெனிக்) தசை நார்களை சுருக்கி, சுழற்சியைக் குறைப்பதன் காரணமாக. மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் படபடப்பு பற்றி (மருத்துவர் தசைகளை உணரும்போது) இவை அனுபவமாக இருக்கும் "ஒப்பந்த முடிச்சுகள்» – மேலும் இங்குதான் அவர்கள் தங்கள் பெயரைப் பெற்றார்கள் (நார்த்திசுக்கட்டிகளை).
- தூண்டுதல் புள்ளிகள் குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும்
[படம்: டிராவல் & சைமன்ஸ்]
தூண்டுதல் புள்ளிகள் மற்றும் தசை முடிச்சுகள் உடலின் பிற தொடர்புடைய இடங்களுக்கு வலியைக் குறிக்கலாம். மற்றவற்றுடன், கழுத்து மற்றும் தாடையில் இறுக்கமான தசைகள் தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றொரு ஆய்வு ஆய்வு, பயாப்ஸி சோதனைகள் மூலம், தசை முடிச்சுகளில் அதிக எரிச்சல் மற்றும் அதிகரித்த மின் செயல்பாடு போன்ற உறுதியான கண்டுபிடிப்புகள் இருப்பதை ஆவணப்படுத்த முடிந்தது.² எனவே இது சுருக்கப்பட்ட, வலி உணர்திறன் மற்றும் அதிகப்படியான தசை நார்களைப் பற்றியது, இது படிப்படியாக தங்கள் சொந்த இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கிறது - இது படிப்படியாக சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
"மேலே உள்ள ஆய்வுகளின் ஆவணங்களுடன், உடல் சிகிச்சை முறைகள் எவ்வாறு தசை முடிச்சுகளை செயலாக்கலாம் மற்றும் தளர்த்தலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிதாகிறது."
2. தசை பதற்றம்
தசை விகாரங்கள் என்பது உங்கள் தசைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை நீண்ட காலத்திற்கு ஓரளவு சுருங்குவதைக் குறிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் செய்யக்கூடாதபோது கூட வேலை செய்கிறார்கள். தசை நார்களை தொடுவதற்கு கடினமாகவும் வலியாகவும் உணரலாம். இத்தகைய தசை பதற்றம் பெரும்பாலும் கழுத்து, தோள்பட்டை வளைவுகளில் ஏற்படுகிறது (மேல் ட்ரேபீசியஸ்), கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில். லேசான அசௌகரியம் முதல் வெளிப்படையான தசை வலி வரை பதட்டங்கள் மாறுபடும். தளர்வு, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை உதவும்.
3. Myofascial இசைக்குழு
Myofascial பட்டைகள் என்றால், தசை நார்கள் மிகவும் சுருங்கி, நீளமான இழைகள் இறுக்கமான பட்டை போல் உணர்கின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது மிகவும் பதட்டமாக மாறும், அவை அருகிலுள்ள நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி).³
4. சேதமடைந்த திசு மற்றும் வடு திசு
தசைகள் தசை நார்களைக் கொண்டிருக்கின்றன - இவை நல்ல நிலையில் (எலாஸ்டிக், மொபைல் மற்றும் சேதமடையாத திசு) அல்லது மோசமான நிலையில் (குறைந்த மொபைல், குணப்படுத்தும் திறன் மற்றும் சேதமடைந்த திசுக்களின் குவிப்பு) ஆகியவற்றில் இருக்கலாம். காலப்போக்கில் முறையற்ற முறையில் ஏற்றப்படும் தசைகள் நம்மிடம் இருந்தால், இது தசை அமைப்புகளில் சேதமடைந்த திசுக்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும். இதன் மூலம், கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி அவர்கள் கட்டமைப்பை உடல் ரீதியாக மாற்றுகிறார்கள் என்று அர்த்தம்:
- சாதாரண திசு: சாதாரண இரத்த ஓட்டம். வலி இழைகளில் இயல்பான உணர்திறன்.
- சேதமடைந்த திசு: இது குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு, மாற்றப்பட்ட அமைப்பு மற்றும் அதிகரித்த வலி உணர்திறன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
- வடு திசு: குணமடையாத மென்மையான திசு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு, பெரிதும் மாற்றப்பட்ட திசு அமைப்பு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கட்டம் 3 இல், கட்டமைப்புகள் மற்றும் கட்டமைப்பு மிகவும் பலவீனமாக இருக்கலாம், மீண்டும் மீண்டும் சிக்கல்கள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
படம் மற்றும் விளக்கம்: வலி கிளினிக்குகள் துறை ரோஹோல்ட் சிரோபிராக்டிக் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபி
மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி விளக்கப்படங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஏன் வலிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பெரும்பாலும் எளிதானது. உங்கள் சொந்த தசைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை கவனித்துக் கொள்ளாதது தசை அமைப்பில் உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் இதன் நேரடி விளைவாக வலிக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை படம் காட்டுகிறது.
- சேதமடைந்த திசுக்களை உடைத்து ஆரோக்கியமான இழைகளை உருவாக்க தூண்டுகிறது
பொது அங்கீகாரம் பெற்ற மருத்துவரின் கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சையானது மென்மையான திசு கட்டமைப்பை மறு மாதிரியாக மாற்றுவதையும், கொடுக்கப்பட்ட தசை நார்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனையானது கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள மூட்டு இயக்கம் குறைவதில் இருந்து அனைத்தையும் வெளிப்படுத்தலாம் (இதனால் குறைந்த இரத்த ஓட்டம், குறைந்த இயக்கம் மற்றும் தசைகளின் தவறான பயன்பாடு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது) போதுமான ஸ்திரத்தன்மை தசைகளுக்கு.
வலி மருத்துவமனைகள்: எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்
எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.
புண் தசைகள் மற்றும் தசை முனைகளின் சிகிச்சை
தசை வலி மற்றும் தசை முடிச்சுகளின் பயனுள்ள சிகிச்சையானது முழுமையான பரிசோதனையை உள்ளடக்கியது, அங்கு மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த பயோமெக்கானிக்கல் செயல்பாட்டை ஆராய்கிறார். உதாரணமாக, பிரச்சனை அதை விட சிக்கலானதாக இருக்கும் "இங்கே இறுக்கமான தசை இருக்கிறது", மற்றும் சிகிச்சையானது தசை வேலை, கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளை இணைந்து மேற்கொள்ள வேண்டும்.
- நாம் அனைவரும் வித்தியாசமானவர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட மதிப்பீடு தேவை
இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் தசை வலிக்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை முறைகள் தசை நுட்பங்கள் (நீட்டுதல், மசாஜ் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை), தசைநார் ஊசி சிகிச்சை, பின்னர் பெரும்பாலும் கூட்டு அணிதிரட்டலுடன் இணைந்து. ஆனால் மீண்டும், இந்த வகையான பிரச்சனைக்கு வரும்போது செயல்பாட்டு மதிப்பீடு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்த விரும்புகிறோம். எங்கள் கிளினிக் துறைகளில், அத்தகைய பரிசோதனையின் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் எப்போதும் வலியுறுத்துகிறோம்.
தசை வலியால் கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?
அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இயக்கம் எப்போதும் ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். இயக்கம் வலி உணர்திறன் மற்றும் செயலிழந்த தசை நார்களுக்கு அதிகரித்த சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது - இது சேதமடைந்த தசை நார்களில் மேம்படுத்தப்பட்ட பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே வலி குறைகிறது. மற்ற நல்ல நடவடிக்கைகளில் வழக்கமான பயன்பாடு அடங்கும் நுரை ரோல் அல்லது பதட்டமான தசைகளுக்கு எதிராக பந்தை மசாஜ் செய்யவும்.
நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: நுரை உருளை மற்றும் 2x மசாஜ் பந்துகளுடன் முழுமையான தொகுப்பு
தசை பதற்றம் மற்றும் தசை வலிக்கான நல்ல சுய உதவி முறைகள் என்ன என்பதை மேலே நீங்கள் பார்க்கலாம். நீங்கள் நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தி இறுக்கமான தசைகளுக்கு எதிராக சுறுசுறுப்பாக உருட்டலாம், ஆனால் பின்புறத்தில் அதிகரித்த இயக்கத்தைத் தூண்டவும் (குறிப்பாக தொராசி முதுகெலும்பு) மசாஜ் பந்துகள் நாம் தசை முடிச்சுகள் (தூண்டுதல் புள்ளிகள்) என்று அழைக்கப்படுவதற்கு எதிராகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இணைப்பைப் பார்வையிடவும் இங்கே அல்லது தொகுப்பைப் பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தை கிளிக் செய்யவும். இணைப்புகள் புதிய சாளரத்தில் திறக்கும்.
குறிப்புகள்: தொடைகள், இருக்கை மற்றும் கன்றுகளில் பதற்றத்திற்கு எதிராக ஒரு பெரிய நுரை உருளை பயன்படுத்தவும்
சில நேரங்களில் ஒரு பெரிய நுரை உருளை வைத்திருப்பது மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாக இருக்கும். இந்த மாதிரி 60 செமீ நீளம் மற்றும் நடுத்தர கடினமானது. இத்தகைய நுரை உருளைகள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுடன் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஆனால் உண்மையில் அனைவருக்கும் ஏற்றது. படத்தை அழுத்தவும் அல்லது இங்கே இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்க.
பிற பிரபலமான சுய நடவடிக்கைகள்
அக்யு பாயில்
கழுத்து காம்பு
முதுகு மற்றும் கழுத்து நீட்சி
வலி-நிவாரண வெப்ப காப்பு மூலம் சுய மசாஜ்
தூண்டல் புள்ளி பந்துகள்
தசை பதற்றம் மற்றும் வலிக்கு எதிராக சுய உதவிக்கு வரும்போது மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலை. நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழியில் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் மிகவும் கடினமாக செல்ல வேண்டாம். காலப்போக்கில், நாம் இங்கு குறிப்பிடுவது போன்ற நடவடிக்கைகள் செயல்பாட்டு மற்றும் அறிகுறி முன்னேற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம்.
தசை வலிக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள்
தொடர்ந்து போதுமான இயக்கம் பெறுவது தசை பிரச்சனைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இது சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கும் தசை நார்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவும். கீழே உள்ள வீடியோ காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் கழுத்தில் உள்ள தசை வலிக்கான ஐந்து நல்ல நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகள் கொண்ட ஒரு பயிற்சி திட்டம்.
வீடியோ: கடினமான மற்றும் பதட்டமான கழுத்துக்கான 5 பயிற்சிகள்
கழுத்து என்பது தசை வலி மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் உடலின் ஒரு இடமாகும். வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம், இந்த ஐந்து பயிற்சிகள் தசை பதற்றத்தை போக்கலாம் மற்றும் கழுத்து இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, பல பயிற்சிகள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மாற்றத்திற்கு நல்லது.
எங்கள் குடும்பத்தில் சேரவும், குழுசேரவும் எங்கள் YouTube சேனல் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வரவேற்கிறோம்!
வலி கிளினிக்குகள்: நவீன சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பம்
தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.
கட்டுரை: தசைகளில் வலி (தசை முடிச்சுகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகள்)
எழுதியவர்: Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்
உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆதாரங்கள்
1. கோஜோகாரு மற்றும் பலர், 2015. தூண்டுதல் புள்ளிகள் - அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் வெப்ப கண்டுபிடிப்புகள். ஜே மெட் லைஃப். 2015 ஜூலை-செப்;8(3):315-8.
2. ஜான்டோஸ் மற்றும் பலர், 2007. நாள்பட்ட இடுப்பு வலியைப் புரிந்துகொள்வது. பெல்விபெரினாலஜி 26 (2).
3. போர்டோனி மற்றும் பலர், 2024. Myofascial வலி. பப்மெட். Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 ஜன-.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ): தசைகளில் வலி
நான் தசை முடிச்சு வலியுடன் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பில் இருக்கிறேன். நல்லவராக இருக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்களை நோயுற்றதாகப் பதிவுசெய்த பொது சுகாதார அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவர், செயலில் மற்றும் செயலற்ற சிகிச்சையின் வடிவில், உங்களுக்கு முன்கணிப்பு மற்றும் பல்வேறு நடவடிக்கைகளை வழங்க முடியும். உங்களிடம் உள்ள கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட, நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பில் உள்ள நேரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் - ஒருவேளை நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகமாக உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் போதுமான அளவு நகர்கிறீர்களா? உங்கள் பயிற்சி வேறுபட்டதா? ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் தோரணை தசைகளிலும் வேலை செய்ய வேண்டுமா?
காலில் தசை முடிச்சுகளைப் பெற முடியுமா? அவர்கள் எவ்வாறு நடத்தப்பட வேண்டும்?
கன்று, மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, தசை முடிச்சுகளைப் பெறலாம் - இது பெரும்பாலும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலஸ் தசைகளுக்கு எதிராக கன்றின் பின்புறத்தில் ஏற்படுகிறது. தசை முடிச்சுகள் கோட்பாட்டளவில், தசை ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படுகின்றன. மோசமான தசை முடிச்சுகளைத் தளர்த்த உதவியைப் பெறுவதற்கு கையேடு சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் நீங்கள் தசை முடிச்சுகள் (ஓவர்லோட், தவறான சுமை அல்லது போன்றவை) ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
காலில் மிகவும் பொதுவான தசைகள் சிலவற்றில் திபியாலிஸ் முன்புற, எக்ஸ்டென்சர் டிஜிட்டோரம் லாங்கஸ், எக்ஸ்டென்சர் ஹால்யூசிஸ் லாங்கஸ், பெரோனியஸ் லாங்கஸ், பெரோனியஸ் ப்ரெவிஸ், பெரோனியஸ் டெர்டியஸ், காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ், சோலியஸ், நெகிழ்வு ஹால்யூசிஸ் லாங்கஸ், நெகிழ்வு டிஜிட்டோரம் லாங்கஸ் மற்றும் திபியாலிஸ் பின்புறம் ஆகியவை அடங்கும்.
சிரோபிராக்டர் எனக்கு குளுட்டியல் ஒவ்வாமை இருப்பதாகக் கூறுகிறார், அது உண்மையில் என்ன அர்த்தம்?
மயால்ஜியா என்றால் தசை வலி அல்லது தசை அறிகுறிகள் / தசை பதற்றம் என்று பொருள். Gluteal என்பது வெறுமனே இருக்கை பகுதி (பிட்டம் தசைகள்). எனவே இது குளுட்டியல் தசைகளின் தசைகளில் அதிக பதற்றத்தை குறிக்கிறது. மயால்ஜியாக்கள் பெரும்பாலும் குளுட்டியஸ் மீடியஸ், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
முதுகு தசைகளுக்கு சிகிச்சையா?
முதுகில் உள்ள தசை முடிச்சுகளுக்கான சிகிச்சையானது பல்வேறு உடல் சிகிச்சையை உள்ளடக்கியது, இது தசை செயல்பாடு மற்றும் மூட்டு இயக்கம் இரண்டையும் மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும். மூட்டுகள் மிகவும் செயல்பாட்டு வழியில் நகரும்போது பெரும்பாலும் தசைகள் சற்று அமைதியாகிவிடும்.
- அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: "கீழ் முதுகில் தசை முடிச்சு கிடைக்குமா?"
தசைகளில் வலி. அது எப்படி உணர்கிறது?
தசை முடிச்சுகளுக்கான வலி விளக்கக்காட்சி மாறுபடும், ஆனால் இறுக்கம், விறைப்பு, அசைவின்மை மற்றும் தசைகளில் தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது போன்ற சொற்கள் பெரும்பாலும் தசை முடிச்சு உள்ளவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தூண்டுதல் புள்ளிகள் மற்றும் தசை முடிச்சுகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் செயலில் அல்லது செயலற்றவையாக விவரிக்கப்படுகின்றன - ஒரு தசை முடிச்சு செயலில் இருக்கும்போது, அது குறிப்பிட்ட தசையைச் சேர்ந்த அறியப்பட்ட குறிப்பு வடிவத்தில் வலியைக் குறிக்கும். டாக்டர்கள் டிராவல் மற்றும் சைமன்ஸ் இதை வரைபடமாக்கினர் (படிக்க: தசை முடிச்சுகளின் முழுமையான கண்ணோட்டம்). மற்றவற்றுடன், கழுத்தில் தசை முடிச்சுகள் கர்ப்பப்பை வாய் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், இது தலையின் பின்புறம், கோவிலை நோக்கி மற்றும் சில நேரங்களில் நெற்றியில் மற்றும் கண்களுக்கு பின்னால் உணரப்படலாம்.
- அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: "பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளில் முடிச்சுகள் கிடைக்குமா?"
கழுத்தில் தசை முடிச்சு. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
நீண்ட கால முறையற்ற ஏற்றுதல் அல்லது திடீர் சுமை காரணமாக தசைகள் இறுக்கமடையும். தசைகள் இறுக்கமாகவும் தொடுவதற்கு மென்மையாகவும் இருக்கும். கழுத்தில் இறுக்கமான தசைகள் செர்விகோஜெனிக் தலைவலி மற்றும் செர்விகோஜெனிக் வெர்டிகோவுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு தசைக்கூட்டு நிபுணரால் நீங்கள் வரைபடமாக்கப்பட்ட தசைச் செயலிழப்புகளைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் நீங்கள் எந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். அவை இறுக்கமான தசைகளுக்கும் இயற்கையாகவே உங்களுக்கு உதவும்.
பொதுவான கழுத்து தசைகள் மேல் ட்ரெபீசியஸ், ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு (ஸ்டெர்னல் மற்றும் கிளாவிக்குலர் பகுதி இரண்டும்), ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ், ஸ்ப்ளீனியஸ் செர்விசிஸ், செமிஸ்பினலிஸ் காபிடிஸ், செமிஸ்பினலிஸ் செர்விசிஸ் மற்றும் சப்போசிப்பிட்டல் தசைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- அதே பதிலுடன் தொடர்புடைய கேள்விகள்: 'கழுத்தில் தசை முடிச்சுகளின் அறிகுறிகள் என்ன?'
ட்ரைசெப்ஸில் கடுமையான வலிக்கு என்ன காரணம்?
பெரும்பாலும் காரணம் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது அதிர்ச்சி. பயிற்சி / பணிச்சுமையின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் கேள்விக்குரிய பகுதியில் அதிகப்படியான செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்த ட்ரைசெப்ஸ் இணைப்பில் நெடிசிங் பயன்படுத்தவும்.
ஓடியதும் என் தொடையில் தசை முடிச்சு ஏற்பட்டது. அது என்ன தசை?
இது தொடையின் முன் அல்லது பின்புறத்தில் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தது. முன்பக்கத்தில் 4 தசைகள் (எனவே குவாட்-) கொண்ட குவாட்ரைசெப்ஸ் (முழங்கால் நீட்டிப்பு) தசைகளைக் காண்கிறோம்; வாஸ்டஸ் மீடியாலிஸ், வாஸ்டஸ் லேட்டரலிஸ், வாஸ்டஸ் இன்டர்மீடியஸ் மற்றும் ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ். இவை நான்கும் தசை முடிச்சுகள் அல்லது தூண்டுதல் புள்ளிகள் வடிவில் தசைச் செயலிழப்புகளை உருவாக்கலாம். மற்றவற்றுடன், முழங்கால் வலி மிக மோசமாக இருக்கும்போது வலியைக் குறிக்கும். பின்புறத்தில் தொடை எலும்புகள் (முழங்கால் வளைவுகள்), 3 தசைகள் உள்ளன, இவை பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ், செமிடெண்டினோசஸ் மற்றும் செமிமெம்ப்ரானோசஸ்.
குவாட்ரைசெப்ஸ் - விக்கிமீடியா காமன்ஸ்
தசை முடிச்சுகளுக்கும் தலைச்சுற்றலுக்கும் இடையே தொடர்பு இருக்க முடியுமா?
ஆம், கழுத்தில் தசைச் செயலிழப்பு அல்லது முக மூட்டுப் பூட்டுதல் மற்றும் கழுத்துச் சந்தி (தொராசி முதுகுத்தண்டு கழுத்தைச் சந்திக்கும் இடத்தில்) செர்விகோஜெனிக் வெர்டிகோவை ஏற்படுத்தும். 'செர்விகோஜெனிக்' என்ற சொல் கழுத்து தொடர்பான அமைப்புகளிலிருந்து தலைச்சுற்றல் வருகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. குறிப்பாக மேல் கழுத்து மற்றும் கழுத்தின் அடிப்பகுதி இது போன்ற தலைச்சுற்றலுக்கு பெரும்பாலும் பங்களிக்கிறது. தலைச்சுற்றல் பெரும்பாலும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது ஒரே நேரத்தில் பல காரணங்கள் இருக்கலாம் (தசை முடிச்சுகள், நீரிழப்பு, இரத்த சர்க்கரை சமநிலையின்மை மற்றும் போன்றவை).
மார்பில் உள்ள தசை முடிச்சுகள் / மார்பில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் எங்கு அமைந்திருக்கும்?
மார்பில் சாத்தியமான சில தசை முடிச்சுகள் பெக்டோரலிஸ் மேஜர், பெக்டோரலிஸ் மைனர், ஸ்டெர்னாலிஸ், சப்க்ளாவியஸ் மற்றும் ஓரளவு செரட்டஸ் முன்புறம். மார்புப் பகுதிக்கு தூண்டுதல் புள்ளி வலியைக் குறிக்கும் மற்ற தசைகள், செரட்டஸ் பின்பக்க சுபீரியர் ஆகும், இது சம்பந்தப்பட்ட பக்கத்தில் மார்பில் லேசான குறிப்பைக் கொண்டிருக்கும்.
கழுத்தில் உள்ள கழுத்து தசைகள் / தூண்டுதல் புள்ளிகள் எங்கு அமர முடியும்?
கழுத்தில் அதிகமாகச் செயல்படும் சில பொதுவானவை சபோசிபிடலிஸ் (தலையின் பின்புறத்தில் இணைக்கப்பட்டவை), லாங்கஸ் கோலி மற்றும் பாராஸ்பைனல் தசைகள் - அத்துடன் லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே, மேல் ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு ஆகியவற்றிலிருந்து இணைப்புகள். கழுத்தில் தூண்டுதல் புள்ளி வலியை உருவாக்கக்கூடிய மற்ற கழுத்து தசைகள் செமிஸ்பினலிஸ் கேபிடிஸ், செமிஸ்பைனலிஸ் செர்விசிஸ், ஸ்ப்ளீனியஸ் கேபிடிஸ் மற்றும் ஸ்ப்ளீனியஸ் செர்விசிஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
பாதத்தில் தசை முடிச்சுகள் / பாதத்தில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் எங்கு அமர முடியும்?
ஃப்ளெக்சர் டிஜிடோரம் ப்ரீவிஸ், அட்க்டர் ஹால்யூசிஸ், ஃப்ளெக்ஸர் ஹாலுசிஸ் ப்ரீவிஸ், 1 வது டார்சல் இண்டெரோஸி, எக்ஸ்டென்சர் ஹாலுசிஸ் ப்ரீவிஸ், எக்ஸ்டென்சர் டிஜிடோரம் ப்ரீவிஸ், கடத்தல் ஹாலுசிஸ், அபிடக்டர் டிஜிட்டி மினிமி மற்றும் குவாட்ராடஸ் செடி.
தாடையில் தாடை தசைகள் / தூண்டுதல் புள்ளிகள் எங்கே இருக்க முடியும்?
தாடையில் மிகையாக செயல்படும் சில பொதுவானவை மாஸெட்டர், டைகாஸ்ட்ரிக், மீடியல் முன்தோல் குறுக்கம் மற்றும் பக்கவாட்டு முன்தோல் குறுக்கம். டெம்போரலிஸ் தாடை பகுதிக்கு தூண்டுதல் புள்ளி வலியையும் குறிப்பிடலாம்.
இடுப்பில் உள்ள தசை முடிச்சுகள் / இடுப்பில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் எங்கு அமர முடியும்?
இலியோப்சோஸ், கிராசிலிஸ், அடக்டர் ப்ரீவிஸ், ஆடக்டர் லாங்கஸ், அடக்டர் மேக்னஸ் மற்றும் பெக்டினஸ் ஆகியவை இடுப்புப் பகுதியில் மிகையாக செயல்படும் பொதுவான சில. குவாட்ரடஸ் லம்போரம் மற்றும் வெளிப்புற அடிவயிற்று சாய்வு ஆகியவை இடுப்பு பகுதியில் தூண்டுதல் புள்ளி வலியைக் குறிக்கும் மற்ற தசைகள்.
தொடையில் உள்ள தொடை / தூண்டுதல் புள்ளிகளில் தசை முடிச்சுகள் எங்கு அமைந்திருக்கும்?
டென்சர் ஃபேசியா லேட்டே (டிஎஃப்எல்), சார்டோரியஸ், ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ், வாஸ்டஸ் மீடியாலிஸ், வாஸ்டஸ் இன்டர்மீடியஸ், வாஸ்டஸ் லேட்டரலிஸ், கிராசிலிஸ், ஆடக்டர் ப்ரீவிஸ், ஆடக்டர் லாங்கஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், செமிமெடென்டினாஸ்டோஸ், செமிடெண்டினிஸ்டோஸ், செமிடெண்டினிஸ்ரானோசஸ், ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் ஆகியவை தொடையில் அதிகமாக செயல்படும் பொதுவானவை. ஃபெமோரிஸ் மற்றும் பெக்டினியஸ். தொடைப் பகுதியில் தூண்டுதல் புள்ளி வலியைக் குறிப்பிடக்கூடிய மற்ற தசைகள் அப்டுரேட்டர் இன்டர்னஸ், குளுட்டியஸ் மினிமஸ், பைரிஃபார்மிஸ், இலியோப்சோஸ், வெளிப்புற வயிற்று சாய்வு மற்றும் மல்டிஃபிடி.
இருக்கை / பட் உள்ள தசை முனைகள் எங்கே உட்கார முடியும்?
இருக்கை / பிட்டம் ஆகியவற்றில் மிகையாக செயல்படக்கூடியவைகளில் சில, ஆப்டுரேட்டர் இன்டர்னஸ், ஸ்பிங்க்டர் அனி, லெவேட்டர் அனி, கோசிஜியஸ், குளுட்டியஸ் மினிமஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் பைரிஃபார்மிஸ். குவாட்ரடஸ் லம்போரம், இலிகோஸ்டாலிஸ் லம்போரம், லாங்கிசிமஸ் தோராசிஸ் மற்றும் சாக்ரல் மல்டிஃபிடி ஆகியவை இருக்கை / குளுட்டியல் / பிட்டம் பகுதியில் தூண்டுதல் புள்ளி வலியைக் குறிக்கும் மற்ற தசைகள்.
தோள்பட்டை பிளேட்டில் உள்ள தசை முடிச்சுகள் / தோள்பட்டை பிளேட்டில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் எங்கு அமர முடியும்?
தோள்பட்டை கத்தியில் மிகையாக செயல்படக்கூடிய சில தசைகள், மேல் ட்ரேபீசியஸ், லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே, செரட்டஸ் பின்பக்க சுப்பீரியர், லாட்டிசிமஸ் டோர்சி, சுப்ராஸ்பினடஸ், இன்ஃப்ராஸ்பினேடஸ், டெரெஸ் மைனர், டெரெஸ் மேஜர், சப்ஸ்கேபுலாரிஸ், ரோம்போய்டஸ். தோள்பட்டை கத்திக்கு தூண்டுதல் புள்ளி வலியைக் குறிப்பிடக்கூடிய மற்ற தசைகள் நடுத்தர ட்ரேபீசியஸ், கீழ் ட்ரேபீசியஸ், செராடஸ் முன்புறம், முன்புற ஸ்கேலேனியஸ், மிடில் ஸ்கேலேனியஸ் மற்றும் பின்புற ஸ்கேலேனியஸ் (ஸ்கேலேனி தசைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).
முன்கையில் தசை முடிச்சுகள் / முன்கையில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் எங்கே இருக்கும்?
முன்கையில் வலிமிகுந்த தசைகள் நாம் தூண்டுதல் புள்ளிகள் அல்லது தசை முடிச்சுகள் என்று அழைக்கிறோம். முன்கையில் மிகையாக செயல்படக்கூடிய சில அன்கோனியஸ், எக்ஸ்டென்சர் கார்பி உல்னாரிஸ், எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் லாங்கஸ், எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் ப்ரீவிஸ், பிராச்சியோரேடியலிஸ், டிஜிட்டோரம் எக்ஸ்டென்சர், சூபினேட்டர், ஃப்ளெக்சர் கார்பி ரேடியலிஸ், ஃப்ளெக்சர் கார்பி ரேடியலிஸ், ஃப்ளெக்ஸர் கார்பி உல்னாரிஸ் நெகிழ்வு பாலிசிஸ் லாங்கஸ். ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி, ஸ்கேல்னி, பெக்டோரலிஸ் மேஜர், பெக்டோரலிஸ் மைனர், சப்க்ளாவியஸ், செராடஸ் ஆன்டீரியர், செராடஸ் பின்புறம், லாட்டிசிமஸ் டோர்சி, சுப்ராஸ்பினாடஸ், சப்ராஸ்காப்ராஸ்பினாடஸ், சப்ராஸ்காப்ராஸ்பினாடஸ், கோஸ்காப்ராஸ்பிராலிசினாடஸ், மற்றும்.
விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகளில் வலி - என்ன உதவுகிறது?
இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் என்றும் அழைக்கப்படும் விலா எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள தசைகளில் ஏற்படும் வலி, ஒப்பீட்டளவில் கூர்மையான மற்றும் வெளிப்படையான வலியை ஏற்படுத்தும் - இவை பெரும்பாலும் வலி இருக்கும் பக்கம் திரும்பும்போது மற்றும் சில சமயங்களில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது மோசமாகிவிடும். இந்த தசையில் தசை வலிகள் மற்றும் தசை வலிகள் பெரும்பாலும் மூட்டு பூட்டுதல் மற்றும் மூட்டு விறைப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைந்து நிகழ்கின்றன - இது விலா பூட்டுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது கையேடு சிகிச்சையாளரால் மேற்கொள்ளப்படும் கூட்டு அணிதிரட்டல், தசை சிகிச்சையுடன் இணைந்து, பெரும்பாலும் நன்றாக வேலை செய்யும் சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும்.
